Mange mennesker med overvekt eller fedme opplever knesmerter. I mange tilfeller kan å miste vekt bidra til å redusere smerte og redusere risikoen for slitasjegikt (OA).
I følge en studie har 3,7 prosent av personer med sunn vekt (BMI 18,5-25) OA i kneet, men det påvirker 19,5 prosent av de med fedme grad 2, eller en BMI på 35–39,9.
Å ha ekstra vekt legger ekstra press på knærne. Dette kan resultere i kroniske smerter og andre komplikasjoner, inkludert OA. Betennelse kan også spille en rolle.
Hvordan vekt påvirker knesmerter
Å opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- redusere press på knærne
- redusere leddbetennelse
- redusere risikoen for ulike sykdommer
Reduserende vektbærende trykk på knærne
For personer med overvekt kan hvert kilo de mister redusere belastningen på kneleddet med 1,81 kg.
Det betyr at hvis du går ned 4,54 kg, vil det være 18,14 kg mindre vekt i hvert trinn for knærne å støtte.
Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne og lavere risiko for slitasjegikt (OA).
Nåværende retningslinjer anbefaler vekttap som en strategi for å håndtere OA i kneet.
I følge American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan det å miste 5 prosent eller mer av kroppsvekten din ha en positiv effekt på både knefunksjon og behandlingsresultater.
Redusere betennelse i kroppen
OA har lenge vært ansett som en slitasjesykdom. Langvarig, overtrykk på leddene vil forårsake betennelse.
Men nyere forskning antyder at betennelse kan være en risikofaktor i stedet for en konsekvens.
Fedme kan øke betennelsesnivået i kroppen, noe som kan føre til leddsmerter. Å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.
En gjennomgang har sett på data for personer som i gjennomsnitt mistet rundt 0,91 kg per måned i løpet av 3 måneder til 2 år. I de fleste studier falt markører for betennelse i kroppen betydelig.
Kobling med metabolsk syndrom
Forskere har funnet koblinger mellom:
- fedme
- Type 2 diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- andre helseproblemer
Disse er alle en del av en samling tilstander kjent som metabolsk syndrom. De ser ut til å involvere høye nivåer av betennelse, og de kan alle påvirke hverandre.
Det er økende bevis for at OA også kan være en del av metabolsk syndrom.
Å følge en diett som reduserer risikoen, som hjelper til med å bremse utviklingen av metabolsk syndrom, kan også hjelpe med OA.
Dette inkluderer å spise fersk mat som inneholder mye næringsstoffer, med fokus på:
- fersk frukt og grønnsaker, som gir antioksidanter og andre næringsstoffer
- fiberrik mat, for eksempel helmat og plantebasert mat
- sunne oljer, for eksempel olivenolje
Mat å unngå inkluderer de som:
- har tilsatt sukker, fett og salt
- er høyt behandlet
- inneholder mettet fett og transfett, da disse kan øke kolesterolnivået
Finn ut mer her om et betennelsesdempende kosthold.
Trening
Sammen med diettvalg kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere risikoen for OA.
Gjeldende retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:
- gå
- sykling
- styrkeøvelser
- vannbaserte aktiviteter
- tai chi
- yoga
I tillegg til å bidra til vekttap, kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også redusere stress. Stress kan bidra til betennelse, noe som kan forverre knesmerter.
Tips for å miste vekt
Her er noen andre trinn du kan ta for å begynne å gå ned i vekt.
- Reduser porsjonsstørrelser.
- Legg en grønnsak til tallerkenen din.
- Gå en tur etter et måltid.
- Ta trappene i stedet for rulletrapp eller heis.
- Pakk din egen lunsj i stedet for å spise ute.
- Bruk en skritteller og utfordre deg selv til å gå videre.
Ta bort
Det er en sammenheng mellom overvekt, fedme og OA. En høy kroppsvekt eller kroppsmasseindeks (BMI) kan legge ekstra press på knærne, noe som øker sjansen for skade og smerte.
Hvis du har fedme og OA, kan en lege foreslå at du setter et mål om å miste 10 prosent av vekten din og sikter mot et BMI på 18,5–25. Dette kan bidra til å redusere knesmerter og forhindre at leddskader blir verre.
Å miste vekt kan også hjelpe deg med å håndtere andre forhold som ofte oppstår som en del av metabolsk syndrom, for eksempel:
- Type 2 diabetes
- høyt blodtrykk (hypertensjon)
- hjertesykdom
Din helsepersonell kan hjelpe deg med å lage en plan for å gå ned i vekt.
Å ta de nødvendige trinnene for å håndtere vekten din kan bidra til å beskytte knærne mot leddsmerter og redusere risikoen for OA.
