Hva er egentlig METs, og hva bør du vite om dem?

Du er sannsynligvis klar over at kroppen din forbrenner energi hele tiden, uansett hva du gjør.

Men har du noen gang lurt på hvor mye energi du brenner i løpet av dagen, eller når du hengir deg til kaloriforbrukere som for eksempel løper eller løfter vekter?

En måte å beregne kroppens energiforbruk på, er med metabolske ekvivalenter, også kjent som METs. Du kan se METs oppført på treningsutstyr eller nevnt av personlige trenere for å hjelpe deg med å måle din fysiske aktivitet.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvordan METs fungerer, hvordan vi beregner dem og hvordan du bruker dem til å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Hva er en MET?

En MET er et forhold mellom din metabolske hastighet i forhold til din hvilemetabolske hastighet. Metabolisk hastighet er energiforbruket per tidsenhet. Det er en måte å beskrive intensiteten til en øvelse eller aktivitet.

Én MET er energien du bruker når du sitter i ro - din hvilende eller basale metabolske hastighet. Så, en aktivitet med en MET-verdi på 4 betyr at du bruker fire ganger så mye energi som du ville gjort hvis du satt stille.

For å sette det i perspektiv, har en rask spasertur på 3 eller 4 miles per time en verdi på 4 METs. Hoppetau, som er en mer kraftig aktivitet, har en MET-verdi på 12,3.

Sammendrag

• METs = metabolske ekvivalenter.
• Én MET er definert som energien du bruker når du hviler eller sitter stille.
• En aktivitet som har en verdi på 4 MET betyr at du bruker fire ganger så mye energi som du ville gjort hvis du satt stille.

Hvordan beregnes METs?

For å bedre forstå METs, er det nyttig å vite litt om hvordan kroppen din bruker energi.

Cellene i musklene bruker oksygen for å skape den energien som trengs for å bevege musklene. En MET er omtrent 3,5 milliliter oksygen forbrukt per kilo (kg) kroppsvekt per minutt.

Hvis du for eksempel veier 72,5 kg, bruker du omtrent 254 milliliter oksygen per minutt mens du er i ro (72,5 kg x 3,5 ml).

Energiforbruket kan variere fra person til person basert på flere faktorer, inkludert alder og treningsnivå. For eksempel trenger en ung idrettsutøver som trener daglig ikke å bruke like mye energi under en rask spasertur som en eldre, stillesittende person.

For de fleste sunne voksne kan MET-verdier være nyttige for å planlegge et treningsregime, eller i det minste måle hvor mye du får ut av treningsrutinen.

Sammendrag

En MET er omtrent 3,5 milliliter oksygen forbrukt per kilo kroppsvekt per minutt.

Eksempler på METs for ulike aktiviteter

Forskere som har overvåket oksygenforbruk i musklene til personer som utfører forskjellige aktiviteter, har vært i stand til å tildele MET-verdier til disse aktivitetene. Disse verdiene er basert på en person som veier 70 kg eller 154 kg.

Dette diagrammet gir omtrentlige MET-verdier for en rekke lette, moderate og energiske aktiviteter.

Lys
<3,0 METModerat
3.0–6.0 METEnergisk
> 6,0 METSitte ved et skrivebord: 1.3Husarbeid (rengjøring, feiing): 3.5 Gå i veldig raskt tempo (4,5 mph): 6.3Sitte, spille kort: 1.5 Vekt trening (lettere vekter): 3.5Sykling 12–14 km / t (flatt terreng): 8

Står ved et skrivebord: 1.8 Golf (gående, trekkende klubber): 4.3Kretsopplæring (minimal hvile): 8Spaser i sakte tempo: 2.0 Rask gange (3,5–4 mph): 5Singletennis: 8Oppvask: 2.2 Vekt trening (tyngre vekter): 5Spade, grave grøfter: 8.5Hatha yoga: 2.5Verksarbeid (slått, moderat innsats): 5 Konkurransedyktig fotball: 10Fiske (sittende): 2.5Svømming (rolig tempo): 6Løping (7 mph): 11.5

Hva er et godt mål å skyte for med METs?

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet hver uke for optimal kardiovaskulær helse. Det tilsvarer omtrent 500 MET-minutter per uke, ifølge Department of Health and Human Services.

Hvordan du når disse målene - enten det er gjennom løping, fotturer, vekttrening eller annen aktivitet - er mindre viktig enn å bare strebe etter disse målene.

Hva er sammenhengen mellom METs og kalorier?

Du kan være mer kjent med kalorier enn METs, spesielt hvis du tar hensyn til kaloriene du spiser og brenner hver dag.

Det du sannsynligvis også vet er at jo mer oksygen musklene dine bruker, jo flere kalorier brenner du. Det du kanskje ikke vet er at du må forbrenne ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo kroppsvekt.

Det betyr at hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier eller forbrenner 500 flere kalorier hver dag enn du spiser, kan du kanskje miste et pund i uken.

Så hvis du vet MET-verdien til en bestemt aktivitet, kan du finne ut hvor mange kalorier du forbrenner? Vel, du kan sannsynligvis komme med et nøye estimat.

Formelen som skal brukes er: METs x 3,5 x (kroppsvekten din i kilo) / 200 = kaloriforbrenning per minutt.

Si for eksempel at du veier omtrent 73 kg og at du spiller singeltennis, som har en MET-verdi på 8.

Formelen vil fungere som følger: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorier per minutt. Hvis du spiller tennis i en time, vil du forbrenne ca 613 kalorier.

Du kan også beskrive den tennis-treningen som lik 480 MET minutter (8 MET x 60).

Bunnlinjen

En MET er en måte å måle kroppens energiforbruk på. Jo høyere MET-verdien til en bestemt aktivitet, jo mer energi vil musklene dine bruke for å gjøre den aktiviteten.

Å vite MET-verdien av en aktivitet kan også være nyttig for å beregne hvor mange kalorier du forbrenner under trening.

Å sikte på minst 500 MET minutter i uken er et godt mål for optimal kardiovaskulær helse. Hvordan du når det målet er opp til deg.

Du kan utføre moderat trening, som rask gange, over lengre tid. Eller du kan gjøre mer energisk aktivitet, som å løpe, i en kortere periode.