De 6 beste essensielle oljene å kjøpe for bedre søvn

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Eteriske oljer har et bredt spekter av bruksområder. Mange sverger til fordelene med disse konsentrerte planteekstraktene for angst og stressavlastning, forbedret humør og konsentrasjon, smertelindring, klarere hud og mer. Folk bruker også ofte essensielle oljeforbindelser for å fremme avslapning og søvn.

Du er kanskje ikke klar over det, men søvn er en av de viktigste måtene du bruker tiden din på. Uten nok søvn får ikke hjernen og kroppen din den tiden de trenger for å hvile, komme seg og forberede seg på dagen som kommer.

Hvis du opplever søvnløshet eller regelmessig ligger våken av andre årsaker, vil du til slutt begynne å legge merke til noen effekter av søvnmangel. Over tid kan søvntap ha en alvorlig innvirkning på helsen din.

Ikke alle synes essensielle oljer er nyttige. Likevel finner folk som foretrekker å unngå reseptfrie søvnhjelpemidler ofte at aromaterapi, eller den terapeutiske bruken av disse forbindelsene, gir en naturlig måte å forbedre søvnen på.

Les videre for å lære mer om essensielle oljer som er kjent for å være til nytte for søvn og avslapning, og få tips om hvordan du bruker dem trygt og effektivt.

Hvordan vi valgte de beste essensielle oljene for søvn

Eteriske oljer er avledet fra forskjellige deler av planter. Siden mange planter produserer dem, kan det store utvalget av tilgjengelige alternativer gi deg noe overveldet.

Hvis du allerede har begynt å undersøke aromaterapi, har du kanskje lagt merke til at visse oljer ser ut til å ha flere bruksområder. Hvordan bestemme hvilken som vil fungere for deg?

Visse oljer kan ha en litt annen effekt fra person til person, men i forbindelse med denne artikkelen fokuserte vi på essensielle oljer som generelt er kjent for å fremme avslapning og søvn. Slik begrenset vi alternativene:

• Eterisk oljetype. Vi inkluderte essensielle oljer som er kjent for å ha fordeler for avslapning og søvn.
• Ekspertintervjuer og forskning. Ord i munnen kan ha fordeler når det gjelder å velge produkter som essensielle oljer, men vi gjennomgikk også vitenskapelig bevis for å få mer innsikt i om disse essensielle oljene faktisk så ut til å ha påvist fordeler for søvn. Vi snakket også med Jo Sahlin, en lisensiert massasjeterapeut i Olympia, Washington, som har erfaring med aromaterapi.
• Tilgjengelighet. Vi inkluderte essensielle oljer som er tilgjengelige for kjøp online fra pålitelige forhandlere.
• Kvalitet og gjennomsiktighet. Anerkjente merker som selger kvalitetsoljer bør tilby et analysesertifikat eller sikkerhetsdatablad, på deres nettside eller på forespørsel. Vi har oppført essensielle oljer fra merker som gir denne dokumentasjonen.

Prisguide

Prisene på essensielle oljer kan variere vidt, avhengig av selve oljen, kvaliteten og hvor du kjøper. Oljer selges vanligvis av milliliter (ml) i små flasker. De er sterkt konsentrerte, så du trenger bare noen få dråper.

Vi har gitt priser for oljene vi anbefalte, fordelt på følgende:

• $ = under $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = over $ 20

Healthline velger for de beste essensielle oljene for søvn

Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil

• Pris: $$ (15 ml flaske)
• Hovedbruker: Avslapping, ro og angstlindring

Fordelene med lavendel, i plante- eller oljeform, er allment anerkjent. Denne urten er ofte inkludert i parfymer, såper, kremer og til og med te, så det er stor sjanse for at du har opplevd det før. Mange liker blomsterduften, og den tiltalende duften alene kan bidra til at avslapningsresponsen trer i kraft, forklarer Sahlin.

Lavendel eterisk olje kan også bidra til å lette angst, fremme avslapning og roe sinnet før sengetid. Flere vitenskapelige studier har utforsket bruken av linalool, hovedkomponenten i lavendel, for angstlindring og søvn.

• Ifølge 2014-forskning kan aromaterapi med essensiell olje av lavendel bidra til å lette mindre søvnproblemer med få uønskede bivirkninger.
• En liten 2017-studie fant bevis som antydet at flere essensielle oljer, inkludert lavendel, så ut til å bidra til å forbedre søvnen og redusere tidlig oppvåkning hos eldre voksne med demens.
• Ifølge en studie fra 2017 hjalp lavendel eterisk olje til å lindre angst og forbedre søvnkvaliteten hos intensivpasienter med hjertesykdom.

Hvis du vil prøve essensiell olje med lavendel, anbefaler vi denne lavendel med høy høyde. Kritikere beskriver det som duftende og rent. Selv om du noen ganger synes duften av lavendel er litt tøff, kan denne oljen fortsatt fungere for deg. Noen mennesker som sier at de ofte synes at blandinger av lavendel er for harde, kaller dette naturlig, søtt og skarpt.

Kjøp Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil online.

Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil

• Pris: $$$ (5 ml flaske)
• Hovedbruker: Søvn, angstlindring og smertelindring

Det kan være vanskelig å få en god natts søvn når du har det vanskelig å slappe av og sette av dagens bekymringer, men hvis du noen gang har kjørt avgårde etter en beroligende kopp kamille te, har du kanskje allerede førstehåndskunnskap om kamille fordeler for avslapning og døsighet.

Sahlin forklarer at du vil møte to forskjellige varianter: tysk og romersk kamille. ”Romersk kamille er anerkjent som et mildt beroligende middel, så det kan ha litt mer fordel for søvnen. Det er også skånsomt nok til at det er trygt for barn. "

Vær oppmerksom på at essensielle oljer bare er ment for ekstern bruk, så du vil ikke legge dem i te-sengen din.

Bevis antyder at oljeformen også kan bidra til å berolige angst og fremme bedre søvn:

• Ifølge en studie fra 2013 bidro en aromaterapi-blanding av essensielle oljer av lavendel, romersk kamille og neroli til å lette angst og forbedre søvn for intensivpasienter.
• Forskning fra 2010 antyder at kamille kan bidra til å berolige nervøsitet og angst og kan bidra til å fremme roen før sengetid. Kamille kan også bidra til å redusere mareritt.

Kritikere elsker den milde duften til denne essensielle oljen fra romersk kamille, og sier at den hjelper til med å fremme ro og avslapning før sengetid og fungerer bra i et nattbad.

Kjøp Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil online.

Vitruvi Bergamot Essential Oil

• Pris: $$ (0,3 væske unser, eller ca 8 ml)
• Hovedbruk: Forbedret humør, angst og stressavlastning

Du vil kjenne igjen duften av bergamott hvis du noen gang har hatt en kopp Earl Grey-te. Bergamott appelsinskall, eller ekstrakt, er det som gir teen sin unike duft og smak. Denne essensielle oljen har flere potensielle fordeler, inkludert smerte og betennelseslindring.

Sitrus essensielle oljer, generelt sett, har en tendens til å bli mer brukt som energiboostere enn avslapningsmidler. Likevel er det noen bevis som tyder på at bergamott essensiell olje kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten:

• I følge en liten studie fra 2015 rapporterte noen kreftpasienter at de fikk bedre søvn etter aromaterapi. Deltakerne kunne velge mellom to forskjellige blandinger, hvorav den ene inneholder essensielle oljer fra bergamott og sandeltre.
• En studie fra 2019 så på søvnkvalitet hos 42 ambulante pasienter med hjerterehabilitering. Pasienter som sov med bomullsdotter infundert med lavendel, bergamott og ylang ylang ved siden av sengen, rapporterte at de fikk bedre søvn og våknet sjeldnere.

Kritikere roser den beroligende, forfriskende duften av Vitruvi’s essensielle olje fra bergamot. Denne oljen kan fungere best for søvn når den blandes med andre avslappende oljer, inkludert salvie, ylang ylang eller melissa (sitronmelisse).

Du vil definitivt unngå å bruke denne oljen på huden din, med mindre den er veldig fortynnet, siden den kan øke følsomheten for sollys. (Vi vil komme inn på flere sikkerhetshensyn nedenfor.)

Kjøp Vitruvi Bergamot Essential Oil online.

Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil

• Pris: $ (15 ml flaske)
• Hovedanvendelser: Hudforhold, angst og stressavlastning og søvn

Hvis du foretrekker en naturlig, treaktig duft framfor blomster- eller sitrusdufter, kan essensiell olje fra sedertre tilby et bedre alternativ for avslapning, redusert stress og bedre søvn. Det finnes noen forskjellige typer essensiell olje av sedertre, og noen, som Virginia essensiell olje fra sedertre, kommer fra trær som faktisk er einer.

Begrenset bevis støtter fordelene med sedertreolje for søvnløshet:

• Dyreforsøk fra 2003 antyder at cedrol, en primær komponent i eterisk olje av sedertre, kan ha en beroligende effekt.
• Forskning fra 2017 antyder at en aromaterapi-blanding av Virginia-sedertre, sypress, japansk sypress og furuolje kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten hos eldre voksne med demens.
• Ifølge en dyreforsøk fra 2018 ser det ut til at eterisk olje fra Virginia cedertre hjelper til med å lindre angst og stress.

Kritikere beskriver duften av Virginia sedertreolje som glatt, varm og litt søt, og sier at den inspirerer nostalgiske minner fra et arvestykke eller et sedertreskap. Unngå å bruke den direkte på huden din, siden det kan øke lysfølsomheten.

Kjøp Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil online.

Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil

• Pris: $$ (5 ml flaske)
• Hovedbruker: Søvn, avslapning, og angst og spenningsavlastning

En annen fremtredende spiller innen te-blandinger, er valerian kjent for sin beroligende, beroligende effekt. I tillegg til å hjelpe deg med å føle deg jordet og rolig nok til å gå i dvale, kan valerian essensiell olje også forbedre søvnkvaliteten din.

• Dyreforsøk fra 2006 antyder at bruk av essensiell olje fra valerian i aromaterapi før søvn kan bidra til å forbedre både søvnkvaliteten og søvntiden.
• En liten studie fra 2012 antyder at valerian-aromaterapi eller akupressur har fordeler for å forbedre søvnkvaliteten og hvor lang tid det er å sove for pasienter i intensivbehandling.

En ulempe med valerian? Ikke alle synes den skarpe duften tiltalende. Du foretrekker kanskje å blande den med en annen essensiell olje, som lavendel eller sedertre, for en mer behagelig duft.

Kjøp Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil online.

Vitruvi Ylang Ylang essensiell olje

• Pris: $$ (0,3 væske unser, ca 8 ml)
• Hovedbruker: Angst og stressavlastning, avslapning, smertelindring og forbedret humør

Denne essensielle oljen har en sterk, søt blomsterduft som noen beskriver som nesten fruktig. Hvis du foretrekker en lettere, delikat duft, kan du finne ylang ylang litt tung, til og med kløende.

Mens forskning ikke spesifikt peker på fordelene for søvnløshet, tyder bevis på at den har mange andre fordeler, inkludert lindring fra angst og stress og forbedret avslapning.

• Resultatene av en liten studie fra 2006 antyder at aromaterapi med en blanding av essensielle oljer av lavendel, bergamott og ylang ylang kan bidra til å redusere angst, stress og blodtrykk.
• Ifølge en liten studie fra 2014 kan bruk av ylang ylang i aromaterapi-behandlinger bidra til å lette angst og fremme selvtillit.

Denne essensielle oljen kan irritere sensitiv hud, så det er best å bruke forsiktighet og unngå å påføre huden direkte. Det er også giftig for katter og hunder, så hold aromaterapimateriale utenfor rekkevidden.

Når du kjøper ylang ylang essensiell olje, kan du merke at den kommer i forskjellige duftstyrker. Kritikere sier at dette alternativet har en lett og søt, men likevel kraftig duft. Mange anbefaler å blande den med andre oljer, som sedertre, lavendel og sitron.

Kjøp Vitruvi Ylang Ylang Essential Oil online.

Andre oljer å vurdere

Det er mindre bevis som støtter fordelene med disse oljene for søvn og avslapning, men anekdotiske rapporter tyder på at mange fortsatt synes de er effektive, spesielt når de blandes med andre essensielle oljer:

• clary salvie
• røkelse
• merian
• sandeltre
• neroli
• mandarin

Sahlin anbefaler spesielt merianer, neroli og salvie essensielle oljer. Clary salvie kan også bidra til å lindre depresjon.

Hvordan bruke essensielle oljer til søvn

Hvis du aldri har brukt essensielle oljer før, kan du lure på hvordan du kommer i gang. Åpner du bare flasken og tar en piff?

Du kan sikkert, men du har også andre alternativer. Og husk at når du lukter på noe nytt produkt, er det alltid lurt å vippe duften i stedet for å inhalere direkte.

Diffusorer

Essensielle oljediffusorer tilbyr en enkel måte å prøve aromaterapi for å sove.

Hvis du allerede har en diffusor, eller hvis du planlegger å kjøpe en, kan du bare legge til noen dråper av din foretrukne soveolje eller tilpassede oljeblanding i diffusoren når sengetid nærmer seg.

Denne diffusoren kan kjøre på soverommet ditt mens du sover, eller du kan sette den opp slik at den går når du begynner å slappe av og slappe av før du legger deg. Det anbefales å bruke diffusorer bare periodevis, så det kan være lurt å vurdere en diffusor med en tidtaker hvis du planlegger å la den være på om natten.

Hold diffusorer borte fra kjæledyr og små barn. Hvis du bor sammen med andre mennesker, spesielt barn og kjæledyr, må du bare diffundere oljer som de trygt kan inhalere. Når du er i tvil, må du alltid snakke med barnets helsepersonell eller veterinæren.

Fordampet olje

Hvis du foretrekker å ikke puste inn essensielle oljer gjennom en diffusor, kan du gi deg selv DIY-aromaterapi ved å tilsette noen få dråper essensiell olje i et lommetørkle, vaskeklut, stoffskrap eller bomullsdott. La den tørke, og oppbevar den i nærheten mens du slapper av før du legger deg. Du kan til og med stikke den i putevarene eller legge den ved sengen.

Du kan høre en anbefaling om å legge til en dråpe eller to av visse oljer, som lavendel, i putetrekket. Dette kan strengt tatt være trygt for visse oljer, men Sahlin advarer om at dette kan irritere delikat ansiktshud. I stedet, når du har gjort en lappetest, kan du prøve å legge dråpene til puten og dekke den med et rent putevar.

Bad

Hvis et varmt bad er en del av nattrutinen, kan du lette deg mot døsighet med et essensielt oljebad.

"Varme vil aktivere oljene og bidra til følelsen av døsighet," forklarer Sahlin.

Hun anbefaler å fortynne 3 dråper eterisk olje med 1 ss flytende såpe eller en bærerolje. Sving den fortynnede oljen inn i badekaret før du kommer inn. Unngå å tilsette essensiell olje direkte i badekaret uten å fortynne den, siden dette kan forårsake hudirritasjon.

“Hvis du ikke har badekar, kan du prøve en stor bolle for et avslappende fotbad. Hvis du ikke har tilgang til essensielle oljer, kan du prøve lavendel eller kamille teposer i badevannet i stedet, "foreslår Sahlin.

Massasje

Mange mennesker ser selv- eller partnermassasje avslappende, selv uten den ekstra fordelen med oljer.

For en avslappende eterisk oljemassasje før sengetid, bland noen dråper av din foretrukne olje med en spiseskje med hudsikker bærerolje.

"Masser den fortynnede blandingen på brystet, føttene, skuldrene, nakken eller andre anspente områder," anbefaler Sahlin. "Når du bruker oljer lokalt ved å massere dem inn i huden din, kan du se en langvarig effekt ettersom huden din absorberer oljen gjennom hele natten."

Et notat om dosering og fortynning

Mange essensielle oljer kan ikke påføres direkte på huden din. Det er alltid tryggest å fortynne essensielle oljer med en bærerolje hvis du planlegger å bruke dem på huden din.

• For en massasjeblanding, kombiner 1 spiseskje med din foretrukne bærerolje med 2 til 3 dråper essensiell olje. Unngå å berøre den ufortynnede oljen.
• Du kan legge essensielle oljer til en diffusor uten å fortynne dem. Diffusoren din vil ha instruksjoner for sikker bruk.
• Du trenger ikke å fortynne oljer før du tilsetter dem i stoff eller bomullsballer for fordampet innånding. Bare vær forsiktig så du ikke berører oljen før kluten har tørket.

Hvordan handle eteriske oljer for søvn

Når du velger eteriske oljer for søvn, vil du vurdere noen flere faktorer utover typen olje. Dette er hva du må huske på når du handler:

Kvalitet og gjennomsiktighet

Noen, men ikke alle, eteriske oljemerker vil ha et sertifikat for analyse, sikkerhetsdatablad eller begge deler for essensielle oljer på nettstedet deres. Disse dokumentene bryter ned komponentene i oljen og skisserer potensielle farer eller sikkerhetsrisikoer. De bekrefter at den essensielle oljen du kjøper inneholder nøyaktig hva den skal, og ingenting mer.

Gjennomsiktige forhandlere av essensiell olje vil stå bak produktets kvalitet ved å gjøre denne dokumentasjonen lett tilgjengelig. Hvis du ikke finner disse dokumentene på siden med eterisk olje, bør du kunne be om dem fra forhandleren. Mountain Rose Herbs, en pålitelig forhandler av essensielle oljer, vil for eksempel sende e-post om produktdokumenter du ber om.

Andre viktige retningslinjer:

• Sjekk etiketten. Se etter ingredienser, opprinnelsesland og plantens fulle navn på latin. Rene essensielle oljer har ingen ingredienser tilsatt.
• Se på flasken. Eteriske oljer bør komme pakket i mørke glassflasker for å sikre kvaliteten over tid.
• Kjøp fra kjente forhandlere. Unngå å kjøpe essensielle oljer fra ukjente kilder, spesielt når selskapet ikke tilbyr et analysesertifikat eller informasjon om sikkerhetsdata.

Pris

Siden forskjellige planter kan koste mer å dyrke, høste eller trekke ut, varierer essensielle oljer i pris. Mellom anerkjente merkevarer vil prisen for en bestemt olje vanligvis ikke variere for mye, med mindre ett merke tilbyr en spesielt høy kvalitet på olje. Essensielle oljer laget av høyere lavendel, kan for eksempel koste litt mer enn vanlig lavendel essensiell olje.

La oss si at du handler rundt bergamott essensiell olje. Prisen for en 5 ml flaske kan variere med noen få dollar blant flere anerkjente forhandlere, men den vil sannsynligvis holde seg innenfor samme generelle prisklasse.

Hvis du finner en veldig lav pris, fortsett med forsiktighet og se etter et analysesertifikat for å sikre at oljen er ren. Du kan spare litt penger, men billigere essensielle oljer kan komme fortynnet med unødvendige ingredienser. Noen av disse komponentene kan til og med gjøre dem mindre effektive.

Du kan kjøpe essensielle oljer i forskjellige mengder, avhengig av dine behov.

Prøvepakker

Noen forhandlere tilbyr små flasker med visse oljer til en lavere pris, ofte bare noen få dollar. Dette gir deg muligheten til å prøve duften og avgjøre om den fungerer for deg før du forplikter deg til et større kjøp.

Andre merker kan også tillate deg å be om en prøve av en bestemt essensiell olje når du kjøper.

Ikke glem bæreroljen din

Hvis du planlegger å bruke essensielle oljer lokalt, må du fortynne dem med en bærerolje først, som nevnt ovenfor. Bruk av bærerolje bidrar til å redusere sjansen for hudirritasjon.

Du kan kjøpe en bærerolje spesielt for bruk med essensielle oljer, men du har kanskje allerede et solid alternativ hjemme. Prøv jojoba, søt mandel, grapeseed, oliven eller solsikkeoljer.

Lær mer om bæreroljer her.

Sikkerhetshensyn for essensielle oljer

Mens essensielle oljer kan ha mange fordeler, utgjør de også noen sikkerhetsrisikoer.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å bruke essensielle oljer trygt og effektivt for søvn:

• Mange essensielle oljer kommer fra ikke-giftige planter, men det betyr ikke at de er trygge å spise. Deres høye konsentrasjon gjør dem usikre for konsum, så pass på å unngå å innta dem og bare bruk dem eksternt.
• Noen essensielle oljer for søvn, som bergamott og sedertre, kan øke følsomheten for sollys. Sjekk alltid om en olje regnes som fototoksisk før du påfører den på huden din.
• Hold alltid essensielle oljer borte fra øynene dine.
• Les opp en essensiell olje før du kjøper. Hvis du har sensitiv hud, allergi eller underliggende helsemessige forhold, kan det være lurt å snakke med legen din før du prøver essensielle oljer.
• Hvis du planlegger å legge oljer til en diffusor, må du sørge for at oljene er trygge for romkamerater, barn, partnere eller kjæledyr.
• Hvis du er gravid, er det best å snakke med legen din før du prøver essensielle oljer, selv om du tidligere har brukt dem trygt.
• Fortynn alltid essensielle oljer før du bruker dem på huden din. Fortynningshastigheten kan avhenge av styrken og typen av oljen din, men 1 ts bærerolje for hver dråpe essensiell olje er en generell retningslinje.

Lær mer om fortynningsforhold her.

Patch tester

Sørg alltid for å gjøre en lappetest før du prøver en ny essensiell olje. Dette er hvordan:

1. Fortynn essensiell olje i en bærerolje. For patch-tester spesielt, anbefaler noen anbefalinger å bruke 1 dråpe essensiell olje til 30 dråper bærerolje. Andre retningslinjer anbefaler å teste en sterkere konsentrasjon enn du planlegger å bruke.
2. Påfør en liten mengde fortynnet olje på den indre albuen eller underarmen med en bomullsdott eller vattpinne.
3. Dekk området med et bandasje for å holde det rent og tørt i 1 til 2 dager.
4. Alternativt kan du påføre oljen direkte på bandasjen og deretter feste bandasjen på underarmen.
5. Hvis du ikke opplever rødhet, hevelse, kløe eller annen hudirritasjon etter 24 til 48 timer, er den essensielle oljen sannsynligvis trygg for deg å bruke.

Ta bort

Selv om essensielle oljer ikke kan erstatte medisinsk behandling fra en utdannet helsepersonell, kan de ha noen fordeler som et naturlig middel. Mange bruker dem til å sovne raskere og få bedre søvn.

For å bruke eteriske oljer trygt og maksimere fordelene for søvnløshet eller andre tilstander, må du alltid følge sikkerhetsforholdsregler. Det er også en god ide å snakke med helsepersonell før du prøver dem.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.