Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være et alternativ å spille "Just Dance".
Videospillet innebærer konkurransedyktige danserutiner som du kan spille alene eller med andre mennesker. Dette kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du danser til en rekke populære sanger.
Tross alt er dans en form for kondisjonstrening. Det er også et utmerket treningsalternativ, spesielt hvis du ikke liker treningsstudioet eller ønsker en treningsrutine som gir variasjon og et element av moro og konkurranseevne.
Hver danserutine er en treningsøkt, selv om det kanskje ikke føles som det.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på hva videospillet "Just Dance" handler om, hvordan du bruker det til vekttap, og de andre helsemessige fordelene det kan gi.
Hva er "Just Dance?"
"Just Dance" er et videospill laget av Ubisoft. Det er et dansebasert spill som utfordrer spillerne til å etterligne dansere på skjermen.
Spillet har et bibliotek med sanger å velge mellom. Hver sang har sin egen unike danserutine. Sangene er kategorisert etter vanskeligheter, avhengig av bevegelser og fysisk anstrengelse.
"Just Dance" har gitt ut en ny versjon av videospillet nesten hvert år siden 2009. Generelt har hver utgave 40 sanger av populære artister.
Det er også spesialutgaver, for eksempel:
- “Just Dance Kids”
- “Just Dance Disney”
- “Just Dance: Summer Party”
For å spille "Just Dance" trenger du et spillsystem som Nintendo Switch, PlayStation eller Xbox.
Avhengig av hvilket system du trenger, trenger du også en bevegelsessensor eller et kamera. Dette lar spillet spore og rangere bevegelsene dine.
Hvis du kjøper "Just Dance", kan du også registrere deg for "Just Dance Unlimited", en online abonnementstjeneste som gir tilgang til flere sanger. Det lar deg også bruke en smarttelefon til å spore bevegelser.
Du kan kjøpe “Just Dance” på:
- videospillbutikker
- elektroniske butikker
- den elektroniske delen av generelle varebutikker (som Target eller Walmart)
- nettforhandlere
Når du kjøper "Just Dance", må du sørge for at det er kompatibelt med spillsystemet ditt.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
I følge anekdotiske bevis kan det å regelmessig spille "Just Dance" hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du også gjør endringer i kosten.
Dans fremmer vekttap ved å forbrenne kalorier gjennom fysisk aktivitet. Og å rocke, bopping og boogying til favorittlåtene dine med "Just Dance" kan hjelpe deg med å forbrenne kaloriene.
Antall kalorier du forbrenner vil avhenge av vekt, aktivitetsintensitet og varigheten av dansesesjonen din. I følge Harvard Health Publishing kan generelt 30 minutters hurtigdans, som den typen du gjør med "Just Dance", brenne:
- 180 kalorier for en person på 125 pund
- 223 kalorier for en person på 155 pund
- 266 kalorier for en person på 185 pund
Sunt vekttap krever imidlertid også diettendringer. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Dette skaper et kaloriunderskudd, som hjelper deg med å gå ned i vekt.
Du kan skape et kaloriunderskudd ved å redusere kaloriene du tar inn mens du øker kaloriene du forbrenner ved å gjøre mer fysisk aktivitet regelmessig.
Hvor ofte, og hvor lenge trenger du å spille "Just Dance" for å gå ned i vekt?
For å høste helsemessige fordeler anbefaler United States Department of Health and Human Services at personer som er 18 år og eldre får følgende mengde trening hver uke:
- totalt 150 minutter eller mer fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uke ELLER
- totalt 75 minutter med fysisk intensiv fysisk aktivitet hver uke ELLER
- en tilsvarende kombinasjon av begge
Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende du må trene for mer enn den anbefalte ukentlige mengden. Du kan gjøre dette ved å spille “Just Dance” for:
- lenger enn 30 minutter av gangen, 5 eller flere ganger i uken
- totalt 2 eller 3 ganger om dagen, i minst 20 minutter hver gang, 5 eller flere dager i uken
Du kan også forbrenne flere kalorier ved å spille "Just Dance" i et mer kraftig tempo.
Hvor lang tid det tar å se resultater avhenger av flere faktorer. Husk at du må konsumere færre kalorier og forbrenne flere kalorier for å skape et kaloriunderskudd.
Som en generell tommelfingerregel er et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen nyttig for vekttap.
Dette tilsvarer 3.500 færre kalorier i uken, noe som kan hjelpe deg med å miste rundt 1 pund (0,45 kg) kroppsvekt per uke. Dette regnes som sunt og bærekraftig vekttap.
Er det andre fordeler?
Foruten å være en form for potensielt vekttap, er dans også kardioaktivitet med mange andre helsemessige fordeler. Å spille “Just Dance” eller gjøre andre kardioøvelser regelmessig kan føre til:
- forbedret kardiovaskulær helse
- økt utholdenhet
- sterkere lunger
- sterkere bein og muskler
- forbedret blodstrøm
- bedre balanse og koordinering
- lavere stress
- forbedret hjernefunksjon
- bedre humør
- økte energinivåer
- forbedret romlig bevissthet
- forbedret selvtillit
- forbedret fysisk reaksjonstid
Sikkerhetstips
Når du spiller "Just Dance" eller danser generelt, er det viktig å være trygg. Følg disse tipsene for å unngå å bli skadet:
- Bruk løse, komfortable klær som lar deg bevege deg fritt.
- Bruk behagelige sklisikre sko som passer riktig.
- Fjern sikkerhetsfarer som møbler, løse tepper og ledninger fra dansområdet.
- Drikk vann før, under og etter hver økt for å holde deg hydrert.
- Gjør oppvarmingsstrekninger før du danser. Dette vil forberede musklene dine for aktivitet.
- Gjør nedkjølingsstrekninger etter dans.
- Start med enkle, enkle grep hvis du er nybegynner.
- Når du prøver en ny rutine, må du sitte og se på den først.
- Ta en pause hvis du føler deg trøtt eller svimmel.
- Unngå intense danserutiner hvis du opplever balanse eller mobilitetsproblemer. Start sakte.
- Hvis du ikke har trent på lenge eller har fått en skade, må du snakke med legen din først. De kan gi spesifikke sikkerhetstips for din opplevelse.
Bunnlinjen
Å spille “Just Dance” er en morsom og engasjerende måte å holde seg aktiv og gå ned i vekt. Nøkkelen er å spille spillet med en intensitet, frekvens og varighet som vil hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd.
For å gå ned i vekt, må du også ta inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen er nyttig for vekttap.
Prøv å holde deg aktiv selv om du når målvekten. Regelmessig trening er et viktig aspekt av sunn livsstil og kan øke din fysiske og emosjonelle helse og velvære på mange måter.
.jpg)
