Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Watsu er en form for vannterapi, som også kalles hydroterapi. Det innebærer strekninger, massasje og akupressur i varmt vann.
Begrepet "watsu" kommer fra ordene "vann" og "shiatsu." Shiatsu er en type tradisjonell japansk massasje som bruker akupressur for å fremme avslapning. På japansk betyr shiatsu "fingertrykk."
Watsu ble opprettet av massasjeterapeut Harold Dull i 1980. Dull observerte at det var lettere for kundenes muskler og vev å slappe av i vann. I sin tur fant han ut at shiatsu-teknikker var mer effektive når de ble gjort i vann.
Generelt brukes Watsu-terapi for å lindre smerte og ubehag forårsaket av en rekke plager. Tanken er at motstanden mot vann lindrer fysisk spenning og oppmuntrer til avslapning, noe som støtter generell helse.
Hvordan virker det?
Watsu-terapi gjøres i et basseng eller boblebad. Vannet varmes opp til 35 ° C (95 ° F), som er nær samme temperatur som huden din.
Under Watsu beveger en terapeut kroppen din forsiktig i vann. Dette er kjent som passiv hydroterapi, fordi du ikke trenger å aktivt utføre bevegelsene.
Terapeuten din er i vannet med deg. De beveger kroppen din i bestemte bevegelser, som kan omfatte:
- forsiktig vridning
- vugge eller vugge
- strekker seg
- massere trykkpunkter
Målet er å frigjøre tetthet i muskel- og fasciavevet. Det er også ment å fremme en sunn strøm av energi, eller qi.
Watsu gjøres vanligvis i fredelige omgivelser for å øke avslapningen. Mange Watsu-terapeuter spiller beroligende musikk under økten.
Hva brukes det til?
Som en terapeutisk behandling brukes Watsu for å lindre smerte og spenning. Folk bruker den også for å forbedre fysisk bevegelse og leddmobilitet.
Det kan gi lettelse for mennesker med:
- muskelspenning
- smerte i korsryggen
- kronisk smerte
- fibromyalgi
- ubehag under graviditet
- posttraumatisk stresslidelse
- angst
- depresjon
- søvnforstyrrelser
- stressrelaterte forhold
- nevrologiske tilstander (som multippel sklerose)
- ryggmargs-skade
- skaderehabilitering
Hva er fordelene?
Selv om Watsu har blitt praktisert siden 1980, har det ikke blitt studert grundig. Til dags dato inkluderer bevisbaserte fordeler:
Redusert smerte
Forskning har funnet en positiv sammenheng mellom Watsu og smertelindring. I en liten 2015-studie opplevde ni friske gravide kvinner lavere smertenivå etter Watsu-behandling. Forskerne tilskrev dette den terapeutiske effekten av nedsenkning av vann på leddpåvirkning.
En studie fra 2013 fant lignende resultater. Etter å ha fullført 15 Watsu-økter rapporterte 12 personer med fibromyalgi færre symptomer på smerte. I en studie fra 2019 opplevde en gruppe barn med juvenil artritt også mindre smerter etter å ha mottatt Watsu.
Dette kan forklares med effekten av vann på smertereseptorer, også kalt nociceptorer. Ifølge en gjennomgang fra 2019 reduserer trykket og viskositeten til vann stimulering av disse reseptorene, noe som senker smerteoppfatningen.
Oppdrift av vann reduserer også tyngdekraften på musklene, og fremmer muskelavslapping. Dette resulterer i lavere smertenivå.
Redusert angst
Generelt øker smerte angst. Imidlertid, ved å håndtere smerte, kan Watsu bidra til å lindre angst.
I en liten saksrapport fra 2014 opplevde en person med temporomandibulære lidelser lavere angstnivåer etter Watsu. Forskerne assosierte denne fordelen med Watsus gunstige innvirkning på smerte.
Koblingen mellom smerte og angst kan også virke i motsatt retning. Ifølge forskerne kan angst og stress forverre smerteoppfatningen, men avslappende behandlinger, som Watsu, kan bidra til å forbedre opplevd smerte.
De gravide i 2015-studien som er nevnt tidligere, opplevde også forbedret humør etter å ha fullført Watsu.
I tillegg, i en saksrapport fra 2018, mottok en kvinne Watsu som rehabilitering etter en alvorlig motorsykkelulykke. Hun opplevde en "emosjonell frigjøring" etter terapi, sammen med å føle seg mer i fred med kroppen sin.
Selv om disse funnene er oppmuntrende, er det viktig å merke seg at disse studiene er veldig små. Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå sammenhengen mellom Watsu og angst.
Økt leddmobilitet
Som andre typer vannterapi, kan Watsu bidra til å forbedre bevegelsesområdet.
I 2019-studien nevnt ovenfor mottok 46 barn med juvenil artritt enten konvensjonell hydroterapi eller Watsu. Forskerne analyserte deltakernes felles bevegelsesområde før og etter behandling.
De fant ikke statistisk signifikante forskjeller mellom de to behandlingene, noe som antydet at Watsu kan ha lignende fordeler som tradisjonell hydroterapi.
Men forskerne erkjente også at de aktive bevegelsene til konvensjonell hydroterapi kanskje ikke er ideelle for juvenil artritt. Passiviteten til Watsu kan imidlertid gi bedre lettelse.
Selv om det er behov for flere studier for å utforske hvordan Watsu spesifikt hjelper leddmobilitet, anbefales hydroterapi generelt for å forbedre bevegelsesområdet.
Er det noen bivirkninger?
Watsu har noen ulemper. Som en passiv form for terapi, kan du ikke aktivt bevege kroppen din under behandlingen. Du må være villig til å la en terapeut gjøre det for deg.
Du vil også være i nær kontakt med terapeuten. For noen kan dette føles ubehagelig.
Du bør også unngå Watsu hvis du har:
- feber
- ukontrollert epilepsi
- alvorlige hjerteproblemer
- åpne sår
- hudinfeksjoner
- alvorlige urinveisproblemer
- tarminkontinens
- Luftveissykdom
- allergi mot bassengkjemikalier
Disse forholdene kan forverres eller kompliseres av vannbehandling.
Terapeuten din bør også ta ekstra forholdsregler hvis du har:
- osteoporose
- ryggproblemer
- balanseproblemer
Hvis du er gravid, er det lurt å snakke med legen din før du prøver Watsu. Mange gravide mennesker liker tyngdekraftsavlastende følelser av å flyte i vann mens de bærer en baby, men helsepersonell kan bekrefte at du er en god kandidat for denne typen behandling.
Hva innebærer en typisk Watsu-økt?
Watsu-økten din blir tilpasset din spesifikke tilstand. Det vil innebære massasje, strekk og bevegelser designet for å lindre symptomene dine.
Selv om Watsu-økter vil variere avhengig av spesifikke behov, er det du vanligvis kan forvente deg under en økt:
- Din terapeut kan ha deg til å bruke flytende enheter på armene eller bena.
- Du kommer inn i vannet og flyter på ryggen. Baksiden av hodet og knærne vil vanligvis hvile i behandlerens underarmer.
- Terapeuten din vil sakte rotere og bevege kroppen din i store sirkler.
- Terapeuten din vil veksle mellom å strekke armene og trekke dem inn, flytte deg frem og tilbake i vannet mens de gjør det.
- Terapeuten din vil utvide armene og bena i milde, repeterende mønstre. De kan også bøye, løfte eller vri forskjellige deler av kroppen din.
- De kan hvile hodet på skulderen og bevege deg i store sirkler.
- Gjennom økten vil terapeuten massere trykkpunkter på kroppen din.
Vanligvis varer en enkelt økt i omtrent en time.
Hvordan finne en Watsu-utøver
Hvis du vil prøve Watsu, er det viktig å jobbe med en utdannet og lisensiert utøver. Du kan kontakte helsestyret for å forsikre deg om at terapeuten for øyeblikket er lisensiert.
Hvis du har smerter eller ønsker hjelp med en bestemt tilstand, kan du prøve å finne en terapeut som har erfaring med den tilstanden eller typen smerte.
For å finne en Watsu-terapeut, kan du søke:
- Watsu.com
- MassasjeBook
- SpaFinder
Du kan også kontakte følgende steder og spørre om de tilbyr Watsu:
- lokale spa
- velværesentre
- vannterapiklinikker
Bunnlinjen
I Watsu-terapi beveger en terapeut kroppen din forsiktig i varmt vann. De utfører også massasje og akupressur basert på shiatsu. Den passive, beroligende naturen til Watsu kan bidra til å redusere smerte og angst.
Det er ikke mye forskning på denne typen terapi. Likevel er Watsu mye brukt til å rehabilitere skader og håndtere tilstander som fibromyalgi, multippel sklerose og angst.
Før du prøver Watsu, må du først kontakte legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
