Oversikt
Er brystet skjevt, ujevnt eller asymmetrisk? Et ujevnt bryst er mer vanlig enn du kanskje tror. Det kan være et resultat av relativt ukompliserte årsaker som er enkle å adressere eller kan være et resultat av en medisinsk tilstand som krever kirurgi eller behandling.
Årsaker til ujevne brystmuskler
Noen ganger er ujevne brystmuskler et resultat av dominans eller favorisering i den ene siden av kroppen din. Hvis du er høyrehendt og utfører de fleste av oppgavene dine med høyre side, er det mer sannsynlig at du utvikler sterkere eller større muskler på høyre side av brystet.
Hvis brystet ditt er ujevnt på grunn av dominans eller favorisering, er den gode nyheten at det kan forbedres med trening. I mange tilfeller kan du arbeide brystmuskulaturen - pectoralis major og minor - for å rette opp ubalansen i brystet.
Et ujevnt bryst kan også være et resultat av en tilstand som krever legehjelp eller kirurgi.
Medisinske tilstander som kan forårsake ujevn bryst
Det er flere forhold som kan forårsake ujevn bryst eller ribbe bur. Disse er vanligvis til stede ved fødselen eller utvikler seg over tid og blir ofte behandlet med kirurgiske inngrep.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, eller traktkiste, er en tilstand der brystbenet ditt er senket i brystet. Det er den vanligste utviklingstilstanden som påvirker brystbenet, noe som resulterer i at Pectus carinatum, også kjent som duebryst, antas å være forårsaket av unormal vekst av brusk mellom ribbeina og brystbenet. Dette får brystet til å kurve utover. Denne tilstanden er vanligvis til stede ved fødselen, men ser et mer tydelig utseende når et barn vokser. Det forekommer hos omtrent 1 av 1000 fødsler.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, eller bølgebryst, er en sjelden tilstand som inkluderer et utstikkende øvre brystben med en konkav underben.
Polen syndrom
Hvis du ble født med manglende muskler på den ene siden av kroppen din, kan du ha Polen-syndrom. Polens syndrom kan forårsake ujevnheter i brystet, sammen med underutviklede armer, hender eller fingre på den berørte siden.
Skoliose
Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. Dette kan føre til rotasjon og kompensasjon av andre deler av kroppen din og gjøre brystet og skuldrene ujevne. Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden i saken. Fysioterapi og ryggstøtter anbefales ofte som førstelinjebehandling. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.
5 måter å fikse ujevne brystmuskler på
Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis ubalansen i brystet ditt skyldes feil treningsmetoder eller preferanse for den ene armen fremfor den andre, kan metoder for å avhjelpe eller forbedre den omfatte:
Trener din svake side
Hvis du konsekvent bruker den ene siden av kroppen din til å løfte gjenstander eller utføre daglige oppgaver, kan dette føre til at brystet blir ujevnt.
Gjør et forsøk på å bruke din mindre utviklede side til å løfte ting for å balansere styrke og muskelsammensetning på den siden. Ta med armer og skuldre på den mindre dominerende siden også i mer daglige aktiviteter.
Bruke manualer
Trening med manualer kan hjelpe til med å rehabilitere den svakere siden av brystet. Dumbbells <lar deg målrette mot den delen av brystet som må aktiveres. Å øke reps på din svake side kan hjelpe deg med å behandle det ujevne brystet. Vanlige øvelser for manualhåndtak inkluderer:
- dumbbell brystpress
- liggende brystflue
- stående brystflue
- hellende brystpress
Trener yoga
Studier har vist at en daglig hatha yogarutine kan forbedre lungekapasiteten til lungene, forbedre brystets fleksibilitet og øke muskelstyrken. En vanlig yoga-øvelse gir rom for både øvelser i hele kroppen og fokuserte på bestemte muskelgrupper. Det er også vist at det forbedrer kroppsholdningen.
Å skape en balansert treningsrutine for brystet
Hvis du har for vane å gå på treningsstudioet, er du et skritt foran. Å blande brysttreningsrutinen vil ikke bare hjelpe deg å holde deg interessert, men det vil også bygge en jevnere muskeldefinisjon i bryst- og brystmuskulaturen.
Hvis du ikke er treningsstudent, kan du hjelpe til med å utjevne brystet ved å utføre brystøvelser med minimalt utstyr hjemme, for eksempel:
- armhevninger
- avslå pushups
- trykk på hodestativ
- pullups
Arbeide med en personlig trener
Hvis du sliter i treningsstudioet eller hjemme, kan det hende du må skaffe deg en personlig trener eller be om hjelp fra noen med erfaring. Dårlig treningsform kan bidra til det ujevne brystet, og en trener eller treningsekspert vil kunne hjelpe deg med å rette opp teknikken din.
Ta bort
Et ujevnt bryst skyldes sannsynligvis at den ene siden av brystet brukes mer enn den andre. Med en korrigert treningsrutine og hardt arbeid vil brystet ditt vanligvis bli bedre.
Hvis problemet ditt er medisinsk - for eksempel pectus excavatum eller skoliose - må du snakke med legen din om behandling, som kan omfatte kirurgi.
Hvis ujevnheten i brystet forårsaker ekstrem stress, planlegger du å spørre legen din om det ved neste avtale.
.jpg)
