Subkutant fett vs. visceralt fett
Kroppen din har to primære typer fett: subkutant fett (som er under huden) og visceralt fett (som er rundt organene).
Mengden subkutant fett du utvikler, avhenger av genetikk så vel som livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet og kosthold.
Mennesker med en stor mengde subkutant fett har ofte en stor mengde visceralt fett.
Hva forårsaker subkutant fett?
Alle er født med subkutant fett. Bortsett fra genetikk, har folk vanligvis større mengder subkutant fett hvis de:
- spise mer kalorier enn de forbrenner
- er stillesittende
- har liten muskelmasse
- få lite aerob aktivitet
- har diabetes
- er insulinresistente
Hvorfor har vi subkutant fett?
Det øverste laget av huden din er overhuden. Mellomlaget er dermis. Subkutant fett er det dypeste laget.
Subkutant fett har fem hovedfunksjoner:
- Det er den ene måten kroppen din lagrer energi på.
- Det fungerer som en polstring for å beskytte muskler og bein mot støt eller fall.
- Det fungerer som en kanal for nerver og blodkar mellom huden din og musklene.
- Det isolerer kroppen din og hjelper den med å regulere temperaturen.
- Den fester dermis til muskler og bein med sitt spesielle forbindelsesvev.
Er subkutant fett dårlig for deg?
Subkutant fett er en viktig del av kroppen din, men hvis kroppen din lagrer for mye av det, kan du ha en høyere risiko for helseproblemer, inkludert:
- hjertesykdom og hjerneslag
- høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
- visse typer kreft
- søvnapné
- fet leversykdom
- nyresykdom
Hvordan du vet om du har for mye subkutant fett
En måte å bestemme om du er overvektig på, er å måle kroppsmasseindeksen (BMI), som gir forholdet mellom vekten din og høyden din:
- normalvekt: BMI på 18,5 til 24,9
- overvektig: BMI på 25 til 29,9
- fedme: BMI på 30 eller høyere
En annen måte å avgjøre om du har overflødig fett på, er å måle midjestørrelsen. Det er blitt antydet at menn med en midje over 40 tommer og kvinner med en midje over 35 tommer kan ha høyere risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer.
Hvordan bli kvitt subkutant fett
De to mest anbefalte metodene for å kaste overflødig subkutant fett er kosthold og fysisk aktivitet.
Kosthold
Det grunnleggende prinsippet om å miste subkutant fett via dietten er å konsumere færre kalorier enn du forbrenner.
Det er en rekke diettendringer som bidrar til å forbedre mat- og drikketyper du spiser. American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker, fiber, fullkorn og nøtter.
Den skal også inneholde magre proteiner (soya, fisk eller fjærfe) og bør ha lite tilsatt sukker, salt, rødt kjøtt og mettet fett.
Fysisk aktivitet
En måte kroppen din lagrer energi på er å bygge opp subkutant fett. For å bli kvitt opphopningen av subkutant fett, må du forbrenne energi / kalorier.
Aerob aktivitet er en anbefalt måte å forbrenne kalorier på og inkluderer å gå, løpe, sykle, svømme og andre bevegelsesbaserte aktiviteter som øker hjertefrekvensen.
Mange som øker aktiviteten for å miste subkutant fett, deltar også i styrketrening som å løfte vekter. Denne typen aktivitet øker mager muskel som kan øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne kalorier.
Utsiktene
Det er en rekke positive grunner til at kroppen din har subkutant fett, men å ha et overskudd kan være dårlig for helsen din.
Tilbring litt tid med legen din for å bestemme riktig mengde fett for deg og - hvis du ikke er på det ideelle nivået ditt - for å hjelpe deg med å lage en diett- og aktivitetsplan for optimal helse.
