Hva er søvnløshet?
Søvnløshet kan påvirke hverdagen din betydelig. Enten du har problemer med å sovne eller sovne, kan det påvirke din generelle helse, forhold og arbeidsproduktivitet. Hvis du har søvnløshet, kan legen din hjelpe deg med å finne ut hva slags du har. Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er et symptom på en annen tilstand. Søvnløshet kan være enten akutt eller kronisk. Akutt søvnløshet varer bare noen få dager, eller uker, og kronisk søvnløshet er en langvarig tilstand.
Hvis søvnløsheten din stammer fra en underliggende tilstand, kalles den sekundær søvnløshet. Det er den vanligste typen søvnløshet. Det kan være enten akutt eller kronisk. Noen vanlige årsaker og risikofaktorer for sekundær søvnløshet inkluderer følgende.
Årsaker og risikofaktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde tankene aktive om natten. Problemer på jobb, skole eller familie kan gjøre deg engstelig. Dette kan gjøre det vanskelig eller umulig for deg å sove. Traumatiske hendelser som en kjæres død, skilsmisse eller tap av jobb gir ofte langvarig stress og angst. Disse forholdene kan føre til kronisk søvnløshet.
Depresjon
Depresjon er en vanlig kilde til søvnløshet. Dette kan skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen som påvirker søvnmønsteret. Alternativt kan du være for bekymret av frykt eller plagsomme tanker, noe som kan forhindre deg i å få en god natts søvn.
Søvnløshet kan være et vanlig symptom på andre humørsykdommer. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsake søvnproblemer.
Kjønn
Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve søvnløshet som menn. Hormonelle skift i menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen antas å være ansvarlig for søvnløshet. Søvnløshet oppstår ofte i løpet av tiden som fører til overgangsalderen, kalt perimenopause, når nattesvette og hetetokter ofte forstyrrer søvnen. Eksperter mener mangel på østrogen kan bidra til søvnvansker hos kvinner etter menopausen.
Alder
Søvnløshet øker med alderen når søvnmønstrene endres. Eldre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en åtte-timers periode. De kan trenge å lure i løpet av dagen for å få den anbefalte åtte timers søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic antyder noen estimater at nesten halvparten av alle menn og kvinner over 60 år opplever symptomer på søvnløshet.
Medisiner
En rekke reseptfrie medisiner kan forårsake søvnløshet. Smertestillende medisiner, dekongestanter og vekttapsprodukter kan inneholde koffein eller andre sentralstimulerende midler. Antihistaminer kan gjøre deg døsig i begynnelsen, men de kan føre til hyppig vannlating, som deretter kan forstyrre søvnen ved å forårsake flere natteturer på do.
Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvnmønsteret ditt. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- hjerte- og blodtrykksmedisiner
- allergi medisin
- sentralstimulerende midler
Stimulerende midler
Disse drikkene inneholder ofte koffein, som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- brus
- energidrikker
Denne stimuleringen kan forstyrre søvnen. Å drikke kaffe sent på ettermiddagen kan forhindre deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er et annet stimulerende middel som kan hemme søvn.
Alkohol er et beroligende middel som kan hjelpe deg med å sovne innledningsvis, men det vil forhindre dypere stadier av søvn og få deg til å kaste og snu. De dype stadiene av søvn er nødvendig for tilstrekkelig hvile.
Medisinsk tilstand
En rekke medisinske tilstander kan bidra til søvnløshet. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medisinske tilstander eller deres symptomer, for eksempel:
- kronisk smerte
- pustevansker
- søvnapné
- leddgikt
- diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- fedme
- kreft
- hyppig urinering
- gastroøsofageal reflukssykdom
- overaktiv skjoldbruskkjertel
- overgangsalder
Fedme
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er søvnforstyrrelser knyttet til fedme. Voksne som sover mindre enn seks timer per natt har en fedme på 33 prosent. Fedmen for de som sover syv til åtte timer per natt er 22 prosent. De fant dette mønsteret hos både menn og kvinner og i alle aldre og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Vanlige søvnforstyrrelser, som for eksempel rastløs bensyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en krypende følelse i den nedre delen av bena som bare bevegelse kan avlaste. Søvnapné er en pusteforstyrrelse preget av høyt snorking og korte pustepauser.
Miljøendringer
Skiftarbeid eller langtur kan påvirke kroppens døgnrytme. Dette er den 24-timers biokjemiske, fysiologiske og atferdssyklusen som eksponering for sollys påvirker. Denne rytmen er din interne klokke. Det regulerer søvnsykluser, kroppstemperatur og metabolisme.
Søvnvaner
Å bekymre seg for ikke å få nok søvn kan føre til enda mer søvnmangel. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å endre din vanlige rutine for leggetid. Følg disse tipsene:
- Ta et avslappende bad.
- Lytt til litt beroligende musikk.
- Unngå å se på TV eller jobbe i sengen.
- Prøv å ikke spise rett før du legger deg, fordi kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen når du skal sove. Å spise rett før sengetid kan også utløse halsbrann.
Ta bort
Enten søvnløsheten din er akutt eller kronisk, kan du miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, ved å ta en sunn søvnrutine og unngå overdreven bruk av sentralstimulerende midler. Diskuter eventuelle søvnproblemer du har med legen din, og gjennomgå medisinske tilstander og medisiner med dem for å se om noen er ansvarlige for å holde deg våken om natten.
