Som mange nye velværetrender, lover den infrarøde badstuen en vaskeriliste over helsemessige fordeler - fra vekttap og forbedret sirkulasjon til smertelindring og fjerning av giftstoffer fra kroppen.
Det har til og med fått støtte fra en rekke kjendiser som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.
Men som det er tilfellet med så mange helseproblemer, hvis det høres for bra ut til å være sant, er det verdt å gjøre din aktsomhet for å finne ut hvor pålitelig alle disse imponerende påstandene er.
For å hjelpe deg med å komme til bunns i vitenskapen bak infrarøde badstuer - og for å finne ut om disse helseløftene faktisk har noen fortjeneste bak seg - ba vi tre av våre helseeksperter om å veie inn i saken: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sykepleierutøver som spesialiserer seg på kvinners helse, estetikk og kosmetikk og hudpleie; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nasjonalt sertifisert personlig trener og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, førsteamanuensis og holistisk helsepersonell.
Her var hva de hadde å si:
Hva skjer med kroppen din når du er i en infrarød badstue?
Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i en badstue - uansett hvordan den varmes opp - er kroppens respons den samme: hjertefrekvensen øker, blodårene utvides og svette øker. Når dette skjer, er det en økning i blodsirkulasjonen.
Denne reaksjonen ligner veldig på hvordan kroppen reagerer på lav til moderat trening. Lengden på tiden i badstuen vil også avgjøre kroppens eksakte respons. Det er blitt bemerket at hjertefrekvensen kan øke til mellom 100 og 150 slag i minuttet. De fysiske responsene som er beskrevet ovenfor, gir i seg selv ofte helsemessige fordeler.
Daniel Bubnis: Studier av helseeffektene av infrarøde badstuer pågår. Når det er sagt, mener medisinsk vitenskap at effektene er relatert til interaksjoner mellom den infrarøde frekvensen og vanninnholdet i vevet.
Bølgelengden til dette lyset, referert til som langt infrarød stråling (FIR), kan ikke oppfattes av det menneskelige øye og er en usynlig form for elektromagnetisk energi. Kroppen opplever denne energien som strålende varme, som kan trenge opp til 1 1/2 tommer under huden. Det antas at denne bølgelengden av lys påvirker båndene mellom molekyler i celler, og i sin tur kan gi de terapeutiske effektene som angivelig er knyttet til infrarøde badstuer.
Debra Rose Wilson: Infrarød varme [badstuer] kan gi bølger av en type varme og lys som kan trenge dypere inn i kroppen, og kan helbrede dypt vev. Hudtemperaturen din øker, men kjernetemperaturen øker ikke så mye, så så lenge du er i stand til å åpne porene og svette, bør du kunne opprettholde temperaturbalansen.
Hva slags person og hvilken type helseproblemer vil ha størst nytte av denne praksisen, og hvorfor?
CC: Det har vært flere studier som har sett på bruk av infrarøde badstuer i behandlingen av kroniske helseproblemer. Disse inkluderer forbedring av hjertehelsen som reduksjon av høyt blodtrykk og behandling av kronisk hjertesvikt, lindring av smerter ved sykdommer, inkludert revmatoid artritt ved å redusere ømhet i muskler og forbedre leddbevegelse, og redusere stressnivået ved angivelig å fremme avslapning og forbedre følelser av velvære. gjennom forbedret sirkulasjon.
DB: Forskningen om infrarøde badstuer er fortsatt foreløpig. Når det er sagt, har studier antydet at infrarød stråling (dette inkluderer infrarøde badstuer) kan bidra til å behandle for tidlig aldrende hud. Det har også vært studier som har vist bruk av infrarøde badstuer som en måte å behandle personer med kronisk nyresykdom på.
DRW: Utover det som er nevnt ovenfor av kollegene mine, er dette en valgfri behandling for regional eller kronisk smerte, og kan være et supplement til fysioterapi og skadebehandling.
Studier på idrettsutøvere har vist raskere helbredelse med varme, så infrarøde badstuer kan være passende for bruk i forbindelse med godt næringsinntak, søvn og massasje. Som et alternativ til medisinering antyder en studie at dette kan være et av verktøyene for personer med kronisk, vanskelig å behandle smerte. På samme måte er det et tryggere alternativ for de som elsker varmen fra solarium, men som vil unngå kreftfremkallende UV-stråler.
Hvem bør unngå en infrarød badstue?
CC: Bruk av badstue ser ut til å være trygg for de fleste individer. De med hjerte- og karsykdommer, noen som har hatt hjerteinfarkt og personer med lavt blodtrykk, bør imidlertid snakke med legen sin før de bruker et.
De med kontaktdermatitt kan finne badstuer forverre symptomene. På grunn av risikoen for dehydrering (takket være økt svette), bør personer med nyresykdom også unngå badstuer. Svimmelhet og kvalme kan også oppleves av noen på grunn av den høye temperaturen som brukes i badstuer. Til slutt bør gravide personer konsultere legen sin før de bruker badstuen.
DB: Igjen, bevisene rundt infrarøde badstuer er fortsatt ganske ferske. Utilstrekkelig antall langsgående studier er gjort for å fullstendig vurdere potensielle negative effekter forbundet med FIR-badstuer. Det enkleste svaret er å unngå infrarøde badstuer hvis legen din har blitt frarådet å bruke en.
DRW: For de med nevropati på føtter eller hender, kan det hende at man ikke føler en forbrenning eller at oppvarmingen kan forårsake ubehag. De som er eldre, bør også merke seg at risikoen for dehydrering øker med denne typen tørr varme, og hvis du er utsatt for overoppheting eller besvimelse, vær forsiktig.
Hva er risikoen, hvis noen?
CC: Som nevnt er risikoen for en bivirkning høyere for de med kardiovaskulære problemer og de som er dehydrert.
DB: Dessverre klarte jeg ikke å avgjøre om det var noen risiko forbundet med infrarøde badstuer fra de vitenskapelige stedene jeg gjennomgikk.
DRW: Risikoen ser ut til å være lav. Hold behandlingene korte i begynnelsen og øk lengden hvis du tåler dem godt. For de som er utsatt for hetetokter, er dette kanskje ikke det valgte spa-alternativet. Selv om det er fordeler med sirkulasjon og helse, er overoppheting vanskelig for immunforsvaret og det kardiovaskulære systemet. De med eksisterende forhold bør konsultere legen sin.
Hva bør folk se etter og huske på hvis de planlegger å besøke en infrarød badstue?
CC: Hvis du planlegger å besøke en badstue (infrarød eller på annen måte), vil det være best å unngå alkoholforbruk på grunn av dehydrering. Du bør begrense tiden du bruker i en infrarød badstue til 20 minutter, men første gang besøkende bare skal bruke mellom 5 og 10 minutter i ett til de bygger opp toleransen.
Når du planlegger å besøke en badstue, er det lurt å sørge for at du er godt hydrert, både før og etter, ved å drikke rikelig med vann.
DB: Siden vi ikke er klar over risiko forbundet med infrarøde badstuer, kan vi ikke fullt ut sette pris på måter å redusere risikoen på. Det er imidlertid noen ting du må huske på: sørg for at badstueanlegget du velger er rent, spør leverandøren om sist gang badstuen ble betjent, og be venner om henvisninger og deres erfaringer med det aktuelle anlegget.
DRW: Velg et lisensiert spa og spør leverandørene om hvilken opplæring de har fått for bruk av badstuen. Gjennomgang av folkehelsekontroller og rapporter vil indikere om stedet er et rent og trygt miljø.
Fungerer det etter din mening? Hvorfor eller hvorfor ikke?
CC: De som ikke tåler den høye temperaturen i en vanlig badstue, tåler ofte den infrarøde badstuen, og har dermed nytte av bruken. Å kunne dra nytte av varmen og avslapningen som tilbys av badstuen, påvirker i sin tur andre kroniske helsemessige forhold på en positiv måte.
Kort sagt, jeg tror infrarøde badstuer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale fortsettelse av studier på infrarøde badstuer for å gi bevis for helsepersonell for å basere sine anbefalinger for pasienter.
DB: Etter å ha gjennomgått flere studier, tror jeg det er trygt å si at det er noen foreløpige bevis for at infrarøde badstuer kan gi noen helsemessige fordeler for noen individer. Jeg vet imidlertid ikke om jeg vil henvise klienter, masse, til å bruke denne modaliteten. I stedet må jeg ta hensyn til hver enkelt klients unike forhold før jeg henviser.
DRW: I krigen mot kroniske smerter uten bruk av narkotika er infrarød varmetilnærming et annet verktøy i arsenalet for å bekjempe kronisk smerte og redusere avhengighet av medisiner. I kombinasjon med andre tilnærminger, kan denne behandlingen øke livskvaliteten, bevegelsesområdet, redusert smerte og økt mobilitet. Jeg vil anbefale dette for noen pasienter.
Ta bort
Selv om det er mange artikler på nettet som støtter fordelene med infrarøde badstuer, bør du først diskutere bruken av disse enhetene med legen din.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette med terapi med infrarød badstue, må du huske at bevismaterialet som støtter påstandene fra produsenter av infrarød badstue er begrenset. I tillegg bør du bare bruke fasiliteter som er rene og godt vedlikeholdt.
.jpg)