10 kosttilskudd som kan bidra til å lindre forstoppelse

Forstoppelse er en tilstand med symptomer som inkluderer sjeldne tarmbevegelser, hard avføring, hyppig anstrengelse for å kutte, og følelsen av ufullstendig tømming. Det rammer opptil 20% av voksne over hele verden og kan påvirke livskvaliteten betydelig.

Helsepersonell behandler vanligvis forstoppelse med livsstilsendringer, avføringsmidler og medisiner.

De bruker også andre behandlinger i visse tilfeller, inkludert biofeedback-terapi, transanal vanning (TAI) med vannklyster og kirurgi.

I tillegg til disse behandlingene, tyder noen bevis på at visse kosttilskudd kan bidra til å redusere forstoppelsessymptomer.

Denne artikkelen gjennomgår 10 kosttilskudd som kan bidra til å lindre forstoppelse.

Yulia Reznikov / Getty Images

1. Magnesium

Magnesium spiller en rekke viktige roller i kroppen, og bruk av visse former for dette mineralet kan hjelpe de med forstoppelse.

For eksempel har forskning vist at magnesiumoksid, magnesiumcitrat og magnesiumsulfat forbedrer forstoppelsessymptomene.

En høy kvalitet, 28-dagers studie inkludert 34 kvinner med mild til moderat forstoppelse, viste at inntak av 1,5 gram magnesiumoksid per dag forbedret avføringskonsistensen, livskvaliteten og kolonens gjennomgangstid betydelig sammenlignet med placebobehandling.

Colonic transit time (CTT) refererer til tiden det tar fordøyd mat å reise gjennom tykktarmen. Forskere anser forsinket CTT som en av hovedårsakene til forstoppelse.

Studier har også vist at magnesiumcitrat og mineralvann som inneholder magnesiumsulfat bidro til å behandle forstoppelse.

Husk at magnesiumsulfat kan forårsake gastrointestinale bivirkninger som oppblåsthet og diaré.

I tillegg anbefaler helsepersonell ikke magnesiumholdige kosttilskudd for personer som har nyresykdom. I tillegg kan overdreven inntak av magnesium føre til farlige komplikasjoner.

Sammendrag

Magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere symptomer på forstoppelse. Imidlertid kan bruk av dem føre til uønskede bivirkninger hos noen mennesker. Rådfør deg med helsepersonell før du bruker magnesium for å behandle forstoppelse.

2. Probiotika

Noen undersøkelser antyder at en ubalanse i tarmbakterier kan bidra til visse typer forstoppelse, inkludert irritabel tarmsyndrom med forstoppelse (IBS-C).

Å ta probiotiske kosttilskudd kan bidra til å støtte en sunn tarmbakteriebalanse. Derfor kan det bidra til å redusere forstoppelsessymptomer.

En 2014-gjennomgang av 14 studier fant at inntak av probiotiske tilskudd reduserte tarmens transittid, avføringsfrekvens og avføringskonsistens hos voksne med kronisk forstoppelse. Den konkluderte med at den probiotiske stammen Bifidobacterium lactis var den mest effektive.

I mellomtiden foreslo en gjennomgang av 21 studier i 2017 at å ta probiotiske kosttilskudd som inneholdt Lactobacillus eller Bifidobacterium arter kan øke avføringsfrekvensen og redusere tarmens transittid hos voksne med forstoppelse.

En 2019-gjennomgang av 18 metaanalyser antydet imidlertid at selv om resultater fra forskningsstudier er oppmuntrende, er de eksisterende studiene på probiotika og forstoppelse av lav kvalitet.

Forskerne bemerket behovet for større studier av høy kvalitet med fokus på spesifikke probiotiske stammer. De sa at dette ville hjelpe forskere til å forstå de potensielle fordelene med probiotiske kosttilskudd for mennesker med forstoppelse.

Sammendrag

Forskning antyder at noen probiotiske stammer, inkludert Bifidobacterium lactis, kan bidra til å forbedre symptomer på forstoppelse. Imidlertid må forskere gjennomføre flere studier av høy kvalitet om dette emnet.

3. Fiber

Folk bruker ofte fibertilskudd for å behandle forstoppelse.

Uoppløselige fibertilskudd som hvetekli hjelper til med å stimulere slimhinnen i tykktarmen. Ved å gjøre det hjelper de avføringen mykere og gir rask fekal transittid gjennom tykktarmen.

Geldannende løselig fiber som psyllium har høy vannholdighetskapasitet og kan bidra til å forbedre avføringskonsistensen.

Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke alle typer fiber er passende for forstoppelse. Faktisk kan noen typer fiber forverre forstoppelsessymptomene.

Psyllium er en populær type løselig fiber. Det er hovedingrediensen i fibertilskuddet Metamucil.

Mange studier har vist at psyllium bidrar til å forbedre forstoppelse, og bemerker at psylliumtilskudd øker vanninnholdet i avføring og avføring hos voksne med forstoppelse.

Andre fibertilskudd, inkludert inulin og glukomannan, kan også bidra til å behandle forstoppelse.

En betydelig mengde forskning har funnet at fibertilskudd kan forbedre symptomer på forstoppelse.

En gjennomgang i 2020 av metaanalyser fant at fibertilskudd økte avføringsfrekvensen og konsistensen betydelig sammenlignet med placebo.

Imidlertid, som nevnt ovenfor, kan enkelte typer fiber gjøre forstoppelse verre, så det er viktig å konsultere helsepersonell før du tar fibertilskudd for å behandle forstoppelse.

Sammendrag

Noen fibertilskudd, inkludert psyllium, inulin og glukomannan, kan bidra til å forbedre forstoppelse. Imidlertid kan noe fiber forverre forstoppelse, så be helsepersonell om å anbefale et supplement og dosering.

4. Karnitin

Karnitin er et næringsstoff som er viktig for energiproduksjon. Mangel på karnitin kan skade mobilfunksjonen og kan føre til gastrointestinale problemer som forstoppelse.

Personer med intellektuelle og motoriske funksjonshemninger har større sannsynlighet for karnitinmangel enn befolkningen generelt.

Dette er fordi mennesker med visse funksjonshemninger ikke klarer å mate seg selv og er avhengige av enteral fôring, som innebærer at de blir matet gjennom et fôringsrør som er satt inn i fordøyelseskanalen. I noen tilfeller kan denne maten ha lite karnitin.

I tillegg tar personer med visse funksjonshemninger ofte medisiner som øker utskillelsen av karnitin fra kroppen.

Forskning har funnet at karnitinmangel er knyttet til forstoppelse hos mennesker med alvorlige motoriske og intellektuelle funksjonshemninger. Studier viser at inntak av karnitintilskudd kan bidra til å lindre forstoppelsessymptomer i disse populasjonene.

For eksempel fant en studie som inkluderte 27 personer med alvorlige motoriske og intellektuelle funksjonshemninger at karnitinnivået var betydelig lavere hos de som opplevde forstoppelse. Studien fant at lave karnitinnivåer var signifikant relatert til forstoppelse.

Studien fant også at forstoppelse alvorlighetsgraden redusert betydelig etter at folk fikk karnitintilskudd på 4,5–22,5 mg per pund (10–50 mg per kg) kroppsvekt per dag.

Sammendrag

En mangel på karnitin er knyttet til forstoppelse hos de med alvorlige intellektuelle og motoriske funksjonshemninger. Å ta karnitintilskudd kan bidra til å lindre forstoppelse og korrigere karnitinmangel.

5. Aloe vera

Folk bruker aloe vera som et naturlig middel mot mange forhold, inkludert forstoppelse. Studier har vist at det øker utskillelsen av tykktarmsslim og har sterke avføringsegenskaper.

Studier viser at inntak av aloe vera-tilskudd kan bidra til å behandle forstoppelse, spesielt relatert til irritabel tarmsyndrom (IBS).

En gjennomgang fra 2018 så på 3 studier av høy kvalitet som inkluderte 151 personer med IBS, hvorav noen opplevde forstoppelse.

Gjennomgangen viste at inntak av aloe vera ekstrakt tabletter og aloe vera drikker forbedret deltakernes IBS symptomer betydelig sammenlignet med placebobehandlinger.

Gjennomgangen bemerket også at aloe vera var trygt for kortvarig behandling av IBS. Studiene det inkluderte rapporterte ingen bivirkninger i opptil 5 måneder. Den studerte ikke effekten av lengre behandlingsperioder.

Imidlertid er det noen bekymringer over den langsiktige sikkerheten til aloe vera, da noen undersøkelser antyder at langvarig bruk kan føre til uheldige helseeffekter.

Rådfør deg med helsepersonell før du legger til aloe vera-produkter i kostholdet ditt, og unngå å bruke aloe vera i lange perioder.

Sammendrag

Noen studier antyder at aloe vera kan bidra til å behandle forstoppelse. Imidlertid er forskning begrenset på dette tidspunktet, og sikkerheten ved å ta aloe vera-tilskudd på lang sikt er tvilsom.

6. Senna

Senna er et urtelakserende middel som ofte brukes til å lindre symptomer på forstoppelse. Mange avføringsmiddeltilskudd inneholder det, inkludert Ex-Lax og Senokot.

Senna inneholder forbindelser som kalles sennosider, som fremmer tarmtransitt og tarmvæskeansamling, noe som hjelper til med å lindre forstoppelse.

En nylig 28-dagers studie av høy kvalitet ga 1 gram senna daglig til personer med forstoppelse. Behandlingen forbedret avføringsfrekvensen og den generelle livskvaliteten betydelig sammenlignet med placebo-behandling.

Studien fant at 69% av personene i senna-behandlingsgruppen rapporterte forbedringer, sammenlignet med 11,7% i placebogruppen.

Selv om folk generelt anser senna som trygge, kan det føre til uønskede effekter når de brukes i lange perioder ved høyere doser enn de som er anbefalt av helsepersonell.

For eksempel kan senna forårsake leverskade når den brukes i mer enn 3 måneder i høye doser.

Sammendrag

Senna er en vanlig ingrediens i avføringsmidler og kan være en effektiv behandling for forstoppelse. Imidlertid kan misbruk av senna føre til alvorlige bivirkninger, så husk å snakke med helsepersonell før du legger den til din rutine.

7–10. Andre kosttilskudd som kan hjelpe

Forskning antyder at følgende produkter også kan bidra til å lindre forstoppelse.

• Sujiaonori. Sujiaonori er det japanske navnet på fiberrike, spiselige grønne elver. Noen undersøkelser antyder at behandling med sujiaonori pulver kan bidra til å lindre symptomer på forstoppelse og forbedre gastrointestinal funksjon hos noen mennesker.
• Laktitol. Dette avføringsmiddelet er laget av sukkerlaktosen. Det øker avføringsvolumet og tarmmotiliteten. En gjennomgang av 11 studier fant at behandling med laktitoltilskudd bidro til å forbedre forstoppelsessymptomene, og folk tålte det godt.
• CCH1. Denne kinesiske medisinformuleringen inkluderer Panax ginsengingefær, kinesisk lakris, baizhu, Aconitum carmichaelii, og Rheum tanguticum. Studier antyder at CCH1 kan være en effektiv behandling for forstoppelse.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW er en annen kinesisk medisinformulering som består av seks urter. Noe forskning av høy kvalitet har vist at MZRW forbedrer symptomene hos eldre voksne med kronisk forstoppelse.

Selv om noen av disse behandlingene kan lønne seg å prøve hvis du leter etter naturlige forstoppelsesmidler, er det viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med helsepersonell før du legger dem til diett.

Enkelte kosttilskudd, spesielt urtetilskudd, har potensial til å reagere med vanlige medisiner og kan føre til uønskede bivirkninger hvis du bruker dem feil.

Sammendrag

Sujiaonori, lactitol, CCH1 og MZRW er behandlinger som kan bidra til å lindre symptomer på forstoppelse. For å sikre din sikkerhet, kontakt helsepersonell før du prøver disse og andre tilskudd for behandling av forstoppelse.

Bunnlinjen

Forstoppelse er en vanlig tilstand som kan påvirke livskvaliteten din betydelig. Heldigvis kan det å gjøre noen diettendringer, inkludert å spise visse matvarer og ta visse medisiner og kosttilskudd, bidra til å forbedre forstoppelse symptomer.

Tilskuddene ovenfor, som inkluderer magnesium, fiber, probiotika og senna, anses generelt som trygge og kan bidra til å forbedre symptomer på forstoppelse hos noen mennesker.

Imidlertid har mange kosttilskudd potensial til å samhandle med visse medisiner og kan føre til bivirkninger hvis du bruker dem feil.

Spør helsepersonell om råd om kosttilskudd for forstoppelse, slik at du kan velge det mest effektive produktet og unngå potensielle bivirkninger.