Har du en venn som lever med depresjon? Du er ikke alene.
I følge de siste estimatene fra National Institute of Mental Health opplevde litt over 7 prosent av alle amerikanske voksne en episode av alvorlig depresjon i 2017.
Over hele verden lever over 300 millioner voksne og barn med depresjon.
Men ikke alle opplever depresjon på samme måte, og symptomene kan variere.
Hvis vennen din opplever depresjon, kan de:
- virker trist eller tårevåt
- fremstå som mer pessimistisk enn vanlig eller håpløs om fremtiden
- snakk om å føle deg skyldig, tom eller verdiløs
- synes mindre interessert i å tilbringe tid sammen eller kommunisere sjeldnere enn de normalt ville gjort
- blir lett opprørt eller er uvanlig irritabel
- har mindre energi, beveger deg sakte, eller virker generelt sløv
- har mindre interesse for utseendet enn vanlig eller forsømmer grunnleggende hygiene, for eksempel å dusje og pusse tennene
- har problemer med å sove eller sove mye mer enn vanlig
- bryr seg mindre om deres vanlige aktiviteter og interesser
- virker glemsom eller har problemer med å konsentrere eller bestemme ting
- spis mer eller mindre enn vanlig
- snakk om død eller selvmord
Her vil vi gå over ti ting du kan gjøre for å hjelpe, samt noen få ting å unngå.
1. Lytt til dem
La vennen din vite at du er der for dem. Du kan starte samtalen ved å dele dine bekymringer og stille et spesifikt spørsmål. For eksempel kan du si: «Det virker som du har hatt det vanskelig det siste. Hva tenker du på?"
Husk at vennen din kanskje vil snakke om hva de føler, men at de kanskje ikke vil ha råd.
Samhandle med vennen din ved å bruke aktive lytteteknikker:
- Still spørsmål for å få mer informasjon i stedet for å anta at du forstår hva de betyr.
- Valider følelsene deres. Du kan si, “Det høres veldig vanskelig ut. Det var leit å høre."
- Vis empati og interesse med kroppsspråket ditt.
Det kan hende at vennen din ikke har lyst til å snakke første gang du spør, så det kan hjelpe å fortsette å fortelle dem at du bryr deg.
Fortsett å stille åpne spørsmål (uten å være påtrengende) og uttrykk bekymring. Prøv å ha samtaler personlig når det er mulig. Hvis du bor i forskjellige områder, kan du prøve videochatting.
2. Hjelp dem med å finne støtte
Det kan hende at vennen din ikke er klar over at de har med depresjon å gjøre, eller de kan være usikre på hvordan de skal nå ut til støtte.
Selv om de vet at terapi kan hjelpe, kan det være skremmende å søke etter en terapeut og gjøre en avtale.
Hvis vennen din virker interessert i rådgivning, kan du tilby dem å hjelpe dem med å vurdere potensielle terapeuter. Du kan hjelpe vennene dine med å liste opp ting du kan spørre potensielle terapeuter og ting de vil nevne i sin første økt.
Å oppmuntre dem og støtte dem til å gjøre den første avtalen kan være så nyttige hvis de sliter.
3. Støt dem i å fortsette behandlingen
På en dårlig dag har vennen din kanskje ikke lyst til å forlate huset. Depresjon kan zappe energi og øke ønsket om å selvisolere.
Hvis de sier noe som: "Jeg tror jeg kommer til å avbryte behandlingsavtalen min," oppfordrer de dem til å holde seg til det.
Du kan kanskje si, “I forrige uke sa du at økten din var veldig produktiv, og at du følte deg mye bedre etterpå. Hva om dagens økt hjelper også? "
Det samme gjelder medisiner. Hvis vennen din vil slutte å ta medisiner på grunn av ubehagelige bivirkninger, vær støttende, men oppfordre dem til å snakke med psykiateren om å bytte til et annet antidepressivt middel eller helt få av medisiner.
Brå stopp av antidepressiva uten tilsyn av helsepersonell kan ha alvorlige konsekvenser.
4. Ta vare på deg selv
Når du bryr deg om noen som lever med depresjon, er det fristende å slippe alt for å være ved deres side og støtte dem. Det er ikke galt å ønske å hjelpe en venn, men det er også viktig å ivareta dine egne behov.
Hvis du bruker all din energi i å støtte vennen din, har du veldig lite igjen for deg selv. Og hvis du føler deg utbrent eller frustrert, vil du ikke være til stor hjelp for vennen din.
Sett grenser
Å sette grenser kan hjelpe. For eksempel kan du fortelle vennen din at du er tilgjengelig for å snakke etter at du kommer hjem fra jobb, men ikke før da.
Hvis du er bekymret for at de føler at de ikke kan nå deg, kan du tilby dem å komme med en beredskapsplan hvis de trenger deg i løpet av arbeidsdagen din. Dette kan innebære å finne en hotline de kan ringe eller komme med et kodeord de kan sende deg tekst hvis de er i en krise.
Du kan tilby å stikke innom annenhver dag eller ta med et måltid to ganger i uken, i stedet for å prøve å hjelpe hver dag. Å involvere andre venner kan bidra til å skape et større støttenettverk.
Øv på egenomsorg
Å tilbringe mye tid med en kjær som har depresjon kan ta en følelsesmessig toll. Kjenn grensene dine rundt vanskelige følelser, og sørg for at du tar deg tid til å lade opp.
Hvis du trenger å fortelle vennen din at du ikke vil være tilgjengelig på en stund, kan du si noe sånt som: “Jeg kan ikke snakke før X gang. Kan jeg sjekke inn med deg da? ”
5. Lær om depresjon på egen hånd
Tenk deg å måtte utdanne hver person i livet ditt om et psykisk eller fysisk helseproblem du opplever - forklar det igjen og igjen. Høres utmattende, ikke sant?
Du kan snakke med vennen din om deres spesifikke symptomer eller hvordan de har det, men unngå å be dem fortelle deg om depresjon generelt.
Les opp symptomene, årsakene, diagnostiske kriteriene og behandlingene på egen hånd.
Mens folk opplever depresjon annerledes, kan det å bli kjent med de generelle symptomene og terminologien hjelpe deg til å få mer inngående samtaler med vennen din.
Disse artiklene er et godt utgangspunkt:
- Depresjon: Fakta, statistikk og deg
- 9 Typer depresjon og hvordan man kjenner dem igjen
- Årsaker til depresjon
- Hvordan det egentlig går gjennom en dyp, mørk depresjon
6. Tilbyr å hjelpe til med daglige oppgaver
Med depresjon kan daglige oppgaver føles overveldende. Ting som klesvask, dagligvarehandel eller betaling av regninger kan begynne å hoper seg opp, noe som gjør det vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Din venn kan sette pris på et tilbud om hjelp, men de kan heller ikke klart si hva de trenger hjelp med.
Så i stedet for å si "Gi meg beskjed hvis det er noe jeg kan gjøre," bør du vurdere å si: "Hva trenger du mest hjelp med i dag?"
Hvis du merker at kjøleskapet deres er tomt, kan du si "Kan jeg ta deg matbutikk, eller hente det du trenger hvis du skriver til meg en liste?" eller "La oss få matvarer og lage middag sammen."
Hvis vennen din står bak oppvask, klesvask eller andre husarbeid, kan du tilby å komme over, legge på litt musikk og takle en bestemt oppgave sammen. Bare det å ha selskap kan få arbeidet til å virke mindre skremmende.
7. Forleng løse invitasjoner
Personer som lever med depresjon kan ha vanskelig for å nå ut til venner og lage eller holde planer. Men å kansellere planer kan bidra til skyld.
Et mønster med avlyste planer kan føre til færre invitasjoner, noe som kan øke isolasjonen. Disse følelsene kan forverre depresjonen.
Du kan hjelpe deg med å berolige vennen din ved å fortsette å sende invitasjoner til aktiviteter, selv om du vet at de neppe vil akseptere. Fortell dem at du forstår at de kanskje ikke holder planer når de er i en grov lapp, og at det ikke er noe press å henge med før de er klare.
Bare minne dem på at du er glad for å se dem når de har lyst.
8. Vær tålmodig
Depresjon forbedres vanligvis med behandling, men det kan være en langsom prosess som innebærer noe prøving og feiling. De må kanskje prøve noen forskjellige rådgivningsmetoder eller medisiner før de finner en som hjelper symptomene deres.
Selv vellykket behandling betyr ikke alltid depresjon forsvinner helt. Din venn kan fortsette å ha symptomer fra tid til annen.
I mellomtiden vil de sannsynligvis ha noen gode dager og noen dårlige dager. Unngå å anta at en god dag betyr at de er "kurert", og prøv å ikke bli frustrert hvis en rekke dårlige dager får det til å virke som om vennen din aldri vil bli bedre.
Depresjon har ikke en klar tidslinje for gjenoppretting. Å forvente at vennen din kommer tilbake til sitt vanlige selv etter noen uker i terapi, hjelper ingen av dere.
9. Hold kontakten
Å fortelle vennen din at du fortsatt bryr deg om dem når de fortsetter å jobbe gjennom depresjon, kan hjelpe.
Selv om du ikke er i stand til å tilbringe mye tid med dem regelmessig, må du sjekke inn regelmessig med en tekst, telefonsamtale eller et raskt besøk. Selv å sende en rask tekst som sier "Jeg har tenkt på deg og bryr meg om deg" kan hjelpe.
Mennesker som lever med depresjon kan bli mer tilbaketrukne og unngå å nå ut, så du kan finne deg selv i å gjøre mer arbeid for å opprettholde vennskapet. Men å fortsette å være en positiv, støttende tilstedeværelse i vennens liv kan utgjøre hele forskjellen for dem, selv om de ikke kan uttrykke det for deg for øyeblikket.
10. Kjenn til de forskjellige formene depresjon kan ha
Depresjon innebærer ofte tristhet eller lavt humør, men det har også andre, mindre kjente symptomer.
For eksempel vet mange ikke at depresjon kan innebære:
- sinne og irritabilitet
- forvirring, hukommelsesproblemer eller fokuseringsvansker
- overdreven tretthet eller søvnproblemer
- fysiske symptomer som magesmerter, hyppig hodepine eller rygg og andre muskelsmerter
Din venn kan ofte se ut til å være i dårlig humør, eller føler seg utmattet mye av tiden. Prøv å huske på at det de føler er fortsatt en del av depresjon, selv om det ikke passer inn i de stereotype versjonene av depresjon.
Selv om du ikke vet hvordan du kan hjelpe dem til å føle seg bedre, bare si "Jeg beklager at du har det slik. Jeg er her for å hjelpe hvis det er noe jeg kan gjøre ”kan hjelpe.
Ting å ikke gjøre
1. Ikke ta ting personlig
Din venns depresjon er ikke din feil, akkurat som det ikke er deres feil.
Prøv å ikke la det komme til deg hvis de ser ut til å slå ut på deg i sinne eller frustrasjon, fortsetter å avbryte planer (eller glemmer å følge opp), eller ikke vil gjøre mye av noe.
Du kan på et tidspunkt trenge en pause fra vennen din. Det er greit å ta plass for deg selv hvis du føler deg følelsesladet, men det er også viktig å unngå å skylde på vennen din eller si ting som kan bidra til deres negative følelser.
I stedet bør du vurdere å snakke med en terapeut eller annen støttende person om hvordan du har det.
2. Ikke prøv å fikse dem
Depresjon er en alvorlig psykisk helsetilstand som krever profesjonell behandling.
Det kan være vanskelig å forstå nøyaktig hvordan depresjon føles hvis du aldri har opplevd det. Men det er ikke noe som kan kureres med noen få velmente setninger som: "Du bør være takknemlig for de gode tingene i livet ditt" eller "Bare slutte å tenke på triste ting."
Hvis du ikke vil si noe til noen som lever med en fysisk tilstand, som diabetes eller kreft, bør du sannsynligvis ikke si det til en venn med depresjon.
Du kan oppmuntre til positivitet (selv om vennen din kanskje ikke svarer) ved å minne dem om ting du liker med dem - spesielt når det virker som de bare har negative ting å si.
Positiv støtte kan gi vennen din beskjed om at de virkelig betyr noe for deg.
3. Ikke gi råd
Selv om visse livsstilsendringer ofte bidrar til å forbedre symptomer på depresjon, kan det være vanskelig å gjøre disse endringene midt i en depressiv episode.
Det kan være lurt å hjelpe med å gi råd, som å trene mer eller spise et sunt kosthold. Men selv om det er gode råd, vil vennen din kanskje ikke høre det for øyeblikket.
Det kan komme en tid da vennen din vil finne ut hvilke matvarer som kan hjelpe med depresjon eller hvordan trening kan lindre symptomene. Inntil da kan det imidlertid være best å holde seg til empatisk lytting og unngå å gi råd før du blir spurt.
Oppmuntre til positive endringer ved å invitere dem på tur eller lage et næringsrikt måltid sammen.
4. Ikke minimer eller sammenlign opplevelsen deres
Hvis vennen din snakker om depresjonen sin, vil du kanskje si ting som "Jeg forstår" eller "Vi har alle vært der." Men hvis du aldri har håndtert depresjon selv, kan dette minimere følelsene deres.
Depresjon går utover å bare være trist eller lav. Tristhet går vanligvis ganske raskt, mens depresjon kan dvele og påvirke humør, forhold, jobb, skole og alle andre aspekter av livet i flere måneder eller til og med år.
Å sammenligne det de går gjennom med andres problemer eller si ting som, "Men ting kan være så mye verre," hjelper generelt ikke.
Din venns smerte er det som er ekte for dem akkurat nå - og å validere at smerte er det som kan hjelpe dem mest.
Si noe som: “Jeg kan ikke forestille meg hvor vanskelig det er å takle det. Jeg vet at jeg ikke kan få deg til å føle deg bedre, men bare husk at du ikke er alene. "
5. Ikke ta stilling til medisiner
Medisinering kan være veldig nyttig for depresjon, men det fungerer ikke bra for alle.
Noen mennesker misliker bivirkningene og foretrekker å behandle depresjon med terapi eller naturlige midler. Selv om du mener at vennen din skal ta et antidepressivt middel, husk at det å velge medisinering er en personlig beslutning.
På samme måte, hvis du personlig ikke tror på medisiner, unngå emnet når du snakker med dem. For noen mennesker er medisinering nøkkelen til å få dem til et sted der de fullt ut kan delta i terapi og begynne å ta skritt mot utvinning.
På slutten av dagen, om noen med depresjon tar medisiner, er det en veldig personlig beslutning som generelt sett er overlatt til dem og deres helsepersonell.
Når det er på tide å gripe inn
Depresjon kan øke en persons risiko for selvmord eller selvskade, så det er nyttig å vite hvordan man gjenkjenner tegnene.
Noen tegn som kan indikere at vennen din har alvorlige selvmordstanker inkluderer:
- hyppige humørsvingninger eller personlighetsendringer
- snakker om død eller døende
- kjøpe et våpen
- økt stoffbruk
- risikabel eller farlig oppførsel
- kvitte seg med eiendeler eller gi bort verdifulle eiendeler
- snakker om å føle seg fanget eller ønsker en vei ut
- skyve folk bort eller si at de vil være alene
- si farvel med mer følelse enn vanlig
Hvis du tror at vennen din vurderer selvmord, kan du be dem ringe terapeuten mens du er sammen med dem, eller spør vennen din om du kan ringe etter dem.
KrisestøtteDe kan også sende en tekstmelding til "HJEM" til Crisis Text Line på 741741 eller ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Ikke i USA? Den internasjonale foreningen for selvmordsforebygging kan koble deg til hotline og andre ressurser i ditt land.
Du kan også ta med vennen din til legevakt. Hvis det er mulig, bo hos vennen din til de ikke lenger føler seg selvmord. Forsikre deg om at de ikke får tilgang til våpen eller narkotika.
Hvis du er bekymret for vennen din, kan du bekymre deg for at å nevne det for dem kan oppmuntre til selvmordstanker. Men det er generelt nyttig å snakke om det.
Spør vennen din om de seriøst har vurdert selvmord. De vil kanskje snakke med noen om det, men er usikre på hvordan de skal ta opp det vanskelige emnet.
Oppfordre dem til å snakke med terapeuten om disse tankene, hvis de ikke allerede har gjort det.Tilbyr å hjelpe dem med å lage en sikkerhetsplan som de kan bruke hvis de tror de kan handle på disse tankene.
