Det ketogene, eller keto-dietten, er et diett med høyt fett, moderat protein og veldig lavt karbohydrat som brukes til å håndtere forskjellige medisinske tilstander, inkludert epilepsi, fedme og diabetes.
Siden det er veldig karbohydratbegrensende, lurer mange på om mat med høy karbohydrat som søtpoteter fremdeles kan inngå i parameterne for et ketogent kostholdsmønster.
Denne artikkelen undersøker om du fremdeles kan nyte søte poteter mens du følger et ketodiett.
Opprettholde ketose
Et av hovedmålene med et ketogent diett er å lette kroppens overgang til ketose.
Ketose er en metabolsk tilstand der kroppen din er avhengig av energi produsert av fett - i stedet for karbohydrater - for å utføre alle viktige funksjoner.
Når du spiser et variert kosthold, bruker kroppen din som standard glukose - en type karbohydrat - som sin primære drivstoffkilde. Men når karbohydrater ikke er tilgjengelige, lager kroppen din energi fra fettavledede forbindelser kalt ketoner.
Kroppens evne til å opprettholde ketose er avhengig av mangel på karbohydrater i kosten. Hvis du bruker for mye karbohydrater, går kroppen din tilbake til å bruke glukose til energi, og kaster deg dermed ut av ketose.
Dette er grunnen til at mange typer mat med høyt karbohydrat, inkludert stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter, vanligvis betraktes som begrensninger på et ketogent kosthold.
Imidlertid kan det variere i hvilken grad en person trenger å begrense sitt totale karbohydratinntak for å opprettholde ketose.
De fleste som følger et ketogent diett, begrenser karboinntaket til ikke mer enn 5-10% av det daglige kaloribehovet, eller maksimalt 50 gram karbohydrater per dag.
Akkurat hvor du faller på dette spekteret, avhenger av hvor lett kroppen din beveger seg inn og ut av ketose.
sammendragÅ holde karbohydratinntaket veldig lavt er viktig for å opprettholde ketose når du følger et ketodiett. Dette er grunnen til at mange velger å utelukke søtpoteter fra keto-måltidsplaner.
Søtpoteter inneholder relativt mye karbohydrater
En søtpotet er en type stivelsesholdig rotgrønnsak som ofte er utelukket fra ketogene dietter på grunn av det naturlig høye karbohydratinnholdet.
Imidlertid, med riktig planlegging, kan noen fremdeles være i stand til å innlemme små porsjoner søtpotet med hell i en keto diettplan.
En mellomstor søtpotet (150 gram) inneholder totalt 26 gram karbohydrater. Etter å ha trukket de 4 gram som kommer fra fiber, sitter du igjen med en nettoverdi på omtrent 21 gram karbohydrater per potet.
Hvis du har et keto-diett som begrenser deg til 50 gram karbohydrater per dag, kan du velge å bruke omtrent 42% av karbohydratene på en hel søtpotet hvis du vil.
Du kan også vurdere å dele søtpotet i mindre porsjoner for ytterligere å redusere karbohydratinntaket ditt uten å måtte utelukke det helt fra kostholdet ditt.
Når det er sagt, hvis du har en diettplan som krever at du holder deg til en mye lavere karbohydratgrense, kan til og med en veldig liten porsjon søtpotet gjøre det betydelig vanskeligere å holde deg innenfor dine tildelte karbohydrater for dagen.
Til slutt, om du skal inkludere søtpoteter i kostholdet ditt, avhenger av dine personlige karbohydratmål og evnen til konsekvent å overholde begrensningene som kreves for at du skal opprettholde ketose.
sammendragSøtpoteter inneholder ganske mye karbohydrater, men noen mennesker kan kanskje inkludere små porsjoner av dem mens de holder seg innenfor keto-karbo-restriksjonene.
Enkelte preparater kan være mer ketovennlige enn andre
Hvis du bestemmer deg for å ta med søtpoteter som en del av keto diettplanen din, er det viktig at du også vurderer hvordan forskjellige tilberedningsmetoder kan påvirke det totale karbohydratinnholdet i den endelige retten.
For eksempel ville søtpoteter tilberedt med ingredienser med veldig høy karbohydrat, som brunt sukker, lønnesirup eller fruktjuice, være upassende for et ketogent kosthold.
Forberedelsesmetoder som er mer ketovennlige, kan omfatte tynt oppskæring og steking av dem for å lage søtpotetfries, eller steke dem hele og servere dem med smør, kokosnøttolje eller smeltet ost.
sammendragEnkelte tilberedningsmetoder for søtpotet er ikke ketovennlige, spesielt de som bruker ingredienser med høyt karbohydrat som brunt sukker eller lønnesirup.
Bunnlinjen
Ketogene dietter er preget av høyt innhold av fett og veldig lavt karbohydrat.
Søtpoteter har en tendens til å være naturlig høyt i karbohydrater og er vanligvis ekskludert fra keto diettplaner fordi de kan gjøre det vanskelig for mange å opprettholde ketose.
Når det er sagt, trenger du kanskje ikke å eliminere søtpoteter fra kostholdet ditt, så lenge du modererer inntaket og planlegger for å sikre at de ikke får deg til å overforbruke karbohydrater for dagen.
Når du lager en diettplan, må du unngå søtpotetpreparater som inneholder karbo ingredienser som brunt sukker eller lønnesirup.
I stedet velger du alternativer med høyere fett, for eksempel søtpotetfries eller stekte søtpoteter servert med smør eller kokosnøttolje.
.jpg)
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
