Røyk eller Vape? Her er hva du trenger å vite om COVID-19 risiko

Etter hvert som bekreftede tilfeller av COVID-19 øker, understreker eksperter viktigheten av å slutte å røyke eller dampe.

Det nye coronavirus som er ansvarlig for den nåværende pandemien, forårsaker milde symptomer for mange. Men de med underliggende helseproblemer - inkludert luftveisproblemer relatert til røyking eller damping - kan ha høyere risiko for alvorlige symptomer.

Hvis du røyker eller fordamper, kan du føle at du er mellom en stein og et vanskelig sted.

På den ene siden kan opphør redusere risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer. På den annen side har du sannsynligvis å gjøre med massevis av ekstra stress, og tanken på å slutte akkurat nå føles ganske skremmende.

Her ser vi nærmere på hva vi gjør og ikke vet om røyking og vapingrelatert COVID-19-risiko, samt ting du kan gjøre for å redusere noen av disse risikoene - selv om du ikke er klar til å slutte.

HELSELINJES CORONAVIRUS-DEKKING

Hold deg informert med våre liveoppdateringer om det nåværende COVID-19-utbruddet.

Besøk også vårt coronavirus-hub for mer informasjon om hvordan du forbereder deg, råd om forebygging og behandling og ekspertanbefalinger.

Vaping vs røyking: Er man tryggere?

E-sigaretter ble opprinnelig markedsført som et røykeslutthjelpemiddel. De inneholder færre giftige kjemikalier enn vanlige sigaretter, så mange ser på dem som et tryggere alternativ (bortsett fra hele lungeskadetingen).

Skille myte fra faktum

Det sirkulerer påstander online om at vaping kan true COVID-19-utvinning til og med mer enn røyking. Hvis du byttet til vaping for å redusere røyking, lurer du kanskje på om det er tryggere å gå tilbake til sigaretter på dette tidspunktet.

Mens forskning rundt COVID-19 fremdeles dukker opp, er det ingen bevis som tyder på at vaping er mer skadelig enn røyking i denne sammenhengen.

Det er ikke noe "trygt" alternativ

Både vaping og røyking er skadelig for helsen din, så det største problemet er å avgjøre om den ene forårsaker mindre skade enn den andre.

Både røyking og damping påvirker luftveiene og har potensial til å skade lungene. I tillegg kan begge svekke immunforsvaret ditt.

Denne kombinasjonen av effekter betyr at du kan være både mer sannsynlig å oppleve alvorlige symptomer og mindre i stand til å bekjempe viruset.

Generelt er medisinske eksperter enige om at vaping ikke er helt trygt eller risikofritt, men det kan ha fordel for folk som ikke kan slutte å røyke ellers. Hvis vaping hjalp deg med å slutte å røyke regelmessig, er det bedre at du ikke bytter tilbake.

Den italienske forskeren Riccardo Polosa understreker dette i et intervju for filtermagasinet, og forklarer at e-sigaretter er et "redusert risikoprodukt" som bidrar til å forbedre helsen for personer med en historie med røyking.

Hva med cannabis?

På dette tidspunktet er det nesten ingen vitenskapelige bevis som ser på effekten av cannabisbruk på COVID-19 symptomer, selv om eksperter begynner å utforske dette emnet.

Eksisterende kunnskap gir imidlertid to viktige fakta.

Å røyke noe kan skade lungene

Røyking av cannabis frigjør mange av de samme giftstoffene og kreftfremkallende stoffene som røyking av sigaretter.

Når det er sagt, antyder forskning fra 2012 sporadisk marihuanarøyking kanskje ikke skader lungene dine så mye som sigarettrøyking gjør. Tungere bruk kan forårsake mer skade over tid, så moderering kan være spesielt viktig akkurat nå.

Hvis du opplever influensalignende symptomer, spesielt hoste eller kortpustethet, må du unngå å røyke, siden dette kan forverre symptomene.

Deling er en no-go

I lys av retningslinjer for håndvask, desinfisering av overflater og fysisk distansering, er det ikke den beste tiden å passere skjøten eller røret - ikke til de du bor sammen med.

COVID-19 kan lett spre seg gjennom indirekte oral kontakt.

Det samme gjelder lightere, vape-penner og alt annet du vanligvis kan passere rundt.

Nå kan det være den perfekte tiden for noen mennesker å slutte ...

Hvis du har tenkt på å slutte å røyke eller dampe, kan det være et ideelt tidspunkt å gi det et skudd av flere grunner.

Fysisk distansering betyr færre sosiale signaler

Mens du sitter fast hjemme, har eksponeringen din for andre mennesker som røyker eller fordampet sannsynligvis redusert ganske mye.

Dette kan gjøre det lettere å unnslippe sosiale utløsere som vanligvis forsterker disse vanene, som:

• drikker på en bar
• henge med venner som røyker
• ta en pause på jobben med kolleger som røyker
• å sitte fast i trafikken

Å miste selv noen få av dem kan gjøre reisen din til å slutte lettere. Å ikke ha noen å røyke med kan også hjelpe.

Det er lettere å endre rutinen

Selv om du kanskje har færre sosiale utløsere å kjempe med, støter du sannsynligvis fortsatt på mange utløsere hjemme.

Eksperter anbefaler å gjøre små endringer i rutinen for å unngå utløsere. Hvis timeplanen din allerede er blitt vendt på hodet under karantene, kan det være det perfekte tidspunktet å endre den på.

Hvis du for eksempel vanligvis røyker første om morgenen, kan du prøve å ta en fysisk distansert tur rundt blokken eller sjekke inn med en venn over telefonen.

Når ting kommer til et punkt der du kan gå tilbake til din vanlige rutine, er du kanskje vant til ikke å røyke.

Støttesystemet ditt har mer ledig tid

Positiv forsterkning fra kjære som støtter din beslutning om å slutte, kan utgjøre en stor forskjell i suksessen din.

En god ting med fysisk distansering? Dine kjære kan ha like mye tid på hendene akkurat nå som deg.

Så når et ønske treffer, har du en ganske god sjanse for å få kontakt med noen som kan gi oppmuntring.

Du har en ganske overbevisende grunn

Du vet sikkert at røyking og damping har mange langsiktige helsekonsekvenser. Men du føler deg kanskje ikke så bekymret for de potensielle resultatene. Du kommer sikkert til å slutte før da, ikke sant?

Å redusere risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer i nær fremtid kan føles som en kraftigere motivator.

Hvis du er klar til å slutte nå

Det er mange ressurser som kan hjelpe deg i gang uten å forlate karantenefortet:

• Ta en titt på guidene våre for å slutte å røyke og sparke en vanevann.
• Vurder å laste ned en app som er designet for å hjelpe deg med å slutte.
• Besøk SmokeFree.gov for tips som hjelper deg med å lage din egen plan for å slutte.
• Ring 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) for gratis tips og støtte fra en utdannet "avslutte coach".

... men det kan være den verste tiden for andre

Hvis du allerede takler mer stress enn vanlig - og la oss være ekte, hvem er det ikke? - du føler deg kanskje ikke oppe til å prøve å slutte. Og det er helt ok akkurat nå.

Vi står overfor en pandemi. Livet ditt som du kjenner det har blitt forstyrret, kanskje til det punktet hvor du knapt kjenner det igjen. Du kan allerede være på grensen, bare holde på og prøve ditt beste for å klare det.

Selv om du og dine nærmeste er sunne, kan du ha andre bekymringer, for eksempel hvordan du skal betale husleie og kjøpe dagligvarer når du ikke kan jobbe.

Hvis du er i bedring etter alkoholbruk eller andre avhengigheter, kan du allerede ha det vanskelig uten sosial støtte. Det er forståelig å ønske å vente med å prøve en annen utfordring, som å slutte å røyke eller å dampe, til du har mer emosjonell kapasitet.

Alt du kan gjøre er ditt beste, og det kan se annerledes ut for alle.

Hvis du ikke er klar til å slutte, kan du likevel redusere risikoen

Selv før du kom til denne artikkelen, visste du sannsynligvis allerede at å slutte er den mest effektive måten å redusere røykerelatert risiko på. Selv om det fortsatt er sant, betyr det ikke at det ikke er andre ting du kan gjøre for å redusere potensielle skader.

Hvis du røyker eller fordamper nikotinprodukter

Nikotin kan påvirke immunsystemets funksjon så vel som kardiovaskulær helse. Hvis du ikke er klar til å slutte, kan det fortsatt være bra for kroppen å kutte ned.

Prøve:

• Avstand fra røykpauser. Har du en tendens til å røyke med jevne mellomrom? Prøv å kutte ut en av dem i en uke, og deretter kutte ut en annen.
• Ringer inn backup. Nikotinerstatningsterapier, som flekker eller tyggegummi, kan gjøre det lettere å kutte ned. For å gjøre dette trygt mens du røyker, er det best å sette opp et virtuelt besøk hos helsepersonell for å finne ut hvilke produkter som er best for deg.
• Ser på inhalasjonen din. Prøv å inhalere mindre dypt og puste ut så snart du kan. Unngå å holde røyken inne.
• Hopp over smakene. Ifølge Massachusetts General Hospital sier noen bevis at smaksstoffer, inkludert mentol, kan påvirke din evne til å bekjempe infeksjoner, inkludert COVID-19.

Hvis du røyker cannabis

Som med nikotin og tobakk, er det lurt å kutte ned mengden du røyker.

Noen få tips:

• Vurder alternative metoder. Hvis du røyker luke ganske regelmessig, kan det være en god tid å bytte til matvarer eller olje (og hvis det noen gang var tid til å prøve deg på å lage dine egne matvarer, kan det bare være det).
• Ta grunne inhalasjoner. Å inhalere dypt og holde røyken i, som folk pleier å gjøre når man røyker cannabis, kan ha enda mer negativ innvirkning på lungene. Reduser denne risikoen ved å ta mer grunne pust og slippe røyken ut før.
• Øv på fysisk distansering. Jepp, disse retningslinjene gjelder også her. Unngå å røyke rundt andre, da utånding eller hoste kan spre virusdråper.
• Begrens dispenserturer. Hvis mulig, kan du prøve å få levert forsyningen din, slik at du ikke trenger å gå ut. Enten du får den levert eller henter den lokalt, er det lurt å fylle på noen ukers forsyning, slik at du ikke risikerer deg selv (eller andre) ved å kjøpe ut mer.

Tips til alle

Denne fremgangsmåten kan bidra til å redusere COVID-19-risikoen generelt:

• Desinfiser. Vær forsiktig med å vaske og rengjøre røykeutstyr, som vape-apparater, rør og bongs. Det gjør heller ikke vondt å desinfisere emballasjen til produktene du kjøper.
• Vask hendene. Handlingen med å røyke eller dampe involverer uunngåelig litt munn-til-hånd-kontakt. Sørg for å vaske hendene grundig før og etter.
• Ikke del. Vi har sagt det før, men det gjentas gjentatte ganger: Ikke del rør, damppenner, skjøter eller noe annet som har vært i munnen din.
• Ikke spar på resten av helsen din. Friske kropper har lettere for å bekjempe infeksjoner, så øk immunforsvaret ditt med egenomsorg. Sikt mot 8 til 9 timers søvn hver natt, spis balanserte måltider, hold deg hydrert og ta deg tid til trening. Selv om disse ikke helt oppveier effekten av røyking, vil de gi kroppen din en større sjanse til å forsvare seg.

Bunnlinjen

Å slutte å røyke eller dampe kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer og støtte immunforsvaret ditt.

Hvis du er klar til å slutte, kan "avslutte hotlines" og apper tilby sosial støtte under fysisk distansering.

Hvis du ikke er i stand til å slutte akkurat nå, ikke vær for hard mot deg selv. Påminn deg selv medfølende om at du kjenner dine egne grenser, og prøv strategier for risikoreduksjon til du er klar til å slutte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.