Kan yoga få huden til å gløde?

Hvis du noen gang har stønnet av refleksjonen din i speilet på grunn av kjedelig, tørr hud, er du ikke alene. Her er noe du kan prøve: Ta ut yogamatten din.

En yogamatte? Å praktisere yogastillinger, som også er kjent som asanas, kan ha mange helsemessige fordeler, fra å bygge styrke og fleksibilitet til å berolige tankene dine og redusere stressnivået.

Yoga kan også få huden til å se sunnere og mer levende ut. Noen stillinger kan gi midlertidige fordeler, og over tid kan en vanlig yoga-praksis adressere noen av faktorene som bidrar til kjedelig hud.

Fortsett å lese for å lære hvordan yoga kan være til nytte for huden din og hvilke positurer som er best å gjøre.

Hvordan yoga kan være til nytte for huden din

Yoga kan ikke magisk forvandle huden din. Det vil ikke få den kvisen eller de mørke sirkler som forsvinner øyeblikkelig. Og yoga kan faktisk ikke reversere tegn på aldring. Men å øve på yoga kan få deg til å føle deg bedre, og det kan også forbedre utseendet ditt.

Reduserer stressnivået og forbedrer søvnen din

Forskning har vist at å praktisere yoga kan redusere stressnivået, redusere angst og til og med hjelpe deg å sove bedre. Hva mer, når du er bedre uthvilt, kan huden din se mer levende ut. Mens du får din Zzz, blir kroppens hudceller reparert og gjenopprettet etter stressfaktorer.

Kan også redusere betennelse

Noen andre undersøkelser antyder også at å praktisere yoga også kan redusere betennelse, spesielt stressindusert betennelse. Betennelse kan føre til tretthet og depresjon, blant andre symptomer, som kan dukke opp på huden din.

Så å praktisere yoga kan ha positive effekter på huden din fordi det reduserer stressnivået og hjelper deg med å sove bedre, med alle fordelene det innebærer.

Øker sirkulasjonen til hodet og ansiktet

Noen stillinger kan utløse en raskere, kortsiktig glød ved å øke sirkulasjonen til hodet og ansiktet. Andre positurer fremmer ikke nødvendigvis den samme spesifikke effekten, men de kan hjelpe deg med å redusere pusten, roe deg ned og føle stressnivået ditt ebbe bort, noe som fortsatt kan ha en positiv effekt på utseendet ditt.

Yoga utgjør for hudglød

La oss se på noen få yogastillinger du kan prøve å hjelpe til med å få den gløden:

Fremoverbrett

Også kjent under sitt sanskritnavn Uttanasana, vil Forward Fold fremme blodsirkulasjon i ansiktet og hodet av en veldig enkel grunn: fordi du vil lene deg over.

Dette er en god positur til å begynne med, siden det er en lett positur å gjøre, selv for nybegynnere.

Hvordan lage en fremoverfolding

1. Start med å stå opp, med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre og parallelle.
2. Bøy sakte fremover fra hoftene, pust ut mens du bøyer deg og ta ansiktet mot knærne.
3. Du kan føle en stramming bak på bena. Myk knærne hvis dette føles støttende.
4. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.

Proffstips: Du kan la armene dingle eller holde albuene. Ikke lås knærne - hold dem myke og avslappede.

Nedovervendt hund

Enten du kaller det hunden som vender nedover, den nedadgående hunden eller Adho Mukha Svanasana, er denne omvendte stillingen en annen som får blodet til å strømme mot hodet og ansiktet ditt.

Hvordan gjøre en nedovervendt hund

1. Gå ned på hender og knær, som om du er i ferd med å krype.
2. Deretter løfter du knærne sakte og retter dem forsiktig mens du løfter bunnen til himmelen. Hold hendene og føttene på gulvet (merk at du kanskje ikke kan holde føttene helt flate på gulvet). Kroppen din vil ha en omvendt V-form.
3. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.

Proffstips: Ikke lås knærne, og sørg for å puste.

Dolphin Pose

Dolphin Pose, eller Ardha Pincha Mayurasana, ligner på nedadvendt hund. Bena og underdelen av kroppen din er i samme stilling, men i stedet for å ha rette armer med håndflatene på gulvet, er armene bøyd.

I hovedsak lener du deg frem og balanserer på underarmene, med hodet eller pannen på gulvet. Nok en gang oppfordrer denne posituren til sirkulasjon som kan få ansiktet til å se rosa og, ja, kanskje litt glødende.

Hvordan gjøre Dolphin Pose

1. Begynn denne posen med å komme inn i underarmsplankposisjonen. Trykk underarmene og håndflatene ned på matten, med skulderbredde fra hverandre.
2. Rett sakte ut begge bena slik at kroppen din er vannrett. Slapp av nakken og se nedover mot matten
3. For å komme inn i Dolphin Pose, gå føttene mot hendene mens du løfter hoftene høyt. Når hoftene dine stiger, la hodet og blikket bevege seg naturlig mot føttene.
4. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.

Proffstips: Du kan holde beina rette eller bøyde, avhengig av fleksibiliteten din. Igjen, sørg for å puste og hold nakken avslappet gjennom hele denne stillingen.

Cobra Pose

Også kjent under sanskritnavnet Bhujangasana, kan Cobra Pose også bidra til å øke hudens utseende. Tanken er at posituren kan oppmuntre deg til å åpne brystet, puste dypere og ta mer oksygen inn i kroppen din.

Hvordan lage en Cobra Pose

1. Start i plankeposisjon.
2. Ved utpust sakte ned til gulvet, hendene blir liggende på hver side av brystet.
3. Rull skuldrene tilbake, og trykk albuene forsiktig inn mot torsoen.
4. Nå tilbake gjennom bena, trykk ned med hendene, og send brystet sakte frem og ut.
5. Hold nakken bak og bena aktive mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet av matten din, og retter armene ut.
6. Når du puster ut, slipp torsoen ned.

Proffstips: Hold albuene litt bøyde - ikke lås dem. Du kan også starte med å gjøre en halv kobra, og bare komme en del opp.

Skulderstativ

Du kan også se denne posituren referert til som Supported Shoulderstand, Sarvangasana eller Salamba Sarvangasana. Siden det er en omvendt positur, vil den sende mer blodstrøm til hodet ditt.

Merk: Hvis du er nybegynner, kan denne posituren være mer utfordrende for deg. Det kan også legge litt belastning på nakken din, så hvis du har problemer med nakke eller rygg, kan det være lurt å hoppe over denne stillingen.

Hvordan lage et skulderstativ

1. Legg deg flatt på ryggen med armene til sidene.
2. Bøy knærne sakte og ta dem inn mot midten av kroppen din, løft føttene fra gulvet.
3. Deretter løfter du hoftene fra gulvet slik at knærne peker mot pannen. Ta begge hender og støtte hoftene, hold armene bøyde og overarmene og albuene på gulvet.
4. Deretter løfter du hoftene mens du beveger hendene lenger opp i ryggen. Rett deretter gradvis beina oppover. Når du har holdt posen i noen sekunder, senker du bena forsiktig og går tilbake til opprinnelig posisjon.

Proffstips: Bruk en flat pute eller et brettet teppe under skuldrene for demping. Legg skuldrene på kanten av polstringen, og la hodet hvile på gulvet. Hold haken gjemt i brystet, og ikke flytt nakken. Nybegynnere bør konsultere en instruktør før de prøver denne posen.

Andre hudpleietips

Selvfølgelig er det andre måter å øke kvaliteten på huden din og hjelpe deg med å se best mulig ut:

• Bruk solkrem. Du må fortsatt ha på deg et bredspektret solkrem med SPF på minst 30 hver dag for å redusere hudens eksponering for solens aldringseffekter.
• Omfavn fuktighetskrem. Fuktighetskrem fungerer som en beskyttende barriere for huden din og kan bidra til å holde den myk og smidig. Du vil selvfølgelig ønske å velge en fuktighetskrem som er designet for å dekke hudens spesifikke behov. Velg en tyngre, oljebasert fuktighetskrem for tørr hud, men bruk en lettere, vannbasert formulering for fet eller kombinert hud.
• Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann hver dag for å hjelpe huden din med å holde deg hydrert. Det er bra for resten av kroppen din også.
• Hvile. Får du søvn av høy kvalitet med jevne mellomrom? Mangel på søvn kan legge vekt på fine linjer, få øyelokkene til å se hovne ut og få mørke sirkler til å se mer uttalt ut. Faktisk fant en 2015-studie at dårlig søvn var assosiert med økte tegn på aldring, og en studie fra 2017 fant at folk så på andre som ikke fikk nok søvn som mindre attraktive.
• Endre soveposisjon. Løft hodet på sengen din, eller legg et par puter under hodet om natten. Dette kan bidra til å redusere sannsynligheten for at du våkner med sirkler og vesker under øynene.

Ta bort

Hvis du leter etter en rask henting til huden din, kan du prøve noen yogastillinger.

På lang sikt, tenk på yoga som bare ett av flere verktøy til din disposisjon for å hjelpe deg med å opprettholde helsen til huden, kroppen og sinnet ditt.