Det er ingen skade å ha rynker. Noen få ansiktslinjer kan være innbydende og gi karakter til ansiktet ditt. Men det er ingen hemmelighet at mange av oss foretrekker å holde dem i sjakk.
Uten medisinsk eller kirurgisk inngrep kan det være utfordrende å reversere rynker når du har fått dem. Men det er trinn du kan ta og livsstilsendringer du kan gjøre for å bremse utseendet.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på åtte bevisstøttede måter å bidra til å holde rynker i sjakk.
Hva forårsaker rynker?
Alles hud eldes, og derfor ser huden på et lite barn og huden på en 90-åring veldig annerledes ut.
Hud mister elastisitet når vi blir eldre fordi kollagenproduksjonen bremser over tid. Denne prosessen kan forverres av en rekke faktorer, inkludert soleksponering, forurensning og visse livsstilsvaner.
Når du blir eldre, blir huden din også tynnere og tørrere. Når huden din ikke har så mye fuktighet eller volum som før, kan den også gjøre den mer utsatt for rynker.
Hva kan du gjøre for å forhindre rynker?
Genetikk kan spille en rolle i hvordan huden din eldes over tid. Dette er kjent som egen aldring.
Men selv om familien din har hud som har en tendens til å rynke lett, har du fortsatt god kontroll over din egen hud og hvor godt den eldes.
Selv om det er uunngåelig at rynker dukker opp på et eller annet tidspunkt, kan det være langt å ta vare på huden din for å holde den rynkefri så lenge som mulig.
Nedenfor er åtte livsstilsfaktorer som kan bidra til å holde huden din sunn og ungdommelig.
1. Beskytt deg mot solen
Det er et kjent faktum at eksponering for solen kan skade huden din, og føre til for tidlig aldring og rynker.
Ifølge en studie fra 2013 har regelmessig bruk av solkrem muligheten til å redusere tegn på aldrende hud.
For å beskytte huden din mot solens skadelige ultrafiolette (UV) stråler, er det viktig å bruke en SPF på mellom 30 og 50 hver dag, selv om det er overskyet. UV-stråler kan fortsatt trenge gjennom skyer, så ikke hopp over solkrem bare fordi det ikke er sol.
For ekstra beskyttelse, bruk en bred rammehatt, lyse klær som reflekterer solen og solbriller med UV-beskyttelse.
2. Bruk en retinoid
Retinoider, som er avledet fra vitamin A, er en av de mest studerte ingrediensene mot aldring. Noen ganger referert til som retinol, har retinoider muligheten til å øke kollagenproduksjonen, noe som hjelper plumper opp huden.
Retinoider oppmuntrer også hudregenerering og kan fremme dannelsen av nye blodkar, noe som kan bidra til å forbedre hudens generelle utseende og tekstur.
Det er fem hovedtyper av retinoider, hver med litt forskjellige styrker. Noen er tilgjengelige i kremer og geler som du kan kjøpe over disk, mens andre kun er tilgjengelig på resept.
Dermatologer anbefaler å starte med en liten mengde for å teste hudens toleranse for produktet, og bruke den annenhver dag for å unngå peeling.
Snakk med hudlege for å finne ut hvilket alternativ som passer for huden din.
3. Fukt
En fuktighetskrem fungerer som en drink vann i ansiktet ditt.
Fuktighetskremer hjelper til å gi næring og fuktighet til huden. Dette er spesielt viktig når du blir eldre og huden din blir tørrere, noe som gjør den mer utsatt for rynker.
Forskning viser at bruk av fuktighetskrem som inneholder hyaluronsyre og vitamin C er spesielt effektivt for å forhindre at rynker dannes eller blir dypere.
Be hudlege om produktanbefalinger for huden din.
4. Hold deg hydrert
Drikkevann er viktig for god helse. Kroppen din trenger vann til nesten alle funksjoner den gjør.
I tillegg til viktige funksjoner som å skylle giftstoffer fra kroppen din, hjelpe fordøyelsen og regulere kroppstemperaturen, kan vann også bidra til å holde huden sunn og hydrert fra innsiden.
I følge en studie fra 2015 som ble utført på en sunn kvinnegruppe, ble det bestemt at høyere vanninntak kan ha en effekt på hydrering av huden, og det kan positivt påvirke hudfysiologien.
En annen studie fra 2017 fant at drikking av sitronmelisse bladekstrakt, som vanligvis finnes i te, kan bidra til å øke hudens elastisitet og korrigere vevskader.
5. Spis vitaminrik mat
Du har sikkert hørt ordtaket "Du er hva du spiser." Når det gjelder hvor godt huden din eldes, gjelder dette spesielt.
En stor nederlandsk studie fra 2019 som hadde mer enn 2700 deltakere fant at diettvaner er assosiert med rynker i ansiktet, spesielt hos kvinner.
I følge studien har kvinner som har kosthold inkluderer mye rødt kjøtt og usunne snacks, en tendens til å ha mer ansiktsrynker enn kvinner som inkluderer mer frukt i kostholdet.
Matvarer med høy antiinflammatoriske eller antioksidantegenskaper kan også forbedre hudens elastisitet og beskytte mot hudskader og for tidlig aldring. Noen matvarer og drikkevarer med disse egenskapene inkluderer:
- grønn te
- oliven olje
- laks
- avokado
- granatepler
- linfrø
- grønnsaker, spesielt gulrøtter, gresskar, bladgrønnsaker, paprika og brokkoli
6. Sov på ryggen
Ifølge en studie fra 2016 kan din sovende stilling ha en innvirkning på dannelsen av rynker. Studien fant at personer som sover på siden eller magen, er utsatt for mekaniske kompresjonskrefter, noe som kan øke dannelsen av rynker, og også forvride ansiktshuden.
En måte å forhindre dette på er å prøve å sove på ryggen i stedet for på siden eller magen.
Putetrekk i silke kan også være snillere mot huden din enn bomull, da de skaper mindre friksjon og forhindrer slitasje på huden.
7. Ikke røyk
Tobaksrøyk skader kollagen og elastin, fibrene som gir huden din elastisitet og styrke.
Dessuten får nikotinen i sigaretter blodårene dine til å sammentrekne. Dette reduserer blodtilførselen til huden din. Som et resultat får ikke huden din så mye oksygen. Det vil også begrense viktige næringsstoffer, som vitamin A, som kan komme til huden din.
I følge Mayo Clinic kan varmen forbundet med sigaretter også forårsake rynker. I tillegg kan gjentatt pulsering av leppene for å inhalere føre til for tidlig rynker rundt munnen.
En studie fra 2013 på 79 par identiske tvillinger fant at tvillingene som røykte hadde betydelig flere rynker enn deres kolleger som ikke røykt.
Hvis du for øyeblikket røyker, snakk med helsepersonell om et røykesluttprogram for å hjelpe deg med å slutte.
8. Slapp av i ansiktet
Gjentatte ansiktsbevegelser som myser, rynker pannen eller rynker på leppene kan øke dannelsen av rynker.
Hvis du ofte kikker mynt, kan det være et tegn på at du trenger å få øynene dine sjekket, eller at du trenger en sterkere resept på brillene eller kontaktlinsene. Å få et nytt resept kan være til nytte for både huden din og øynene dine.
Hvis du ofte rynker pannen eller surrer, kan det være lurt å se på måter å avlaste stresset på. Noen nyttige teknikker for stresshåndtering inkluderer:
- vanlig øvelse
- dype pusteøvelser
- yoga
- meditasjon
- tankefullhet
Takeaway
Rynker er en uunngåelig del av aldring, men det er trinn du kan ta for å bremse fremgangen og forhindre at nye dannes.
Livsstilsfaktorer som å spise et vitaminrikt kosthold, drikke mye vann, beskytte huden din mot solen, ikke røyke og håndtere stresset spiller en nøkkelrolle når det gjelder å holde huden sunn og ungdommelig.
Bruk av retinoid og fuktighetskrem som inneholder hyaluronsyre og vitamin C kan også være effektivt for å forhindre rynker.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om produkter som kan bidra til å forhindre rynker, må du følge opp med legen din eller hudlegen.
.jpg)
