Hva er en sidesøm?
En sidesøm, også kjent som treningsrelatert forbigående magesmerter (ETAP), er en smerte som kjennes på begge sider av magen. Det rapporteres oftere på høyre side. Symptomene kan variere fra kramper eller kjedelig vondt til en trekkfølelse eller en skarp, stikkende smerte.
En sidesøm oppleves vanligvis under langvarige atletiske aktiviteter, som løping, basketball eller sykling. Forskere i en 2014-studie fant at rundt 70 prosent av løperne rapporterte en sidesøm det siste året.
Å holde deg hydrert, stoppe aktiviteten din eller ta en pause for å gå, og strekke kan hjelpe til med symptomer på sidesøm.
Les videre for å lære mer om sidesømmer og hva du kan gjøre for å håndtere eller forhindre dem.
Hva forårsaker sidesømmer?
Den eksakte årsaken til sidesøm er ukjent. Noen studier viser at en bevegelse av blod til membranen eller musklene under fysisk aktivitet kan føre til sidesøm.
Men annen forskning viser at irritasjon av slimhinnen i bukhulen og bekkenhulen kan være årsaken. Denne irritasjonen kan oppstå under fysisk aktivitet når det er mye bevegelse og friksjon i torso.
Idrettsutøvere rapporterer ofte om smerter i skulderspissen sammen med en sidesøm. Dette kan være fordi når magesekken er irritert, kan det føre til lokal smerte i forskjellige områder, inkludert tuppen av skulderen. Men mer forskning er nødvendig for å finne årsaken til denne ekstra smerten.
Å spise et stort måltid eller drikke sukkerholdige sportsdrikker kan også føre til sidesøm. Yngre idrettsutøvere kan være mer sannsynlig å få sidesøm enn erfarne idrettsutøvere. Men sidesømmer kan påvirke alle som trener i lengre tid.
Hvordan behandle en sidesøm
Du kan prøve følgende trinn for å redusere smertene og løse sidesømmen:
- Hvis du løper, ta en pause eller senk farten.
- Pust dypt og pust sakte ut.
- Strekk magemusklene ved å nå den ene hånden overhead. Prøv å bøye deg forsiktig inn i siden der du kjenner sømmen.
- Slutt å bevege deg og prøv å presse fingrene forsiktig inn i det berørte området mens du bøyer torsoen litt fremover.
- Hold deg hydrert mens du trener, men unngå sukkerholdige sportsdrikker hvis de irriterer magen.
En sidesøm vil vanligvis forsvinne av seg selv i løpet av få minutter eller etter at du slutter å trene. Men hvis sidesømmen ikke forsvinner etter flere timer, selv etter at du slutter å trene, kan det hende du må oppsøke lege. Det kan være et resultat av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.
Søk akutt medisinsk hjelp med en gang hvis du opplever skarpe, stikkende smerter ledsaget av feber eller hevelse på siden av magen.
Hvordan forhindre sidesøm
For å forhindre sidesøm, unngå å spise tunge måltider eller drikke mye væske en til tre timer før du trener. Ta også følgende forholdsregler:
- Øv god holdning. Idrettsutøvere med avrundet ryggrad kan oppleve sidesømmer oftere.
- Unngå mat med mye fett og mye fiber før du trener.
- Reduser treningslengden og øk intensiteten i stedet.
- Unngå sukkerholdige drikker eller alle drikker rett før du trener.
- Øk treningsnivået gradvis.
- Øk kjørelengde med noen miles i uken hvis du er en løper.
Hvis du er utsatt for sidesøm, kan det være lurt å søke hjelp fra en fysioterapeut. De kan se på teknikken og kroppsholdningen din hvis de mener at det er det som får deg til å få sidesømmer.
Takeaway
De fleste idrettsutøvere, spesielt løpere, opplever en sidesøm innimellom. De er en vanlig forekomst i utholdenhetsbegivenheter.
En sidesøm skal forsvinne i løpet av få minutter etter at du slutter å trene. Hvis du er utsatt for dem, kan du prøve å redusere treningsøkten. Gi legen din beskjed og søk medisinsk hjelp hvis du opplever smerter i siden eller magen som ikke er relatert til trening, eller hvis du har en sidesøm som varer i flere timer. Det kan være et resultat av en mer alvorlig tilstand.
