Hva er sadeltasker?
Har du noen gang lagt merke til ekstra fettavsetninger på ytre lår? Passer jeansene dine litt for stramt? Du, som mange andre, har kanskje ryggsekker.
Når du går opp i vekt, kan det legges ekstra fett på lårene. Spesielt kvinner går opp i vekt som har en tendens til å akkumuleres på lår, rumpe og hofter.
Mens fett kan være lett å få, kan det være ganske vanskelig å miste.
Hva forårsaker sadeltaskefett?
Saddlebag fett finnes på flere kvinner enn menn fordi kvinner har større bekken. Det kan også være arvelig.
I tillegg utløser østrogen hos kvinner opphopning av fett rundt mageområdet sammen med lårområdet. Dette er mer vanlig under graviditet.
Bli kvitt sadeltasker
Selv om det tar tid, kan du eliminere ryggsekkfett. Å innlemme enkle livsstilsendringer og daglig aktivitet kan redusere utseendet på setetasker, samt forbedre din generelle helse.
Juster kostholdet ditt
Du er hva du spiser. Mens kroppen din trenger karbohydrater, er det bedre å innlemme sunne karbohydrater i stedet for transfett. Så, i stedet for å velge et bakverk eller pommes frites som et snackvalg, bør du vurdere å spise disse sunne alternativene:
- grønnsaker
- frukt
- nøtter og frø
- helkorn
- søte poteter
Behandlet mat spiller også en rolle i å samle overflødig fett. Fastfood-alternativer er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sunneste for kroppen din. Prøv oppskrifter hjemme som fokuserer på grønnsaker.
Å tilsette protein i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett. For å øke proteinet ditt, kan du innlemme fisk, egg og magert kjøtt for et mer mettende måltid med ekstra helsemessige fordeler.
Bli aktiv
I tillegg til å spise et sunnere kosthold, kan daglig aktivitet være med på å redusere sadeltasker. Å bli aktiv og innlemme cardio i ditt daglige regime kan bidra til å forbrenne fett og brenne kalorier.
Ta en spasertur i lunsjpausen for å forbrenne noen kalorier og styrke beina. Ta trappene i stedet for heisen neste gang. Hvis du ikke er interessert i treningsstudioet, er det mange aktiviteter du kan delta på for å innlemme cardio i din daglige rutine.
Noen kardioaktiviteter du kan gjøre inkluderer:
- fotturer
- svømming
- sykling
- jogge
- gå
- dans
Trening
Hvis du liker treningsstudioet, er det en rekke øvelser du kan legge til i treningen for å hjelpe deg med å målrette ryggsekkfett. Noen nyttige øvelser for å hjelpe deg med å forbrenne fett inkluderer:
- knebøy
- brannkraner
- lunges
- hofteforlengelse
- hofteløft
- yoga
- høyintensiv intervalltrening (HIIT)
- Pilates
Før du utfører noen av disse øvelsene, må du legge til kardio for å øke treningen. Regelmessig kondisjonstrening i 30 minutter om dagen kan hjelpe deg med å forbrenne fett, mens øvelser og vekttrening kan bidra til å tone muskler.
Utsiktene
Det kan være vanskelig å eliminere ryggsekkfett, men det er ikke umulig. Regelmessig trening er viktig for å opprettholde optimal helse.
Å være aktiv uten et balansert kosthold er imidlertid ikke effektivt. Overflødige kalorier kombinert med redusert fysisk aktivitet er hovedfaktorene for å produsere sadelveskefett.
Å innlemme enkle livsstils- og diettendringer vil ikke bare redusere utseendet på sadelveskefett. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.
Sjekk alltid med legen din før du endrer diett eller går inn i et nytt treningsprogram.
