Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du har leddsmerter, kan du være enig i at vinteren er en vanskelig årstid.
Når den kalde luften setter inn, kan det gjøre kroniske leddsmerter enda mer smertefulle å takle. Alt er mer stivt, ømt og vondt i løpet av denne sesongen.
I løpet av de siste 24 årene med å kjempe med reumatoid artritt (RA) har jeg utviklet mitt eget verktøysett med vintertips og verktøy for stive, smertefulle ledd. Jeg håper de hjelper deg med å komme deg gjennom denne tiden av året med mindre smerte og lettere.
Parafin voks
Da jeg var 10 år, sa revmatologen meg at jeg skulle få en parafinvoksvarmer for de stive og hovne fingrene mine. Disse varmerne kan være ganske billige, så mamma hentet en i butikken.
Paraffinvoks er en fantastisk behandling for alle med smerter i fingre, hånd, tå eller fot. Bare dypp hånden eller foten i den oppvarmede voksen, pakk den med plastfolien den følger med, og la den sitte en stund.
Når den tørker, skal du trekke den av sakte.
Dette er en god behandling å bruke om vinteren, spesielt om morgenen når leddene er de stiveste og mest smertefulle.
Varmeputer
Mange mennesker som har smerter, bruker en varmepute av noe slag. Jeg bruker mange forskjellige typer for å gjøre ting enklere.
Jeg kjøpte en mikrobølgeovn for mange år siden, og det er fortsatt det mest praktiske kjøpet jeg har gjort. Det tar omtrent 45 sekunder å varme opp, så kan du enkelt plassere den hvor som helst uten at du trenger et stikkontakt for å koble den til. Dette er praktisk når jeg er ved bordet eller jobber ved skrivebordet mitt.
En bærbar varmepute er også praktisk. Jeg har noen som knyter rundt ryggen eller armene, noe som gjør det lettere og holder det fra å falle av.
Til slutt er en fuktig varmepute et flott tillegg. Fuktig varme trenger dypere inn i huden og musklene, slik at du vil føle en mer beroligende varme for dine smertefulle ledd.
Lagdeling
Legen min ba meg for mange år siden å begynne å bruke lag. Hver gang jeg gikk ut i den kalde luften begynte alle leddene mine å verke. Selv om jeg hadde på meg en jakke, gjorde det ikke trikset. Jeg skjønte aldri hvilken forskjell lagdeling kunne gjøre.
Når jeg går utenfor om vinteren, bruker jeg vanligvis en enkel T-skjorte, langermet skjorte og en jakke på toppen. Jeg forlater aldri huset uten gode varme hansker.
Selv om det egentlig ikke blir det at kaldt i Texas, der jeg bor, å gjøre varmen på hendene gjør en forskjell. Det er viktig å holde hodet dekket.
Beroligende bad
Jeg har funnet ut at bløtlegging i varmt vann virkelig får leddene til å bevege seg på kalde vintermorgener.
Jeg liker å legge Epsom-salt til badet mitt, sammen med noen essensielle oljer. Selv om det ikke er nok forskning for å vitenskapelig støtte fordelene med Epsom saltbad, hjelper middelet med min egen betennelse og smerte - og mange andre sverger også til det.
Hvis du ikke har badekar, er det også nyttig å ta en varm varm dusj først om morgenen. Dampen på badet, pluss det varme vannet, kan få kroppen til å bevege seg.
TENS enhet
Hvis du ikke har prøvd en transkutan elektrisk nervestimuleringsenhet (TENS), er vinteren det perfekte tidspunktet for å få en.
Jeg oppdaget en TENS-enhet for omtrent 13 år siden da jeg var i fysioterapi.
Stimuleringen den bruker er veldig nyttig for alle typer smerter, spesielt leddsmerter.
Du kan kjøpe en bærbar til hjemmebruk - det er veldig praktisk. Jeg kobler den til kne- og albueleddene om morgenen for smertelindring.
Strekker seg
Dette er sannsynligvis et tips du har hørt mange ganger, men jeg skjønte aldri hvor kraftig tøying kan være før jeg begynte å gjøre det hver morgen.
Når jeg våkner om vinteren, er kroppen min så stiv - noen ganger kan jeg knapt bevege meg. Etter at jeg har gått litt rundt og fått litt kaffe, setter jeg meg ned og tøyer litt. Jeg bruker, om mulig, 20 minutter på å bare strekke på beina og gjøre litt mild yoga.
Uansett hvor stiv jeg er, føler jeg meg så mye bedre etter å ha strukket meg. Selv om morgenen bare ikke tror jeg kan bevege meg, gjør strekk en slik forskjell.
American College of Rheumatology anbefaler å gjøre tøyningsøvelser tre til fem ganger i uken for å forbedre fleksibiliteten rundt berørte ledd.
Skumrulling og akupressur
Pilates-studioet mitt har en klasse om trykkpunkter og skumrulling. Jeg prøvde en klasse i vinter og ble overrasket over hvor mye det hjalp stivheten min.
Du kan få en skumrulle og en akupressurmatte å bruke hjemme. Jeg skumruller bena og hoftene. Du kan bruke en akupressurmatte til å legge deg på.
Det er veldig enkelt, men det får en merkbar innvirkning på stive og smertefulle ledd.
For nybegynnere kan det være gunstig å snakke med en fysioterapeut om hvilke skumrullingsøvelser som vil være de tryggeste og mest effektive for deg.
Grønn te
Varme drikker av noe slag kan ha beroligende effekter om vinteren.
For de av oss med RA er grønn te et spesielt godt alternativ på grunn av dets antiinflammatoriske fordeler som kan bidra til å lindre betennelsessmerter.
Bunnlinjen
Gjennom årene har disse verktøyene og tipsene hjulpet meg å komme gjennom vinteren med færre smerter og smerter. Jeg håper de hjelper deg med å finne lettere i kroppen din i løpet av disse kaldere månedene.
Alexis Rochester er en undersøkende kjemiker, blogger og grunnlegger av Kjemi Cachet. Hun deler vitenskapelig basert hudpleie, rengjøring, hagearbeid og helsetips. Hun ble diagnostisert med RA i en alder av 10 år, så hun har en lidenskap for smertebehandlingstips og forskning, sammen med å dele sin reise gjennom denne sykdommen. Hun bor i Texas sammen med datteren, mannen og bulldogen. Du kan finne henne som legger ut bilder og morsomme historier daglig Instagram. Se også etter Chemistry Cachet på Facebook, Pinterest, Twitter, og LinkedIn.
