Elsker det eller hater det, shopping er en ganske standard del av det moderne livet.
Kanskje du er den typen person som lett kan tilbringe timer i butikker, sammenligne priser på hverdagsvarer eller handle for den perfekte gaven. Eller kanskje du foretrekker å bla gjennom dagligvarer, nye klær og alt i mellom.
Hvis du noen gang har handlet når du føler deg ned eller stresset, er du sannsynligvis kjent med humørsvingningen som kan oppstå ved å kjøpe eller bare gå gjennom et kjøpesenter og vindushandle. Det er konseptet med detaljhandelsterapi i aksjon.
Fungerer det faktisk?
Det viser seg at shopping har en tendens til å løfte humøret. Dette støttes av en studie fra 2011 som så på 407 voksne i tre forskjellige eksperimenter.
Studieforfatterne trakk noen konklusjoner:
- Uplanlagt shopping ser ut til å bidra til å lindre dårlig humør.
- Å motstå trangen til å kjøpe noe har en lignende stemningsfremmende fordel for folk som prøver å unngå impulsive utgifter.
- Detaljhandelsterapi innebærer vanligvis ikke negative effekter, slik som kjøpers anger, skyld, angst eller annen nød.
- Stemningsforbedringen forbundet med detaljhandelsterapi ser ut til å vare godt etter kjøpet.
Folk antar ofte at engasjement i detaljhandelsterapi er en glatt skråning mot overforbruk, men forskerne fant ikke at dette var tilfelle. Faktisk holdt de fleste deltakerne seg godt innenfor budsjettet.
En annen studie fra 2013 viste på samme måte at detaljhandelsterapi var en effektiv måte å snu lavt humør på. Interessant, det ser ut til å være mer gunstig for triste stemninger, ikke nødvendigvis sinte.
Hvorfor shopping føles bra
Følelser av tristhet, stress eller angst er ofte forankret i følelser av maktesløshet. Forfatterne av 2013-studien antyder at detaljhandelsterapi gir folk en følelse av kontroll som motvirker disse følelsene.
Velge å kjøpe (eller ikke å kjøpe) hjelper folk til å føle seg mer bemyndiget.
Er det virkelig så ille?
Det er ikke uvanlig at folk snakker om detaljhandelsterapi som en slags skyldig glede eller dårlig vane. Men hvis det får deg til å føle deg bedre, og det ikke innebærer følelser av anger, kan det virkelig være så ille?
Som med de fleste ting som føles bra, er moderasjon nøkkelen.
Hvis du konsekvent bruk shopping for å takle nød, det kan bli en mindre enn ideell måte å håndtere det som plager deg, enten det er en enorm oppgave på jobben eller alvorlige problemer i forholdet ditt.
Det midlertidige humørsvinget knyttet til shopping kan forhindre deg i å søke hjelp som vil gi mer betydningsfulle, langvarige fordeler.
Din økonomiske situasjon kan også påvirke om detaljhandelsterapi blir skadelig. Hvis du holder kjøpene dine innenfor forbruksbudsjettet, vil du sannsynligvis ikke se noen negativ innvirkning.
Men hvis du bruker mer penger enn du har, kan du ende opp med betydelige gjeldsnivåer over tid, noe som fører til enda mer nød.
Selv for mye vindushandel kan bli problematisk. Det kan ikke dreie seg om penger, men det kan gjøre det vanskelig å ta vare på ansvar, tilbringe tid med sine kjære eller delta i andre hobbyer eller aktiviteter.
Er det det samme som tvangshopping?
Compulsive shopping, eller tvangsmessig kjøpsforstyrrelse, og detaljhandelsterapi innebærer begge shopping. Men utover det er de ganske forskjellige.
Eksperter mener at dopaminbelønningssystemet som spiller en rolle i avhengighet, også bidrar til tvangsmessig atferd som shopping.
I motsetning til detaljhandelsterapi varer ikke gleden forbundet med tvangshandlinger vanligvis forbi kjøpstidspunktet.
Etter at du har kjøpt noe, spesielt hvis du ikke virkelig vil ha det, kan du føle deg skyldig eller angre. Du kan fortelle deg selv at du vil slutte å bruke penger, bare for å oppdage at du bare fortsetter å gjøre det.
Med tvangshopping kan du også:
- kjøp ting du ikke trenger
- føler meg ute av stand til å kontrollere shopping
- føler behov for å skjule kjøp
- lyve om mengden penger brukt
- trenger å handle mer over tid
Likevel kan du handle mye eller til og med bruke mer penger enn du vil uten å være tvangshandler. Du kan også oppleve tvangsmessige shoppingmønstre uten å gå dypt i gjeld.
Nøkkelen til å avgjøre om shopping er mer tvangsmessig eller terapeutisk ligger i hvordan du føler deg etterpå og om du kan kontrollere kjøpene du gjør.
Detaljhandelsterapi innebærer vanligvis ønsket kjøp. Det gjenoppretter også en følelse av kontroll, i stedet for å få deg til å føle at du ikke kan kontrollere utgiftene dine.
Ting å huske på
Det er ingen skam å bruke detaljhandelsterapi for å takle stress eller tristhet fra tid til annen.
Men hvis du vet at du pleier å handle når du har hatt en tøff dag, kan det å hjelpe disse tipsene hjelpe deg å fortsette å se fordelene med detaljhandelsterapi - uten skade.
Hold deg til budsjettet
De fleste vil vurdere overforbruk og gjeld som de primære negative konsekvensene av detaljhandelsterapi.
For å unngå denne faren, budsjett for utgiftene. Sett av litt penger som skal brukes til detaljhandelsterapi hver måned, og hold deg deretter til den grensen.
Hvis du vil handle når du allerede har nådd forbruksgrensen, kan du lage en plan for å spare penger på noe du vil ha. Å spare på en ønsket vare kan også føles givende, og det kan også være å bruke tilbakeholdenhet når du er fristet til å handle.
Handle ting du faktisk trenger
Hvis du vet at shopping får deg til å føle deg bedre, kan du bruke shoppingturene dine til å gjøre kjøp du trenger, som dagligvarer eller toalettsaker.
Visst, dagligvarehandel er ikke alltid den mest spennende oppgaven, men kanskje å prøve en ny butikk vil gjøre det mer tiltalende.
Bare det å være i butikken og se på varer (enten du har tenkt å kjøpe dem eller ikke) kan tilby de samme fordelene som andre typer shopping. Du kan til og med finne et nytt produkt du er glad for å prøve.
Pro tips
Prøv å sammenligne dagligvareannonser for å finne bedre tilbud, som kan føles litt som å handle på egenhånd. I tillegg, ved å spare penger, kan du ende opp med litt ekstra for å legge til "behandlingsbudsjettet."
Prøv å handle på vinduer først
Det å se på butikker eller legge til varer i en handlekurv på nettet uten å trykke på "bestilling" ser ut til å tilby lignende fordeler.
Neste gang du vil shoppe følelser av tristhet eller stress, må du shoppe før du kjøper noe. Du kan finne humøret ditt bare ved å se hva som er der ute.
For et enda større humørsving, gå til et kjøpesenter eller en shoppinggalleri for å få litt trening.
Tenk på kjøpet ditt først
Hvis du er bekymret for å kjøpe for mange ting når du føler deg nede, kan det være nyttig å gi deg selv en kort ventetid - kanskje en dag eller to - før du kjøper. Dette kan hjelpe deg med å forsikre deg om at du virkelig vil ha den varen.
Handlingen med å handle og finne varen du vil ha, enten det er et teppe, videospill eller en ny telefon, kan bidra til å forbedre humøret ditt resten av dagen.
Hvis du fremdeles føler at du vil ha varen når du er i bedre humør dagen etter (og har de nødvendige midlene), kan du gå tilbake og få den.
Få hjelp til alvorlige bekymringer
Kanskje du er stresset over å starte en ny jobb, så du kjøper deg et nytt antrekk. Eller kanskje ikke presentasjonsprosjektpresentasjonen på slutten av tiden gikk så bra som du håpet, så du unner deg en hyggelig middag.
Disse problemene er midlertidige situasjonelle problemer. De indikerer ikke på egen hånd underliggende nød.
Men hvis du vil shoppe etter å ha sloss med partneren din (som ser ut til å skje ofte) eller finne deg selv å surfe kontinuerlig på nettbutikker når du føler deg engstelig i løpet av arbeidsdagen din (ignorerer viktige oppgaver i mellomtiden), kan det være lurt å vurdere å utforske disse bekymringene med en terapeut.
Når skal du søke hjelp
Shopping kan hjelpe deg til å føle deg bedre, men det kan ikke adressere dypere problemer direkte. Å bruke shopping, eller en hvilken som helst annen mestringsmetode, for å unngå vedvarende nød, gjør vanligvis ting verre på sikt.
Mestringsmetoder hjelper deg med å komme deg gjennom vanskelige situasjoner. Men de gir ikke varig lindring fra psykiske helseproblemer. For å virkelig lindre nød, må du identifisere og arbeide gjennom årsakene. En terapeut kan hjelpe til med dette.
Hvis du har å gjøre med depresjon, angst, misnøye med jobben, sorg eller mange andre bekymringer, er det viktig å snakke med en profesjonell.
Du kan finne det faktiske terapi nyttig hvis du:
- føler et behov eller tvang til å handle
- bruk regelmessig mer penger enn du vil (eller må) bruke
- føler deg irritert, engstelig eller skamfull etter shopping
- forsømme ansvar for å handle
- sliter med å håndtere problemer uten shopping
- bruk shopping for å takle varig følelsesmessig nød
Bunnlinjen
Kløe for å unne deg selv? I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å nekte deg selv. Detaljhandelsterapi egentlig kan hjelpe deg til å føle deg bedre, så lenge du ikke bruker for mye.
Men husk at detaljhandelsterapi egentlig ikke er terapi.
Hvis du opplever psykiske helsesymptomer eller hvis du sliter med et alvorlig problem, kan det være mer fordelaktig å snakke med en terapeut enn å trekke ut lommeboken.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
