Hvis partneren din prøver å slutte å røyke, er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at rundt 70 prosent av voksne røykere sier at de vil slutte. Imidlertid lykkes en mye mindre andel røykere. Det kan ta mer enn ett forsøk på å slutte.
Å ha støtte kan hjelpe folk med å slutte å røyke. Du spiller en større rolle i partnerens evne til å slutte enn du kanskje skjønner.
Vurder disse måtene du kan hjelpe partneren din med å slutte.
Uttrykk dine bekymringer uten å forelese
Mange røykere vet allerede helserisikoen ved røyking. Likevel, den økte risikoen for lungekreft og hjertesykdom er kanskje ikke sterk avskrekkende. American Heart Association sier at nikotin kan være minst like vanedannende som kokain og heroin.
Noen røykere skjønner imidlertid ikke den følelsesmessige og fysiske skaden deres vane har på sine nærmeste. Passiv røyking er farlig. Sigaretter kan også være dyre.
Du kan sette effekten av røyking av partneren din i perspektiv ved å gjøre følgende:
- Gi en kostnadsanalyse. Så vis dem hva familien din kan ha med pengene som brukes på sigaretter over tid, for eksempel en ferie, nye møbler eller en bedre bil.
- Diskuter hvordan denne vanen isolerer dem og til og med deg fra sosiale situasjoner som ikke tillater røyking.
- Uttrykk at du vil leve et langt liv med dem i det, og du er bekymret for at røyking ikke vil gjøre det mulig.
Hjelp dem med å finne et hjelpemiddel
Mange som vil slutte å røyke, henvender seg til nikotinerstatningsprodukter. De kommer i mange former, inkludert:
- lapper
- tannkjøtt
- pastiller
- nesespray
- inhalatorer
Disse har sine fordeler og ulemper.
De er ofte dyre, selv om disse hjelpemidlene ofte blir billigere enn sigaretter, spesielt hvis en storrøyker bruker dem. De fungerer ikke alltid, noe som kan være nedslående for røykere. Tilbakefall kan skje.
Reseptbelagte medisiner er også tilgjengelig. Det fungerer ved å endre hjernekjemikalier i stedet for å tilby nikotinerstatning.
American Thoracic Society (ATS) anbefaler på det sterkeste at alle som slutter å røyke og er avhengige av tobakk, begynner med medisinen varenicline (Chantix).
ATS anbefaler vareniklin over nikotinplaster og reseptbelagte medisiner bupropion (Wellbutrin). Behandlingen skal vare i minst 12 uker.
Vær tålmodig når de håndterer abstinenssymptomer
Kanskje en av grunnene til at mange røykere avstår fra å slutte, er at de er redde for abstinenssymptomene. Disse kan omfatte:
- sinne
- angst
- konsentrasjonsvansker
- irritabilitet
- redusert hjertefrekvens
- rastløshet
- søvnvansker
- vektøkning
- økt appetitt
Ifølge Smokefree.gov har rundt 80 til 90 prosent av røykere fysisk avhengighet av nikotin.
Tilbakekallingssymptomer kan være sterkere enn trangen til sigaretter. Dette betyr at partneren din fremdeles kan gå gjennom fysisk tilbaketrekning til tross for at du ikke lenger har lyst på nikotin.
Å vite dette på forhånd kan forberede deg på å forvente abstinenssymptomer. Det er viktig å være tålmodig i løpet av perioden med uttak.
Kom opp med distraksjoner
Distraksjoner kan gå langt med å redusere trang og behandle abstinenssymptomer. Hvis partneren din trenger en distraksjon fra røyking, kan du tilby å gjøre et av følgende med dem:
- spill et spill
- gå en tur
- se en film
- lag et nytt måltid
- ta en klasse som involverer håndarbeid, for eksempel maling
- jobbe i hagen
Finn noe partneren din liker som kan distrahere dem fra trangen. Forsøk imidlertid å unngå å dra til steder der det kan være andre røykere, som konserter og barer.
Du kan også tilby tips som partneren din kan prøve når du ikke er i nærheten, for eksempel:
- tyggegummi
- drikker urtete
- spille et smarttelefonspill
- ved hjelp av en tannpirker
- å spise hard mat, som epler, gulrøtter eller kringler
- drikker et glass vann
- meditere i 5 til 10 minutter
- praktisere yoga
Finn riktig oppmuntringsnivå
Det er viktig å ikke la spenningen du føler opprette urealistiske forventninger. Hvis partneren din tror du begynner å grevle dem, kan de slutte å lytte til deg helt.
Det er viktig å nærme seg diskusjonen på en målt måte og vite når du har sagt alt du burde for den dagen. Gi partneren din ting å tenke på, og la dem komme til deg for å snakke om det når tiden er inne.
Oppmuntring er imidlertid viktig. Å hjelpe partneren din er avgjørende for deres suksess. Etter en stund kan de miste fart fordi det ikke er noe å se frem til. Hjelp dem med å skape belønninger, for eksempel:
- en date natt
- går bort til helgen
- en handletur
- gavekort
- et oppmuntrende håndskrevet notat
- blomster
- komplimenter
Vet når du skal søke ekstern hjelp
Mens du kan tilby partneren din mye hjelp, er det også viktig å vite når du skal søke ressurser utenfor.
Hvis partneren din har det spesielt vanskelig og har alvorlige abstinenssymptomer, bør du vurdere å hjelpe dem med å finne atferdsterapi.
Gruppeterapi kan også være nyttig. Det har den ekstra fordelen av å tilby sosial støtte fra andre røykere som vil slutte. Det kan bidra til å redusere belastningen på forholdet ditt også.
Det er apper og telefonnummer å ringe for å få hjelp også.
Både Android og Apple tilbyr gratis apper for å spore suksess. Disse kan være spesielt nyttige hvis partneren din er en visuell elev.
Ikke nøl med å ringe National Network of Tobacco Cessation Quitlines på 800-QUIT-NOW (800-784-8669) for gratis ressurser og ekstra støtte.
Vær støttende gjennom de vanskelige tider
Kanskje den viktigste måten du kan hjelpe partneren din med å slutte å røyke, er å være støttende, spesielt på harde dager.
Nikotin er et medikament. En nikotinavhengighet kan være følelsesmessig og fysisk smertefull, spesielt når partneren din møter tilbaketrekninger og cravings.
De fleste røykere som prøver å slutte, lykkes ikke med første forsøk. Å slutte kan kreve flere forsøk. Din forståelse og fortsatte støtte vil gjøre det mer sannsynlig at partneren din fortsetter å prøve og til slutt lykkes.
.jpg)
.jpg)
