Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Selv om mange forbinder koffeinuttak med høyt forbruk, ifølge John Hopkins Medicine, kan avhengighet oppstå etter å ha drukket en liten kopp kaffe - omtrent 100 milligram koffein - om dagen.
Les videre for å lære hvordan peppermynte, is og andre terapier kan bidra til å lette hodepine og redusere avhengigheten av koffein generelt.
Hvorfor hodepine skjer
Koffein innsnevrer blodårene i hjernen din. Uten det utvides blodkarene dine. Den resulterende økningen i blodstrømmen kan utløse hodepine eller resultere i andre symptomer på abstinens.
1. Ta en OTC-smertestillende medisin
Flere OTC smertestillende midler kan bidra til å lindre hodepine smerter, inkludert:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- paracetamol (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Disse medisinene tas vanligvis en gang hver fjerde til seks time til smerten din avtar. Dosen din vil avhenge av smertestillende type og styrke.
En måte å lette koffeinuttaket hodepine - i tillegg til annen hodepine - er å ta smertestillende som inkluderer koffein som ingrediens.
Ikke bare hjelper koffein kroppen din med å absorbere medisinen raskere, det gjør disse stoffene 40 prosent mer effektive.
Det er viktig å huske at koffeinforbruk av noe slag vil bidra til kroppens avhengighet. Enten du lar uttak løpe eller fortsette forbruket, er det opp til deg.
Hvis du tar smertestillende, må du begrense bruken til to ganger i uken. Å ta disse medisinene for ofte kan føre til rebound hodepine.
Prøv det nå: Kjøp ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Påfør aktuell peppermynteolje
Noen undersøkelser antyder at aktuell mentol - peppermynts aktive ingrediens - kan bidra til å lindre hodepine ved å redusere betennelse og slappe av stramme muskler.
Faktisk hevder en 2016-studie at lokal peppermynteolje kan være like effektiv som paracetamol for å lindre spenningshodepine.
Hvis du vil prøve, masserer du forsiktig to til tre dråper peppermynteolje i pannen eller templene. Denne oljen kan trygt påføres uten å bli fortynnet, selv om du er velkommen til å blande den med en bærerolje (for eksempel kokosnøttolje).
Prøv det nå: Kjøp peppermynteolje og en bærerolje.
3. Hold deg hydrert
Hvis du regelmessig drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker, kan økt vanninntak bidra til å redusere risikoen for relatert hodepine.
Koffein kan få deg til å urinere mer, og øke mengden væske du mister. For lite væske i kroppen din, eller dehydrering, kan få hjernen din til å krympe i volum.
Når hjernen din krymper, trekker den seg bort fra hodeskallen din. Dette setter av smertereseptorer i den beskyttende membranen som omgir hjernen, noe som kan utløse hodepine.
Mengden væske hver person trenger for å holde seg hydrert kan variere. En god tommelfingerregel er å drikke åtte glass vann per dag.
4. Påfør en ispose
Is er et middel for mange som får migrene. Påføring av en ispakning på hodet ditt kan bidra til å lindre hodepinesmerter ved å endre blodstrømmen eller bedøve området.
Et annet alternativ er å sette ispakken på nakken. I en liten studie plasserte forskere en kald pakke over halspulsåren i deltakernes nakke. Den kalde behandlingen reduserte migrene med omtrent en tredjedel.
Prøv det nå: Kjøp en ispakke.
5. Stimuler dine trykkpunkter
Ulike punkter rundt kroppen din korrelerer med helsen din. Disse kalles trykkpunkter, eller akupunkter.
Ved å trykke på bestemte trykkpunkter kan det lindre hodepine, delvis ved å lette muskelspenningen. Forskere i en studie fra 2010 fant at en måneds akupressurbehandling lindret kronisk hodepine bedre enn muskelavslappende midler.
Du kan prøve akupressur hjemme. Et punkt som er knyttet til hodepine, ligger mellom tommelen og pekefingeren. Når du har hodepine, kan du prøve å trykke på dette punktet i fem minutter. Forsikre deg om at du gjentar teknikken på motsatt side.
6. Hvil deg litt
Noen mennesker opplever at å ta en lur eller slå høet tidlig kan bidra til å lindre hodepine.
I en liten 2009-studie oppga 81 prosent av deltakerne med vedvarende spenningshodepine søvn som den mest effektive måten å finne lindring på. Forholdet mellom søvn og migrene har også blitt notert.
Når det er sagt, har søvn en spesiell forbindelse til hodepine. For noen mennesker er søvn en utløser for hodepine, og for andre er det en effektiv behandling. Du kjenner kroppen din best.
7. Tilfredsstill koffeinbehovet ditt
Hvis andre tiltak ikke gir lettelse, kan du vurdere å gi etter for koffeinbehovet ditt. Selv om dette er en sikker måte å lindre symptomene dine på, vil det bidra til din avhengighet.
Den eneste måten å bryte denne syklusen er å kutte ned på eller gi opp koffein helt.
Andre symptomer på koffeinuttak
Koffeinabstinenssymptomer kan starte innen 24 timer etter siste inntak. Hvis du slutter med kald kalkun, kan symptomene vare opptil en uke.
Sammen med hodepine kan abstinenssymptomer omfatte:
- utmattelse
- søvnighet
- lav energi
- dårlig humør
- konsentrasjonsproblemer
Hvordan redusere avhengigheten av koffein
En måte å unngå koffeinuttaket er å redusere avhengigheten av koffein. Imidlertid kan du ende opp med enda mer hodepine hvis du blir kald kalkun.
Den beste måten er å kutte sakte. Du bør sikte på å redusere inntaket med omtrent 25 prosent hver uke.
For eksempel, hvis du vanligvis drikker fire kopper kaffe om dagen, går du ned til tre kopper om dagen den første uken. Fortsett å kutte ned til du kommer ned til en eller ingen kopper om dagen. Hvis du ønsker smaken på kaffe, bytt til koffeinfri.
Du kan vurdere å bruke en matdagbok for å spore hvor mye koffein du får. Dette vil hjelpe deg med å kutte ned på andre kilder til koffein, som svart te, brus og sjokolade. Det kan hjelpe å bytte til ikke-koffeinholdige alternativer, som urtete, seltzer med fruktjuice og johannesbrød.
Bunnlinjen
De fleste kan håndtere koffeinavhengighet eller redusere tilliten uten medisinsk inngrep.
Du bør gjøre en avtale med legen din dersom hodepine er ledsaget av:
- kvalme
- svakhet
- feber
- dobbeltsyn
- forvirring
Du bør også oppsøke legen din hvis hodepine oppstår oftere eller øker i alvorlighetsgrad.
