Hvis du er plaget med smerter i korsryggen, har du mye selskap. Omtrent 4 av 5 voksne opplever smerter i korsryggen på et eller annet tidspunkt i livet. Av disse har 1 av 5 symptomer som utvikler seg til et langvarig problem, med smerter som varer mer enn et år.
Selvfølgelig er alder en viktig faktor, med mennesker 30 og eldre som oftest smerter i korsryggen, men det er også andre vanlige årsaker til det. Det er oftest på grunn av:
- naturlig bentap assosiert med aldring
- mangel på fysisk form
- å være overvektig
- arbeidsskader, inkludert løft
- dårlig holdning eller for mye sitte
Selv om det er ute av form, kan det bidra til problemet, selv velkonditionerte idrettsutøvere og små barn opplever smerter i korsryggen.
Symptomer på trukket muskel i korsryggen
En anstrengt muskel i korsryggen kan være ganske smertefull. Dette er typiske symptomer du kan oppleve:
- ryggen din gjør vondt mer når du beveger deg, mindre når du holder deg stille
- smerter i ryggen som stråler ned i baken, men som vanligvis ikke strekker seg inn i bena.
- muskelkramper eller spasmer i ryggen
- problemer med å gå eller bøye
- vanskeligheter med å stå oppreist
Er det en klemt nerve eller trukket muskel i korsryggen?
En trukket muskel oppstår når du river eller strekker noen av muskelfibrene. Dette kan skje hvis du overarbeider muskelen eller vri den for hardt. Du vil sannsynligvis merke smerter og hevelse, og området vil være ømt å ta på. Du kan til og med merke rødhet eller blåmerker.
En klemt nerve, eller nervekompresjon, skjer når trykk i et område fører til at nerveimpulsene blir delvis blokkert. Du kan oppleve en strålende, brennende smerte i det berørte området.
Mens en trukket muskel i korsryggen potensielt kan forårsake en klemt nerve, kan dette også være forårsaket av en herniated plate i ryggraden. Hvis du føler strålende smerter som strekker seg inn i bena, må du oppsøke lege med en gang.
Venstre side smerter i korsryggen
Mange opplever muskelsmerter på bare den ene siden av ryggen. Dette kan skyldes kompensasjon for et sårt ledd, som hofte eller kne. For eksempel, hvis en av hofteleddene dine er svak, kan det være at du setter belastning på motsatt side av korsryggen for å gjøre opp for det.
Imidlertid kan smerter i korsryggen på venstre side også skyldes:
- ulcerøs kolitt
- pankreatitt
- infisert nyre eller nyrestein på den siden
- gynekologiske problemer, som fibroids
Høyre smerter i korsryggen
Smerter på bare den ene siden av korsryggen kan også være forårsaket av overdreven bruk av musklene på en bestemt måte. For eksempel, hvis jobben din krever at du gjentatte ganger vrir til den ene siden, kan du trekke musklene på bare den ene siden av ryggen.
Men hvis smertene dine er konsentrert i nedre høyre rygg, kan det også skyldes:
- endometriose eller fibroids hos kvinner
- testikulær torsjon hos menn, der et blodkar til testiklene blir vridd
- nyreinfeksjon eller nyrestein på den siden
- blindtarmbetennelse
Behandling for en trukket muskel i korsryggen
Hvis du trekker korsryggen, er det flere ting du kan bidra til å lindre hevelse og smerte.
Påfør is eller varme
Det er lurt å isen ryggen med en gang for å redusere hevelse. Ikke bruk en ispose direkte på huden din. Pakk det inn i et håndkle og legg det på det ømme området i 10 til 20 minutter av gangen.
Etter noen dager kan du begynne å påføre varme. Ikke la en varmepute være på i mer enn omtrent 20 minutter av gangen, og ikke sov med den.
Betennelsesdempende
OTC-betennelsesdempende midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, noe som igjen hjelper til med å lindre smertene. Selv om disse medisinene kan være veldig effektive, har de også mange mulige bivirkninger og bør ikke brukes i lange perioder.
Sørg også for at eksisterende medisiner ikke samhandler med betennelsesdempende midler. Se etter barneversjoner av betennelsesdempende medisiner på apoteket ditt.
Massasje
Massasje kan bidra til å redusere smertene og slappe av anspente muskler. Det er smertestillende OTC-kremer tilgjengelig som kan bearbeides i huden din.
Kompresjon
Komprimering av musklene kan bidra til å holde hevelsen nede, og det hjelper igjen å holde smertene dine under kontroll.
Effektiv kompresjon for korsryggen vil trolig kreve ryggstøtte. Ikke ta den for tett og ikke la den være på hele tiden. Musklene dine trenger blodstrøm for å gro.
Hvile
Mens sengestøtte kan berolige smertene dine, anbefales det ikke bortsett fra i korte perioder. Prøv å ligge på ryggen med en pute under knærne eller på gulvet med knærne bøyd.
Selv om du kan finne det nyttig å begrense aktiviteten din i et par dager etter at du har trukket ryggmuskelen, kan du hvile lenger enn det faktisk føre til at musklene dine blir svakere. Det er best å gradvis bygge opp styrke så snart du kan.
Trakk muskler i øvelser i korsryggen
Det er flere øvelser du kan utføre for å hjelpe korsryggen. Ikke bare vil de hjelpe muskelspasmer du kan ha, de gjør ryggen sterkere, så det ikke er så sannsynlig å bli skadet igjen.
Her er noen enkle tøyningsøvelser. Ta dem sakte og beveg deg gradvis til hver posisjon. Hvis noen av disse forverrer ryggsmerter, må du stoppe og oppsøke lege.
Vridninger
- Ligg på ryggen med beina strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne litt og kryss høyre ben over venstre side av kroppen din.
- Hold den på en slik måte at du føler deg forsiktig i hele ryggen.
- Hold i 20 sekunder, og gjør det på den andre siden.
- Gjenta 3 ganger.
Kneetrekk
- Legg deg på ryggen med føttene pekende oppover.
- Pakk hendene rundt et av leggene, og trekk kneet forsiktig opp til brystet mens du strekker haken ned mot brystet.
- Hold i 20 sekunder eller til du føler at musklene dine løsner, og gjør det på det andre benet.
- Gjenta 3 ganger.
Pukkel / nedgang (eller katt-ku-positur)
- Knel på en flat overflate med hendene på gulvet rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust ut og la ryggen svinge forsiktig nedover.
- Pust inn og bøy ryggen oppover.
- Hold hver posisjon i omtrent 10 sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Når skal jeg oppsøke lege
Mens smerter i korsryggen er vanlig og vanligvis ikke er en nødsituasjon, kontakt lege med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene:
- bankende i magen
- problemer med å opprettholde balanse eller gå
- sterke smerter som fortsetter i mer enn noen få dager
- inkontinens
- kvalme eller oppkast
- frysninger og feber
- vekttap
- generell svakhet
- nummenhet
- smerte som stråler ut i bena, spesielt forbi knærne
Trakk muskler i restitusjonstid for korsryggen
Du bør begrense normal aktivitet de første dagene etter skaden, men gjenoppta den så snart du kan etter den tiden. Vent noen uker før du går tilbake til et treningsregime eller sport.
De fleste vil komme seg helt innen to uker etter skaden, men hvis smertene ikke blir bedre etter en ukes tid, må du oppsøke lege.
Forebygging av nedre rygg muskelspenninger
Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre anstrengelse av korsryggen, noen som hjelper med å styrke den og andre som er føre var. Disse inkluderer:
- tøynings- og styrkeøvelser
- gåing, svømming eller annen lett kardiovaskulær trening
- gå ned i vekt
- forbedre din holdning mens du sitter og står
- være forsiktig med å unngå fall
- iført støttende, lavhælte sko
- sove på siden på en god madrass med knærne trukket opp
Ta bort
Mens de fleste vil ha smerter i korsryggen på et eller annet tidspunkt, vil disse skadene vanligvis gro i løpet av flere dager. Du kan hjelpe til med å fremskynde helbredelsesprosessen ved forsiktig tøying, påføring av ispakker og bruk av OTC-aktuelle kremer og oral medisinering.
Regelmessig trening for å styrke ryggmuskulaturen kan bidra til å forhindre gjentatte ryggskader.
Imidlertid, hvis du trekker en muskel i korsryggen og smertene ikke forsvinner etter flere dager, hvis du opplever nerv kribling i bena og føttene, eller hvis du har andre symptomer som feber og svakhet, kontakt lege.
.jpg)
.jpg)
