Oversikt
Psoriatisk leddgikt (PsA) kan ha en enorm innvirkning på ditt sosiale liv, men det er måter å overvinne utfordringene på. Du vil sannsynligvis fremdeles ønske å unngå aktiviteter som kan irritere leddene dine eller utløse en oppblussing, men det er fortsatt mange ting du kan prøve. Når du har PsA, er både trening og sosial aktivitet avgjørende for ditt fysiske og følelsesmessige velvære.
Her er 10 aktiviteter du fremdeles trygt kan delta i med PsA.
1. Bokklubber
Hvis du elsker å lese, er en bokklubb den beste måten å få din litterære løsning mens du holder deg sosial. Du kan strukturere bokklubben din slik du vil.
For eksempel kan du endre sjangeren med noen få uker. Eller du kan komme med en liste over bøker og få alle til å stemme på hvilken bok du skal lese videre. Møt med bokklubben din for å diskutere boken og gi deg sunne snacks.
2. Filmer
Alle elsker en god film. Du kan se filmer på et teater eller i ditt eget hjem. Å se en tankevekkende dokumentar med noen få venner er også en fin måte å gi underholdning og utløse meningsfylt diskusjon.
3. Går på stranden
Bevegelse kan faktisk hjelpe symptomene dine. Nøkkelen er å holde deg til øvelser med lite innvirkning som er lette for leddene, men som likevel får kroppen til å bevege seg. Soleksponering under utendørs aktiviteter kan øke vitamin D-produksjonen, noe som kan være gunstig for psoriasis. Sørg for å overvåke tiden din i solen og bruk solkrem når det er nødvendig.
Å gå på stranden er den perfekte måten å få litt frisk luft utendørs mens du trener i et beroligende miljø. Ta pauser når du trenger det. Nyt solnedgangen med en venn for en flott sosial aktivitet.
4. Vannøvelser
Svømming og vannøvelser kan styrke ryggen, skuldrene og hoftene. I tillegg er disse øvelsene gode kardiovaskulære treningsøkter som er lette på leddene.
Bare å gå i vannet legger lite eller ingen belastning på kroppen din, og du kan gjøre det med en venn eller ta en klasse på ditt lokale treningsstudio. Sørg for å teste om klorert vann plager huden din hvis du har en psoriasisbluss.
5. Brettspill
En ukentlig brettspillkveld er en fin måte å utfordre tankene dine og tilbringe tid med vennene dine. Det er utallige spill å velge mellom.
I tillegg til fordelene med kognitiv hukommelse og hukommelse, kan deling av latter og moro med andre fremme empati og medfølelse og gi et løft til din mentale helse.
6. Skånsom yoga
Ta en yogakurs med en venn eller to for å bli nød og komme i bevegelse. Yoga er også en fin måte å bygge fleksibilitet og styrke på. Velg en mild yogakurs med fokus på pust og enklere positurer, og ikke press deg selv for hardt.
Hvis du føler deg komfortabel, kan du fortelle instruktøren på forhånd at du har en tilstand som påvirker leddene dine, og at du foretrekker lite belastende stillinger.
7. Frivillighet
Frivillighet er en fantastisk måte å komme seg ut av huset, gjøre noe godt og få nye venner. Det er mange steder i ditt lokalsamfunn hvor du kan melde deg frivillig, inkludert matbanker, suppekjøkken og dyrehjem.
Du kan også velge å melde deg frivillig for National Psoriasis Foundation (NPF) for å fremme deres oppgave å finne en kur. Vurder å hjelpe til med lokale NPF-arrangementer, for eksempel turer og løp, som samler inn penger til å finansiere forskning. Eller du kan bli mentor for andre med PsA, og hjelpe dem med å håndtere tilstanden deres ved å dele din kunnskap.
Hvis du leter etter enda mer involvering, kan du bli en samfunnsambassadør for psoriasis sykdom. Disse frivillige tjener som en kontakt mellom forskere, NPF og samfunnet.
8. Kjør på sykkelen
Å sykle er en øvelse med lite innvirkning som også er lett på leddene. Faktisk lar sykling leddene dine bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet. Dette gir mer synovialvæske som smører leddene, slik at du beveger deg lettere resten av dagen.
Velg flate stier eller gater, og ta en venn for en ettermiddag med lettkjøring.
9. Finn et lokalt møte
Finn et lokalt møte som knytter deg til folk som deler lignende interesser og fysiske begrensninger. Du kan planlegge morsomme arrangementer tilgjengelig for alle. Noen eksempler inkluderer kunst og håndverk, se et baseballkamp sammen, gå en kort tur eller spille et kortspill.
Sjekk nettsteder som Meetup.com eller sosiale medier som Facebook for å koble til og utvide vennskap med alle som er berørt av PsA.
10. Bli med i et nettsamfunn
I de dager du bare er for trøtt til å forlate huset, kan du fortsatt være sosial ved å bli med i et nettsamfunn. Verdens største online støttesamfunn for mennesker som er påvirket av psoriasis og PsA er TalkPsoriasis.org, som er sponset av NPF.
Ta bort
PsA kan ofte få deg til å føle at du ikke kan delta i noen sosiale aktiviteter. Men det er fortsatt mange hobbyer og arrangementer du kan velge mellom. Det kan hende du må endre noen få for å legge mindre belastning på leddene, men du kan fortsatt ha det gøy med vennene dine og leve et lykkelig og sunt liv.
.jpg)
