En ikke-tull ressurs guide
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Det var ikke noe galt, egentlig, med min siste terapeut. Han var smart som en pisk, omsorgsfull og gjennomtenkt. Men etter mer enn et år med å jobbe sammen, hadde jeg denne gnagende følelsen av at jeg ikke fikk ut av dette det jeg trengte å være.
Noe klikker ikke.
Som en med agorafobi var det allerede utfordrende å komme til en annen by bare for terapi. Den økonomiske virkningen av en kopi, transport dit og tilbake, og tiden som ble tatt fra jobb, hadde allerede lagt seg.
Hvis jeg allerede brukte pengene, hvorfor kunne jeg ikke bare registrere meg for online terapi og få omsorgen jeg trengte uten å forlate leiligheten min?
Så jeg bestemte meg for å prøve Talkspace.
Jeg valgte spesielt Talkspace fordi jeg fra å snakke med andre visste at de er spesielt oppmerksomme på sine skeive og transpersoner (som jeg begge er).
De ba meg ikke om å gjennomgå tjenestene deres, eller tilby meg noen form for insentiv til å snakke om dem. Dette er ikke en betalt annonse, venner, så du kan stole på at alt her er min ærlige mening!
Hvis du er fascinert av online terapi, men ikke er sikker på om det er noe for deg, ønsket jeg å lage denne no-nonsense ressursen for å hjelpe deg med å bestemme deg.
Mens Talkspace er plattformen jeg bruker, er dette et råd som jeg mistenker også vil gjelde for andre plattformer.
Som med enhver terapiopplevelse, kommer du til slutt ut av det du legger inn. Når det er sagt, er det definitivt noen tegn å se etter når du bestemmer deg for om online terapi kan fungere for deg:
1. Du har råd til å betale i lommen
Mellom min $ 15 copay og Lyft-turen til og fra kontoret var det ikke å betale for online terapi faktisk så mye dyrere for meg.
For $ 39 dollar i uken kan jeg sende ubegrensede meldinger til terapeuten min (tekst, lyd eller video, så lang som jeg vil) og få to gjennomtenkte svar per dag.
Hvis jeg trenger en videosamtale for en ansikts-til-ansikt-opplevelse, kan jeg betale ekstra for det, enten som en del av planen min eller etter behov.
Men jeg vil erkjenne på forhånd at ikke alle har råd til dette
Hvis du har forsikring og behandlingen allerede er dekket tilstrekkelig, vil ikke online terapi være billigere. Imidlertid, hvis du har reiseutgifter og sambetalinger (som meg), eller hvis du allerede betaler ut av lommen, kan online terapi faktisk være billigere eller i det minste ganske rimelig.
Jeg tror fortsatt dette er de beste $ 39 dollarene jeg bruker hver uke. Men for folk med lav inntekt er dette ikke nødvendigvis tilgjengelig.
2. Du finner deg selv som ønsker at du kan behandle i øyeblikket
En av mine største problemer med ansikt til ansikt-terapi er at da avtalen min rullet rundt, hadde mange av de mer intense situasjonene eller følelsene allerede gått, eller jeg kunne ikke huske dem når det var på tide å snakke om den.
Jeg gikk ofte bort fra øktene mine og tenkte: "Jøss, jeg skulle ønske jeg bare kunne snakke med terapeuten min når ting dukket opp, i stedet for å måtte vente til neste avtale."
Jeg følte at jeg kastet bort tid, som om avtalene våre i utgangspunktet var meg som prøvde å huske hva som plaget meg eller bare fylte opp tiden vår.
Hvis dette høres kjent ut, kan online terapi faktisk være et fantastisk alternativ for deg. Med Talkspace kan jeg skrive til terapeuten min når som helst, så når situasjoner eller følelser dukker opp for meg, kan jeg artikulere disse tingene til terapeuten min i sanntid.
Jeg har også lagt merke til en forskjell
Vi snakker faktisk om problemene som er mest til stede og viktige for meg, i stedet for det jeg tilfeldigvis husket i løpet av en planlagt tid.
Det er viktig å merke seg: Hvis du er den typen person som trenger øyeblikkelig respons, kan det hende at online terapi ikke føles like gledelig først. Det tok en periode med tilpasning for å bli komfortabel med å tømme tarmene mine, vel vitende om at jeg måtte vente med å høre tilbake fra terapeuten min.
Men jeg ble vant til det! Og det er et format som fungerer mye bedre for meg.
3. Du mistenker at skriving er et flott utløp for deg
Mye av det beste følelsesmessige arbeidet mitt skjer gjennom skriving (dette kommer sannsynligvis ikke som et sjokk, siden jeg er blogger).
Online terapi har vært som å ha en dagbok som faktisk snakker tilbake, medfølende og kompetent som veileder meg gjennom prosessen min.
Hvis du vet at du er den typen person som synes det er katartisk å skrive ut alt, kan online terapi være en fantastisk plattform for deg. Det er ikke tidsbegrensninger eller tegnbegrensninger, så du får tillatelse til å ta plass og tid du trenger.
Hvis du ikke skriver, kan du alltid bare monologere med lyd- eller videoopptak. Noen ganger trenger du bare 5 minutter for å vandre uavbrutt, og online terapi er også bra for det.
4. Du synes det er lettere å være følelsesmessig sårbar i digitale rom
Jeg vokste opp i tiden som AOL Instant Messaging. Noen av mine dypeste og mest sårbare forbindelser har skjedd digitalt.
Uansett årsak - kanskje det er sosial angst, er jeg ikke sikker - jeg synes det er mye lettere å være sårbar online.
Jeg tror online terapi er den best mulige plattformen for folk som meg, som rett og slett synes det er lettere å være ærlig når det er sikkerheten til en datamaskin eller telefonskjerm mellom oss og våre terapeuter.
På bare et par uker avslørte jeg mer til min Talkspace-terapeut enn jeg hadde med min forrige terapeut som jeg hadde jobbet med for over et år. Å være online hjalp meg med å få tilgang til følelser som jeg syntes det var vanskelig å ta i bruk i en ansikt til ansikt-avtale.
(Jeg tror det hjelper også at dette er terapi som kan skje i sikkerheten til leiligheten min når jeg er klar, mens jeg henger i pyjamas og klemmer katten min og spiser nachos ...)
5. Du føler at du sender SMS til vennene dine litt for ofte
Jeg er den typen person som, når jeg blir overveldet av livet mitt, finner jeg meg selv å sende en SMS eller sende meldinger til vennene mine, noen ganger med en frekvens som får meg til å føle meg litt irriterende.
Og for å være klar: Det er helt greit å nå ut til noen når du sliter, så lenge disse grensene er forhandlet mellom deg!
Men det som er bra med online terapi er at jeg nå har et trygt rom for å uttrykke meg når som helst, uten frykt for at du er "for mye" for den personen.
Hvis du er en “ekstern prosessor” som meg, der ingenting føles løst før du faktisk har fått det av brystet, er online terapi faktisk fantastisk.
Jeg føler at det er mer balanse i forholdene mine over hele linja, for hver eneste dag har jeg et utløp for hva jeg tenker eller føler som ikke stoler på utelukkende på vennene mine og partnerne.
Det betyr at jeg kan være mer gjennomtenkt og forsettlig om hvem jeg når ut til og hvorfor.
6. Du har andre klinikere på teamet ditt som kan hjelpe under en krise
Mange anmeldelser jeg har lest, snakker om hvordan online terapi ikke er designet for folk med alvorlig psykisk lidelse. Men jeg er faktisk ikke enig i det - jeg tror bare at folk som oss må være oppmerksomme på hvilke støttesystemer vi får på plass, og når vi bruker dem.
Hver person med alvorlig psykisk sykdom bør ha en kriseplan.Dette gjelder spesielt de av oss som bruker online terapi, noe som betyr at vi ikke alltid vil få umiddelbar respons når vi er i krise.
Jeg bruker online terapi for å utforske traumehistorien, håndtere OCD og depressive symptomer og navigere i de daglige utløserne og stressfaktorene i livet mitt.
Uansett, jeg ikke gjør det bruk utelukkende online terapi
Jeg har også en psykiater som jeg ser regelmessig, støttegrupper som jeg deltar på etter behov, og jeg kan også kontakte min tidligere terapeut hvis jeg er selvmordstank og trenger å bli henvist til lokale kriseressurser (som polikliniske tjenester eller sykehusinnleggelse ).
Talkspace-terapeuten min vet at jeg har en historie med selvmord og selvskading, og vi har snakket om hvilke skritt vi vil ta hvis jeg skulle være i krise igjen.
Jeg tror online terapi kan være et flott alternativ for folk med alvorlig psykisk lidelse. (For meg personlig føler jeg meg mye mer støttet av å sjekke inn hos terapeuten min 10 ganger i uken på nettet, i motsetning til å se dem bare en gang i uken, hvis det.)
Nøkkelen er at online terapi aldri skal være kun alternativet, og du og din terapeut bør utarbeide en kriseplan på forhånd.
7. Du har spesifikke terapeutiske behov som du har problemer med å møte
Mine terapeutiske behov var litt ... kompliserte.
Jeg er en queer og transgender person med en historie med komplekse traumer, som sliter med depresjon, OCD og borderline lidelse. Jeg trengte en terapeut som kan takle alt det ovennevnte, men å prøve å finne en som var opp til oppgaven var mildt sagt skremmende.
Da jeg registrerte meg for Talkspace, snakket jeg først med en konsultasjonsterapeut (som en klinisk matchmaker) som ville hjelpe meg med å finne min ideelle terapeut. På forhånd ga jeg dem så mye informasjon jeg kunne, og de ga meg tre terapeuter å velge mellom.
En av dem var en traumeinformert terapeut som var også skeive og transpersoner, som var godt kjent med lidelsene jeg hadde med å gjøre. Vi kom også fra et lignende perspektiv, og vurderte en sosial rettferdighetsorientert og sex-positiv tilnærming.
Snakk om en perfekt kamp!
Jeg tror at en av fordelene med online terapi er at du har flere alternativer
I stedet for å søke etter noen innen rimelig avstand, kan du få kontakt med en hvilken som helst terapeut som er lisensiert i staten din. Dette utvider bassenget av tilgjengelige klinikere, og forbinder deg ideelt med en terapeut som oppfyller flere av dine behov.
(Det som er bra, er også at det er veldig enkelt å bytte terapeuter på apper som Talkspace - og disse terapeutene vil ha tilgang til dine tidligere samtalelogger, slik at du ikke føler at du starter på nytt.)
Hvis du er en marginalisert person som trenger en terapeut fra ditt eget samfunn, er oddsen din for å finne den rette terapeuten mye høyere med online terapi. For meg er dette den aller beste delen av prosessen.
Det er definitivt noen gyldig kritikk å huske på
Jeg har elsket min terapiopplevelse på nettet, men jeg ville være villig hvis jeg ikke nevnte disse.
Noen av de vanligste problemene som folk møter med online terapi, oppsummert for rask lesing:
- Du må være 18 år eller eldre: Så vidt jeg vet er det av juridiske årsaker ikke tilgjengelig for personer under 18 år. Husk å undersøke dette før du registrerer deg hvis dette gjelder deg.
- Det er et annet tempo: Svarene er "asynkrone", noe som betyr at terapeuten din svarer når de er i stand til det - det er litt mer som e-post i stedet for direktemelding. For folk som liker øyeblikkelig tilfredsstillelse, vil dette ta litt tid å bli vant til. Hvis du er i akutt krise, bør dette ikke være ditt primære støttesystem.
- Det er ikke noe kroppsspråk: Hvis du er noen som er litt mer tilbakeholdende, og derfor trenger en terapeut for å kunne "lese" deg, kan dette være en hindring. Hvis du er noen som har problemer med å tolke følelser og tone gjennom en tekst, kan dette også gjøre ting vanskelig. (Videosamtaler og lydopptak er fremdeles muligheter, så ikke nøl med å slå på ting hvis du synes det eneste tekstformatet er vanskelig!)
- Du må stave ting ut (bokstavelig talt): Terapeuten din vet ikke om noe ikke fungerer hvis du ikke forteller dem direkte (de kan ikke akkurat se om du er ukomfortabel, eller kjedelig, eller irritert, for eksempel), så vær klar til å ta til orde for deg selv hvis du ikke får det du trenger.
Ok, så hva skal jeg vite før jeg begynner?
Online terapi er egentlig som enhver form for terapi, ved at den bare fungerer hvis du møter opp.
Her er noen raske tips for en best mulig online terapiopplevelse:
Vær så spesifikk som mulig når du leter etter en terapeut
Bedre å fortelle “matchmakeren” for mye om deg selv enn for lite. Jo mer du tar til orde for deg selv, jo bedre blir kampene dine.
Avslør, avslør, avslør
Vær så åpen, sårbar, investert og ærlig som du muligens kan være. Du vil bare få ut av opplevelsen det du investerer i den.
Snakk om terapi i terapi
Snakk med terapeuten din om hva som fungerer og ikke fungerer. Hvis noe er nyttig, gi dem beskjed. Hvis noe ikke er det, må du huske å si det.
Hvis noe må endres, er det viktig at du kommuniserer det for å få best mulig opplevelse!
Tilpass det
Online terapi har litt mindre struktur, så husk å snakke med terapeuten om hvordan du kan skape ansvarlighet og et format som fungerer for deg.
Enten det er lekser, tildelte opplesninger (jeg liker å dele artikler med terapeuten min noen ganger), planlagte innsjekkinger eller eksperimenter med formater (tekst, lyd, video osv.), Det er mange forskjellige måter å "gjøre" på online terapi!
Sett deg noen mål
Hvis du ikke er sikker på hva du vil ha ut av opplevelsen, kan du ta deg tid til å tenke på det. Å lage målinnlegg kan være nyttig for å veilede prosessen, både for deg og din terapeut.
Vær trygg
Hvis du har en historie med selvmord, stoffbruk eller selvskading - eller annen form for uorden som kan føre til at du skader deg selv eller noen andre - må du sørge for at terapeuten vet dette, slik at du kan lage en kriseplan sammen.
Forvent en justeringsperiode
Jeg følte meg rart med online terapi først. Det føles tydelig annerledes, spesielt i fravær av kroppsspråk og forsinkede svar. Gi deg selv tid til å tilpasse deg, og hvis ting føles av, må du informere terapeuten.
Så er online terapi et godt alternativ for deg?
Åpenbart, ikke å kjenne deg personlig, Jeg kan ikke si sikkert! Men jeg kan med sikkerhet si at det definitivt er folk der ute som har hatt nytte av det, selv om jeg er en av dem.
Mens jeg først var skeptisk, viste det seg å være en god beslutning for min mentale helse, selv om jeg anerkjenner dens begrensninger.
Som med enhver form for terapi, er det i stor grad avhengig av å finne den rette matchen, avsløre så mye du kan, og anbefale deg selv gjennom hele tiden.
Forhåpentligvis gir denne guiden deg all riktig informasjon for å ta en beslutning som er riktig for deg. Jeg vil også oppfordre deg til å undersøke mer på egenhånd (jeg er på ingen måte den ultimate autoriteten for terapi!). Som ordtaket sier, er kunnskap makt!
Hei, morsomt faktum: Hvis du registrerer deg hos Talkspace ved hjelp av denne lenken, får vi begge $ 50 dollar rabatt. Hvis du er på gjerdet, la det virvle!
Hvis du syntes denne guiden var nyttig, kan du hoppe videre til min Patreon og vurdere å bli skytshelgen! Gjennom donasjoner kan jeg lage gratis og grundige ressurser som disse basert på anbefalingene dine.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp her.
Sam Dylan Finch er en ledende talsmann for LGBTQ + mental helse, etter å ha fått internasjonal anerkjennelse for bloggen sin, Let’s Queer Things Up!, som først ble viral i 2014. Som journalist og mediestrateg har Sam publisert mye om emner som mental helse, transseksuell identitet, funksjonshemning, politikk og lov og mye mer. Sam har sin kombinerte ekspertise innen folkehelse og digitale medier, og jobber for tiden som samfunnsredaktør iHealthline.
