Har du noen gang satt bilen din fast i en grøft? Kanskje du parkerte på stranden, og da du prøvde å dra, innså at du var fanget i sanden og ikke kunne gå bakover, fremover eller hvor som helst.
Du skjønte ganske raskt å spinne hjulene, bare mired deg dypere. Frustrert og ute av stand til å bevege seg, måtte du komme med en annen plan.
Å sitte fast følelsesmessig kan skje på en lignende måte. Du beveger deg gjennom livet, følger rutinen og gjør de samme tingene hver dag. Du merker ikke at sporet kommer, akkurat som du ikke skjønte at du ville bli sittende fast i sanden.
Men før du vet ordet av det, føles livet plutselig bla og meningsløst. Du føler deg ikke motivert. Kreativitet og inspirasjon har fløyet coop. Arbeidet hoper seg opp, men du vet ikke hvor du skal begynne å takle det - og du kan ikke virkelig bringe deg selv til å bry deg.
Du vet at det å hjelpe noe kan hjelpe, men du mangler energi eller motivasjon til å prøve å gjøre en endring.
Høres kjent ut? I så fall kan du ha falt i et spor. Og akkurat som med bilen din, vil det ikke gjøre mye å spinne hjulene for å få deg ut. For å grave ut bilen din, måtte du ta en slags handling, enten det var å måke sand eller ringe en bergingsbil.
Å klatre ut av et mentalt spor krever også handling, men her er de gode nyhetene: Du trenger ikke å vente på at noen andre skal trekke deg ut - med mindre du vil ha litt ekstra hjelp.
1. Godta situasjonen
Så du sitter fast i et spor. Det er greit. Dette er ganske vanlig, og det vil ikke vare evig.
Men fornektelse kan hindre deg i å gjøre nyttige endringer. Hvis du børster av ennuien din ved å si til deg selv: "Jeg er bare utslitt" eller "Jeg vil føle meg mer som meg selv i morgen," vil du bare fortsette å spinne gjennom den samme syklusen, og forlenge misnøyen og nødene dine.
For å begynne å rette opp situasjonen, erkjenn sporet i stedet. Og ikke glem å ha medfølelse med deg selv - å skylde på deg selv vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. Så gi slipp på selvvurdering og fokuser energien på å bevege deg opp og ut.
2. Identifiser årsaken
Hvis du sitter fast i en nedgang, kan du undersøke hvorfor det kan hjelpe deg å begynne å trekke deg opp.
Litt selvutforskning gir noen ganger svar med en gang. Kanskje forholdet ditt ikke har utviklet seg slik du hadde tenkt deg, eller jobben din føles som en blindvei. Eller kanskje en rekke mindre belastninger har blitt sammensatt for å etterlate deg følelsesmessig utarmet.
Spor kan ha varierte, komplekse årsaker, så det kan være litt utfordrende å spore deg til kilden. Kanskje det er relatert til en midlertidig situasjon utenfor din kontroll, eller noe som krever litt mer sjelsøking enn du er forberedt på.
Går dypere
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe:
- Hvilke deler av livet gir meg glede?
- Hva gjør meg ulykkelig eller stresset?
- Gjør jeg ting fordi jeg vil, eller fordi jeg tror jeg burde?
- Gir forholdene mine mening og oppfyllelse?
- Holder jeg meg bare med jobben / forholdet / prosjektet mitt fordi jeg ikke vil kaste bort tiden og krefter jeg har investert?
3. Se nærmere på målene dine
Å jobbe mot bestemte mål kan motivere deg og gi deg en følelse av formål. Selv om et mål ligger litt utenfor din nåværende rekkevidde, er det ikke noe galt med det. Livet gir god plass til å vokse, og du kan ofte oppnå disse målene med litt arbeid.
Når de fleste av målene dine ikke kan nås fra der du er akkurat nå, kan du imidlertid fortsette å unnlate å oppnå dem og ende opp med å bli frustrert over deg selv.
I stedet for å slå deg selv for ikke å oppnå ting, spør deg selv om målene dine stemmer overens med det du realistisk kan oppnå. Hvis det (ærlige) svaret ditt er “nei”, må du bare ta målet ditt og se om du har mer suksess.
Det er ingenting galt med å skalere tilbake, og det betyr ikke at du må forlate dine høyere mål helt.
4. Gjør små endringer
Når du først er klar over at du sitter fast i et spor, kan du føle deg fristet til å fullstendig restrukturere situasjonen ved å gjøre mange store endringer.
Det høres bra ut i teorien, men overhaling av alt på en gang går ofte ikke som planlagt. Å prøve å endre flere vaner eller atferd samtidig kan raskt bli overveldende og gjøre det vanskelig å holde fast ved noen av endringene.
Å jobbe med en eller to mindre, håndterbare endringer kan gjøre endringsprosessen enklere. Å begrense endringene du gjør, kan også hjelpe deg å gjenkjenne når noe ikke ordner seg, noe som gjør det lettere å vite når du skal gå videre og prøve noe annet.
Pro tips
Hvis du vet hva som forårsaker sporet, må du fokusere på de første endringene dine der.
Tenk for eksempel på eventuelle endringer du kan gjøre, enten det er å bytte avdeling eller å be om hjelp til hvordan du kan få en vanskelig (men nødvendig) samtale med en medarbeider.
5. Husk egenomsorg
Hvis du har vanskeligheter med å identifisere hva som kom deg inn i sporet, eller bare føler deg helt umotivert for å komme deg ut av det, kan du gjøre en rask innsjekking for å sikre at du passer på ditt velvære.
God egenpleiepraksis hjelper deg med å friske opp tankene dine og kropp. De kan også øke energien og motivasjonen, slik at du føler deg mer i stand til å omarbeide rutinen din på andre måter.
Du trenger ikke å revidere livsstilen din, men prøv å skaffe deg tid til noe av det følgende:
- tankeløs avslapning
- pauser fra vanskelige prosjekter
- fri når du føler deg utbrent
- vanlig øvelse
- tid med kjære
- vanlige, balanserte måltider
- rikelig med søvn av høy kvalitet
6. Gi hjernen din en pause
En rutine kan føles kjent og trøstende, og det er ikke dårlig å ha en.
Uten variasjon kan livet imidlertid bli litt kjedelig. Du fortsetter å gjøre de samme tingene hver dag fordi du har blitt vant til dem, men plutselig begynner du å bli slitt og lei.
En del av hjernen din - spesielt den dorsolaterale prefrontale cortex - vil prøve å arbeide seg gjennom problemer ved å bruke mønstre eller regler du har lært fra dine tidligere erfaringer.
Når du møter en ny type utfordring, kan det hende at disse strategiene ikke fungerer like bra som de gjorde før. Dette etterlater deg uten en løsning (og i et spor).
Heldigvis kan du tilbakestille denne delen av hjernen din ved ganske enkelt å fokusere deg selv. Det kan føles motstridende å bevisst kaste fokus mot vinden, men å gjøre det kan øke dine kreative problemløsningsferdigheter og hjelpe deg med å plukke opp nye mønstre og rutiner.
Hvordan slappe av
For å fokusere hjernen din, prøv:
- la tankene vandre
- tar en lang tur
- sitter stille i naturen
- doodling på en tom side
- tar en napp
Nøkkelen er å virkelig sone ut uten mye ytre stimuli.
7. Vær mer impulsiv
Impulsivitet får et dårlig rykte. Visst, noen impulsive handlinger medfører risiko. Men mange av dem er helt trygge og gunstig.
Å ta raske avgjørelser kan øke tilliten din og gi sjansen til å utforske nye alternativer som gir inspirasjon og variasjon i livet. Selv noe så enkelt som å gå langt hjem kan introdusere deg for ting du aldri har sett før.
Å nærme seg problemer fra en vinkel du aldri har vurdert før, kan også gi deg ny innsikt som kan hjelpe deg med å klatre ut av sporet.
Ta regjeringene
Noen sunne, impulsive handlinger å omfavne:
- Si "ja" til den datoen.
- Registrer deg for den treningsmuligheten i helgen.
- Besøk byen du alltid har drømt om å se.
- Frivillig til å lede teamprosjektet.
- Utforsk en ny del av nabolaget ditt.
8. Tilnærme deg ting realistisk
Uansett hvilke problemer du møter, kan realistisk tenking hjelpe deg med å finne effektive metoder for å løse dem.
Det er forståelig å ønske å kaste skylden for sporet på utenforstående kilder, men mesteparten av tiden kan du ikke endre noe annet enn deg selv.
Ruminering om ting du ikke kan kontrollere, hjelper vanligvis ikke. Det å heller ikke krysse fingrene, håpe på det beste, eller lene deg tilbake og vente på at ting skal bli bedre.
Tenk i stedet på ting fra et realistisk perspektiv. Ignorer de eksterne faktorene og vurder hvilken av din handlinger (eller mangel på handlinger) bidro.
Det er de tingene du vil ta opp og fokusere energien din på.
9. Bryt deg bort fra perfeksjonisme
Perfeksjon kan være et helsemål for noen mennesker, men for de fleste fører det bare til selvsabotasje.
Når du har høye standarder, bruker du sannsynligvis lang tid på å sørge for at arbeidet ditt alltid oppfyller dem. Selv når du gjør en god jobb, kan du tro at det bare ikke er bra nok og fortsette å jobbe med det.
En sterk arbeidsmoral er et beundringsverdig trekk. Men det er også viktig å innse at det å gjøre feil er en normal, viktig del av veksten.
Å prøve å unngå en enkelt feil kan ofte hindre deg i å få ting gjort. I tillegg kan det føre til følelser av angst og depresjon når du ikke lykkes med total perfeksjon.
Fokuser i stedet på å gjøre ditt beste og se prosjekter til fullføring, selv om det ikke er det ideelle sluttpunktet du så for deg. Når du er ferdig med noe, fortsett.
10. Gjenkjenne når det ikke bare er et spor
Noen ganger er et spor bare et spor - en midlertidig tilstand som du kan arbeide for å forbedre. Det kan også indikere noe mer seriøst.
Å leve med vedvarende depressiv lidelse, eller dystymi, kan føles som å bli fanget i et spor du ikke kan unnslippe. Dysthymia blir ofte ukjent fordi det vanligvis er mindre alvorlig enn depresjon, selv om det har lignende symptomer.
Disse inkluderer:
- lav energi eller mild utmattelse
- mindre interesse for daglige aktiviteter
- anhedonia, eller vanskeligheter med å finne glede i livet
- tap av motivasjon eller produktivitet
- følelser av utilstrekkelighet eller lav selvtillit
Disse symptomene kan påvirke ditt daglige liv, men de forblir vanligvis ganske milde. Du skjønner kanskje ikke engang de er symptomer fordi du fremdeles er i stand til å følge med på vanlige rutiner.
Men livet trenger ikke å føle seg fjernt eller dempet. Hvis du bare ikke ser ut til å riste følelsen av at du sitter fast i et spor, har du muligheter for støtte, noe som bringer oss til vårt siste tips.
11. Få støtte
Terapi er en fin måte å få litt ekstra støtte når du føler deg fast, enten du har symptomer på psykisk helse eller ikke.
For mange mennesker fungerer terapi ganske enkelt som et trygt rom for å utforske tidligere valg og alternativer for fremtiden.
En terapeut kan tilby medfølende, domsfri veiledning og støtte mens du jobber for:
- undersøk områder i livet ditt som ikke helt tilfredsstiller deg
- identifisere eksisterende strategier eller vaner som ikke fungerer
- utforske positive måter å gjøre endringer på
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
