Pyrrolokinolinkinon - eller PQQ - har nylig fått mye oppmerksomhet innen helse- og velværeområdet.
PQQ-kosttilskudd hevdes å øke energinivået, mental fokus og lang levetid, men du kan lure på om det er noen fordel med disse påstandene.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om PQQ-tilskudd, inkludert bevisene bak de mulige fordelene.
Hva er PQQ?
PQQ (pyrrolokinolinkinon), også kalt metoksatin, er en vitaminlignende forbindelse som finnes naturlig i jord og en rekke matvarer, inkludert spinat, kiwi, soyabønner og menneskelig morsmelk.
Hvordan den fungerer
PQQs eksakte funksjon hos mennesker forblir noe ubestemt, men den er kjent for sine kraftige antioksidanteffekter. Det antas også å være involvert i en rekke cellulære prosesser, inkludert å beskytte nerveceller mot skade.
I tillegg støtter PQQ riktig mitokondriell funksjon og mobil utvikling av nye mitokondrier, selv om dens eksakte mekanismer fremdeles er uklare.
Mitokondrier er spesialiserte strukturer i cellene dine som er ansvarlige for å produsere energi fra maten du spiser.
Hva er PQQ-tilskudd?
Når det tas som et supplement, er PQQ klassifisert som en nootropic. Nootropics er stoffer som brukes til å forbedre hjernens funksjoner som minne, mental fokus, motivasjon og kreativitet.
PQQ-tilskudd produseres via en unik bakteriell gjæringsprosess. PQQ høstes fra visse bakterier som naturlig produserer denne forbindelsen som et biprodukt av stoffskiftet.
PQQ-kosttilskudd selges vanligvis som kapsler eller myke geler, men de er noen ganger tilgjengelige som tyggetabletter eller pastiller.
SammendragPQQ er en naturlig forbindelse som finnes i en rekke matvarer. Det fungerer som en antioksidant og støtter sunn mitokondriell funksjon. Det er tatt som et supplement for å fremme hjernens funksjon.
Potensielle fordeler med PQQ-tilskudd
Selv om PQQ er viktig for menneskers helse, er det begrenset bevis for at den supplerende formen gir noen meningsfulle helsemessige fordeler.
Når det er sagt, antyder tidlig forskning at PQQ kan bidra til å redusere betennelse og forbedre mitokondriell funksjon.
Kan bidra til å redusere betennelse
Tidlig forskning indikerer at PQQ har betennelsesdempende effekter. I sin tur kan disse egenskapene redusere risikoen for ulike betennelsesplager.
En dyreforsøk fant at mus gitt PQQ hadde betydelig mindre betennelsesskade på hjernevev, sammenlignet med kontrollgruppen.
I en annen studie på overvektige mus behandlet med PQQ under graviditet og amming, viste deres avkom betydelig mindre inflammatoriske markører i levervev og var mindre sannsynlig å uttrykke inflammatoriske gener enn avkom til mus som ikke fikk PQQ.
En liten 3-dagers studie på 10 personer evaluerte effekten av å ta et daglig PQQ-supplement på vanlige betennelsesmarkører, slik som C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) og blodsukker og kolesterolnivå .
CRP- og IL-6-nivåene falt betydelig, men det skjedde ingen meningsfulle endringer i kolesterol eller blodsukker.
Selv om disse resultatene er lovende, er ikke dataene sterke nok til å antyde at PPQ behandler eller forhindrer inflammatoriske tilstander. Dermed er det behov for mer forskning.
Kan forbedre mitokondriell funksjon
Nyere forskning på PQQ fokuserer i stor grad på dens mitokondrieeffekter.
Mitokondriene er ansvarlige for å produsere energien som cellene trenger for å holde seg sunne og fungere optimalt. Dårlig mitokondriehelse er involvert i en rekke vanlige tilstander, inkludert mental tilbakegang, hjertesykdom, diabetes og kreft.
Eksperter bemerker at forbedret mitokondriehelse kan ligge bak mange av de brede helsepåstandene knyttet til PQQ, som forbedret minne, energi og søvn.
Flere prøverør- og dyrestudier indikerer at PQQ øker produksjonen av cellulære mitokondrier via flere komplekse veier, men nesten ingen bevis tyder på en lignende effekt hos mennesker - eller hvilke helsemessige fordeler som ville være avledet av den.
Likevel, en liten 8-ukers studie på 17 personer fant at inntak av 20 mg PQQ daglig resulterte i betydelige selvrapporterte forbedringer i søvnkvalitet og utmattelse.
Studieforfatterne bemerket at disse effektene kan ha vært på grunn av PQQs innflytelse på mitokondriell helse, men det ble ikke samlet inn tilstrekkelige data for å bekrefte den teorien.
På grunn av mangel på bevis er det behov for mer forskning.
SammendragTestrør og dyrestudier antyder at PQQ kan påvirke betennelse og mitokondriell helse gunstig, men ytterligere forskning er nødvendig.
Dosering og mulige bivirkninger
Når du vurderer ting som dosering og bivirkninger, må du huske at PQQ ikke har blitt testet grundig hos mennesker.
Dosering
På grunn av mangel på robuste data eksisterer det ingen angitte PPQ-doseringsanbefalinger.
Den tilgjengelige forskningen antyder imidlertid at resultatene kan sees fra doser så lave som 5 mg per dag.
Bivirkninger
Likeledes er bivirkningene ikke fullstendig kjent, da svært få studier på mennesker har undersøkt dette stoffet. Likevel indikerer toksikologiske studier at PQQ utgjør en risiko for nyreskade når det tas i svært høye doser.
Som sådan bør du ikke ta mer enn mengden som er anbefalt på emballasjen.
Det er fortsatt uklart om PQQ interagerer negativt med medisiner. Rådfør deg med helsepersonell før du legger til PQQ i tilskuddsregimet ditt, spesielt hvis du tar andre medisiner eller kosttilskudd.
SammendragDet finnes ingen angitt doseringsinformasjon for PQQ, og det er ikke tilstrekkelige studier for å fullstendig undersøke bivirkningene. For store doser kan øke risikoen for nyreskade.
Skal du ta det?
For tiden er det ikke nok sterke bevis tilgjengelig for å ta PQQ.
Å spise rikelig med PQQ-rik mat, som spinat, persille, gulrøtter, appelsiner, tomater, bananer, mørk sjokolade og grønn te, er sannsynlig nok til å få tilstrekkelige mengder.
Likevel har PQQ-kosttilskudd få risikoer. Rådfør deg med helsepersonell hvis du bestemmer deg for å ta det, og sørg for å velge et produkt av høy kvalitet som er testet for renhet og styrke av en tredjepartsorganisasjon som NSF International eller United States Pharmacopeia (USP).
SammendragForeløpig er det ikke nok bevis for å rettferdiggjøre supplementering av PQQ, og du kan sannsynligvis få mye av det fra kostholdet ditt. Risikoen for å prøve det er imidlertid relativt lav.
Bunnlinjen
PQQ er en forbindelse som spiller en viktig rolle i menneskers helse.
Det finnes i en rekke matvarer, inkludert mørk sjokolade og grønn te, og PQQ-tilskudd sies å forbedre hjernens helse, energinivå og lang levetid. Likevel støtter ikke aktuell forskning disse fordelene.
Mens prøverør og dyrestudier indikerer at PQQ kan redusere betennelse og fremme mitokondriell helse, er det behov for mer forskning.
Selv om mangelen på bevis tyder på at det ikke er behov for å supplere med PQQ, er risikoen for å gjøre det minimal hvis du er interessert i å prøve det.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
.jpg)
