Hvordan identifisere og håndtere phubbing

Hva er phubbing?

Rubbing er det å snubbe noen du snakker med personlig til fordel for telefonen din. Ganske enkelt er det telefonsnubing.

Phubbing ble først laget som et begrep i mai 2012. Et australsk reklamebyrå opprettet dette ordet for å beskrive det voksende fenomenet med at folk ignorerer sine venner og familie som var rett foran dem og i stedet blar gjennom telefonene sine. Like etter ble Stop Phubbing-kampanjen lansert.

Selv om ordet kanskje ikke er i ditt daglige ordforråd, er handlingen sannsynligvis det. En studie fant at mer enn 17 prosent av menneskene phub andre minst fire ganger om dagen. Nesten 32 prosent av menneskene rapporterer å være phubbed to til tre ganger om dagen.

Selv om oppførselen kanskje ikke virker som en stor avtale, antyder forskning at phubbing kan skade forholdene dine og din egen mentale helse. Les videre for å lære mer.

Hvordan påvirker phubbing relasjoner?

Phubbing forstyrrer din evne til å være til stede og engasjere seg med mennesker rundt deg. I dag eier mer enn tre fjerdedeler av amerikanerne en smarttelefon, så phubbing-problemet kan bli verre.

En studie fant at sms-er under en ansikt til ansikt-samtale gjorde opplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverte, til og med den skyldige sladderen.

Fubbing og smarttelefonbruk kan også ha innvirkning på ekteskap. En studie fant at phubbing reduserer ekteskapelig tilfredshet. Konflikter om telefonbruk var drivkraften i disse problemene. En annen studie fant at ektefeller som spiser hverandre opplever høyere depresjonsnivåer.

Hvordan påvirker phubbing mental helse?

Effekten av phubbing kan være verre på mennesker som befinner seg i mottakersiden av snubingen. En studie publisert i Journal of Applied Social Psychology fant at folk som så på simulert snubbing, følte seg mer negativt om interaksjonen når de ble fortalt å forestille seg å være personen som ble dummet enn når de ikke ble spurt om det.

Hva er drivkraften bak disse følelsene? Phubbing er en trussel mot fire "grunnleggende behov", fant studien. Disse kjernebehovene er:

• tilhørighet
• selvtillit
• meningsfull tilværelse
• kontroll

Når noen sender deg, kan du føle deg avvist, ekskludert og ikke viktig. Det kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse.

Forskning viser også at folk som er phubbed, er mer sannsynlig å strekke seg etter telefonene sine og prøve å engasjere seg i deres sosiale medienettverk for å fylle det tomrommet. Dette er starten på en ond syklus.

I tillegg kan dykking i sosiale medier faktisk gjøre problemet verre. Sosiale medier kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse, ifølge forskning publisert i Computers and Human Behavior. Studien fant at sosiale medier kan gjøre depresjonsfølelser verre, og jo mer du bruker sosiale medier, desto mer sannsynlig er det at du føler depresjon eller angst.

Er du en spiser?

Det første tegnet på at du er skyldig i phubbing er i din hånd - telefonen din. Hvis telefonen din alltid er med deg fordi du er redd for å savne en samtale, en tweet eller en statusoppdatering, er du sannsynligvis skyldig i phubbing.

Her er tre tegn på at du kan være en phubber:

1. Du fortsetter to samtaler samtidig, på telefonen og personlig. Du gjør sannsynligvis ingen av dem veldig vellykket, og du er helt sikkert phubbing.
2. Du tar umiddelbart telefonen ut til middag eller andre sosiale innstillinger. Å plassere telefonen ved siden av tallerkenen din "bare i tilfelle" er et advarselsskilt om at du snart vil skubbe. I tillegg trenger du ikke engang å berøre telefonen din under en samtale for at den skal påvirke forholdet ditt negativt. En studie fant at nettopp tilstedeværelsen av telefonen fikk folk til å føle seg mindre tilkoblet.
3. Du kan ikke komme gjennom et måltid uten å sjekke telefonen. Frykten for å gå glipp av er ekte - et reelt tegn på at du skummer.

3 måter å stoppe phubbing på

Hvis ideen om å gi opp sosiale medier gjør deg nervøs og litt syk i magen, er du ikke alene. Faktisk fant en studie at trangen til å sjekke sosiale medier er sterkere enn trangen til sex. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan lære andre måter å sjekke inn på sosiale medier uten å rulle uendelig.

1. Gjør måltider til en ikke-telefonsone

Når det er tid for å spise, uansett hvor du er, legg bort telefonen. Hvis en distanse av varsler vil være for mye distraksjon, må du også slå telefonen til "ikke forstyrr" -modus.

Gi deg selv hvert måltid for å engasjere deg med menneskene foran deg og ha en oppriktig samtale. Det kan føles tvunget til å begynne med, men snart vil du føle deg mer komfortabel med å ha en ansikt til ansikt-samtale.

2. La telefonen ligge igjen

Du kan føle deg som om du har mistet en lem, men ikke vær redd for å bare legge telefonen i bilen, skrivebordsskuffen eller vesken din - og la den være der. Uansett varsler eller oppdateringer, de venter på deg senere.

3. Utfordre deg selv

Alle nyter en liten premie innimellom. Gjør det å ignorere telefonen din til en utfordring. Hold oversikt over måltidene eller timene du går uten telefonen i hånden. Når du har fullført et mål, unn deg selv, og utfordre deg selv igjen.

3 måter å hjelpe noen andre til å slutte å skrubbe

Hvis du prøver å hjelpe en du elsker å slutte å skrubbe, er det tre trinn for å komme i gang:

1. Modeller en bedre oppførsel

Hvis du stille vil oppmuntre den kroniske phubber til å stoppe, vær et godt eksempel. Legg telefonen din når du slapper av på sofaen. Ikke oppfordre dem til å vise deg noe på telefonen deres under en date. Fokuser på de andre menneskene ved bordet. Sakte men sikkert får de hintet.

2. Ring dem ut

Det er ingenting som hard kjærlighet. Hvis noen du regelmessig kommuniserer med, har en vane å skubbe, fortell dem.Stop Phubbing-kampanjen vil sende en beskjed til din kjære om deres oppførsel hvis en samtale ansikt til ansikt er for vanskelig eller ubehagelig for deg.

Uansett, fortell dem at du ikke liker det, og hjelp dem med å utvikle bedre vaner.

3. Vær sympatisk

Phubbing er ikke en reell avhengighet, men det er et impulsproblem. Impulser og lært atferd tar litt tid å bryte, så vær tålmodig og forstå, men vær også fast. Disse 13 bøkene kan hjelpe deg med å lære mer om hvordan du kan endre vaner.

Når skal du søke hjelp til phubbing

Å sjekke telefonen igjen og igjen kan bli en impuls du ikke kan kontrollere. Hvis du har vanskelig for å stoppe syklusen, kan det være lurt å snakke med en terapeut eller psykolog. De kan hjelpe deg å lære å omdirigere energien din.

De kan også hjelpe deg med å oppdage hvorfor du i utgangspunktet kan ha utviklet denne impulsen. For mange mennesker begynner sosiale medier som en flukt, eller en måte å sone ut på slutten av dagen. Snart kan det imidlertid bli et problem.

Sosiale medier kan føre til forverrede symptomer på depresjon og lav selvtillit. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå disse problemene og arbeide for å forbedre responsen din på dem, slik at du ikke føler deg like avhengig av telefonen din og verden i appene dine på sosiale medier.

Ta bort

Du trenger ikke å slutte å bruke telefonen for å forhindre phubbing. Du må bare være mer bevisst. Å være oppmerksom på handlingene dine når du er rundt andre mennesker er et flott sted å starte.

Du kan også be venner om ansvarlighet. Hvis de føler at du sonerer inn på telefonen din, bør de gjerne rette oppmerksomheten mot den.

Phubbing er en lært oppførsel - det er tross alt bare nylig blitt et problem - og du kan avlære det. Det vil ta tid og litt arbeid, men din mentale helse og dine forhold vil takke deg for det.