Kronisk idiopatisk urtikaria (CIU), eller kroniske elveblest, er en tilstand som får kløende, runde støt til å vises på huden din uten noen åpenbar grunn. Huden kan være flekkete og se ut som utslett under bluss.
Mens kroniske elveblest bare ser ut til å forårsake fysiske symptomer, kan de også påvirke din mentale helse. Ubehaget og utseendet på tilstanden kan være vanskelig å takle. I tillegg kan stress være en utløser for CIU og forverre symptomene dine.
Forskning fra 2006 viser at personer med kroniske elveblest kan ha nytte av en behandlingsplan som adresserer den emosjonelle effekten av tilstanden, så vel som de fysiske symptomene.
Fortsett å lese for å lære mer om sammenhengen mellom kroniske elveblest og mental helse, sammen med måter å støtte ditt følelsesmessige velvære på.
Kroniske elveblest og mental helse
Det er noen måter mental helse er forbundet med elveblest.
På den ene siden kan følelser forårsake et utbrudd av elveblest og gjøre symptomene verre. Spesielt stress er kjent for å forverre elveblest.
CIU kan også ha en negativ innvirkning på din mentale helse.
I en studie fra 2019 fant forskere at personer som lever med kroniske elveblest, hadde større sannsynlighet for å ha symptomer på depresjon og angst enn de uten tilstanden.
Det ekko 2006-studien nevnt tidligere, som fant at det var høyere depresjonsnivå hos mennesker med kroniske elveblest sammenlignet med befolkningen generelt.
I en gjennomgang av 25 studier i 2019 fant forskere at nesten 1 av 3 personer med kroniske elveblest hadde en underliggende psykiatrisk lidelse. Det var imidlertid uklart om de psykologiske symptomene kom før eller etter elveblest, så det er behov for mer forskning for å forstå forholdet mellom forholdene.
Poenget er imidlertid at du ikke er alene hvis du føler deg deprimert, engstelig eller stresset mens du lever med kroniske elveblest.
Måter å støtte din mentale helse
Når du lever med kroniske elveblest, er det viktig å ta vare på din mentale helse i den generelle behandlingen. Her er noen måter å øke følelsesmessig velvære på.
1. Søk terapi
Møte med en mental helsepersonell kan gi et trygt, domsfritt rom for å jobbe gjennom stress, angst og andre negative følelser knyttet til elveblestene dine.
En terapeut, rådgiver eller annen utdannet spesialist vil lytte til dine bekymringer og hjelpe deg med å utvikle personlige strategier for å forbedre din mentale helse.
2. Journalføring
Du kan støtte din mentale helse rett i ditt eget hjem gjennom journalføring. Journaling kan hjelpe:
- lavere stress
- berolige angst
- håndtere depresjon
Tradisjonelt innebærer journalføring å skrive ned dine tanker og følelser ved hjelp av penn og papir. Men journalføring på nettet kan være like effektivt, ifølge forskning fra 2018, så prøv forskjellige teknikker til du finner en som fungerer for deg.
3. Adopter et kjæledyr
Selv om det ikke er en løsning for alle, kan adopsjon av et dyr være gunstig for ditt følelsesmessige velvære.
Her er bare noen få av de psykiske fordelene ved å ha et kjæledyr, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Mental Health America:
- mindre ensomhet
- mindre angst
- reduserte følelser av depresjon
- lavere stressnivå
- flere muligheter til å sosialisere
Før du legger til en furry venn i familien din, må du vurdere om du er i stand til å bruke tid og penger som er nødvendige for å ta vare på et dyr.
Du bør også unngå å adoptere dyr som utløser en allergisk reaksjon, da det kan forverre elveblestene dine.
Hvis det er mulig, bruk litt tid rundt et dyr du vurderer å adoptere for å sikre at det ikke utløser symptomene dine.
4. Få mer trening
Å bevege kroppen din regelmessig kan tilby en rekke fordeler for din mentale helse. Det kan hjelpe kroppen din til å produsere naturlige kjemikalier som kalles endorfiner som kan øke humøret ditt.
Ifølge en metaanalyse fra 2008 viste de som trente større reduksjoner i angst enn de som ikke var i behandlingsgrupper.
Trening regelmessig kan også:
- redusere spenningen
- forbedre søvn
- øke selvtilliten din
Husk imidlertid at kraftig trening som får deg til å svette, kan irritere eller få flere elveblest.
Øvelser med lite innvirkning, som yoga, svømming og sykling, kan hjelpe deg med å høste de psykiske fordelene ved fysisk aktivitet uten å forverre elveblestene dine.
5. Gjør ting du liker
Det høres kanskje opplagt ut, men å gjøre ting som gjør deg lykkelig, kan hjelpe deg med å håndtere negative følelser, ifølge Storbritannias National Health Service.
For noen kan det bety å få kontakt med en kjær. Andre blir tiltrukket av fysiske aktiviteter, som dans eller sykling. Kreative sysler, som å male, tegne eller strikke, kan også øke lykken.
Uansett hvilken lidenskap som gnister glede for deg, prøv å ta deg tid til det med jevne mellomrom.
6. Meditere
I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse kan meditasjon ha en positiv innvirkning på psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon, angst og stress.
Meditasjon kan praktiseres på en rekke måter, så hvis du ikke har suksess med en stil, bør du vurdere å prøve andre. Det finnes også en rekke apper som kan hjelpe deg å lære å meditere.
7. Få kontakt med kjære
Du trenger ikke å håndtere negative følelser alene.
Hvis du føler deg deprimert, engstelig eller stresset, bør du vurdere å koble deg til noen du stoler på. Bare det å snakke om det du går gjennom med noen som bryr seg, kan gi litt lettelse.
Ta bort
CIU forårsaker kløende, runde støt på huden din uten kjent grunn.
Tilstanden kan også påvirke din mentale helse, så det er viktig å finne måter å ta vare på følelsesmessig velvære på.
Vurder å snakke med en terapeut eller kjære for støtte. Å få regelmessig trening, adoptere et kjæledyr, meditere og forfølge favoritthobbyene dine kan også gjøre en stor forskjell i din mentale helse.
