Det er fristende å maskere følelsene dine, men det vil ikke gjøre deg (eller noen andre) favoriserer

Nesten alle skjuler følelsene sine fra tid til annen.

Si at partneren din avslører noe på en familiesammenkomst, du ba dem om å holde seg private. Du er opprørt og flau, men du later som alt er bra til du kommer hjem, hvor du kan snakke alene. Du vil ikke argumentere foran din utvidede familie og gjøre konflikten verre.

Av og til følelsesmessig undertrykkelse vil vanligvis ikke forårsake problemer så lenge du til slutt jobber gjennom dem på sunne, produktive måter.

Det kan imidlertid bli et problem hvis det blir et mønster og påvirker din evne til å kommunisere autentisk.

Hvorfor folk skjuler følelser

Folk lærer generelt å undertrykke følelser av noen viktige grunner.

For å unngå å vise 'svakhet'

Å vise følelser kan sette deg på et sårbart sted, og det er ganske normalt å ønske å unngå å utsette sårbarheter for andre.

Du kan være bekymret for å uttrykke bestemte følelser som får andre til å dømme deg og tro at du ikke kan klare følelsene dine. Som et resultat skjuler du tristhet, frykt, frustrasjon og andre såkalte negative følelser.

Du kan også ha noen bekymringer rundt andre som bruker disse følelsene mot deg, spesielt hvis det har skjedd deg før.

For å unngå å bli skadet

Folk skjuler ofte følelser for å beskytte forholdet deres.

Når noen du bryr deg om gjør noe opprørende, kan du velge å skjule irritasjonen.

Ja, deres handlinger plaget deg. Men hvis de reagerer negativt når du forteller dem hvordan du har det, kan du ende opp med å utløse en enda mer smertefull konflikt. Så i stedet velger du å unngå konflikt helt.

Dette ønsket om å unngå smerte stammer ofte fra en underliggende mangel på tillit til deg selv og andre.

Hvis folk har manipulert følelsene dine tidligere, kan du frykte å stole på noen nye med følelsene dine. Du mangler kanskje også troen på din egen evne til å håndtere konflikter på en positiv og produktiv måte.

Mangel på selvtillit

Hvis du vokser opp med å motta beskjeden om at dine meninger og følelser ikke betyr noe, vil du sannsynligvis lære å skjule følelsene dine fra tidlig alder.

Dette skjer ofte når foreldre og omsorgspersoner dømmer eller kritiserer deg for å uttrykke dine følelser. Denne dommen er heller ikke begrenset til negative følelser.

Noen restriktive omsorgspersoner irettesetter barn for utbrudd, negativt eller positivt. Til slutt føler du deg kanskje ikke lenger trygg på å uttrykke dine meninger og følelser, så du skjuler dem for å forhindre ytterligere kritikk.

Omsorgspersoner som maskerer sine egne følelser, kan også forsterke ideen om at du skal gjøre det samme.

Hvordan det påvirker deg

Maskering av følelser kan ha noen ganske signifikante effekter på fysisk og emosjonell helse.

Forstyrret kommunikasjon

Ved å skjule følelsene dine forhindrer du tydelig kommunikasjon med menneskene i livet ditt. Denne mangelen på kommunikasjon gjør det vanskelig å navigere i konflikter.

Når du ikke kan løse problemer, vil de sannsynligvis fortsette. Du kan til slutt bli sint og mislik, og disse følelsene kan utløse konflikten du ønsket å unngå. Du kan også begynne å unngå folk som provoserer visse følelser, og muligens mister forhold du verdsetter.

Følelsesmessig undertrykkelse kan bli så vant at det begynner å skje ubevisst, så du kan også legge merke til at du begynner å miste kontakten med dine egne følelser.

Følelsesoppbygging

Å late som om du ikke har visse følelser, kan hjelpe deg med å unngå å uttrykke dem offentlig, men det får dem ikke til å forsvinne. Å holde tilbake følelsene dine kan faktisk forsterke dem.

Et klassisk eksempel på dette innebærer sinne. Mange tror det er bedre å tømme sinne enn å uttrykke det.

Men å undertrykke sinne betyr at du ikke adresserer det, så det fortsetter å bygge og koke under masken av ro. Til slutt, når du ikke kan holde det lenger, kan du sprenge - og ikke nødvendigvis på personen som gjorde deg sint.

Forholdsbelastning

Du tror kanskje du kan skjule følelsene dine ganske bra, men folk som kjenner deg, kan vanligvis kjenne igjen når noe plager deg.

Å insistere "Jeg har det bra" og "Ingenting er galt" kan forvirre dem og frustrere dem når det motsatte er klart sant. Hvis de vet at du ikke forteller sannheten, kan de føle seg såret av din manglende tillit og begynne å miste tilliten til deg.

Hvis de tror på deg, kan de miste tilliten til deres evne til å forstå deg eller bestemme at de ikke kjenner deg så godt som de trodde. Til slutt kunne de begynne å stille spørsmål ved styrken i forholdet.

I begge scenarier ender det forholdet du ønsket å beskytte med å bli skadet.

Tidlig død

Forskning fra en 12-årig studie publisert i 2013 antyder en sammenheng mellom emosjonell undertrykkelse og risiko for tidlig død.

Her er en potensiell forklaring på denne assosiasjonen. Å undertrykke følelser kan øke stresset du opplever. Uadressert stress har en tendens til å somle i kroppen, der det kan bidra til:

• diabetes
• søvnproblemer
• høyt blodtrykk
• hjerteproblemer

Enhver av disse bekymringene kan påvirke helse og lang levetid, spesielt uten behandling.

Hvordan stoppe

Det kan ta tid og krefter å lære å dele dine følelser åpent. Disse strategiene kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med følelsene dine og overvinne trangen til å undertrykke dem.

Øv oppmerksomhet

Mindfulness refererer til din bevissthet om det nåværende øyeblikket og evnen til å oppleve ting mens de skjer.

Emosjonell oppmerksomhet betyr å anerkjenne og akseptere følelser når de kommer opp, selv om du velger å ikke uttrykke dem umiddelbart.

Du tenker kanskje: “Wow, jeg er veldig sint akkurat nå. Jeg vil ikke starte en kamp, ​​skjønt, så jeg skal ta et øyeblikk før jeg prøver å forklare hvorfor jeg er så opprørt. "

Å sitte med følelser lar deg fullt ut oppleve og forstå dem. Denne dypere forståelsen kan gjøre det lettere å forstå din rolle i situasjonen og utforske potensielle løsninger.

Del dine følelser ærlig

Følelsene dine er en del av livserfaringen din. Rabatt på dem kan til slutt ugyldiggjøre din identitet og følelse av deg selv, og hindre deg i å oppnå personlige mål.

Det er måter å dele følelser på, selv negative, uten å være frekk. Det hjelper å øve på følelsesmessig kommunikasjon ved først å åpne opp for kjære og andre du stoler på.

Prøv å bruke "jeg" -uttalelser for å få frem følelser med respekt.

For eksempel: To av vennene dine refererer stadig til Zoom-hangouts i gruppechatten din - hangouts du ikke var med i. I stedet for å pleie vondt følelser privat, kan du si: "Hei, jeg føler meg utelatt! Hvorfor har vi ikke en gruppezoom neste gang? "

Et annet eksempel: Sjefen din nekter forespørselen din om høyning. Hva om du rolig forklarer hvorfor du fortjener det i stedet for å slå av?

Å respektere din skuffelse kan oppmuntre dem til å revurdere beslutningen. Å late som du ikke har noe imot, sender meldingen om at du godtar situasjonen som den er.

Men siden du virkelig ikke gjør det godta det, du går bort og føler deg frustrert og bitter. Disse følelsene kan til slutt påvirke arbeidsprestasjonen din, noe som gjør en fremtidig løft enda mer usannsynlig.

Snakk med noen du stoler på

Hvis du ikke får sjansen til å uttrykke følelsene dine, kan det fortsatt hjelpe å snakke om dem senere, spesielt hvis du ikke kan endre omstendighetene.

Si at du sliter med en kollega som konsekvent kommer med spisse kommentarer og gjør små ting for å irritere deg. Du har høflig bedt dem stoppe og gjort sjefen din oppmerksom på situasjonen, men atferden fortsetter.

På jobben holder du deg rolig og prøver å ikke vise irritasjon. Hjemme venter du til din sympatiske partner. Å vite at du kan dele irritasjonen din senere hjelper deg å komme deg gjennom dagen uten å bli for opparbeidet.

Å føre en journal kan også hjelpe deg å øve på å uttrykke følelser når de kommer opp. Journalføring har kanskje ikke helt samme innvirkning som å snakke med noen som kan validere nød, men det kan likevel hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser.

Nå ut

Når maskering av følelser har blitt et langvarig mønster, kan du slite med å overvinne denne vanen alene.

Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å lære å forbedre emosjonelt uttrykk.

Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere mulige årsaker til emosjonell undertrykkelse, inkludert tillitsproblemer og frykt for avvisning, og begynne å ta tak i disse faktorene.

Terapi tilbyr også en trygg plass å jobbe med å få mer kontakt med følelsene dine.

Når du føler deg mer komfortabel med følelsene dine, kan en terapeut:

• undervise i effektive kommunikasjons- og konfliktløsningsferdigheter
• gi veiledning om strategier for å takle intense følelser
• hjelpe deg med å takle psykiske helsesymptomer, som angst og stress, assosiert med skjulte følelser

Bunnlinjen

Noen ganger er det ganske normalt å skjule følelser. Det kan til og med virke som det beste alternativet i anspente eller offentlige situasjoner.

Men når du skjuler følelsene dine fordi du frykter hvordan andre vil reagere, ender du opp med å nekte din egen opplevelse. Dette kan virke som en god måte å unngå konflikt og følelsesmessig smerte, men det kommer vanligvis tilbake for å bite deg til slutt.

Å lære å uttrykke følelser autentisk er ikke alltid lett, men en terapeut kan hjelpe. Verktøyene du lærer deg i terapi kan gi deg muligheten til å kommunisere mer åpent, uten å la frykt for de potensielle konsekvensene holde deg tilbake.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.