Hvor mange kalorier brenner hoppeknekter?

Jumping jacks kan virke som en grunnleggende øvelse, men de gir noen alvorlige fordeler, inkludert å øke kardiovaskulærsystemet og toning musklene.

De er et plyometrisk trekk i hele kroppen som også kan være en del av en kalisthenics-rutine. Siden jumping jacks bare krever kroppsvekt, er de også en god kardiovaskulær trening du kan gjøre hvor som helst og når som helst.

I tillegg til å øke hjertefrekvensen og forbedre muskelstyrken og utholdenheten, er hoppjakker også en fantastisk måte å forbrenne kalorier på.

Antall forbrente kalorier vil variere fra person til person. I følge MyFitnessPal kan hoppeknekter forbrenne omtrent åtte kalorier per minutt for en person som veier 120 pund og opptil 16 kalorier per minutt for noen som veier 250 pund.

Hva påvirker hvor mange kalorier jeg forbrenner?

Det er flere faktorer som bestemmer antall kalorier du kan forbrenne når du hopper.

April Whitney, en NASM-sertifisert personlig trener og ernæringscoach, forklarer at hvis det er kaloriforbrenning du er ute etter, vil du øke intensiteten.

Du kan gjøre dette på to måter:

• Utfør et høyt antall hoppeknekter i sakte tempo.
• Utfør et lavt antall hoppeknekter i raskt tempo.

Stoffskiftet ditt spiller også en rolle i hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å hoppe. Det er avhengig av flere faktorer, inkludert:

• Høyde og vekt. Når det gjelder stoffskifte, jo større person, jo flere kalorier vil de forbrenne. Dette gjelder selv i hvile.
• Kjønn. Generelt forbrenner menn mer kalorier enn kvinner som utfører samme øvelse med samme intensitet fordi de vanligvis har mindre kroppsfett og mer muskler.
• Alder. Aldringsprosessen endrer mange ting om helsen din, inkludert antall kalorier du forbrenner. Denne nedgangen skyldes en økning i kroppsfett og en reduksjon i muskelmasse.

Hvordan kan jeg beregne hvor mange kalorier jeg vil forbrenne?

For å bestemme antall kalorier du kan forbrenne under fysisk aktivitet, bruker fysiologer, trenere og fysioterapeuter ofte metabolske ekvivalenter (MET) for nøyaktighet.

En MET er energien det tar å sitte stille. Mens du er i ro, kan du forvente å forbrenne omtrent en kalori for hver 2,2 kilo vekt per time.

Moderat aktivitet kommer vanligvis i rundt 3 til 6 METs, mens kraftige aktiviteter er de som brenner mer enn 6 METs. Jumping jacks kan variere mellom omtrent 8 og 14 METs, avhengig av intensitet. Du kan finne utallige MET-tabeller, som denne, online.

Slik bestemmer du hvor mange kalorier du vil forbrenne i minuttet:

• Multipliser MTEs for en øvelse med 3,5.
• Ta det tallet og multipliser det med vekten din i kilo.
• Del tallet med 200.

Resultatet ditt blir antall kalorier du forbrenner per minutt. Du kan også koble denne informasjonen til en online treningsberegner, som denne fra MyFitnessPal.

Er de gode for vekttap?

Kardiovaskulær trening er en viktig komponent i ethvert vekttapsprogram.

Du kan bruke METs som en generell tommelfingerregel for antall kalorier som er brent per pund for vekttap.

Hvis du for eksempel veier 150 kilo og utfører fem minutter med moderat til kraftig intensitetsnivå av hoppeknekter, kan du forvente å forbrenne rundt 47 kalorier.

I følge Mayo Clinic må du forbrenne ca 3500 kalorier for å miste ett kilo fett. Generelt kan du gjøre dette ved å ta inn 500 færre kalorier hver dag og øke din fysiske aktivitet.

For å forbrenne 500 kalorier ekstra med jumping jacks alene, må du øke intensiteten. Selv da må du fortsatt gjøre et stort antall hoppeknekter.

I stedet bør du vurdere å gjøre jumping jacks til en del av en større rutine ved å:

• gjør dem som et kardiointervall mellom styrketreningssett
• gjør flere sett på fem minutter i løpet av en dag
• gjør dem til en del av en kardiokrets

Hva annet er jumping jacks bra for?

I tillegg til å forbrenne kalorier, kan jumping jacks også bidra til å øke din aerobe kapasitet eller kardiovaskulær kondisjon.

Bevegelsen involvert i jumping jacks er spesielt bra for å styrke muskler i underkroppen, inkludert din:

• kalver
• firhjulinger
• gluten
• hoftebøyere
• hamstrings

Overkroppen din, inkludert rygg, skuldre og kjerne, vil også ha nytte.

Er det noen variasjoner jeg kan prøve?

Standard jumping jack er en flott kaloriforbrenner, men hvis du vil legge til litt variasjon i treningsøktene dine, er det flere måter du kan endre ting på for å gjøre farten mer utfordrende eller målrette mot forskjellige områder av kroppen din.

Høyere intensitet

For å øke intensiteten, anbefaler Whitney å legge til et motstandsbånd rett over knærne eller ved anklene, som aktiverer gluten. Du kan også prøve å gjøre en burpee i full kropp etter hver femte hoppeknekt.

Lavere intensitet

Hvis du ikke er helt klar for en fullhoppstøp, kan du prøve noen modifikasjoner med lavere intensitet.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, en fysioterapeut for The Centers for Advanced Orthopedics, anbefaler å gå sakte med et skritt i stedet for et hopp.

"Dette kan være gunstig for å la senene og leddene akklimatisere seg til disse nye trekkene og forberede det på en høyere nivåversjon senere," forklarte han.

Et annet alternativ er å fjerne armbevegelsen fra øvelsen og fokusere på beina, eller omvendt, for å mestre en del av øvelsen før du prøver fullhoppjekken.

Ting å vurdere

Mens hoppeknekter er relativt trygge for de fleste treningsnivåer, er det noen ting du må være oppmerksom på før du legger dem til i treningsrutinen.

Hvis du har skader på underkroppen eller er utsatt for kroniske smerter i knærne eller anklene, bør du kontakte helsepersonell eller fysioterapeut om beste praksis.

Sørg for å lande mykt og hold deg til et teppebelagt eller polstret underlag. Hvis du føler smerte eller ubehag mens du utfører jumping jacks, må du stoppe øvelsen og snakke med en ekspert om alternativer.

Trening er bra for kropp og sjel. Men for mye kan ha uheldige konsekvenser som kan føre til overforbruk av skader, stress, angst eller depresjon.

Noen av advarselstegnene på tvangsøvelse inkluderer:

• sette øvelse foran alt annet
• føler deg stresset hvis du blander en treningsøkt
• bruke trening som en måte å rense maten på
• får hyppige overforbruksskader

Hvis du er bekymret for forholdet ditt til trening, snakk med legen din eller psykisk helsepersonell. Du kan også nå ut til National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237.