Hva er midjen?
Din naturlige midje treffer på området mellom toppen av hoftebenet og bunnen av ribbeinet. Midjen din kan være større eller mindre, avhengig av genetikk, rammestørrelse og livsstilsvaner. Å måle omkretsen av midjen din kan hjelpe deg med å hente deg inn i helsen din.
En større midje kan bety at du bærer overflødig bukfett, noe som kan føre til høyere risiko for fedmerelaterte helsetilstander.
I følge National Heart, Lung and Blood Institute kan du ha økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom hvis du er en mann med en midje på mer enn 40 inches (101,6 cm) eller en kvinne med en midje på mer enn 88,9 cm.
Les videre for å lære mer om midjen din, og forbindelsen mellom livet og helsen din.
Hvordan måle midjen
For å måle midjen hjemme, trenger du bare et målebånd og noen enkle instruksjoner.
- Begynn med å rense magen for klær som kan skjevmåle.
- Finn toppen av hoftebenet og bunnen av ribbeina. Dette er livet ditt, plassen du vil måle rundt.
- Pust ut et normalt pust ut.
- Pakk målebåndet rundt livet slik at det er parallelt med gulvet. Ikke trekk for stramt eller la tapen falle for løst.
- Registrer målingen.
Forstå målene dine
Legen din kan være din beste referanse for å forstå hva en sunn midjestørrelse er for deg. Det er fordi kroppsstatistikken din kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan personer som er spesielt høye eller korte, ha en annen ideell midjestørrelse for helsen.
Hva er sammenhengen mellom midjen din og helsen din?
Midjen din er bare ett av de tre viktigste målene for din generelle helse.To andre viktige hensyn er kroppsmasseindeks (BMI) og forholdet mellom midje og hofte.
BMI er et grovt mål på kroppsfett. Du kan beregne BMI ved å dele vekten din på høydens kvadrat, eller ved å bruke en online kalkulator.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:
Forholdet mellom midje og hofte hjelper deg med å vise hvor mye vekt du bærer på hofter, lår og bakdel. For å beregne måler du midjeomkretsen og hofteomkretsen. Del deretter midjemålene dine etter hoftemålene dine.
I følge Verdens helseorganisasjon øker risikoen for metabolske komplikasjoner, som type 2 diabetes, når en mann har et midje-til-hofte forhold på mer enn 0,9 og en kvinne har et resultat på mer enn 0,85.
En gjennomgang fra 2011 av studier på disse målingene viste at midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold så ut til å ha en mer direkte kobling til helsemessige forhold enn BMI. Dette kan være fordi BMI bare er et generelt mål på fett. Tallet kan ikke fortelle deg hvor fettet fordeles på kroppen.
Økt sykdomsrisiko
Risikoen din for å utvikle hjertesykdom, type 2-diabetes og høyt blodtrykk øker hvis du er mann med en midje over 101 tommer (101,6 cm) eller en kvinne med en midje over 35 tommer (88,9 cm).
Hjertesykdom
En av fire dødsfall i USA er forårsaket av hjertesykdom. En studie fra 2010 bemerket at både BMI og midjestørrelse kan indikere risikoen for hjertesykdom.
Andre risikofaktorer inkluderer:
- dårlig diett
- stillesittende livsstil
- diabetes, fedme
- tung alkoholbruk
Midje størrelse er også knyttet til metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som alle kan føre til hjertesykdom.
Diabetes
En studie fra 2015 avslørte at midjeomkrets er en bedre prediktor for type 2 diabetesrisiko enn BMI, spesielt for kvinner.
Forekomsten av type 2-diabetes øker med alderen. Andre risikofaktorer inkluderer:
- en familiehistorie av sykdommen
- å være overvektig
- å være på visse medisiner
- røyking
- har høyt blodtrykk
- historie med svangerskapsdiabetes
- understreke
- høyt kolesterol eller triglyserider
- å være fra visse etniske grupper (afroamerikansk, latinamerikansk, indianer, asiatisk-amerikansk eller stillehavsboer)
Hjerneslag
En studie fra 2007 viste at menn med fettvekt i magen (stort liv og forhold mellom midje og hofte) hadde den største risikoen for å få hjerneslag i løpet av livet. En høy BMI økte slagtilfelle hos både menn og kvinner.
Andre risikofaktorer for hjerneslag inkluderer ting som:
- høyt blodtrykk
- røyking
- fedme
- arteriesykdommer
- atrieflimmer
- diett eller treningsvaner
Betennelse
Betennelse i kroppen kan bidra til forhold som:
- leddgikt
- Alzheimers sykdom
- hjertesykdom
- kreft
- depresjon
En studie fra 2017 viste at personer med større midjeomkrets hadde høyere nivåer av kronisk betennelse.
Andre faktorer som bidrar til betennelse inkluderer:
- dårlig diett
- utilstrekkelig søvn
- høye stressnivåer
- tannkjøttsykdom
- høyt kolesterol
Dødelighet
En gjennomgang av studier fra 2015 viste at personer med større midjer kan ha kortere forventet levealder. Faktisk hadde menn på 110 cm eller høyere en 50 prosent større dødsrisiko enn de som målte 94 cm.
For kvinner var risikoen for død 80 prosent høyere med en midje på 94 cm sammenlignet med 70 cm.
Disse resultatene så ikke ut til å være påvirket av andre faktorer, som alder, kroppsmasseindeks, røyking og alkoholbruk eller treningsvaner.
Er midje og magefett relatert?
Du kan ha et sunt mål og vekt på midjen, men hvis du bærer for mye fett rundt midten, kan det betraktes som et "rødt flagg" og noe det er verdt å chatte med legen din.
Hvorfor? Magefett består av både subkutant fett (et lag polstring under huden) og visceralt fett. Sistnevnte er dypere i magen og omgir dine indre organer. Når det bygges inn visceralt fett, strøk det hjertet, nyrene, fordøyelsessystemet, leveren og bukspyttkjertelen, noe som påvirker deres evne til å fungere skikkelig.
Midje form
Folk kommer i alle forskjellige former og størrelser. Det samme gjelder midjeformer. Mennesker som har en "epleform", som betyr de som har en tendens til å lagre fett rundt midten, har høyere helserisiko enn folk som har en "pæreform", der fett har en tendens til å legge seg mer rundt hoftene.
En studie på tvillinger antyder at midjen er påvirket av genetikk. Dette betyr at mens du kan gå ned i vekt og påvirke mengden fett som er lagret på og rundt livet, kan du kanskje ikke endre kroppsform eller proporsjoner.
Hvordan redusere midjestørrelsen
Selv om du ikke kan få øye på behandle fett på et bestemt område av kroppen din, kan fettet som er lagret rundt livet og fordelingen av vekten påvirkes av kostholdet ditt og treningsvanene.
Metoder å prøve:
- Beveg kroppen din i minst 30 minutter, fem dager i uken. Spesielt, mål å få minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med mer kraftig trening per uke. Prøv aktiviteter som å gå, jogge, sykle, svømme og aerobic.
- Skru opp intensiteten på treningsøktene dine fra tid til annen. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) kan være spesielt effektiv fordi den bidrar til å øke stoffskiftet.
- Spis et sunt kosthold og hopp over bearbeidet mat og hurtigmat. Sunn valg inkluderer hel frukt og grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og fullkorn. Se på etiketter og prøv å unngå mettet fett og tilsatt sukker.
- Se porsjonsstørrelser. Selv å spise sunn mat i store mengder kan bety at du bruker nok kalorier til å gå opp i vekt. Og når du spiser ute, bør du vurdere å pakke halvparten av porsjonen din.
- Drikk rikelig med vann og hopp over brus og andre sukkerholdige drikker som er fulle av tomme kalorier.
- Reduser alkoholinntaket til de anbefalte to drinkene om dagen for menn under 65 år, og en drink for kvinner 18 år og eldre og menn over 65 år. En drink tilsvarer 12 gram øl, fem gram vin eller 1,5 gram 80- bevis destillert brennevin.
Ta bort
Hvis du er bekymret for midjeomkretsen din, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere helserisiko, diett og andre alternativer for vekttap.
Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten kan bidra til å redusere helserisikoen. Men ikke bekymre deg hvis tallet på skalaen ikke ser vesentlig annerledes ut etter innsatsen. Det kan bare bety at du har erstattet kroppsfett med muskelmasse. Hvis du har noen bekymringer om midjen og helsen din, snakk med legen din.
.jpg)
-test.jpg)
