Hvordan massere for forstoppelse

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse oppstår når avføring blir sjeldnere (færre enn tre ganger per uke) eller er vanskelig å passere. Denne reduksjonen i avføring kan vare i flere uker eller lenger. Noen ganger kan avføringen være hard og tørr.

Forstoppelse er et av de vanligste fordøyelsesproblemene i USA. Omtrent 16 av 100 amerikanske voksne opplever symptomer på forstoppelse, anslår National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Kan massasje gi lettelse?

Regelmessig massasje kan lindre forstoppelse ved å hjelpe deg med å frigjøre gass og avfallsprodukter. De kan også bidra til å behandle eventuelle underliggende eller medfølgende forhold. For eksempel kan regelmessig massasje redusere stress og i sin tur redusere smerter forbundet med irritabel tarmsyndrom.

Magemassasje antas å være spesielt gunstig for forstoppelse, men du kan også finne andre typer massasjehjelp.

Du kan bruke lakser, argan eller kokosnøttolje til disse massasjene. Eller eksperimenter med disse essensielle oljene for ekstra fordel.

Magemassasje for forstoppelse

Forskning viser at magemassasje kan være effektiv i behandling av kronisk forstoppelse. Studier har funnet at det kan:

• øke frekvensen av avføring
• reduser kolonets transittid
• lindrer smerte og ubehag

Magemassasje har også vist seg å stimulere muskelsammentrekningene som hjelper med å avføre avføring hos personer med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevegelse av tarmene som kan føre til tarmobstruksjon.

Slik masserer du magen:

1. Legg deg på ryggen og bruk begge hendene for å legge et mildt trykk på magen.
2. Start på høyre nedre side av magen. Lag sakte sirkler med urviseren ved å bruke forsiktig trykk.
3. Bruk deretter håndflaten på høyre hånd for å legge forsiktig på innsiden av hoftebenet.
4. Slipp og trykk på høyre side, under midten av ribbeina og på venstre side.
5. Bytt til venstre hånd for å legge press på innsiden av venstre hofteben.
6. Bruk fingertuppene på begge hender for å presse inn i magen og trekke opp.
7. Start igjen nederst til høyre og beveg med klokken.

Du kan gjenta noen av disse trinnene flere ganger, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.

Tykktarmsmassasje for forstoppelse

Massasje for tykktarmen blir noen ganger referert til som dyp magemassasje eller indre organmassasje. Massasjeutøvere hevder at kolonmassasje kan brukes til å:

• fjern gass, blokkeringer og avfall
• redusere magevæske
• forbedre den generelle fordøyelseshelsen

Imidlertid er det foreløpig ingen bevis for å bevise disse påstandene. Hvis du vil prøve det, kan du utføre en kolonmassasje:

1. Sitt eller legg deg med knærne bøyd slik at overkroppen er løs og magen er myk.
2. Bruk fingertuppene, knokene eller hælen på hånden til å stryke eller presse magen.
3. Masser i hesteskoformen på tykktarmen.
4. Start i nedre høyre hjørne av magesekken og flytt deg opp.
5. Deretter masserer du under ribbeina og over til venstre, deretter ned på venstre side og deretter inn i midten.
6. Du kan stoppe og fokusere på en hvilken som helst del som trenger ekstra oppmerksomhet.

Andre typer massasje for forstoppelse

Det er flere andre massasjealternativer du kan bruke til å behandle forstoppelse. Massasjer som fokuserer på andre deler av kroppen kan brukes alene eller kombinert med andre typer massasje. Dette gir litt variasjon når du sjekker ut hvilke alternativer som passer best for deg.

Fotmassasje (soneterapi)

Fotmassasje, også kjent som soneterapi, kan brukes til å behandle forstoppelse.

Forskning fra 2003 fant at barn med forstoppelse viste symptomforbedringer etter å ha fått soneterapi. Barna hadde seks økter på 30 minutter i løpet av seks uker. Behandlingen hjalp også til med encopresis, også kalt fekal tilsmussing.

Å gjøre dette:

1. Bruk tommelen til å massere midten av høyre hæl, og arbeid deg over til ytterkanten.
2. Beveg deg deretter oppover mot midten av foten.
3. Masser helt over midten av høyre fot, og kryss deretter over til venstre fot. Masser over til ytterkanten.
4. Massér deretter ned langs kanten og flytt innover til midten av venstre hæl.
5. Avslutt med å massere over til innsiden av venstre fot.

Ryggmassasje

Å ha en rygg- eller helkroppsmassasje kan hjelpe deg med å slappe av i hele kroppen. Massasje i hele kroppen er nyttig for å forbedre fordøyelsen, lindre stress og redusere muskelspenning. Alle disse kan være gunstige for behandling av forstoppelse.

Du må ta ryggmassasje av en massasjeterapeut eller partneren din.

Perineal massasje

En studie fra 2015 fant at perineal selvakupressur parret med standardpleie var mer effektiv enn standardpleie alene ved behandling av forstoppelse. Etter å ha gjort massasjen i fire uker, viste deltakerne forbedringer i:

• tarmfunksjon og helse
• velvære
• forstoppelsesrelatert livskvalitet

Å gjøre dette:

1. Bruk de to første fingrene til å trykke på perinealhuden. Det er området mellom anus og enten skjede eller pungen.
2. Skyv på huden i retning av anusen din.
3. Fortsett å trykke inn pulser på 3 til 5 sekunder hver.
4. Det kan være lurt å gjøre denne massasjen når du føler at du vil ha avføring.

Hos babyer

Hos babyer kan magemassasje brukes til å:

• behandle forstoppelse
• fremme avslapning
• redusere stress

Massasje kan også utvide båndet mellom deg og babyen din.

For å gjøre dette, masser babyens mage og underliv forsiktig med klokken. Gjør dette et par ganger i løpet av dagen.

Vent minst 45 minutter etter mating før du masserer babyen. Hvis babyen din har underliggende forhold, må du snakke med legen din før du prøver spedbarnsmassasje.

Kontakt lege hvis barnet ditt:

• har mage- eller endetarmsmerter som varer mer enn en time
• blør fra anus
• har forstoppelse som varer mer enn en uke
• har tegn på sykdom, som oppkast og svakhet

I svangerskapet

Du kan ta en mild magemassasje for forstoppelse mens du er gravid i andre og tredje trimester. Sørg for å bruke myke bevegelser. Du kan få partneren din eller en profesjonell til å utføre massasjen, eller du kan gjøre det selv.

Unngå magemassasje i løpet av første trimester av svangerskapet.

Ytterligere tips for å lindre forstoppelse

Du kan gjøre livsstilsendringer for å forhindre fremtidig forstoppelse. Her er noen tips:

• Drikk rikelig med vann og koffeinfrie væsker hele dagen.
• Drikk et glass vann først om morgenen.
• Ta med fiberrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og bønner.
• Hold deg aktiv og trene regelmessig. Prøv å gå, sykle eller svømme noen ganger i uken.
• Ta deg tid til stressreduserende aktiviteter, for eksempel meditasjon, yoga eller å lytte til binaurale slag.

Når skal jeg oppsøke lege

Å gå mer enn tre dager uten avføring anses ikke som sunt. Hvis dette skjer i ny og ne, er det vanligvis ikke grunn til bekymring.

Men se en lege hvis du har:

• kraftige magesmerter
• hyppig forstoppelse
• forstoppelse som varer mer enn to uker

Du bør også oppsøke lege hvis du:

• veksle mellom å ha diaré og forstoppelse
• har plutselig vekttap
• legg merke til blod i avføringen

Legen din kan forskrive medisiner eller råde deg til å slutte å ta visse medisiner som kan forårsake forstoppelse.

Mer alvorlige forhold vil kreve en prosedyre for å fjerne tykktarmen, terapi for å trene musklene på nytt, eller kirurgi.

Utsiktene

Du kan behandle de fleste milde tilfellene av forstoppelse ved å gjøre livsstilsendringer. Drikk rikelig med vann, trene ofte og øke fiberinntaket. Det kan være lurt å fortsette å ha regelmessig massasje for å forhindre forstoppelse i fremtiden.

Hold øye med avføring så du merker forstoppelse så snart den starter. Du kan også prøve å føre en matdagbok slik at du kan se hvordan kostholdet ditt påvirker avføring.