Folk bruker prestasjonsfremmende midler for å forbedre ytelsen under fysisk intensitet med høy intensitet.
En ytelsesforbedrer, eller ergogen hjelpemiddel, er alt som gir deg en mental eller fysisk fordel mens du trener eller konkurrerer.
Dette kan variere fra koffein og sportsdrikker til ulovlige stoffer. Det finnes en rekke både trygge og skadelige ergogene hjelpemidler.
Trygge ergogene kosttilskudd
I henhold til helse- og utdanningsloven fra kosttilskudd fra 1994 kan vitaminer, mineraler, urter eller andre botaniske stoffer som tas i munnen, og som ikke også inneholder kontrollerte stoffer, merkes som et "supplement".
Mange av disse kosttilskuddene markedsføres for å øke atletisk ytelse. Imidlertid mangler eller motstridende vitenskapelig bevis på deres effektivitet.
Det er andre ergogene hjelpemidler som generelt er anerkjent som trygge av Food and Drug Administration. Eksempler inkluderer naturlig forekommende forbindelser som:
Hydroksymetylbutyrat (HMB)
HMB er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen. Det sies å styrke og styrke muskler, samt bidra til å bremse nedbrytningen av muskler under trening.
Forskning har ikke bevist at HMB vil forbedre atletisk ytelse. Når det tas i standarddoser på ca 3 gram, anses tillegget generelt som trygt. I store doser kan det imidlertid være skadelig for nyrene.
Konjugert linolsyre (CLA)
CLA er en type fett som idrettsutøvere tar for å redusere muskelskader og øke mager kroppsmasse etter trening. Tillegget er spesielt populært blant kroppsbyggere, som bruker det for å forbedre utvinningen.
En gjennomgang av seks forskningsstudier publisert i tidsskriftet Nutrients konkluderte med at inntak av CLA-tilskudd kan ha en effekt på å redusere kroppsfett hos de som også deltar i et treningsprogram for motstandstrening.
Imidlertid kan CLA forårsake bivirkninger, inkludert magesmerter, kvalme og tretthet. Det kan også påvirke hvor godt kroppen bruker insulin. CLA kan samhandle negativt med visse medisiner, som antipsykotika.
Karnitin
Karnitin transporterer langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene. Dette gjør at de kan brennes for energi, noe som kan bidra til å øke treningsytelsen. Kroppens lever og nyrer produserer naturlig lysin og metionin, aminosyrer som brytes ned til karnitin.
Karnitin har ennå ikke blitt vitenskapelig bevist å forbedre atletisk ytelse. Likevel fortsetter mange idrettsutøvere å ta tilskuddet.
Å ta mer enn 3 gram karnitin per dag kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, magekramper og diaré.
Karnitin kan også samhandle skadelig med noen medisiner, for eksempel skjoldbruskmedisiner og blodfortynnende warfarin.
Pivampicillin, et antibiotikum, kan redusere naturlig karnitin i kroppen.
Krom
Krom er et spormineral i kroppen, men det er viktig for den daglige kroppsfunksjonen.
Mineralet sies å øke mager muskelmasse, forbrenne fett og øke en persons energinivå. Imidlertid har krom ikke vist seg å forbedre atletisk ytelse.
Apoteker selger ofte mineralet som krompikolinat. Å ta for mye krom kan være skadelig fordi det er forbundet med å skade DNA og sunt fett.
Kreatin
Muskler bruker kreatin for å frigjøre energi, noe som forbedrer mager muskelmasse og øker muskelenergi. Mens kreatin er et naturlig stoff, produseres det også i et laboratorium og selges som et supplement. De som tar kreatin, gjør det ofte som et middel til å bygge muskelmasse.
Å ta kreatin er heller ikke uten bivirkninger. For eksempel kan kreatin forårsake vektøkning, muskelkramper og magekramper.
I tillegg må leveren og nyrene filtrere kreatin. Å ta for mye kan sette en belastning på disse viktige organene, noe som potensielt kan skade dem.
Individuelle resultater kan variere for alle disse kosttilskuddene. Det er fortsatt begrenset vitenskapelig bevis som støtter noen av kosttilskuddens påstander.
Snakk med legen din eller atletstrener om sikkerheten og effektiviteten til individuelle kosttilskudd.
Skadelige eller ulovlige ergogene hjelpemidler
NCAA og OL-kommisjonen har forbudt noen stoffer fordi de gir en urettferdig fordel eller kan skade utøveren.
Disse inkluderer:
Anabole og andre steroider
Anabole og andre steroider er ulovlige i sportsbegivenheter og i henhold til loven. Bivirkningene er mange og potensielt dødelige. Eksempler inkluderer androstenedion, stanozolol, axiron og fortesta.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA er muligens det mest utbredte steroidet hos mennesker. Å bruke syntetiske versjoner for å øke steroidproduksjonen er potensielt farlig.
Diuretika
Diuretika er medisiner som får en person til å urinere oftere. Idrettsutøvere bruker diuretika i håp om at de vil hjelpe til med å fortynne prestasjonsfremmende medisiner.
Diuretika kan forårsake en rekke skadelige bivirkninger, som kramper, svimmelhet, blodtrykksfall og elektrolyttubalanser.
Bloddoping
Bloddoping er prosessen med å øke røde blodlegemer for å føre mer oksygen til muskler og lunger. Det kan gjøres gjennom blodtransfusjon eller ved bruk av medisiner som erytropoietin.
Erytropoietin er en medisinering leger foreskriver når en person har lavt antall røde blodlegemer.
Idrettsutøvere bruker medisinen for å lage flere røde blodlegemer i kroppen. Dette kan øke en persons evne til å bruke oksygen fordi disse cellene bærer oksygen.
Utholdenhetsutøvere kan spesielt prøve å bruke erytropoietin og tro at de kan prestere lenger med mer oksygen. Imidlertid kan bruk av medisinen når det ikke er medisinsk nødvendig, forårsake blodpropp og til og med død.
Bloddoping er prosessen som kostet Lance Armstrong sine Tour de France-titler.
Efedrin
Efedrin er et sentralnervesystem. Efedrin gir lignende effekter som adrenalin, men det kan også være farlig.
Det kan forårsake alvorlige kardiovaskulære effekter, inkludert hjerneslag, og en rekke andre problemer. Både atletiske organisasjoner og FDA har forbudt det.
Humant veksthormon (HGH)
HGH er et medikament utviklet for å behandle vekstlidelser hos barn. Det stimulerer reproduksjon og regenerering av celler.
Idrettsutøvere som ønsker å få en fordel, kan misbruke dette stoffet for å oppnå det. Det er forbudt i all profesjonell sport. Potensielle komplikasjoner inkluderer forstørrede organer og kronisk sykdom.
Ta bort
Misbruk av visse legemidler, kosttilskudd og praksis kan gi idrettsutøvere en urettferdig fordel.
De kan forårsake mer skade enn å strippe en idrettsutøver for en tittel. For eksempel kan anabole og andre steroider som påvirker hormonene til en person, forårsake langsiktige helseproblemer - eller til og med død.
Trening, dedikasjon, fuktighetsgivende væsker og riktig kosthold er tryggere alternativer og bedre enn noen ergogene hjelpemidler for å øke ytelsen.
