Cat memes kan få deg til å smile, men for mye skjermtid kan forverre humøret ditt.
"Barn i disse dager ser alltid på skjermene sine."
Det er et vanlig avhold fra voksne, men data viser at barn ikke er de eneste som henter timer på å stirre på skjermene.
Ifølge en Pew Survey fra 2019 sa 28 prosent av amerikanske voksne at de var "nesten konstant" online, opp fra 21 prosent i 2015.
Omtrent halvparten av unge voksne i alderen 18 til 29 sa at de gikk online "nesten konstant." Dette er 9 prosentpoeng høyere enn det var i 2018.
Selv om vi vet at for mye skjermtid kan skade barnets hjerne, er det ikke massevis av data om hva det gjør eller ikke gjør for voksne. Likevel er det noen studier om kortsiktige effekter av skjermer på voksne.
Den gode nyheten er at det ikke er så ille.
En økning i skjermer
Det er ikke overraskende at voksne bruker mer tid på å se på skjermer.
I løpet av det siste tiåret har flere og flere amerikanere kjøpt smarttelefoner, slik at de har nesten uavbrutt tilgang til skjermer. Dette betyr at venner, familie og arbeidsgivere kan ha konstant tilgang til oss.
Bare 35 prosent av amerikanske voksne eide en smarttelefon i 2011, ifølge en annen Pew-undersøkelse. I 2019 skjøt det opp til 81 prosent.
"Alle har i utgangspunktet en mini-datamaskin hele tiden," sier Dr. Zlatin Ivanov, en psykiater i New York.
I løpet av de siste 15 årene har Facebook gått fra en plattform for college-barn til en bærebjelke for 69 prosent av de voksne.
Selv om det kan virke som sosiale medier (og det å kunne skrive tekst etter eget ønske) hjelper folk til å føle seg mer sammenhengende, er dataene blandet om det er sant.
Skjermtid og depresjon
Kattememes, komedieshow og muligheten til å snakke med en venn med et trykk kan få folk til å smile. Men sannheten er at å se på skjermer i flere timer per dag kan forverre humøret til en person.
Forskere i en 2017-studie fant at voksne som så på TV eller brukte en datamaskin i mer enn 6 timer per dag, var mer sannsynlig å oppleve moderat til alvorlig depresjon.
Den konstante tilkoblingen kan faktisk få oss til å føle oss frakoblet, sier Dr. Gail Saltz, en klinisk lektor i psykiatri ved NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College og en psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute.
"Ensomhet har å gjøre med mer sammenhengende intime forhold som føles ekte og nærme, og skjermene gir ikke det egentlig ... og likevel erstatter folk tid investert i ekte forhold med skjermtid," sier Saltz.
Ivanov advarer skjermene tar oss bort fra de virkelige forholdene i livene våre.
"Å tilbringe store timer foran datamaskinen og smarttelefonen påvirker ditt personlige liv, familie, barn, eventuelle forhold," sier han.
Skjermtid er også en stillesittende oppførsel, og høye stillesittende nivåer er knyttet til depresjon.
Den lyse siden av skjermtiden
Det er ikke alle dårlige nyheter når det gjelder skjermer.
I en studie fra 2019 fant Michigan State-forskere at voksne som brukte sosiale medier, var mindre sannsynlig å oppleve psykososial nød, noe som er et kjennetegn på alvorlig depresjon og angst.
"Å bruke en skjerm for å ... holde deg koblet til folk du har bygget et forhold til som en bro er en mer positiv bruk av skjermer enn bare å bla gjennom Instagram eller ting som ikke forbedrer forholdene dine," sier Saltz og legger til sistnevnte. indusere frykt for å gå glipp av det.
Med andre ord kan det være gunstig å bruke Facebook til å komme i kontakt med en venn fra hele verden - så lenge det ikke forstyrrer å lage personlige planer med andre mennesker.
Skjermbilder ved sengetid
Søvnmangel er relatert til psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon.
En studie fra 2014 viser at bruk av skjermer før sengetid kan forstyrre søvnsykluser, delvis ved å undertrykke melatonin.
"Smarttelefoner har blått lys som kommer fra skjermen, noe som er vanskelig og skadelig hvis du gjør det om natten, fordi det kan lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid," sier Ivanov.
Ivanov anbefaler å lese en bok i stedet for noe på en telefon eller nettbrett før du går i dvale.
Bli bemyndiget rundt skjermer
Ikke all skjermtid kan unngås, ettersom mange voksne bruker datamaskiner for å jobbe 8 eller flere timer per dag, 5 dager i uken. Og som forskere har funnet, kan noen sosiale nettverk være en god ting.
Hvordan kan vi sikre at skjermtidens opplevelse er positiv, eller i det minste redusere risikoen for negative effekter?
For det første foreslår Saltz å ta små pauser hele dagen hvis jobben din hovedsakelig er skjermbasert.
"Stå opp, gå rundt," sier hun.
Verktøy for å spore skjermtid
Det kan virke motstridende, men apper og andre verktøy på enhetene våre kan hjelpe oss med å spore og begrense skjermtiden.
Skjermtid rapport
Hvis du bruker en iPhone, får du en skjermtidsrapport med gjennomsnittlig tid brukt på dagen på telefonen din og hvordan det sammenlignet med forrige uke.
Apple-rapporten fordeler tiden etter kategori (som sosiale medier kontra lesing og referanse) og lar deg planlegge nedetid og angi appgrenser.
Du kan også se denne informasjonen i innstillingene til de fleste Android-enheter.
Bærbare påminnelser
Mange wearables gir påminnelser om bevegelsespauser.
For eksempel vil Apple Watch gi deg beskjed hver time hvis du ikke har stått og beveget deg rundt i minst 1 minutt. Betrakt det som en påminnelse om å ta en pause.
Fitbit gir også påminnelser om å komme deg i dine daglige trinn og bevege deg rundt.
AppDetox
Denne appen for Android-brukere lar deg sette regler og grenser for appbruk. Det holder deg ærlig med påminnelser når du bryter dem.
Blå lysblokkerende briller
En liten studie fant at bruk av blå lysblokkerende briller hjelper med å filtrere blått lys, og øker dermed melatonin og hjelper deg med å sove bedre.
Ta bort
Selv om mye av forskningen på skjermtid er sentrert om barn og ungdom, øker skjermtiden for voksne også.
Selv om bruk av sosiale medier ser ut til å forholde seg til lavere nivåer av angst og depresjon, er det noe for mye av det gode.
Å ta små pauser hele dagen og bruke apper til å spore og begrense skjermtid kan bidra til å minimere negative effekter. Å finne en balanse er nøkkelen til å bruke skjermer på en sunn måte.
Beth Ann Mayer er en forfatter i New York. På fritiden kan du finne trening for maraton og krangling av sønnen Peter og tre furbabies.
.jpg)
