Olivenolje kontra vegetabilsk olje: Hva er sunnere?

Planteoljer er et vanlig pantry-stift som ofte brukes til matlaging som å sautere eller steke grønnsaker, lage sauser, dryppe på pizza og forhindre at pasta henger sammen.

Olivenolje og vegetabilske oljer er noen av de mest populære planteoljene som brukes over hele verden, hver med unike egenskaper.

Denne artikkelen ser på forskjellene mellom olivenolje og vegetabilsk olje, inkludert deres beste bruk, smak, ernæring og potensielle helsemessige fordeler.

Forskjeller mellom olivenolje og vegetabilsk olje

Olivenolje og vegetabilsk olje er forskjellige i hvordan de lages, deres beste kulinariske bruk, smaker og ernæringsmessige sammensetning.

Nedenfor er noen av de viktigste forskjellene mellom olivenolje og vegetabilsk olje:

Oliven oljeVegetabilsk oljeKildePressede olivenBlanding av fett fra flere plantekilder, som solsikke, mais, raps, soya og saflorViktigste bruksområderSalatdressing, sautering, for å dyppe brødBaking, stekingVitamin- og mineralinnholdVitaminer K og E, finnes i større mengder i ekstra virgin varianterAvhenger av oljeblandingen, men beholder vanligvis minimale sporingsnæringsstoffer etter prosesseringHøy i antioksidanterJaNeiSvært bearbeidetNei (det minst bearbeidede skjemaet er ekstra jomfru)JaRøykpunkt390 ° F (200 ° C)400 ° F (205 ° C)

Behandling og smak

Når planteoljer er ekstrahert, blir de vanligvis renset med kjemikalier og oppvarmet for å fjerne urenheter og forlenge holdbarheten. Jo mer prosessering en olje gjennomgår, jo færre næringsstoffer og mindre smak opprettholder den.

Dette er tydelig når man sammenligner minimalt bearbeidet ekstra jomfruolivenolje, som kan skilte med en tydelig olivensmak, med vegetabilsk olje, som har en tendens til å tilby en generisk, nøytral smak.

Olivenolje ekstraheres fra bare pressede oliven, med ekstra jomfruoliven som den minst bearbeidede versjonen.

I kontrast er vegetabilsk olje laget ved å blande oljer fra forskjellige kilder, som raps, bomullsfrø, solsikke, soyabønner, mais og saflor. Dermed kreves mer prosessering for å fjerne urenheter og skape en blanding med nøytral smak.

Ernæring

Graden av prosessering som en olje gjennomgår, påvirker ikke bare smaken, men også dens ernæringsmessige sammensetning.

Mens både olivenolje og vegetabilske oljer inneholder umettede fettsyrer, inneholder olivenolje høyere mengder enumettet fett som oljesyre, linolsyre og palmitinsyre. Vegetabilsk olje inneholder for det meste omega-6 flerumettede fettstoffer.

Enumettet fett har vist seg å ha antiinflammatoriske og hjerte-helsemessige fordeler, mens omega-6 flerumettede fettstoffer kan være pro-inflammatoriske og skade hjertes helse hvis de spises i overkant.

Det er også verdt å merke seg at jo mer raffinering en olje gjennomgår, jo færre mikronæringsstoffer og sunne forbindelser beholder den.

Ekstra jomfruolivenolje - den minst bearbeidede typen olivenolje - er rik på antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser som tokoferoler, karotenoider og polyfenoler. Minimalt raffinert olivenolje opprettholder også noen mikronæringsstoffer, som vitamin E og K.

På den annen side ødelegger raffineringsprosessen som brukes til å lage vegetabilsk olje mikronæringsstoffer, antioksidanter og gunstige planteforbindelser, inkludert tokoferoler, fytosteroler, polyfenoler og koenzym Q.

SAMMENDRAG

Vegetabilsk olje er en svært raffinert blanding av nøytrale oljer med mye betennelsesdempende fett og mangler mikronæringsstoffer. Olivenolje er laget av pressede oliven, med ekstra jomfruversjoner som er minst bearbeidet og beholder de mest fordelaktige forbindelsene.

Likheter mellom oliven og vegetabilsk olje

Olivenolje og vegetabilske oljeblandinger har en tendens til å ha lignende røykpunkter, og sitter rundt 400 ° F (205 ° C). Røykpunktet til en olje er temperaturen den kan varmes opp før fettet begynner å bryte ned til glyserol og frie fettsyrer.

Akkurat som vegetabilsk olje, er noen typer olivenolje sterkt bearbeidet, inkludert trampolje. Disse typene mangler mikronæringsstoffer, så vel som den karakteristiske smaken du får fra ekstra jomfru olivenolje, og i stedet har en mer nevral smak.

Raffinerte olivenoljer inkluderer ikke "jomfru" eller "ekstra jomfru" på etiketten, noe som indikerer deres høyere prosesseringsgrad. Dermed er en enkel måte å sørge for at du tar en smaksfylt olje fra hyllene som også inneholder noen næringsstoffer, å se etter disse setningene.

SAMMENDRAG

Olivenolje og vegetabilsk olje har lignende røykpunkter. I motsetning til ekstra jomfru olivenolje, ligner høyraffinert olivenolje vegetabilsk olje ved at den gir minimale, om noen, mikronæringsstoffer.

Hvilken olje er sunnere?

Olivenolje, spesielt ekstra jomfru, er blant de minst bearbeidede matoljene i hyllene. Dette betyr at den beholder mest antioksidanter, vitaminer og mineraler.

For eksempel har antioksidanter og polyfenolforbindelser i olivenolje blitt grundig undersøkt for deres hjertehelsemessige fordeler.

Vegetabilsk olje gjennomgår derimot mye prosessering for å nøytralisere smaken og blande flere typer planteoljer. Dette betyr at den har minimale gunstige næringsstoffer, og etterlater bare tomme kalorier.

Bytte vegetabilsk olje mot olivenolje kan også være til fordel for hjernens helse.

En studie fant at erstatning av vegetabilsk olje med ekstra virgin olivenolje forbedret kognitiv funksjon hos eldre voksne.

Hvis du velger å konsumere oljer, har ekstra virgin olivenolje en tendens til å være et mye sunnere valg enn de fleste vegetabilske oljer og vegetabilske oljeblandinger.

SAMMENDRAG

Mens olivenolje og vegetabilske oljer har forskjellige kulinariske bruksområder, er det sunneste alternativet ekstra jomfruolivenolje, som er minst bearbeidet og tilbyr de mest fordelaktige forbindelsene.

Bunnlinjen

Vegetabilsk olje og olivenolje er begge mye brukt i matlaging.

Mens olivenolje er avledet av oliven og har en tendens til å bli mindre bearbeidet, er vegetabilsk olje vanligvis en blanding av flere planteoljer og sterkt bearbeidet til et produkt med nøytral smak.

Behandlingen av vegetabilsk olje gjør at den mangler i mange av de sunne mikronæringsstoffene og planteforbindelsene som ellers kan finnes i plantene som brukes til å lage den. Det inneholder også mange omega-6 fettsyrer, som kan bidra til betennelse.

Ekstra jomfru olivenolje, derimot, beholder flere sporbare vitaminer og mineraler og er rik på antioksidanter og antiinflammatoriske enumettede fettsyrer som kan være til fordel for hjerte- og hjernehelse.

Hvis du velger å ta med planteoljer i kostholdet ditt, er minimalt bearbeidet ekstra virgin olivenolje det sunnere valget sammenlignet med vegetabilsk olje.