Helsefordelene ved naturlig lys (og 7 måter å få mer ut av det)

Naturlig lys gir faktisk målbare helsemessige fordeler

Det er fotografens beste venn, et salgsargument for hjem og en stor fordel for kontoransatte: naturlig lys.

Som en generell regel foretrekker de fleste av oss å leve ut livene våre under solens varme i stedet for under lys og blending av lysrør. Faktisk bekrefter en nylig undersøkelse, som rapportert av The Harvard Business Review, hvor mye naturlig lys som betyr for den gjennomsnittlige personen.

I følge Future Workplace’s undersøkelse rangerte over 1600 ansatte “tilgang til naturlig lys og utsikt over utendørs” som deres største ønske om et arbeidsmiljø.

Dette kom utover andre fordeler som treningssentre og barnepass på stedet.

Hvis du er blant de mange som ønsker mer sol, er det interessant å merke seg at rent sollys ikke bare er et fint lite pluss å kaste en hjemmekoselig glød i båsen din eller gjøre matbildene dine Insta-verdige.

Her er våre viktigste grunner til å bli en innendørs solsøker, og tips for å få det til.

Helsemessige fordeler av naturlig lys

1. Øker vitamin D

Når huden utsettes for sollys, absorberer den vitamin D, et viktig næringsstoff som forhindrer bentap og reduserer risikoen for hjertesykdom, vektøkning og ulike kreftformer.

Det såkalte "sunshine vitamin" diskriminerer heller ikke basert på om du får sollyset innendørs eller ute.

Betydning: å øke ditt naturlige lys der du bruker mest tid, det være seg hjemme eller på arbeidsplassen, er like viktig.

2. Avviker sesongmessig depresjon

For mange mennesker er høsten en svimmel tid med knasende blader og alt gresskar krydder. Å få så mye naturlig lys som mulig kan bidra til å holde disse humørsvingningene i sjakk.

For omtrent 6 prosent av befolkningen starter høsten en tid med alvorlig depresjon, kjent som sesongmessig affektiv lidelse (aka major depressiv lidelse med sesongmessige mønstre).

Ytterligere 14 prosent opplever den mindre svekkende (men likevel betydningsfulle) "vinterblues".

3. Forbedrer søvn

Siden mental helse og søvn ofte går hånd i hånd, er det ikke overraskende at naturlig lys påvirker begge deler.

En liten studie fra 2014 av kontorarbeidere avslørte at jo mer naturlig lyseksponering de fikk, jo bedre søvn opplevde de.

4. Reduserer helserisikoen ved lysstoffrør

Jo mer tid du bruker i en kilde med naturlig lys, desto mindre tid vil du sannsynligvis bruke i det unaturlige lyset fra lysrør.

Selv om kompakte lysrør generelt er anerkjent som trygge, synes eksponering for fluorescerende lys for noen mennesker å fremkalle en forhøyet stressrespons.

Med CFL (kompakte lysrør) som din viktigste lyskilde dag ut og dag inn, kan dette øke risikoen for migrene og belastning i øynene.

(PS ødelagte CFL-pærer kan også avgi farlige mengder kvikksølv, så hvis du har eventyrlystne barn, hold disse utenfor rekkevidde!)

Hvordan få mer naturlig lys

Med alle de helsemessige fordelene som står på spill, hva kan du gjøre for å slippe solskinnet inn?

Speil, speil, på veggen

Hjelp lyset til å sprette rundt i et rom med et speil ... eller to ... eller mer.

Sollys fra vinduet kan reflektere mot et speil og kaste mer lysstyrke mellom fire vegger.

Hvor stort speil skal du velge? Himmelen - eller teknisk sett taket ditt - er grensen. Bare vær sikker på at du får mest mulig ut av refleksjonen og sikter deg mot å plassere speil eller metallgjenstander i solstrålens vei.

Noen interiørdesignprofesser legger også vekt på å legge til speileffekten ved å dekorere med gjenstander med metallisk glans, som lysestaker i messing eller sølvlamper.

Dekk gardiner

Gardiner kan være deilig å se på, men elegansen deres blekner i forhold til de helsemessige fordelene ved å gå naturlig.

Å fjerne tunge gardiner er et enkelt skritt for å tillate mer sol i rommet ditt. I tillegg kan det å la solen være din alarm hjelpe deg med å få døgnrytmen tilbake på sporet og starte søvn-våknesyklusen på nytt.

Men hvis du er bekymret for hvordan solen kan påvirke huden din mens du slumrer, velger du å holde persienner hevet hele dagen før du trekker dem om natten.

Farge med omhu

Reflekterende farger er ikke bare for landeveissyklister. Du kan bringe deres iøynefallende effekter inn i hjemmet ditt med ditt utvalg av veggfarger.

Mens hvit er den mest reflekterende fargen, trenger du ikke å få hjemmet til å se ut som et sanatorium for å gjøre ting lettere.

Farger nær hvitt, for eksempel lyse pasteller, reflekterer mange stråler. En eggeskallvask eller annen reflekterende maling finish forener lysstyrken.

Ikke glem at den største kilden til mørke i et rom kan være gulvet. Få et lyst teppe for å gjøre rommet lysere.

Å hente fordelene når du legger til lys er ikke mulig

Noen ganger er det ganske enkelt ikke mulig å legge til mer naturlig lys i miljøet.

Kanskje hindrer leiekontrakten deg i å tukle med vindusbehandlinger, eller du har ingen kontroll over båsplassen din.

Heldigvis har vi flere enkle løsninger for å sikre at du høster de daglige fordelene med naturlig lys - uten å bore et takvindu i kontorstaket.

Kom deg ut når du kan

Bryt deg løs fra de fire veggene dine ved å ta lunsjpausen ute, klemme deg inn en morgentur før jobb, eller slå deg ned på terrassen din på slutten av dagen.

Tren utendørs, eller ved vinduet på treningsstudioet ditt

For en dobbel whammy for helsen din, par tid utendørs med fysisk aktivitet.

Trening er kjent for å forbedre humøret, og nyere forskning knytter det faktisk til økt vitamin D.

Tillegg D

Over hele verden anslås det at 1 milliard mennesker mangler dette viktige næringsstoffet - selv i solrike deler av landet.

Snakk med legen din hvis du mistenker at nivåene dine har falt under det optimale, og spør om tilskudd kan være riktig for deg.

Prøv en lysterapilampe

Lysterapi har en bevist rekord for behandling av symptomene som følger med sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

Noen rapporter sier at det er minst like effektivt som antidepressiva for å lindre SAD. Ekstra lyse terapilamper er lett tilgjengelige i en rekke størrelser og prispunkter - selv Target og Wal-Mart har dem nå.

Vær din egen advokat

Å få mer naturlig lys løser ikke alle problemene dine, men det kan forbedre situasjonen din akkurat nok til å gjøre en forskjell.

Hvis mangel på naturlig lys på jobben blir en psykisk helsebyrde, ikke vær redd for å bringe det opp til arbeidsgiveren din. Kanskje det er en enkel løsning som hjelper deg med å suge opp ditt daglige vitamin D, som å flytte skrivebordet nærmere et vindu.

Du vil aldri vite om du ikke spør.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilans helseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.