Oversikt
I en alder av 23 år hadde jeg en fire år gammel, en 15 måneder gammel og en nyfødt. Min siste graviditet katapulterte migrenen min i de tidlige stadiene av å bli kronisk.
Med tre veldig små barn og en ny form for migrene som jeg ikke var kjent med, følte jeg meg veldig overveldet.
Etter hvert som barna mine vokste, vokste også migrene. Moderskap fikk en helt ny betydning for meg, og jeg måtte bli foreldre annerledes på grunn av smertene og symptomene jeg opplevde.
Det jeg skjønte er at selv om det å være mamma med migrene har sine utfordringer, er det fortsatt mulig å oppdra sunne og lykkelige barn.
Selv om jeg er sengeliggende noen dager, kan det fortsatt gjøres å administrere husholdningen. I ekteskapet mitt var det nye parametere fordi smerte var det tredje hjulet.
Likevel fant vi ut en måte å få det til å fungere. Barna mine er nå 20, 18 og 17 år. Min mann og jeg vil feire vårt 22-årsjubileum i september.
Gjennom årene har jeg utviklet et sett med ledelsesferdigheter som hjalp familien min til å trives til tross for migrene. Hvis du er en forelder som lever med migrene, bør du vurdere om det kan gjøre hver dag litt enklere å innlemme disse verktøyene og forslagene i livet ditt.
Vær åpen for å hjelpe barna dine til å forstå
Barn er smarte og motstandsdyktige. Da barna mine gikk i førskole, barnehage og grunnskole, opplevde jeg migreneanfall som var veldig hyppige og avbrøt livene våre. De la merke til at mamma handlet annerledes enn andre mødre.
Det var viktig at jeg var ærlig med dem om hvorfor mammaen deres ikke kunne være i sterkt lys, eller hvorfor sterke lukter ville gjøre meg syk. Uansett hvor gamle de var, brukte jeg begreper de kunne forstå for å forklare hva migrene er og hvordan det fikk meg til å føle meg.
Hvis jeg ikke kunne leke med dem, hjelpe til med lekser eller gå på ekskursjon på grunn av et migreneanfall, var det viktig at de forsto at det ikke betydde at jeg elsket dem noe mindre.
Da de så meg i sengen, dekket av teppene mine i et mørkt rom, visste de at mamma var syk og trengte ro og hvile. Barna mine utviklet empati og medfølelse. Viktigst, de så meg ikke som en mindre mor.
Omfavne din nye normal
Dette var en av de vanskeligste tingene jeg måtte gjøre. Men når jeg slapp ideen om hvordan jeg trodde livet mitt skulle se ut, ble det lettere å akseptere virkeligheten i mitt virkelige liv.
Det var vanskeligst å omfavne den nye normalen min da barna mine var yngre. Hvem vil ikke være supermor eller superfar?
Vi streber alle etter å være de beste foreldrene vi kan være. Å ha migrene tar bort drømmen litt etter litt. Hvordan lener vi oss inn i hvordan denne nye normalen ser ut?
Her er noen ideer som kan hjelpe.
Hold deg til en rutine
Siden migrene er så forstyrrende, er en måte å føle at ting er “normalt” å holde seg til en slags rutine eller tidsplan.
Selv om det bare er å stå opp hver morgen, gå med hundene og tømme oppvaskmaskinen - disse oppgavene gjør at du føler deg produktiv. De små seirene vi oppnår hver dag har like mye verdi som de store vi streber etter.
Gi deg selv en pause
Vi har alle dårlige dager. Godta at det vil skje. Når det gjør det, gjør det deg ikke til en dårlig foreldre, ektefelle eller ansatt.
Du er ikke grunnen til at du har migrene. Prøv å ikke klandre deg selv for å være syk. Det er OK å ikke være OK, og det er ikke en refleksjon av hvem du er som person.
Bygg et migreneverktøy
Samle tingene som hjelper deg under et migreneanfall, og oppbevar dem i en liten sak eller pose som lett kan transporteres.
Noen viktige ting å ha i verktøysettet inkluderer for eksempel:
- ørepropper
- øye maske
- ispakke
- medisiner og beholder for dem
- redning / abort medisiner
- ingefær tygges eller godteri for kvalme
- vann
Hvis du bruker essensielle oljer, salver eller balsam for nakkesmerter eller spenninger, må du kaste dem der også!
Kos deg med de små tingene
Ta oversikt over de små tingene fordi det er øyeblikkene i livet med mest verdi. For eksempel kan du:
- Invester i brettspill og ha familiens spillkveld en gang i uken, hvis du kan.
- Bruk tid på å gjøre en ting du liker, enten det er matlaging, lesing, hagearbeid eller en annen favoritthobby. Å investere i deg selv er en viktig del av egenomsorgen.
- Planlegg datoenetter med din betydningsfulle andre.
Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen og trenger en datakveld, er det på tide å bli kreativ. Ha en sengepiknik! Bestill fra favorittrestauranten din, sett på film og nyt date night i sengen. Min mann og jeg gjør dette mye, og det slår å være på restaurant hver dag.
Forbered, tempo og deleger
Forberedelse er mitt mellomnavn når det gjelder å administrere familielivet. Jeg forbereder meg på forhånd så mye jeg kan på gode dager. Dette reduserer den daglige belastningen og hjelper meg med å håndtere dårlige dager.
Delegering av gjøremål ble rutinemessig etter hvert som barna ble eldre. Pacing meg selv var nøkkelen for å unngå å overanstrenge meg selv. Å holde seg til bare noen få oppgaver om dagen begrenser hvor mye stress jeg legger på meg selv.
Her er noen måter å gjøre dette på.
Måltid prepping
Å tilberede og lage noen måltider over en dag eller to, avlaster meg fra å måtte lage flere ganger i uken.
Jeg holder meg til lett å tilberede og rimelige måltider som kan lages i store porsjoner og fryses lett. Langkokte måltider er kjempebra fordi du kan starte dem om morgenen og middagen vil være klar den kvelden.
Når barna blir eldre, kan de hjelpe mer på kjøkkenet. Hvis du har barn på videregående skole, kan de ta over kjøkkenet en gang i uken for Taco tirsdag, kjøttdeig mandag eller spaghetti lørdag!
Del kjørelasten
En av de beste leksjonene mor lærte meg var å delegere gjøremål. Hun lærte meg og søstrene mine å vaske vårt eget da vi fylte 10 år.
Hver lørdag hadde vi også gjøremål som roterte mellom oss tre. Jeg gjorde det samme med mine tre barn, og det har gjort livet mye lettere! Dette er flott for alle foreldre, uansett om du har en kronisk sykdom eller ikke.
Bruk leveringstjenester for shopping
Hvis de lokale supermarkedene tilbyr levering av dagligvarer, bruk det! Å handle på nettet når jeg ikke kan fysisk gå i butikken, har reddet meg fra å ha et tomt kjøleskap mange ganger opp gjennom årene.
Det er flott i en klype, og du kan planlegge leveranser til senere på uken hvis du ikke trenger det samme dag. Jeg har til og med brukt det da jeg var på sykehuset for å behandle en ubehagelig migrene. Jeg klarte å få levert dagligvarer hjemme til familien.
Ro deg ned
Ikke prøv å gjøre alt! Å skyve deg forbi grensen din gjør deg bare vondt i det lange løp. Du risikerer å gjøre smertene dine verre og muligens vanskeligere å behandle hvis du gjør for mye.
Gi deg selv noen oppgaver for dagen. Du trenger ikke å vaske alt tøyet på en dag. Gjør en eller to belastninger og føl deg bra med det!
Takeaway
Det er ikke lett å administrere familielivet med migrene, og disse tipsene og verktøyene er alternativer som kan hjelpe deg med å finne en balanse som fungerer for deg og din familie.
Ingen ber om migrene. Husk å øve på egenomsorg, spesielt når du støter på tilbakeslag, og vær alltid snill mot deg selv.
Jaime Sanders har hatt en livslang reise med migrene og levd det meste av sitt voksne liv med depresjon. Gjennom sitt advokatarbeid og blogg, The Migraine Diva, er Jaimes oppdrag å gjøre en veldig usynlig sykdom synlig for resten av verden og validere den virkelige smerten for millioner. Hun jobber med flere ideelle organisasjoner i et samarbeid for å utdanne, styrke og heve migrene og deres omsorgspersoner. Som Migraine Patient Advocate Coordinator for Global Healthy Living Foundation, er Jaimes rolle å hjelpe rekruttere migrene til advokatrollen for å endre lovgivere og forsikringspoliser for å forbedre deres tilgang til omsorg på statsnivå. Du finner henne på Facebook, Twitter og Instagram.
