Hvor mange kalorier brenner amming?

Oversikt

Det er mange fordeler med å amme babyen din fra fødselen og opp til 12 måneder. Det er kjent at morsmelk har de nødvendige vitaminer, fett og proteiner som er nødvendige for å fremme et sterkt immunsystem og sunn utvikling og vekst.

Det betyr at ammende babyer kan være roligere, oppleve færre forkjølelser og sykdommer og ha bedre fordøyelsessystemer, blant annet langsiktige effekter.

Mødre drar også fordel av å amme babyene sine. Det kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes, visse typer brystkreft og eggstokkreft. Og livmoren din kan krympe seg ned til normal størrelse raskere på grunn av hormonet oksytocin, som frigjøres under amming.

For å produsere morsmelk, vil kroppen din forbrenne ekstra kalorier.

Kalorier brent under amming

Amming kan også hjelpe deg med å håndtere eller gå ned i vekt etter fødselen. Mødre brenner rundt 500 ekstra kalorier om dagen mens de produserer morsmelk, noe som kan føre til raskere vekttap etter fødselen.

Selv om det ikke betyr at amming er et vekttapsm mirakel, kan det komme i gang med prosessen.

Hvis du ikke er ny i amming, kan du ha bekymringer om hvor mange kalorier som er brent, og hvor mange kalorier du bør ta inn.

Anbefalt kaloriinntak under amming

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), skiller mødre ut 450 til 500 kalorier i morsmelk daglig.

Det betyr at for mødre med normal kroppsvekt på en diett på 2000 kalorier, bør kaloriinntaket omfatte rundt 500 ekstra kalorier om dagen, noe som gir det daglige kaloriinntaket opp til 2500 kalorier.

Hvor mange kalorier du trenger, avhenger selvfølgelig av alder, aktivitetsnivå og hvor ofte du ammer.

La Leche League sier at inntak av bare 1800 kalorier om dagen bør hjelpe til med gradvis vekttap (omtrent 1 pund i uken) mens det gir deg energi. Bare vær sikker på at du fortsetter å støtte kroppen din med sunn mat for å opprettholde energi og fremme melkeproduksjon.

Prøv å fylle det ekstra kaloriinntaket ditt med sunne måltider eller snacks, som peanøttsmør, bananer og yoghurt.

Amming og vekttap

Mens medisinske fagpersoner er enige om at amming har fordeler for vekttap, er det ingen avgjørende studier som sier at amming alene fører til å slippe postpartum pounds.

La Leche League har funnet at kvinner som ammer delvis eller utelukkende går ned i vekt i løpet av tre til seks måneder etter fødselen enn noen som bare mater babyformelen sin.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, vil du følge et sunt kosthold og trene rutine i tillegg til amming. Kombinasjonen skal resultere i en raskere slanking enn amming alene.

Snakk med legen din først hvis du vil komme i gang med en spesiell diett og treningsplan.

Ammende diett

Å spise et sunt, balansert kosthold vil gi deg og babyen mange næringsstoffer som fremmer sterk vekst og utvikling.

Ammende mødre bør også drikke vann ofte. Hvis urinen er mørkegul, tar du kanskje ikke nok væske. Det kan hjelpe å tenke på å drikke et glass vann hver gang du ammer.

Juice og sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning, så unngå disse hvis du prøver å gå ned i vekt. Sukkerholdige drinker gir heller ikke deg eller babyen din noen næringsverdi.

Begrens koffeininntaket til ca. 200 milligram (mg) - omtrent to til tre kopper - om dagen. Å drikke for mye koffein kan føre til at du urinerer oftere og i større mengder, og mister de verdifulle væskene du trenger. Koffein kan også forstyrre babyen din og forstyrre søvnen.

Matvarer som er rike på protein, jern og kalsium er kjent for å bidra til å stimulere melkeproduksjonen. Prøv å spise mat som:

• helkorn
• tørket frukt
• mørke bladgrønnsaker
• egg
• sitrusfrukter
• frø
• magert kjøtt
• sjømat med lite kvikksølv
• egg
• meieri
• bønner

Hvis du merker at babyen din har problemer, utslett, diaré eller lunger etter amming, må du snakke med babyens lege. De kan ha en allergisk reaksjon på en av matvarene i kostholdet ditt.

Selv om de er sunne, vil du kanskje unngå rosenkål, kål og blomkål fordi disse matvarene kan produsere gass. Høy kvikksølvfisk, som sverdfisk, kongemakrell og tilefish, bør unngås for å begrense babyens eksponering for det kjemiske elementet.

Ammende mødre bør alltid unngå å røyke, bruke ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffene kan passere gjennom brystmelken til babyen og forårsake skade.

Hvis du planlegger å drikke alkohol, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at ammende mødre venter 2 timer etter å ha tatt en enkelt alkoholholdig drink før de ammer. Det kan ta lenger tid å fjerne større mengder alkohol fra kroppen din.

Ta bort

Amming har mange fordeler for både deg og babyen din. Fordi du vil forbrenne ekstra kalorier, er det viktig å spise et sunt kosthold og drikke mye vann.

Du kan til og med oppdage at amming hjelper med vekttap etter fødselen. Men du vil fortsatt øve sunne spisevaner og regelmessig trening hvis du prøver å gå ned i vekt.