Har små hjemme? Hvis du føler deg litt ute av kontroll og trenger litt ekstra veiledning, er du ikke alene.
Likevel, mellom alle potteulykkene, morgenvåkninger, søskenbarn og ventetid i førskolens hentelinje, la oss være ærlige - du har sannsynligvis lite energi igjen til å lese fulle av rådgivningsbøker.
På samme tid er oppmerksomhet alt i sentrum, og noen innlemmer det i foreldrefilosofien. Denne nyttige strategien er kanskje ikke så dårlig - så vi gir deg en kort oversikt over oppmerksom foreldre og hvorfor det kan være verdt å ta et ekstra øyeblikk for å puste neste gang du møter en situasjon som er mer enn frustrerende.
Hva det betyr å være foreldre oppmerksomt
På egen hånd er oppmerksomhet en praksis for å leve i øyeblikket. Det betyr at du er klar over hvor du er i verden, hva du tenker og hvordan du føler deg på innsiden og utsiden.
Ikke bare det, men oppmerksomhet handler også om å se på verden - din verden - med mindre dømmekraft og mer aksept. Ideen om å bringe bevissthet til det nåværende øyeblikket er kjernen i buddhistisk meditasjon, og den har blitt praktisert og studert i århundrer.
Ideen om oppmerksom foreldre spesifikt har eksistert siden 1997. I hovedsak gjelder det prinsippene om oppmerksomhet i de mange situasjonene i familien din som til tider kan føles litt sprø.
Målet med å bringe oppmerksomhet til foreldre er å svare tankefullt på barnets atferd eller handlinger i forhold til å bare reagere. Du jobber for å ha aksept for barnet ditt og i sin tur for deg selv. Å pleie forholdet ditt på denne måten kan bidra til å styrke båndet ditt og føre til andre fordeler.
Dette er ikke å si at det å være en oppmerksom forelder alltid betyr å tenke positivt.
Vi slipper deg inn på en liten hemmelighet - foreldre blir aldri solskinn og smiler, og barna spiser det du fikset til middag uten klage.
I stedet handler det om å virkelig engasjere seg i det nåværende øyeblikket og ikke la følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden fargelegge din opplevelse eller - enda viktigere - din reaksjon. Du kan fortsatt svare med sinne eller frustrasjon, men det kommer fra et mer informert sted i stedet for et sted som er rent automatisk.
Nøkkelfaktorer for oppmerksom foreldre
Mye av det du kan finne skrevet om oppmerksom foreldre fokuserer på tre hovedkvaliteter:
- bevissthet og oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket
- intensjon og forståelse av atferd
- holdning - ikke-dømmende, medfølende, aksepterende - som svar
Alt dette høres bra ut, men hva betyr det egentlig?
For å bryte det ned ytterligere, involverer de fleste ideer om oppmerksom foreldre disse ferdighetene:
- Lytte. Dette betyr virkelig lytte og observere med full oppmerksomhet. Dette kan ta enormt mye tålmodighet og øvelse. Og lytter strekker seg til miljøet. Ta inn alt - severdighetene, luktene, lydene - rundt deg og barnet ditt.
- Ikke-dømmende aksept. Det nærmer seg situasjonen uten skjønn for følelsene dine eller barnets følelser. Hva er rett og slett er. Ikke-dømmekraft innebærer også å gi slipp på urealistiske forventninger til barnet ditt. Og til slutt er det denne aksept av "hva er" som er målet.
- Emosjonell bevissthet. Å bringe bevissthet til foreldreinteraksjoner strekker seg fra foreldre til barnet og tilbake. Modellering av emosjonell bevissthet er nøkkelen til å lære barnet ditt å gjøre det samme. Det er alltid følelser som påvirker situasjoner, enten de ble dannet for lenge siden eller er mer flyktige.
- Selvregulering. Dette betyr at du ikke lar følelsene dine utløse umiddelbare reaksjoner, som roping eller annen automatisk oppførsel. Kort sagt: Det tenker før man handler for å unngå overreaksjon.
- Medfølelse. Igjen, du er kanskje ikke enig i barnets handlinger eller tanker, men oppmerksom foreldre oppfordrer foreldre til å ha medfølelse. Dette innebærer å være empatisk og forstå for barnets posisjon i øyeblikket. Medfølelse strekker seg også til foreldrene, da det til slutt er mindre selvskyld hvis en situasjon ikke blir som du håpet.
Relatert: Generasjon snap: Foreldre som en proff i den digitale tidsalderen
Fordeler med oppmerksom foreldre
Det er mange studier som har sett på mulige fordeler knyttet til mindfulness og mindfulness parenting. For foreldre kan disse fordelene omfatte å redusere stress og humørsykdommer, som depresjon og angst.
En liten studie fra 2008 utforsket til og med disse fordelene for gravide i tredje trimester. (Ja! Du kan dra nytte av det før foreldrene begynner!) Kvinnene som var opptatt av oppmerksomhet, hadde mye mindre angst og rapporterte om færre tilfeller av negativ stemning.
Nok en studie viste at denne fordelen kan omfatte foreldrenes og familiens generelle trivsel. Hvordan? Å legge til mindfulness-trening i et eksisterende foreldreprogram syntes å styrke foreldre-barn-forholdet.
I denne studien var det i ungdomsårene, da ting kan være spesielt turbulente. Forskerne deler at forbedringene kan skyldes foreldrenes evne til å "reagere konstruktivt" på stressfaktorer når de oppstår versus å reagere og potensielt fremmedgjøre barnet.
For barn kan oppmerksom foreldre hjelpe med sosial beslutningstaking. Forskere avdekket nylig en lenke til beslutningstaking og emosjonell regulering. Så forståelsen og aksepten av følelser som denne typen foreldre fremmer, kan hjelpe barna til å jobbe med denne viktige livsferdigheten fra en veldig ung alder.
Oppmerksom foreldre kan til og med redusere potensiell mishandling, som fysisk mishandling. En studie fra 2007 viste noen reduksjoner i barnemishandling blant foreldre som brukte forskjellige mindfulness-strategier. Ikke bare det, men også foreldres holdninger ble bedre. Det gjorde også problemer med barns atferd. Det er vinn-vinn-vinn.
Andre potensielle fordeler:
- forbedrer kommunikasjon mellom foreldre og barn
- reduserer symptomer på hyperaktivitet
- forbedrer foreldretilfredshet
- reduserer aggresjon
- senker følelser av depresjon
- reduserer stress og angst
- fremmer mer foreldreengasjement generelt
- får foreldre til å føles som om det krever mindre innsats
I slekt: Hva vil du vite om foreldre?
Eksempler på oppmerksom foreldre
Så hvordan ser oppmerksom foreldre ut i aksjon? Sjekk ut disse eksemplene på hvordan det kan påvirke din tilnærming til foreldreutfordringer.
Babyen vil ikke sove?
Ta et øyeblikk å puste. Du kan oppleve at tankene dine vandrer til alle de forrige nettene da den lille motsto søvn. Du kan bekymre deg for at de aldri vil sove igjen - eller at du aldri vil ha voksen tid for deg selv. Følelsene dine kan snøball. Men igjen, pust. Du er i dette. Og du har dette.
Pause for å forstå følelsene dine, som alle er normale. Føler du deg sint eller frustrert? Anerkjenn dette uten å dømme deg selv. Stopp igjen for å forstå og akseptere at mange babyer har problemer med å sove gjennom natten, og at denne natten ikke betyr hver natt for resten av livet.
Småbarn som kaster raserianfall i butikken?
Ta deg en titt. Mens oppførselen deres kan føles pinlig eller utløse andre negative følelser, vær i øyeblikket.
Hvis du ser deg rundt, vil du sannsynligvis se at sammen med de fremmede hvis blikket kan gjøre deg stresset (Ignorer dem!), det er mange fristelser for barnet ditt i butikken. Kanskje de vil ha et bestemt leketøy eller godteri. Kanskje de er slitne fra en dag med shopping eller savner en lur.
Før du tar tak i den lille og stormer ut av butikken, kan du prøve å observere roten til det som skjer. Godta at barn kan komme ut av kontroll når det er godbiter involvert, eller når de er overtrette. Godta at de sannsynligvis har å gjøre med noen ganske store følelser av seg selv. Og godta at mens fremmede kanskje stirrer, prøver ikke barnet ditt å gjøre deg flau. (Men nei. Dette betyr ikke at du trenger å kjøpe den $ 100 snakkende dukken.)
Barn som nekter å spise?
Nyfødte har en tendens til å svelge brystmelk eller formel som om det går ut av stil. Men på et tidspunkt - og det skjer med alle etter hvert - vil barnet ditt nekte å spise det deilige hjemmelagde måltidet du laget. Og fristelsen din vil være å ta det personlig og, vel, reagere.
Pust i stedet, husk deg selv at du er en god kokk, og vurder hva barnet ditt føler. Kanskje de føler litt bekymring over en ny smak eller tekstur. Kanskje de husker en gang en mat av en viss farge gjorde dem syke og nå forbinder all mat av den fargen med sykdom. Latterlig? Ikke til en ny spiser.
Når du har gått inn i deres sko og tenkt empatisk på situasjonen, kan du snakke med dem om hva de føler og hvorfor de trenger å spise. Sett en rutine der de har matvalg (mellom sunne alternativer - for la oss være ærlige, mellom spinat og kake, hvem ville ikke velge kake?) og modell å prøve nye ting, slik at de ser deg spise med tanke - i stedet for å reagere før du tenker.
Relatert: Hvorfor er det på tide å knuse myten om den perfekte moren
Forskjeller med andre foreldrestiler
Så, hva skiller oppmerksom foreldre fra andre foreldrestiler? Vel, det handler ikke så mye om holder på med noe spesielt da det handler om å ta seg tid til rett og slett være. Hvis det høres litt rart ut for deg, ikke bekymre deg. Det er definitivt et sinnsskifte som det kan ta litt tid å forstå.
Andre foreldrestiler har en tendens til å fokusere på hvordan man skal nærme seg dette eller det, eller strategier for å håndtere visse atferd eller handlinger. Mindful parenting i kjernen handler om å gå tilbake og bremse ned.
Det handler om å fylle opp foreldrekoppen og gjenkjenne indre følelser eller stimuli utenfor som kan påvirke øyeblikket. Og det handler om å akseptere positive og negative følelser når de kommer mot å gå mot strømmen for å oppnå et bestemt resultat.
I hjertet hedrer bevisst foreldre opplevelsen av barndommen og tar tid å se verden gjennom barnets øyne. Barn, spesielt de yngre, lever naturlig nok i øyeblikket.
Mens andre foreldrestiler kan handle mer om å lære barn struktur og rutine eller rett og galt, snakker det å være oppmerksom på deres medfødte evne til å være til stede. Målet er å gi barnet ditt verktøy for å håndtere sine egne stressfaktorer på en mer oppmerksom måte.
I slekt: De beste mammabloggene i 2019
Hvordan mindful foreldre
Du trenger ikke endre hele livsstilen din for å begynne å praktisere oppmerksomhetsstrategier i dag.
- Åpne øynene, bokstavelig og billedlig. Vær oppmerksom på omgivelsene og hvordan du føler deg på innsiden og utsiden. Ta inn ting med alle sansene dine - berøring, hørsel, syn, lukt og smak.
- Vær i øyeblikket. Motstå å leve i fortiden eller planlegg for intensivt for fremtiden. Finn det gode i det som skjer akkurat nå, rett foran deg.
- Øv aksept. Prøv ditt beste for å akseptere barnets følelser og handlinger, selv når de frustrerer deg. (Og utvid denne aksepten til deg selv.)
- Puste. Har du et kriseøyeblikk? Fokuser på pusten din. Pust dypt inn, fyll lungene med luft og hold tankene dine pusten. Pust ut og kjenn pusten når den kommer inn og ut av kroppen din. Oppmuntre barnet ditt til å puste også i tøffe tider.
- Meditere. Å fokusere på pusten er en stor del av meditasjon. Du trenger bare å hugge ut noen minutter hver dag for å virkelig få kontakt med deg selv. Ta en titt på YouTube for gratis mindfulness-øvelser. Denne 10-minutters guidede meditasjonen fra The Honest Guys har mer enn 7,5 millioner visninger og mange positive kommentarer. Du kan til og med finne praksis for barn. New Horizon tilbyr hundrevis av oppmerksomhets- og avslapningsøvelser for barn i alle aldre.
Takeaway
Neste gang du er i en foreldresituasjon der du føler at du kan blåse toppen, kan du ta et øyeblikk å stoppe. Pust dypt inn og pust ut helt. Bløt i følelsene dine, omgivelsene og barnets opplevelse også. Og arbeid deretter mot aksept i dette øyeblikket uten å vandre til tanker fra fortiden eller fremtiden.
Du lykkes kanskje ikke med å være lykkelig oppmerksom de første gangene du prøver denne nye metoden for foreldre. Og det er OK å være skeptisk. Men etter en stund kan du oppdage at det tar litt tid å stoppe før du reagerer, reduserer stresset ditt og påvirker barnet ditt positivt.
