Midlife Crisis in Women: How to Find Your Silver Lining

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er som om du ser på Wizard of Oz i omvendt retning. En dag synger og danser alle. Fargene er livlige - smaragdbyer, rubin-tøfler, gule murstein - og det neste du vet, alt er svart og hvitt, visnet som et hvetefelt fra Kansas.

Har du en midtlivskrise? Hvordan kan du vite om det du føler, eller ikke følelse, er depresjon, gradvis overgangsalder eller en normal del av overgangen fra en livsfase til en annen?

Er midtlivskrise en myte?

I en stund har fagpersoner innen psykisk helse diskutert om kriser i midten av livet er reelle. Uttrykket "midtlivskrise" er tross alt ikke en anerkjent psykisk helsediagnose. Og selv om folk flest kan fortelle deg hva en midlife-krise er, fant en langtidsstudie at bare 26 nåværende amerikanere rapporterte å ha hatt en.

Uansett hva vi kaller det, er en lengre periode med ubehag og spørsmålstegn mellom 40 og 60 nesten universell i begge kjønn. Forskere har kjent i flere tiår at lykke når et lavpunkt i midtlivet før de kommer tilbake når vi blir eldre. Faktisk kartlegger mange U-formede grafer toppene og dalene til personlig tilfredshet, med nyere studier som peker på forskjellene mellom menn og kvinner.

Så hvordan ser midlife crisis ut hos kvinner?

Det ser ut som å gråte helt hjem fra å droppe ditt college-bundet barn. Det ser ut som å sone ut på en konferansesamtale fordi du ikke lenger vet hvorfor du gjør denne jobben. Det ser ut som en gjenforeningsinvitasjon krøllet i søpla fordi du ikke ble alt du planla å bli. Som å våkne midt på natten, ødelagt av økonomiske bekymringer. Som skilsmisse. Og utmattet omsorg. Og en midje du ikke kjenner igjen.

Midtlivskriser ble en gang definert i henhold til kjønnsnormer: Kvinner ble desorienterte og skuffet over relasjonsendringer og menn av karriereendringer. Etter hvert som flere kvinner fortsetter karriere og blir forsørger, har bekymringene deres i midten av livet utvidet seg. Hvordan midtlivskrisen ser ut, avhenger av kvinnen som opplever den.

Hva fremkaller krisen for kvinner?

Som Nora Ephron en gang sa: "Du kommer ikke til å være deg - fast, uforanderlig deg - for alltid." Vi forandrer oss alle, og en midtlivskrise er bevis.

Det er delvis fysiologisk

I løpet av overgangsalderen og overgangsalderen kan hormonendring forårsake eller bidra til problemet. I følge Mayo Clinic-leger kan synkende østrogen- og progesteronnivå forstyrre søvnen din, få humøret til å vakle og redusere energinivået. Overgangsalderen kan også forårsake hukommelsestap, angst, vektøkning og redusert interesse for ting du pleide å glede deg over.

Det er delvis emosjonelt

Når du når middelalderen, er det sannsynlig at du vil ha opplevd noe traumer eller tap. Et familiemedlems død, en betydelig endring i identiteten din, skilsmisse, fysisk eller følelsesmessig misbruk, episoder av diskriminering, tap av fruktbarhet, tomt reir-syndrom og andre opplevelser kan ha gitt deg en vedvarende følelse av sorg. Du kan komme til å stille spørsmålstegn ved din dypeste tro og dine mest selvsikkere valg.

Og det er delvis samfunnsmessig

Vårt ungdomsbesatte samfunn er ikke alltid snill mot aldrende kvinner. Som mange kvinner kan du føle deg usynlig når du når middelalderen. Du kan føle deg presset til å maskere tegn på aldring. Du sliter kanskje med å ta vare på barna dine og dine aldrende foreldre samtidig.Du måtte kanskje ta vanskelige valg om familie og karriere som menn på din alder ikke måtte ta. Og skilsmisse eller lønnsforskjellene kan bety at du har kroniske økonomiske bekymringer.

Hva kan du gjøre med det?

I «Learning to Walk in the Dark» spør Barbara Brown Taylor: «Hva om jeg kunne følge en av mine store frykt helt til avgrunnen, ta et pust og fortsette? Er det ikke en sjanse for å bli overrasket over hva som skjer videre? " Midlife kan være den beste muligheten til å finne ut av det.

Hvis forskerne i U-kurven har rett, kan sykdommen i midten av livet løse seg når du blir eldre. Men hvis du vil kaste nålen på tilfredshetsmåleren raskere enn senere, er det noen ting du kan gjøre. Snakk med en lege. Mange av symptomene på midtlivskrise overlapper depresjon, angstlidelser og hormonell ubalanse. Hvis du opplever blues i midten av livet, kan legen din foreskrive hormonbehandling, antidepressiva eller angstdempende medisiner for å hjelpe til med symptomene dine.

Snakk med en terapeut. Kognitiv terapi, livscoaching eller gruppeterapi kan hjelpe deg med å jobbe gjennom sorg, håndtere angst og planlegge en vei mot større oppfyllelse.

Snakk med vennene dine. En studie fra 2012 viser hva mange kvinner vet fra førstehåndsopplevelse: Midlife er lettere hvis du er omgitt av en vennekrets. Kvinner med venner har større følelse av velvære enn de som ikke gjør det. Ikke engang familiemedlemmer har så stor innvirkning.

Koble deg til naturen på nytt. Studier viser at å tilbringe tid utendørs, selv noen få minutter om dagen, kan løfte humøret ditt og forbedre utsiktene dine. Sittende ved kysten, skogbading og utendørs trening bekjemper tristhet og angst.

Prøv hjemmemedisiner og sunn mat. Her er flere gode nyheter: Du har nådd en alder der du aldri mer trenger å spise makaroni og ost i eske. Spis de gode greiene - bladgrønnsaker, frukt og grønnsaker i alle regnbuefarger, magre proteiner. Kostholdet ditt kan hjelpe deg med å leve lenger og føle deg bedre. Melatonin og magnesiumtilskudd kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, og de kan også bidra til å redusere angst.

Skriv ned hva du har oppnådd. Ikke bare de store tingene som priser, grader og stillingsbetegnelser. Skriv alt ned: traumer du har overlevd, mennesker du har elsket, venner du har reddet, steder du har reist, steder du har meldt deg frivillig, bøker du har lest, planter du har klart å ikke drepe. Denne grå perioden er ikke hele historien din. Ta deg tid til å hedre alt du har gjort og vært.

Ta skritt mot en ny fremtid. Romanforfatter George Eliot sa: "Det er aldri for sent å være det du kanskje hadde vært." Ta et online kurs, gjør litt undersøkelser for en roman, åpne en food truck eller en oppstart. Du trenger kanskje ikke å revidere familien din eller karrieren din radikalt for å gjøre en vesentlig endring i din lykke.

Lese. Les bøker som inspirerer, gir eller motiverer deg til å prøve noe nytt.

Leseliste for krise i midlivet

Her er en leseliste for livet. Noen av disse bøkene vil styrke og inspirere deg. Noen vil hjelpe deg å sørge. Noen vil få deg til å le.

• “Daring Greatly: How the Courage to be Sulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead” av Brené Brown.
• “Alternativ B: møter motgang, bygger motstandsdyktighet og finner glede” av Sheryl Sandberg og Adam Grant.
• “You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living a Awesome Life” av Jen Sincero.
• “Big Magic: Creative Living Beyond Fear” av Elizabeth Gilbert.
• “Learning to Walk in the Dark” av Barbara Brown Taylor.
• “Jeg føler meg dårlig om nakken min: og andre tanker om å være kvinne” av Nora Ephron.
• “Shine On: How to Grow Awesome instead of Old” av Claire Cook

Sølvfôret

"Midlife crisis" kan være et annet navn på sorgen, utmattelsen og angsten som kan ramme mennesker i en lengre periode mellom 40 og 60 år. Opprinnelsen kan være fysiologisk, emosjonell eller samfunnsmessig.

Hvis du opplever noe som en midtlivskrise, kan du få hjelp fra en lege, en terapeut eller noen i vennekretsen din. Sunn mat, trening, tid brukt i naturen og naturlige rettsmidler kan bidra til å redusere symptomene dine til denne overgangsfasen går.

Kvinner er unikt sårbare for ubehag i midten av livet, ikke bare på grunn av endringene i kroppene våre, men fordi samfunnet krever at vi skal være pleiere, forsørger og skjønnhetsdronninger på en gang. Og det er nok til at noen ønsker å ta den første tornado ut av byen.

.