Microsleep definisjon
Microsleep refererer til perioder med søvn som varer fra noen få sekunder. Mennesker som opplever disse episodene kan slumre uten å være klar over det. Noen kan ha en episode midt i å utføre en viktig oppgave.
Det kan forekomme hvor som helst, for eksempel på jobb, på skolen eller mens du ser på TV. Episoder med microsleep kan også skje mens du kjører bil eller bruker maskiner, noe som gjør dette til en farlig tilstand.
Microsleep kan være forårsaket av en rekke forhold, inkludert:
- døsighet forårsaket av søvnproblemer som søvnløshet
- obstruktiv søvnapné
- narkolepsi
Microsleep symptomer og advarselstegn
Microsleep kan være vanskelig å identifisere fordi du kan nikke mens øynene begynner å lukkes. Symptomer forbundet med denne tilstanden inkluderer:
- ikke svarer på informasjon
- et blankt blikk
- slippe hodet
- opplever plutselige kroppsrykk
- klarer ikke å huske de siste ett eller to minuttene
- sakte blinking
Advarselstegn på en episode av microsleep inkluderer:
- en manglende evne til å holde øynene åpne
- overdreven gjesping
- kroppsrykk
- blinker hele tiden for å holde seg våken
Når oppstår mikrosove?
Episoder kan forekomme til tider på dagen når du normalt sover. Dette kan omfatte tidlige morgentimer og sent på kvelden. Imidlertid er mikrosovepisoder ikke begrenset til disse tidene på dagen. De kan skje når du ikke er søvnløs.
Søvnmangel kan være en kronisk eller akutt tilstand der du ikke får nok søvn. Omtrent 1 av 5 voksne er søvnmessige, noe som ofte resulterer i:
- overdreven søvnighet på dagtid
- irritabilitet
- dårlig ytelse
- glemsomhet
Mangel på søvn har også vært knyttet til:
- høyt blodtrykk
- fedme
- hjerteinfarkt
Microsleep forårsaker
Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosov. Dette kan skje hvis du har søvnløshet, jobber nattskift eller ikke får nok søvn av andre grunner. Du kan også oppleve mikrosov hvis du har en søvnforstyrrelse:
- Med obstruktiv søvnapné forstyrrer en blokkering i øvre luftveier pusten mens du sover. Som et resultat får hjernen din ikke nok oksygen under søvn, noe som kan utløse søvnighet på dagtid.
- Narkolepsi forårsaker ekstrem døsighet på dagtid og periodiske ukontrollerbare episoder med å sovne.
- Periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse
- Sirkadiske mønsterlidelser
Den eksakte årsaken til mikrosov er ikke helt forstått, men det antas at det skjer når deler av hjernen sovner mens andre deler av hjernen forblir våken.
I en studie fra 2011 holdt forskningsrotter våkne over lengre tid. De satte inn sonder i nevroner som påvirker motorisk cortex mens de brukte et elektroencefalogram (EEG) for å registrere hjernens elektriske aktivitet.
Selv om EEG-resultater indikerte at de søvnberøvede rottene var helt våkne, avslørte probene områder med lokal søvn. Disse funnene har fått forskere til å tro at det er mulig for mennesker å oppleve korte episoder av lokal søvn i hjernen mens de fremstår som våkne.
Microsleep-behandlinger
For å behandle og forhindre episoder med mikrosov, er det viktig at du får nok søvn om natten. En sunn mengde søvn for voksne kan variere fra syv til ni timer.
Å gjøre noen livsstilsjusteringer og utvikle en søvnrutine kan forbedre søvnkvaliteten. Disse kan omfatte:
- unngå koffein og væsker før sengetid, spesielt alkohol hvis du allerede er sliten
- å slå av omgivende lys eller lyder
- unngå stimulerende aktiviteter før sengetid
- holder soverommet ditt på en behagelig temperatur
Mens du kjører
For å holde deg trygg under kjøring, bruk bare et kjøretøy når du er våken.Det hjelper også å kjøre med en ledsager som kan overta kjøringen hvis du blir døsig.
Tegn du må trekke inkluderer:
- driver ut av banen
- gjentatt gjesp
- manglende utganger
- tunge øyelokk
I tillegg må du holde hodet opptatt mens du kjører for å holde deg våken. Lytt til musikk med et raskt tempo, eller spill en lydbok eller en podcast.
På jobb
Mens du er på jobb, må du ikke bruke utstyr eller maskiner når du føler deg døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller skade. Delta i samtaler og diskusjoner for å være våken og oppmerksom.
Hvis det er mulig, må du med jevne mellomrom stå opp fra stolen eller skrivebordet og strekke bena. Å være fysisk aktiv kan vekke kroppen din og bekjempe søvnighet.
Hvis du gjør livsstilsjusteringer, men likevel opplever episoder med mikrosov eller føler deg søvnmessig, må du oppsøke lege. Du kan trenge en søvnstudie for å bekrefte eller utelukke en søvnforstyrrelse. Å forstå den underliggende årsaken til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder av mikrosove.
Sikkerhetstiltak
I følge AAA Foundation for Traffic Safety anslås det at 16,5 prosent av dødsulykkene på landets veier involverer en døsig sjåfør.
Søvnmangel er et alvorlig problem fordi det kan svekke dømmekraft og redusere reaksjonstiden din mens du kjører. Å øke kvaliteten eller kvantiteten på søvnen din kan gi langvarig lindring. Men hvis du er fanget i en situasjon der du er sliten og ikke har en kjøretur, kan du dra til et trygt sted og ta en 30-minutters lur.
Et annet alternativ er å konsumere omtrent 75 til 150 milligram koffein for å øke mental våkenhet og bekjempe døsighet. Husk imidlertid at koffein er et stimulerende middel, og å ha for mye over en lengre tidsramme kan føre til toleranse.
Etter en lang periode med for mye koffeinbruk, hvis du plutselig reduserer eller slutter å ta koffein, kan du ha ubehagelige abstinenssymptomer. Du bør ikke stole på koffein regelmessig for å prøve å overvinne tretthet.
Ta bort
Microsleep kan være en farlig tilstand, så lær hvordan du identifiserer tegn og symptomer på denne tilstanden hos deg selv og andre.
Forbedring av søvnkvaliteten din hindrer deg ikke bare i å sovne på feil sted og tid, men bidrar også til bedre helse. En tilstrekkelig mengde søvn kan forbedre energinivået, humøret og konsentrasjonen din, samtidig som risikoen for helseproblemer reduseres.
