Denne teknikken for selvhypnose vil gi deg øyeblikkelig ro

En guide til å visualisere din vei til ro.

Mens jeg skriver dette, er jeg på et fly. For meg er flyging ikke bare en ubehagelig plage. Det er en ekstremt angstproduserende affære, så mye at jeg endelig ba legen min om å foreskrive et lite stash av Xanax bare for meg å bruke på fly.

Men reseptbelagte medisiner mot angst har en tendens til å gjøre meg groggy, og jeg er forsiktig med deres vanedannende egenskaper. Når det er mulig, prøver jeg å klare meg uten dem.

En praksis som hjelper meg å holde meg kald i akutt stressende situasjoner, er en kort selvhypnose.

Uttrykket “hypnose” kan trylle frem bilder av kvakksalver, der publikummere bjeffer som hunder eller er overbevist om at de har blitt til Kermit the Frog.

Når det gjøres riktig, er hypnose imidlertid et mildt middel til å veilede sinnet som brukes som en komplementær terapi for angst (og mange andre tilstander) av mange legitime medisinsk fagpersoner.

Interessant, utdannede hypnoterapeuter sier ofte at all hypnose er selvhypnose, noe som betyr at motivet virkelig er utøveren. Selvhypnose ligner på guidede bilder - en kognitiv atferdsterapi (CBT) -teknikk - kombinert med positive bekreftelser.

Når du finner din mentale helse under angrep, kan du prøve disse enkle trinnene for angstdempende selvhypnose.

Hvordan praktisere selvhypnose

1. Sitt komfortabelt på et stille sted. Vet at du kan bruk selvhypnose hvor som helst, men distraksjonsfrie omgivelser hjelper absolutt med fokus, spesielt hvis du ikke er kjent med praksis.
2. Pust dypt, rytmisk og sakte i noen øyeblikk. Det kan være lurt å inhalere og puste ut til tallet på fire. Eller pust inn, hold et øyeblikk, og slipp for lengre utpust. Finn det som føles mest beroligende for deg. Hvis du ikke har gjort det ennå, må du lukke øynene.
3. Se for deg selv et sted som gir deg trøst og fred. Det trenger ikke å være hvor som helst du noen gang har vært, eller til og med et reelt sted. Du kan kjøre en enhjørning på Jupiter hvis det beroliger deg. Eller du kan velge et sted mer hver dag, som badekaret eller stranden. Du kan til og med gå tilbake til et lykkelig minne. Bare isoler et hyggelig miljø der du vil tilbringe litt tid.
4. Engasjer alle sansene dine for å jorde deg i dine nye mentale omgivelser. Lukt bestemorens familieoppskrift eplepai, hvis du har valgt å gå tilbake til et barndomsminne. Føl havbrisen i ansiktet ditt og sanden mellom tærne mens du visualiserer liggende på stranden. Se flimringen av levende lys fra utsiktspunktet ditt i et avslappende boblebad.
5. Velg en bekreftelse du føler du trenger for øyeblikket. En bekreftelse kan skreddersys etter detaljene i enhver situasjon eller så enkelt som noen få små ord som "Jeg er trygg" eller "Jeg er sterk."

På fly velger jeg et mantra som minner meg om at flyreiser er midlertidige, for eksempel "Jeg kommer snart hjem."

Spill bekreftelsens ord i tankene dine ved gjentakelse, slik at de kan synke dypt inn. Fokuser deg på å tro på dem. Hold deg i denne meditative tilstanden så lenge du vil eller så lenge tiden tillater det.

Kostnadsfri, bivirkningsfri og tilgjengelig når som helst, selvhypnose er et middel mot angst som det absolutt ikke kan skade å prøve.

Og nå som flyet mitt blir ganske humpete, skal jeg finne mitt lykkelige sted.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilans helseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.