Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kroppene våre er designet for å regulere temperaturen vår. Når det er kaldt ute, sørger kroppen din for å holde blodet flytende til kjernen og vitale organer for å holde dem varme. Dette kan endre mengden blodstrøm til hendene og føttene, slik at de føles kalde. Dette er normalt. Blodkarene i hendene og føttene dine trekker seg sammen (krampe) når det er kaldt, for å forhindre varmetap fra kjernen.
Noen mennesker har en tendens til å ha kaldere føtter og hender naturlig, uten en underliggende sykdom. Det er en ganske vanlig tilstand. Når hendene og føttene dine naturlig blir kalde, kan det hende du bare må ta ekstra forholdsregler i kaldt vær for å beskytte dem.
Men hvis de kalde føttene og hendene dine alltid er plagsomme, eller hvis du merker flere symptomer, for eksempel fargeforandringer i fingrene, er det flere ting du kan gjøre.
Her er hva du skal vite om kalde føtter og hender, og hva du kan gjøre med det.
Hvis du ofte har kalde temperaturer
Noen mennesker jobber, bor eller leker i veldig kalde omgivelser. Kjøttpakker eller andre som tilbringer tid i frysere, militært personell, fjellklatrere, jegere, hjelpelinjer og redningsarbeidere er noen av menneskene som trenger spesielle verneklær for å holde dem så varme som mulig.
Å være i et veldig kaldt miljø medfører fare for forfrysninger og permanent skade på hender og føtter. I tillegg er det en fare for at evnen til å arbeide nødutstyr blir svekket av ekstrem kulde.
Pågående forskning ser på om det å arbeide i et konstant kaldt miljø hjelper deg å bli mer vant til det og å unngå skade. I følge Canadian Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) kan noen mennesker utvikle en toleranse for kulde. Fiskere kan for eksempel jobbe med bare hender i ekstremt kaldt vær.
CCOHS bemerker at kvinner har større risiko for forkjølelseskade fordi hendene og føttene avkjøles raskere.
Måter å varme opp føttene og hendene
Uansett hva som forårsaker kalde føtter og hender, er det viktig for din komfort å varme dem opp. Her er noen rettsmidler:
- Vurder klesvalg. Bruk hatt, hansker, varme sokker og varm kåpe i kaldt vær. Bruk lag for å holde kjernen varm, og ikke bruk tette klær. Noen mennesker finner et skjerf eller turtleneck nyttig for å holde seg varm.
- Hjelp barna å vite hva de skal gjøre. For barn, sørg for at de er varmt kledd og vet at de kommer inn hvis de føler seg kjølte eller hendene eller føttene blir kjølte.
- Bruk sokker eller tøfler. Bruk genser og varme sokker hvis du er kald inne.
- Tren hver dag. Tren hver dag, inkludert å gå, for å forbedre blodsirkulasjonen.
- Gjør en rask oppvarming. Prøv å hoppe knekt for å få blodet til å bevege seg. Mars på plass mens du sitter. Vrikk tærne og lag sirkler med føttene. Lag sirkler i luften med hver finger hvis de er stive. Lag brede sirkler i luften med armene for å oppmuntre til blodstrøm.
- Flytt deg regelmessig. Ta deg tid til å stå opp minst hver halvtime for å strekke eller gå rundt.
- Bruk en elektrisk varmepute. Elektriske varmeputer kommer i forskjellige størrelser og stiler som du kan bruke til forskjellige områder av kroppen din.
- For føtter, bruk en varmepute på korsryggen. Bruk en varmepute på viktige steder som korsryggen og på føttene mens du slapper av om natten. Dette kan hjelpe blodårene dine til å åpne seg og tillate mer blodstrøm til bena.
- Hold noe varmt. Hold en varm drink i hendene.
- Rask massasje. Masser hendene eller føttene raskt.
- Hold varmerne innen rekkevidde. Bruk kommersielle hånd- eller fotsoppvarmere til engangsbruk eller gjenbruk når du er ute i kulden. LL Bean selger varmere som varer i 8 timer.
Ekspert tips om hvordan du holder hendene varme
Vi ba en ekspert om flere tips for å hjelpe til med kalde hender og føtter. Wendy Slate er en sertifisert håndterapeut med 38 års erfaring. Hun grunnla Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy for 16 år siden, og har jobbet med mange mennesker som har Raynauds.
- Bruk votter. "Bruk votter i stedet for hansker," fortalte Slate, "fordi votter holder fingrene sammen og sparer varme."
- Unn deg parafinvoks på hender og føtter. Hun bruker et parafinvoksbad for å varme opp hendene og lindre leddgikt. "Du kan kjøpe et parafinvoks-sett for å gjøre dette hjemme," sa Slate. "Etter å ha dyppet hendene i parafinen, legg en plastpose rundt dem for å holde varmen, og pakk hendene inn i håndklær."
- Bruk varme med fuktighet. Skifer anbefalte også fuktige varmepakker som du kan varme opp i mikrobølgeovnen. “Du kan kjøpe disse på håndverksmesser. De er fylt med bønner, ris eller andre korn som gir fuktig varme når du mikrobølgeovner dem, "sa Slate. "Fuktig varme trenger bedre inn."
- Unngå direkte kontakt med frosne gjenstander. Skifer anbefales å holde seg borte fra fryseseksjonene i butikkene, hvis du har Raynauds, og bruke hansker hvis du trenger å strekke deg inn i fryseren.
- Se på biofeedback-terapi. En annen teknikk som Slate vellykket har brukt i terapi er temperatur-biofeedback. “Dette bruker bilder for å gi økt sirkulasjon i hendene. Du trenger en terapeut for å trene deg til å gjøre dette. Du bruker bilder som å løfte hendene dine gjennom varm sand for å øke håndtemperaturen. ”
Deretter skal vi se nærmere på spesifikke helsemessige forhold som kan være bak kalde føtter og hender. Dette inkluderer Reynauds syndrom og andre tilstander som kan påvirke blodsirkulasjonen.
Hva mer forårsaker kalde føtter og hender?
Mange faktorer kan gjøre hendene og føttene kalde. Din egen kropp har en grunnlinje og dens naturlige respons på kalde temperaturer.
De vanligste helserelaterte forholdene som kan forårsake forkjølelse i lemmer, er relatert til dårlig blodsirkulasjon eller nerveskader i hender eller føtter.
Her er noen av mulighetene:
Anemi
Anemi er en tilstand der du har færre sunne og fungerende røde blodlegemer enn normalt. Det er vanligvis forårsaket av jernmangel.
Når du har jernmangel, kan det hende at de røde blodcellene dine ikke har nok hemoglobin (jernrikt protein) til å transportere oksygen fra lungene til resten av kroppen. Resultatet kan være kalde fingre og tær.
Hva du kan gjøre
En blodprøve kan avgjøre om blodet ditt har lave nivåer av jern. Å spise mer mat som er jernrik (som bladgrønnsaker) og ta jerntilskudd, kan bidra til å lindre de kalde hendene og føttene.
Arteriell sykdom
Når arteriene dine er smalere eller dysfunksjonelle, reduserer det blodstrømmen til bena og føttene. Det er flere typer arteriell sykdom.
Perifer arteriesykdom (PAD) rammer anslagsvis en tredjedel av personer over 50 år som har diabetes mellitus. PAD forårsaker vanligvis arteriell veggskade i underekstremitetene når opphopning av plakk på veggene i blodårene får dem til å smale.
Primær pulmonal hypertensjon, som skader lungearteriene, involverer ofte Raynauds.
PAD-symptomer i tillegg til kalde føtter inkluderer:
- smerter i bena når du trener
- nummenhet eller nåler i bena eller føttene
- sår på bena og føttene som gro sakte
Primære lungehypertensjonssymptomer inkluderer:
- pustevansker
- utmattelse
- svimmelhet
Hvis du har noen av disse symptomene, sammen med kalde hender og føtter, kontakt legen din. Behandling av arteriell sykdom tidlig kan føre til et bedre resultat.
Diabetes
- Dårlig blodsirkulasjon. Dårlig blodsirkulasjon er et symptom på diabetes, spesielt i ekstremiteter, som kan gjøre hendene og føttene kalde.
- Hjertesykdom. Diabetes øker også risikoen for hjertesykdom og innsnevring av arteriene (på grunn av aterosklerose), som begge kan bidra til kalde hender og føtter.
- Nerveskade. Nerveskade (perifer nevropati), spesielt i føttene, er en komplikasjon av diabetes. Det er forårsaket av høyt blodsukkernivå over lang tid. En av de tidlige symptomene er en følelse av "nåler" i føttene eller hendene.
Hva du kan gjøre
Det er viktig å holde blodsukkernivået jevnt og så nær det normale som mulig. Også, hvis du har nerveskader, må du sjekke føttene nøye for sår som du kanskje ikke føler, men kan bli smittet.
Hypotyreose
Hypotyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen din er underaktiv og ikke produserer nok skjoldbruskhormoner til å holde kroppens metabolske funksjoner i orden. Det rammer flere kvinner enn menn, og er vanlig over 60 år.
Å føle seg kald er et av symptomene på hypotyreose. Andre symptomer inkluderer tretthet, leddsmerter og stivhet, tørr hud, tynnende hår og depresjon.
Hva du kan gjøre
En lege kan avgjøre om du har hypotyreose med blodprøver. Hovedbehandlingen er et syntetisk hormontilskudd, tatt daglig.
Raynauds syndrom
Raynauds syndrom, også kjent som Raynauds fenomen eller Raynauds sykdom, er en tilstand som får fingrene eller noen ganger andre deler av kroppen til å føle seg kalde eller følelsesløse. Det skyldes innsnevring av arteriene i hendene eller føttene, som hindrer blodet i å ha normal sirkulasjon.
Raynauds kan føre til at fingrene dine endrer farge, blir hvite, blå eller røde. Når blodsirkulasjonen blir normal, kan hendene krile, banke eller hovne opp.
Raynauds utløses av kalde temperaturer eller stress. Den eksakte årsaken til Raynauds er ikke helt forstått. Raynaud’s er delt inn i to hovedtyper. De fleste har primær Raynauds, som kalles Raynauds sykdom.
Når en annen medisinsk tilstand forårsaker Raynauds, kalles den sekundær Raynauds, som også kalles Raynauds fenomen.
Hva du kan gjøre
Behandlinger for Raynauds inkluderer medisiner som forbedrer sirkulasjonen og utvider blodårene. Men mange mennesker trenger ikke behandling.
For noen mennesker som opplever alvorlige Raynauds kan det være nyttig å snakke med en lege om medisiner som erektil dysfunksjon og aktuell nitroglyserinkrem.
Raynauds syndrom fra en annen tilstand
Her er noen årsaker til sekundære Raynauds:
- Sklerodermi, en autoimmun sykdom som forårsaker herding av huden, ledsages ofte av Raynauds.
- Lupus (systemisk lupus erythematosus) er en annen autoimmun sykdom som kan forårsake Raynauds.
- Karpaltunnelsyndrom, som forårsaker nummenhet og svakhet i hånden din på grunn av median nerveinneslutning, blir ofte ledsaget av Raynauds.
Vitamin B-12-mangel
En vitamin B-12-mangel kan gi deg nevrologiske symptomer, inkludert følelsen av kalde hender og føtter, nummenhet eller prikking.
Vitamin B-12 finnes naturlig i kjøtt og meieriprodukter, og er viktig for å opprettholde sunne røde blodlegemer. Kroppen din lager ikke vitamin B-12, så du må hente det fra maten du spiser.
Andre symptomer på vitamin B-12-mangel inkluderer:
- utmattelse
- bevegelses- og balanseproblemer
- anemi
- blek hud
- kortpustethet
- magesår
- kognitive vansker
Hva du kan gjøre
En blodprøve kan indikere vitamin B-12-mangel. Behandlinger kan omfatte å ta et oralt tilskudd, motta vitamin B-12 injeksjoner og endringer i kostholdet ditt.
Røyking
Røyketobakk forårsaker skade på blodårene i hele kroppen, som deretter blir innsnevret, og kan bidra til kalde fingre og tær.
Over tid kan røyking skade blodårene i hjertet ditt, noe som gjør det vanskeligere for hjertet ditt å pumpe blod gjennom kroppen din. Dette påvirker spesielt bena og føttene.
Hva du kan gjøre
Få hjelp til å slutte å røyke. Det er trente fagpersoner, terapier og til og med apper som kan hjelpe deg med å overvåke din egen fremgang.
Andre ting som påvirker kalde hender og føtter
Andre faktorer som kan føre til kalde hender og føtter inkluderer alder, familiehistorie og noen medisiner. I tillegg:
- Hvis du har en bakteriell eller virusinfeksjon og feber, kan du også få frysninger.
- Noen ganger kan angst gi deg kalde føtter og hender.
- En studie fra 2016 viser en sterk sammenheng mellom kronisk fordøyelsesbesvær og kalde hender og føtter.
- En studie fra 2018 så på forholdet mellom mange kroniske tilstander og kalde hender og føtter, inkludert høyt og lavt blodtrykk og smertefulle perioder (dysmenorré). Denne studien vurderte også kulturelle påvirkninger på hvordan folk tenker på kalde hender og føtter.
- Babyer og eldre voksne har ytterligere risikofaktorer for kalde hender og føtter.
For babyer
Babyer mister kroppsvarmen raskere i kulde fordi de har et stort kroppsoverflateareal sammenlignet med vekten. De har kanskje ikke mye fett under huden som isolasjon. Dessuten er deres naturlige kroppstemperaturregulering ikke fullt utviklet.
For eldre voksne
Eldre mennesker mister evnen til å regulere kroppstemperaturen godt. Blodkarene i ekstremitetene trekker seg ikke like lett sammen for å holde kjernen varm.
Stoffskiftet har en tendens til å avta med alderen, og dette kan også bidra. De kan ha økt risiko for kalde ekstremiteter på grunn av kroniske tilstander og medisiner.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis du har kalde hender og føtter hele tiden, uansett hvordan været er ute eller temperaturen rundt deg, kontakt legen din. Det kan være en underliggende sykdom eller tilstand som må behandles.
Hvis du har flere symptomer, som fingre eller tær som endrer farge, problemer med å puste, eller smerter i hender eller ben, må du oppsøke lege.
