10 måter å støtte din mentale helse med metastatisk brystkreft

Oversikt

Det er ikke uvanlig å oppleve et bredt spekter av følelser etter en metastatisk brystkreftdiagnose, inkludert stress, angst, frykt, usikkerhet og depresjon. Disse følelsene kan ha en sterk effekt på din mentale helse.

Når du diskuterer behandlingsalternativene dine med legen din, må du huske at behandling av fysiske symptomer på metastatisk brystkreft bare er en del av en omfattende plan.

Det er viktig å også ta hensyn til de mentale og emosjonelle effektene av diagnosen din. Ikke bare vil det forbedre din generelle livskvalitet, men det kan også hjelpe deg når du går gjennom behandlingsprosessen.

I en studie var dødeligheten 25 prosent høyere hos mennesker med kreft som hadde depressive symptomer og 39 prosent høyere hos personer diagnostisert med alvorlig depresjon.

Prøv å ikke la stresset som kreftopplevelsen hindrer deg i å fortsette livet ditt. Vurder disse 10 ressursene for støtte til mental helse.

1. Besøk en mental helsepersonell

En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å takle diagnosen på mange nivåer.

En profesjonell kan gjøre mer enn bare å lytte til bekymringene dine. De kan også lære deg hvordan du kan forklare sykdommen din for barna dine eller hvordan du skal håndtere familiens respons. I tillegg kan de gi tips om å kontrollere stress og lære deg problemløsningsstrategier.

Du kan møte individuelt med en rådgiver eller psykolog eller delta i økter med liten gruppe. Mange ideelle organisasjoner tilbyr også hjelp over telefon.

2. Vær åpen med familie og venner

Det er viktig å unngå å gjemme seg for familie og venner i løpet av denne stressende tiden. Vær åpen om dine følelser og frykt. Husk at det er OK å føle seg frustrert eller sint. Familie og venner er der for å lytte og hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.

En gjennomgang fra 2016 fant at kvinner med brystkreft som er mer sosialt isolert, opplever en økning i kreftrelatert dødelighet. Prøv å ikke holde følelsene på flaske. Kontakt dine kjære for støtte.

3. Bli med i en støttegruppe

Støttegrupper er nyttige fordi du kan snakke med andre mennesker som opplever noen av de samme tingene du går gjennom. Støttegrupper kan være personlig, online eller via telefon. Mange støttegrupper er skreddersydd etter din alder eller stadium av behandling eller utvinning av brystkreft.

For å finne en støttegruppe, besøk følgende nettsteder:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• National Breast Cancer Foundation

Disse organisasjonene kan hjelpe deg med å finne støttegrupper over hele landet. Du kan også be legen din eller sosionom om å henvise deg til en lokal gruppe.

Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du ikke er komfortabel med å uttrykke dine følelser med en gruppe, kan det være lurt å starte med en-til-en-rådgivning. Men vurder å gi en støttegruppe et forsøk på å se hvordan det er. Du kan alltid komme tilbake til det på et senere tidspunkt når du føler deg mer komfortabel.

4. Hold deg aktiv i samfunnet ditt

Frivillighet i samfunnet ditt kan få deg til å føle deg bemyndiget. Å hjelpe andre kan være en givende opplevelse. Du kan melde deg frivillig for en organisasjon som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan også kontakte en lokal veldedighet for å se om de trenger hjelp.

5. Reduser stress

Stressreduksjon kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og angst. Det har også en positiv effekt på blodtrykket og den generelle hjertesykdommen. Å redusere stress kan også hjelpe deg med å håndtere tretthet.

Stressmestring kommer i mange former. Her er noen gode måter å avlaste stress på:

• dype pusteøvelser
• mindfulness meditasjon
• yoga
• tai chi
• guidet bilder
• musikk
• maleri

6. Vurder ytterligere medisiner

Opptil 1 av 4 personer med kreft har klinisk depresjon, ifølge American Cancer Society.

Symptomer på depresjon inkluderer følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet, tap av glede i daglige aktiviteter og problemer med å tenke og konsentrere seg som varer i to uker eller mer.

Du kan bruke store mengder tid på å bekymre deg for fremtiden din. Angst kan være forbrukende og føre til panikkanfall.

Ikke skamme deg hvis du trenger å ta et antidepressivt middel eller angstdempende medisin for å hjelpe deg med å håndtere diagnosen.

Arbeid med legen din eller en mental helsepersonell for å finne medisiner som fungerer for deg. Forsikre deg om at de er klar over alle de andre medisinene du tar før du begynner å ta et antidepressivt middel eller angstdempende medisiner. Husk at disse medisinene kan ta en uke eller to å tre i kraft.

7. Møt med sosionom

Å finne ut planlegging og økonomiske aspekter av behandlingen, som for eksempel forsikring, kan være mye å tenke på. Be legen din henvise deg til en sosialarbeider som har erfaring med å arbeide med mennesker med brystkreft.

En sosialarbeider kan fungere som din kontaktperson for å dele informasjon mellom legen din og deg selv. De kan også henvise deg til ytterligere ressurser i samfunnet ditt og gi deg praktiske råd om din samlede behandling.

8. Søk videreutdanning

Usikkerhet kan påvirke din mentale helse negativt. Jo mer du vet om diagnosen din, jo mer rustet kan du føle deg på å ta viktige beslutninger om din omsorg. Be legen din om informasjonsbrosjyrer eller henvise deg til nettsteder for å lære mer.

9. Trening

Fysisk trening er kjent for å redusere stress og kan til og med hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over kroppen din.

Trening frigjør nevrokjemikalier kjent som endorfiner. Endorfiner kan bidra til å øke følelser av positivitet. Selv om det kanskje ikke virker mulig, kan fysisk trening også redusere tretthet og hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Aktiviteter som å gå, jogge, sykle, svømme, yoga og lagidrett kan være både morsomme og avslappende. Trening kan også få tankene dine fra diagnosen litt.

10. Spis riktig

Kostholdet ditt kan påvirke hvordan du føler deg. Vurder å unngå høyt bearbeidet mat, stekt mat, sukker og alkohol. Selv om det ikke er noe perfekt kosthold for metastatisk brystkreft, må du sikte på et generelt sunt kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.

Ta bort

Når du har metastatisk brystkreft, er det like viktig å ta vare på din følelsesmessige helse som din fysiske helse. Å være positiv kan være utfordrende. Dra nytte av alle ressurser som er tilgjengelig for å støtte din mentale helse.

Hvis du har selvmordstanker, eller ikke kan slutte å tenke på døden, kan du ringe 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Besøk legen din eller kontakt en mental helsepersonell med en gang hvis du har vanskelig for å spise, sove, komme deg ut av sengen, eller hvis du har mistet all interessen for dine normale aktiviteter.