Mens depresjon først og fremst påvirker humøret og følelsesmessige tankesett, kan det også forårsake fysiske symptomer. Du kan merke smerter, et fall i energinivået, søvnproblemer, uvanlige problemer i mage og fordøyelse eller endringer i appetitten.
Noen mennesker som lever med depresjon ender opp med å være sultnere enn vanlig eller spiser følelsesmessig. Trøstende mat kan føles beroligende og ser ofte ut til å lette tristhet, tomhet og annen følelsesmessig nød, spesielt i de lange, mørke vintermånedene.
Depresjon kan også forårsake a avta i appetitt som til slutt fører til utilsiktet vekttap. Noen mennesker kan vurdere dette som en positiv bivirkning, men plutselig eller ekstremt vekttap kan sette helsen din i fare. Det kan også gi deg enda mindre energi, noe som potensielt kan gjøre det vanskeligere å takle andre symptomer på depresjon.
Hvorfor depresjon kan forårsake vekttap
Endringer i appetitt og vekt er ofte direkte knyttet til andre depresjonssymptomer.
Humørsvingninger
Depresjon innebærer ofte overveldende humørsymptomer, inkludert:
- følelser av tristhet som ikke har en klar årsak
- håpløshet
- en vedvarende følelse av nummen uinteresse
Disse endringene kan erstatte det typiske følelsesområdet ditt, og okkupere din mentale energi til du har lite rom til å fokusere på de typiske aktivitetene i hverdagen, inkludert dusjing og påkledning, rydding i huset eller tilberedning og mat.
Andre vanlige tegn inkluderer tap av interesse for aktiviteter du vanligvis liker, tretthet og redusert energi, og problemer med å ta beslutninger.
Disse symptomene kan også bidra til vekttap:
- Du likte tidligere å lage mat og planlegge unike måltider, men nå finner du ikke krefter til å gjøre mer enn å skrelle en banan eller ha en håndfull kjeks.
- Hvis du ikke lenger tar mye glede av å spise, tenker du kanskje ikke mye på hva du spiser eller når. Mat er kanskje ikke lenger prioritert, så du kan savne måltider uten å legge merke til det.
- Du har lyst til å spise, men ingenting høres bra ut. Partneren din foreslår alternativ etter alternativ, men du kan ikke bestemme deg. Til slutt føler du deg irritert og sier at du ikke er sulten og legger deg i stedet.
Andre fysiske symptomer
Fysiske tegn på depresjon kan også spille en rolle i vekttap.
Tilfeldige, uforklarlige magesmerter eller kvalme kan føre til at du unngår alt annet enn det kjedeligste av måltidene. Du kan til og med spise mindre for å unngå å utløse ubehagelige symptomer.
Tretthet og lite energi kan også overvinne følelsen av sult. På slutten av hver dag kan du føle deg så drenert at du bare vil kollapse i sengen. Du kan spise enkle ting som ikke krever forberedelse, men som fremdeles synes det er vanskelig å samle energi for å fullføre selv disse mindre måltidene.
Noen mennesker med depresjon opplever også psykomotorisk agitasjon, inkludert fidgeting og pacing. Disse aktivitetene forbrenner kalorier, og kombinasjonen av rastløs bevegelse og nedsatt appetitt gjør det bare mer sannsynlig at du ender opp med å gå ned i vekt.
Medisiner bivirkninger
Enkelte depresjonsmedisiner kan føre til vekttap i løpet av de første månedene av bruken, antyder forskning.
Antidepressiva fluoksetin (Prozac) og bupropion (Wellbutrin) kan også føre til vekttap over lengre tid.
Vekttap assosiert med antidepressiva kan også skje som et resultat av redusert appetitt eller gastrointestinale bivirkninger, som kvalme og urolig mage eller diaré.
Endringer i hjernen
En 2016-studie utforsket potensielle årsaker til forskjellige mønstre av appetitt og vektøkning eller tap med depresjon.
Forskere viste bilder av mat og ikke-matvarer til tre små grupper av mennesker:
- personer med alvorlig depresjon som la merke til at appetitten øker
- personer med alvorlig depresjon som la merke til appetitt avtar
- en kontrollgruppe av mennesker uten depresjon
Dette er hva de fant:
- De med økt appetitt så ut til å vise mest aktivitet i hjernens regioner forbundet med belønning.
- Mennesker med tap av appetitt så ut til å vise mindre aktivitet i et område av hjernen assosiert med avskjæring, en følelse som hjelper deg å føle og forstå kroppslige følelser som sult og tørst.
- De andre gruppene viste ikke lignende inaktivitet.
Studieforfatterne bemerker at koblingene mellom disse hjerneområdene kan ytterligere bidra til tap av matlyst, uinteresse i mat og vekttap.
Når det ikke føles behagelig eller givende å spise, kan du føle deg mindre tilbøyelig til å spise, spesielt når du ikke merker sult som du pleier å gjøre. Hvis du spiser mindre generelt, er det grunn til å begynne å gå ned i vekt.
Andre potensielle årsaker
Selv når du lever med depresjon, kan uforklarlig vekttap ha andre årsaker, inkludert:
- kreft
- gastrointestinale problemer, inkludert Crohns sykdom eller cøliaki
- diabetes
- medisiner bivirkninger
- spiseforstyrrelser
- sorg
- angst og stress
Hurtig eller fortsatt vekttap, spesielt over kort tid, kan ha helsemessige konsekvenser. Kontakt en helsepersonell hvis du:
- gå ned i vekt uten å endre dietten eller den vanlige treningsrutinen
- merke endringer i avføring
- merker uvanlig magesmerter eller kvalme
- legg merke til endringer i din evne til å smake eller lukte
- føler deg uvanlig sliten
- bli sykere oftere
- har problemer med å svelge eller tygge
- miste mer enn 5 prosent av kroppsvekten innen 6 måneder til et år (hvis du for eksempel veier 175 pund, vil det være rundt 9 pund vekttap)
Depresjon forekommer ofte sammen med andre forhold, inkludert angst, spiseforstyrrelser eller komplisert sorg. Disse bekymringene forbedres vanligvis ikke uten støtte fra en mental helsepersonell.
Terapi kan hjelpe hvis du:
- sliter med å takle ubarmhjertig, tung sorg etter et tap
- føler deg opptatt av tanker om mat, trening eller kroppsvekt
- har problemer med å spise på grunn av forstyrrende livsendringer eller vedvarende bekymringer
Noen mennesker opplever også depresjon etter å ha gått ned i vekt
Du kan også legge merke til noe av en motsatt effekt - følelser av depresjon etter bevisst vekttap.
Kanskje du har gått ned i vekt, bare ikke så mye som du håpet. Hvis vekttapet ditt har blitt platå, kan du føle deg frustrert, håpløs eller motløs. Disse følelsene kan påvirke humøret og det generelle synet ditt negativt.
Meldinger fra media, annonser og kjære antyder ofte at tynnhet fører til lykke. En mindre størrelse kan da virke som nøkkelen til en ny, forbedret deg, slik at du kan føle deg sviktet, til og med deprimert, når livets endringer du så for deg, ikke blir virkelighet.
Sannheten er at eventuelle personlige vanskeligheter, forholdsproblemer eller utfordringer på arbeidsplassen ikke forsvinner automatisk når du går ned i vekt. Disse bekymringene, og alt annet som plager deg, vil sannsynligvis holde seg til du tar opp dem.
Noen bevis tyder også på en potensiell sammenheng mellom underernæring og depresjon. Denne lenken kan bidra til å forklare det faktum at mange mennesker med spiseforstyrrelser også har depresjon, selv om mer forskning er nødvendig.
Når du hopper over måltider eller begrenser kalorier sterkt - enten det er på grunn av en spiseforstyrrelse eller en annen grunn, som matusikkerhet eller mangel på tilgang til næringsrik mat - får hjernen og kroppen din ikke nok energi til å fungere skikkelig, noe som ber symptomer som energitap, tretthet og dårlig humør.
Mestringstips
Å gjenvinne tapt vekt kan bidra til å øke energien din, noe som kan gjøre det lettere å takle andre depresjonssymptomer. Disse strategiene kan tilby et sted å starte.
Prioriter ernæring og velvære i hele kroppen
Vekttap kan i noen tilfeller gi visse helsemessige fordeler, men det er ikke svaret for alle. Det er heller ikke en automatisk løsning på et lykkeligere eller sunnere liv. Noen mennesker ønsker ikke å gå ned i vekt i det hele tatt.
Å akseptere kroppen din som den er, selv når du ikke akkurat elsker den, kan i alle tilfeller øke et mer positivt selvkonsept og forbedre humør og syn.
Din identitet og verdi som person går utover kroppens størrelse og form. I stedet for å fokusere på endringer i kroppen din, eller fraværet av ønskede endringer, bør du i stedet vurdere mat og aktiviteter som hjelper deg å føle deg bra.
Øvelser som oppmerksom spising og intuitiv spising kan også hjelpe deg med å velge mat og spisevaner som øker energi, slik at du kan nyte livet mer.
Fokuser på små endringer
Depresjon kan gjøre det vanskelig å håndtere det daglige ansvaret som matlaging og tilberedning av mat, så du kan slite med å ta i bruk nye spisevaner etter å ha gått ned i vekt.
I stedet for å presse deg selv til å tilberede måltider og snacks hver dag, kan du prøve enklere endringer som hjelper deg å få nok næring til du føler deg mer i stand til større trinn.
Å holde skap og kjøleskap fylt med lettfattelige, næringsrike snacks kan være et nyttig første skritt. Støtte fra en venn eller en elsket kan også gjøre matbutikker enklere, og levering av dagligvarer er også et godt alternativ.
Enkel mat å oppbevare
Se etter humørsvingende matvarer som ikke krever matlaging eller oppvarming, for eksempel:
- kringler og fullkornsprakkere
- nøtter og nøttesmør
- granola
- yoghurt
- tørket, fersk eller frossen frukt
- ferdiglagde wraps eller burritos
- pre-skiver grønnsaker
- flaske hele juice, smoothies eller yoghurtdrikker
- proteinstenger
- pre-skiver eller individuelt innpakket oster
Selv om du heller vil unngå ferdigpakket eller individuelt innpakket vare som bidrar til overflødig avfall, kan disse bekvemmelighetene gjøre det lettere å ta vare på deg selv. Å gjøre det beste valget for helse og velvære er ikke noe å føle seg skyldig i.
Til slutt, ikke bli for opptatt av å sørge for at alt er sunt og næringsrikt. Det er alltid bedre å spise noe over ingenting, og det er ikke noe galt med å av og til unne seg noe spesielt.
Snakk med kjære
Vekttap kan føre til energitap, noe som kan gjøre oppgaven med å tilberede mat virke enda mer utmattende. Det er da hjelp fra kjære kan gjøre en stor forskjell.
Det kan være vanskelig å be om hjelp, men husk at de kanskje allerede vil tilby støtte hvis de vet at du sliter. Å spørre etter det du trenger gjør det lettere for dem å vite hvordan de kan hjelpe.
Prøv å forklare at depresjon påvirker din vanlige appetitt og energinivå, noe som gjør det vanskelig å tenke på å tilberede eller spise måltider.
Deretter kan du be om hvilken støtte som virker mest nyttig:
- hjelp til å handle eller bestille mat
- ta med et måltid en eller to ganger i uken
- hjelp til matlaging og matlaging
- påminnelser om å spise regelmessig
- spiser sammen noen netter i uken
Prøv lett trening
Folk trener ofte med et mål om å gå ned i vekt, så du kan unngå trening når du allerede har gått ned i vekt og ikke vil miste mer.
Men trening hjelper ikke bare med vekttap. Regelmessig fysisk aktivitet kan øke energinivået, styrke muskler og bein og forbedre hjernens helse.
Enda mindre anstrengende aktiviteter som tøyning, yoga og turgåing kan hjelpe deg med å få en appetitt.
Å tilbringe tid i naturen kan også bidra til å forbedre humøret ditt, så hvis du føler deg opptatt av det, kan du vurdere en tur eller en lang tur gjennom favorittparken din.
Når skal du nå ut
Det kan være på tide å vurdere profesjonell støtte når ulike strategier ikke påvirker depresjonssymptomer eller vekttap.
Å få behandling for depresjon kan føre til forbedringer i alle av symptomene dine, inkludert fysiske som tretthet, nedsatt appetitt og vektøkning eller tap.
Nyttige behandlinger inkluderer vanligvis terapi eller en kombinasjon av terapi og medisiner, men en utdannet mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne tilnærmingen som passer for deg.
Når depresjonsmedisinene dine virker som en sannsynlig skyldige for endringer i appetitt og vekt, snakk med legen din eller psykiateren om å gjøre endringer. Det kan ta litt prøving og feiling å finne en behandling som forbedrer symptomene uten å forårsake uønskede bivirkninger, men ditt velvære er verdt tiden og krefter.
En ernæringsfysiolog eller diettist kan også hjelpe deg med å utvikle en spiseplan som tilfredsstiller dine unike behov.
Bunnlinjen
Appetitt og vektendringer kan påvirke humør og energi og kan gjøre håndtering av depresjonssymptomer til en utfordring.
Hvis du fortsetter å slite med depresjonsrelatert vekttap, kan en terapeut tilby veiledning og støtte for å forbedre humøret ditt, noe som igjen kan hjelpe deg med å få tilbake appetitten.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
