Å anerkjenne angst kan være skummelt. Det kan også være transformerende.
Har du noen gang følt deg som en bedrager? Løst sagt er bedragerisyndrom følelsen av å være en falsk, og helt siden jeg kan huske, er det hvordan jeg har følt meg med å ha angst.
Jeg har alltid beskrevet meg selv som en engstelig person, men noen med angst? Før 2020 ville jeg ha sagt at jeg bare er nervøs. Det er et tillitsproblem. Jeg er bare høyspent.
I årevis har jeg gitt angsten min hvert navn under solen, bortsett fra det den faktisk fortjener: et psykisk helseproblem. Men alt endret seg under pandemien.
Vendepunktet
Det var en mandag morgen omtrent som alle andre jeg hadde jobbet hjemmefra. En liste over oppgaver, en jevn strøm av kaffe og klappet på tastaturet som skyter meg forsiktig inn i arbeidsuken.
Så åpnet jeg en e-post med beskjed om et møte jeg ikke følte meg forberedt på, og alt endret seg.
Pusten min tok igjen. Hjertet mitt begynte å løpe. Magen min knuste. En urolig følelse snek seg over meg og arresterte brystet og skuldrene. Før jeg visste ordet av det, hadde jeg jobbet meg inn i en slik panikk at jeg gråt, kvalt tunge hulker og slet med å få pusten.
Dette var dagen jeg endelig innrømmet, etter år med fornektelse, at jeg har et angstproblem.
Hva endret seg
Å nekte angst kan være ganske enkelt. Det er enkelt å avskrive det som nerver eller å være dramatisk.
For første gang under karantene hadde ikke angsten min lenger et sted å gjemme seg. Pandemien ga meg utallige timer til å undersøke den, reflektere over svarene mine og begynne å se dem for hva de var.
Jeg begynte å se at det som foregikk var noe større enn nervene. Små hendelser ville utløse unødig mye panikk. Med den uttrukne usikkerheten til pandemien, var det mange muligheter til å se angsten firkantet i øynene.
Panikkanfall ble hyppigere bare fordi det føltes som om det var mer å bekymre seg for. Flere og flere omstendigheter var utenfor min kontroll, og det betydde mer urolige, engstelige følelser i magen min.
Jeg lurer ofte på om pandemien ikke hadde ført til at angsten min blusset slik den gjorde, ville jeg noen gang ha kommet til denne konklusjonen? Kanskje jeg alltid ville forklart det som nervøsitet eller bare å være dårlig rustet til å takle verdens stress.
Jeg hadde brukt veldig lang tid på å fortelle meg selv at alle andre var bedre i livet enn meg og flinkere til å håndtere de små kurvekulene. Men en global pandemi betydde at jeg ikke lenger kunne unngå det.
Nå visste jeg at jeg ikke slet fordi jeg var ubrukelig. Det skjedde noe dypere med min mentale helse.
Det positive
Det ville være lett å se denne opplevelsen som en negativ. Å innse at jeg har et psykisk helseproblem midt i en global krise, høres sannsynligvis ikke ut som en god ting.
Overraskende nok har det blitt frigjort.
Selvmedfølelse
Reaksjonene jeg har hatt på visse hendelser i løpet av livet mitt gir nå mening, og jeg har sluttet å slå meg selv for dem.
Tidligere har jeg gitt meg en vanskelig tid for ikke å være mer selvsikker og for å se ut til å bli så lett ødelagt av variablene i livet. Gjennom denne nye linse kan jeg være mer skånsom mot meg selv.
Lære tegnene
Du kan si at det er litt ironisk at det å innse at jeg har angst var det som hjalp meg med å få det under kontroll. Jeg begynte å føre en dagbok og begynte å forstå utløserne mine.
Dette betydde at jeg ofte kunne forutse engstelige følelser. Når noe uventet skjedde, ville jeg merke den snikende uroen som ofte signaliserer at et angrep er på vei.
Etter en stund begynte jeg å ta opp den følelsen. Når jeg skulle oppleve en edginess som kryper inn i skuldrene mine og sitter ved gropen i magen, vil jeg si "Hei, angst."
Å vite hva noe er og gi det et navn kan forandre måten du samhandler med det på.
Tar skritt
Over tid fikk jeg forstå hvilke skritt jeg kunne ta for å håndtere angsten min. Jeg kjente igjen begrensningene mine og satte stramme grenser rundt dem.
Jeg sluttet å ta for mye, og lærte å si nei når jeg trengte det. Jeg førte en bekymringsdagbok for de dagene da gnagende bekymringer truet med å spiral til noe mer.
Jeg undersøkte også en rekke metoder som hjalp meg til å roe meg under et angrep, og oppdaget at pusteøvelser og distraherende meg selv var de kraftigste verktøyene i mitt arsenal.
Pandemien ga meg den pause jeg trengte for å gjennomføre disse.
Forebygging
Da jeg ikke var midt i et angrep, fokuserte jeg på å kontrollere det kontrollerbare ved å forsterke min egenomsorgsrutine. Pandemien hadde gitt meg mer tid på dagen, så jeg brukte de ekstra timene til god bruk ved å ta vare på meg selv.
For å gjøre dette begynte jeg å holde en takknemlig journal hver morgen som hjalp meg med å holde ting i perspektiv og sørget for at jeg begynte hver dag på en positiv tone.
Jeg nådde ut til menneskene rundt meg. Å være mer åpen og ærlig med venner var transformerende. Å slippe dem inn på angsten min ga meg et nettverk av støtte jeg kunne få tilgang til da jeg begynte å bli bekymret. Mange av dem visste nøyaktig hva jeg gikk gjennom.
Ved å kombinere alle disse praksisene, kan jeg nå si at jeg takler angst sjeldnere. Når jeg gjør det, er det mindre alvorlig.
Ta bort
Dette året har lært meg at det ikke er noen skam å ha angst eller noen psykisk helseproblemer. Å nekte det eller bagatellisere det hjelper ikke.
Faktisk fant jeg ut at det å takle angst betød at jeg kunne takle det bedre.
Hvis du mistenker at det er mer med dine engstelige følelser enn å bare være en "født bekymring" eller en nervøs type, kan du tillate deg å undersøke hva du føler på en ikke-dømmende måte. Du kan oppdage at ved å forstå hva som skjer, virker det ikke lenger så skummelt eller altoppslukende.
Den største leksjonen jeg har lært under pandemien er at du ikke klarer noe hvis du nekter å erkjenne at det eksisterer.
Å ta det første skrittet for å ærlig se på hva som skjer, kan være skummelt. Det kan også være transformerende.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene, personlig utvikling og velvære, har hun vanligvis nesen sittende fast i en god bok. Victoria lister kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favoritt tingene sine. Finn henne på Instagram.
.jpg)
