Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å høre ordet "raserianfall" kan inspirere visjoner om et lite barn som svever på gulvet, rødt ansiktet, skrikende, "Jeg vil ha det, jeg vil ha det!"
Små barn kaster ofte raserianfall fordi de ennå ikke har lært å kontrollere følelsene eller vokalisere deres behov.
Men hva med denne typen oppførsel hos en voksen venn, partner eller kollega? Det kan faktisk være noe litt annerledes.
Voksne innbrudd og raserianfall kan ligne raserianfall, men de pleier å skje når noen ikke lenger kan takle spenning eller smertefulle følelser (ikke fordi de vil eller trenger noe).
Nedenfor finner du informasjon om potensielle årsaker til raserianfall og nedsmelting hos voksne, tips for å takle din egen nød eller støtte en kjær og veiledning om når det kan være på tide å få profesjonell hjelp.
Hva kan skje
Sinne utbrudd hos voksne kan skje av flere grunner.
Problemer med å håndtere følelser
Det er normalt å være sint og lei seg når ting ikke blir slik du håpet. Men uten gode emosjonelle reguleringsevner, har noen mennesker vanskelig for å navigere på følelsene på passende måter.
Si at du møter sjefen din for å diskutere en kampanje. Sjefen din forklarer at mens selskapet anerkjenner dedikasjonen og innsatsen din, vil de at du skal få mer erfaring før du tar mer ansvar. "La oss snakke igjen om seks måneder," sier de.
Vurder disse to mulige reaksjonene:
- Du er skuffet, men du kommer stille tilbake til kontoret der du smeller ut en frustrert tekst til partneren din.
- "Det er latterlig," utbryter du og skyver stolen så hardt at den velter. "Jeg har jobbet hardere enn noen andre, og du vil angre på at jeg overgav meg." Du snapper opp dokumentene du har med deg, kaster dem sammen og kaster dem i søppelkurven med makt og smelter døren på vei ut.
Ikke alle lærer å uttrykke følelser på sunne måter. Mennesker som lærte å undertrykke følelser, opplever ofte utbrudd når de ikke lenger kan presse dem tilbake.
Tenk deg en gryte igjen å koke med lokket på. Til slutt vil innholdet boble opp og rase over, ikke sant? Følelser følger et lignende mønster.
Depresjon
Folk forbinder oftest depresjon med ekstrem tristhet, lavt humør og følelser av håpløshet. Men depresjon kan også innebære ukarakteristisk irritabilitet og sinne.
Noen som arbeider med depresjonsrelatert sinne kan:
- føler ekstrem raseri som svar på mindre skala utløsere
- bli sint og "spreng" når ting går galt
- har problemer med å håndtere sitt sinne
Intermitterende eksplosiv lidelse (IED)
IED innebærer gjentatte aggressive og sinte utbrudd som kan ligne raserianfall. Noen med IED kan miste humøret mens de kjører, skrike på andre, kaste ting eller til og med slå hull i veggen.
Den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) inneholder to separate viktige kriterier for diagnose:
- Ukontrollabel tantrumlignende oppførsel, som verbale eller fysiske utbrudd av sinne eller raseri, omtrent to ganger i uken i minst 3 måneder. Disse raserianfallene innebærer ikke ødeleggelse av eiendom eller skade eller skade noen andre.
- Minst tre fysiske utbrudd i løpet av 1 år. Disse eksplosjonene av sinne vil innebære skade på andre mennesker eller kjæledyr, eller skade på eiendom og eiendeler.
Noen trenger bare å oppleve ett av de ovennevnte for å oppfylle diagnostiske kriterier for IED.
Disse utbruddene kommer vanligvis og går ganske raskt. De kan skje hvor som helst, og du kan føle deg utmattet eller skyldig etterpå.
Autisme
Autismespektrumforstyrrelse kan også innebære nedsmeltninger som virker som raserianfall.
Meltdowns kan skje i omtrent enhver situasjon. De kan involvere gråt, skrik, kaste eller knuse ting, eller andre fysiske uttrykk for nød. Noen trekker seg også ut eller soner ut.
I motsetning til temperament-raserianfall, skjer ikke nedsmeltninger fordi noen prøver å få det de vil ha. De skjer som svar på ekstrem overveldelse forårsaket av:
- understreke
- sensorisk overbelastning
- endringer i rutinen
Du kan tenke på dem som et tap av kontroll som skjer når du ikke lenger kan takle en situasjon.
Tourettes syndrom
Denne nevrologiske ticforstyrrelsen involverer ukontrollerbare muskelspasmer, men hvor som helst fra 20 til 67 prosent av personer med Tourettes syndrom kan også ha raserianfall, ifølge en forskningsundersøkelse fra 2020.
Gjennomgangsforfatterne bemerket at disse angrepene kan være mer vanlige hos personer som også har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Disse angrepene skjer vanligvis som svar på en bestemt situasjon, og de varer vanligvis ikke lenge. De har en tendens til å være mer alvorlige enn utløseren vanligvis tilsier. For eksempel å rope til en kollega når du tar dem med kaffekremeren du har med deg hjemmefra.
Mens noen kanskje kjenner igjen deres respons som ekstrem og føler seg flau og opprørt etterpå, kan de fremdeles ikke hjelpe reaksjonen.
Hvordan takle det
Å oppleve nedbrudd og raserianfall kan være ganske opprørende. Selv når du innser at reaksjonen din ikke stemmer overens med situasjonen, kan du føle deg maktesløs til å roe ned eller reagere annerledes.
Du kan til og med legge merke til fysiske symptomer, som:
- et racinghjerte
- skjelving og skjelving
- tetthet i brystet
Mens raserianfall og nedsmelting ikke nødvendigvis er din feil, kan de fortsatt skade deg, så vel som menneskene du elsker. Disse tipsene kan hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen.
Kjenn dine triggere
Du kan ikke planlegge for alle omstendigheter som utløser et nedsmelting eller et raserianfall. Å vite hvilke typer situasjoner som gjør deg sint eller opprørt, kan likevel hjelpe deg med å komme med strategier for å forhindre utbrudd.
Start med å liste opp situasjoner når du tidligere har mistet kontrollen, eller følg utbrudd i flere uker for å identifisere eventuelle mønstre.
Kanskje du merker at du har det vanskeligst å kontrollere følelser:
- etter en lang dag
- når du bruker for mye tid i sosiale omgivelser
- når du er under mye stress
- etter at noe endrer rutinen din
Når du har identifisert potensielle utløsere, kan du utvikle strategier for å håndtere dem:
- Hvis ting i ditt miljø opprører deg, kan du prøve å ta en kald drink, ta en tur eller finne et rolig sted å være alene.
- Skissere noen få måter å høflig avvise endringer i rutinen din som utløser nød.
- Lag en liste over beroligende aktiviteter, som meditasjon eller musikk.
- Se etter andre måter du kan uttrykke sinne på, for eksempel å tegne, skrive i en journal eller spille musikk.
Øv på avslapningsteknikker
Mens avslapningsøvelser ikke kan erstatte terapi og annen profesjonell behandling, kan de hjelpe deg med å håndtere sinne og utbrudd.
Nøkkelen til suksess ligger i å praktisere disse teknikkene regelmessig. Når de blir en del av rutinen din, er det lettere å nå dem når du blir opprørt.
Nyttige avslapningsstrategier for sinne inkluderer:
- visualisering eller guidet bilder
- progressiv muskelavslapping
- dyp pusting
- meditasjon
Finn flere sinnehåndteringsøvelser her.
Øv på god kommunikasjon
Når du er veldig opprørt, kan det føles tilfredsstillende å skrike eller sparke møbler, men disse handlingene lar ikke andre få vite det Hvorfor Du er sint. Disse handlingene vil vanligvis heller ikke gjøre noe for å løse problemet. Du kan også skade deg selv eller noen andre.
Forbedret kommunikasjon kan hjelpe deg med å uttrykke sinne på sunnere måter. Hvis du kan navngi og beskrive spesifikke følelser og følelser, har andre mennesker større sjanse for å forstå problemet og hjelpe deg med å løse det.
Terapeuter kan tilby støtte med å styrke kommunikasjonsevnene, men selvhjelpsbøker kan også ha fordel.
Her er noen få titler å vurdere, alle tilgjengelige for kjøp online:
- “Forbedre dine sosiale ferdigheter” av Daniel Wendler
- "Big Talk, Small Talk (og alt i mellom): Effektiv kommunikasjonsferdighet for alle deler av livet ditt" av Shola Kaye
- “Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond” av Jay Sullivan
- “Bedre samtaler: Coaching oss selv og hverandre for å være mer troverdige, omsorgsfulle og forbundet” av Jim Knight
Snakk med en profesjonell
Det er ikke alltid mulig å håndtere raserianfall eller raserianfall selv.
En terapeut kan lære deg avslapningsteknikker og ferdigheter for bedre å håndtere følelsene dine. Disse kan hjelpe til med enhver form for raserianfall eller raserianfall, uansett årsak.
Kognitiv atferdsterapi (CBT), en tilnærming som hjelper mange mennesker med å forbedre deres evne til å håndtere nød, kan ha særlig fordel for IED.
Terapi tilbyr også et trygt rom for å få støtte til å identifisere og behandle vanskelige følelser hvis du sliter med følelsesmessig regulering.
Svært av og til kan ukontrollerbar raseri ha en underliggende medisinsk eller psykiatrisk årsak. Hvis du ikke ser forbedring etter å ha jobbet med en terapeut, kan det være lurt å gjøre en avtale med helsepersonell.
Å takle andres raserianfall
Når noen du bryr deg om har raserianfall eller nedsmeltninger, kan du lure på hvordan du best kan tilby støtte eller avtrappe situasjonen.
Forsøk først å holde deg rolig. Dette kan være vanskelig hvis de ser ut til å provosere deg. Hvis de sier uvennlige ting, kan du begynne å føle deg såret og sint selv.
Kanskje viser de sin raseri med den stille behandlingen; voksnes raserianfall involverer ikke alltid spark og skrik.
Selv om det å bli ignorert kan gjøre deg sint, må du motstå fristelsen til å sprenge dem. Ta i stedet noen dype pust, til og med en kort pause, før du prøver å svare.
Forsikre deg om at du er trygg
Noen som har et raserianfall eller nedsmelting, kan uttrykke sinne og frustrasjon fysisk. Kanskje de vanligvis ikke sparker, slår eller kaster ting, men noen i raseriet kan reagere annerledes enn de vanligvis gjør.
Noen som banker over møbler eller slår hull i veggene når de er sint, er ikke nødvendigvis krenkende. Likevel vil du unngå å sette deg selv i fare.
Hvis du har noen tvil om noen kan bli fysisk aggressive eller voldelige, er det best å forlate rommet og gi dem litt plass til å gjenvinne roen.
røde flagg
Det er aldri OK for noen å:
- ta alle avgjørelsene i forholdet
- kontrollere ord og oppførsel
- holde deg fra å gå på jobb, tilbringe tid med kjære eller oppsøke helsepersonell
- true kjæledyr og barn
- ødelegge eiendeler
- klandre deg for deres oppførsel
- ta eller kontrollere pengene dine
- press deg til å ha sex
- gå gjennom telefonen og datamaskinen uten tillatelse
Det er best å snakke med en terapeut eller advokat med en gang hvis partneren din gjør noe av dette, eller du:
- føler deg generelt urolig og usikker
- finne deg selv å endre din oppførsel for å holde dem lykkelige
- tror de kan skade deg hvis du ikke gjør det de ber om
Vår ressursveiledning for vold i hjemmet kan hjelpe deg med å ta det første skrittet.
Tilby empati
Raserianfall, raserianfall og nedsmelting er vanligvis knyttet på en eller annen måte til overveldende situasjoner eller vanskeligheter med å regulere følelser.
Hvis du ikke vet hva som opprørte din venn eller kjæreste, spør. De reagerer kanskje ikke før de føler seg roligere, men når de gjør det, hør dem ut. Å vite at noen bryr seg, kan gjøre det lettere å utforske løsninger.
Å vise forståelse og medfølelse hjelper også til å validere deres følelser:
- “Jeg skjønner hvorfor det opprørte deg så mye. Hvordan kan vi løse problemet sammen? "
Det kan også hjelpe å vurdere språket du bruker. Å kalle utbruddet for et "raserianfall" kan være fornuftig, men det er også litt nedverdigende og kan frustrere dem enda mer.
Mange synes det er vanskelig nok å takle raserianfall eller nedsmelting uten å bekymre seg for hva andre synes om dem. I alle fall blir utbrudd relatert til mental helse eller nevrologiske tilstander generelt ikke ansett som raserianfall.
Sett grenser
Det kan føles utmattende å takle en venn eller partners vanlige utbrudd eller nedsmeltninger. Å sette klare grenser - og holde deg til dem - kan hjelpe deg med å beskytte ditt følelsesmessige velvære mens du fremdeles tilbyr støtte.
Noen eksempler:
- “Jeg snakker gjerne ting gjennom, men vi finner ikke en løsning når du roper og kaster ting. La oss ta en samtale når du føler deg roligere. "
- “Jeg vil ikke være i et forhold med noen som sparker og slår vegger. Hvis du er villig til å få hjelp til å takle sinne, er jeg her for å tilby støtte. "
Bunnlinjen
Alle blir sinte ved anledninger. Det er ikke uvanlig å miste humøret og reagere med sinte utbrudd når du er under ekstrem stress eller blir presset til det ytterste.
Likevel kan ukontrollert sinne påvirke helsen, forholdet og hverdagen din.
Hvis du opplever at du har mer regelmessige raserianfall eller plager, kan det hjelpe å få profesjonell støtte til å identifisere mulige årsaker og utforske nyttige mestringsstrategier.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
