6 Bath Soaks for å hjelpe deg med å fange noen Zzz’er

Den beroligende varmen og de beroligende ingrediensene vil gjøre deg klar for å lyse ut på kort tid.

Det er kanskje ikke noe mer tilfredsstillende enn å synke ned i et badekar på slutten av en lang, stressende dag. Det terapeutiske ritualet med å vaske bort bekymringene dine kombinert med litt avslappende alene er en vinnende kombinasjon.

Enda bedre, et bad er det perfekte middelet før sengen hvis du sliter med å drive bort.

“Varmt vann slapper av kroppen din og hever temperaturen. Når du kommer ut, utløser temperaturfallet en naturlig dvalemodusrespons og søvnighet, sier Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, og forfatter av The Bath Project.

Noen undersøkelser kan støtte dette påstanden: En liten studie fra University of Texas i Austin fant at å ta et bad 1 til 2 timer før sengetid hjelper det naturlige sirkadiske systemet, med deltakere som sovner i gjennomsnitt 10 minutter raskere.

Utover dette har bad ekstra fordeler. De frigjør endorfiner, som er et hormon som øker følelsen av lykke.

Et varmt bad er en ting, men legg til søvnfremkallende ingredienser for å skape et bad på badet, og du er godt på vei til drømmeland.

Temperaturvarsel

Forskning viser at en optimal badtemperatur for friske voksne er et sted mellom 40 og 43 ° C. Hvis du er gravid, er en eldre voksen eller har en helsetilstand, snakk med legen din før du tar et varmt bad.

6 oppskrifter å prøve

1. Resilience Bath Soak

Oppskriften nedenfor ble laget av Annee de Mamiel, en akupunktør, aromaterapeut og helbredende helhetlig ansiktsbehandling, for beroligende og jording.

Ingredienser

• uparfymerte lys
• røkelsespinne
• 1 kopp badesalt etter eget valg
• musselin klut
• 1 kopp kolloid havre eller jumbo rullet havre
• kvist rosmarin

Veibeskrivelse

1. Skap stemningen ved å tenne lys (uparfumert vil ikke forstyrre andre aromaer).
2. Lys ikke-giftig røkelse etter eget valg i en brannsikker røkelsesbrenner.
3. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
4. Tilsett badsaltet.
5. Pakk havren i en muslinduk og bind med snor og en rosmarinkvist. Plasser i vannet og swish rundt for å gjøre det melkeaktig.
6. Bruk 20 til 30 minutter i badekaret.
7. Øv en mild pusteøvelse.
8. Etter lett tørking av håndkle, påfør massasjeolje på huden.

2. Kamille Heaven Bath Soak

Du er kanskje kjent med kamille te, men du vet kanskje ikke at denne tusenfryd kan gjøre underverker i et bad. I tillegg kan kamille hjelpe fordøyelsen, berolige sinnet, fremme søvn og redusere angst.

“Kamille er også avkjølende og beroligende for huden og er veldig nyttig for å berolige irriterte, slitne øyne. I tillegg vil det å drikke en kopp mens du er i badekaret gi hjernen din en dose apigenin, som binder seg til reseptorer som reduserer angst og fremmer søvn, sier urteleger Pamela Spence.

"Det beste er at mange av kjemikaliene i kamille er tilstede i aromaen, noe som gjør den til en god kandidat for bruk i badekaret," legger Spence til.

Ingredienser

• 3 teposer fra kamille

Veibeskrivelse

1. Plasser to kamille teposer i en kopp varmt vann og la stå i 10 minutter.
2. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
3. Hell infusjonen av varmt vann og kamille i badevannet.
4. Når kamomille-teposene er avkjølt, legg på øynene.
5. Bruk den tredje teposen til å lage en kopp kamille te for å nippe mens du er i badekaret.

3. Petal Pink Bath Soak

For en beroligende, søt og visuelt imponerende badeopplevelse, prøv denne nesten ørkenlignende kombinasjonen av betejuice, melk, honning og vanilje. "Vanilje hjelper søvn og kanel reduserer blodtrykket," sier Kubicka.

Ingredienser

• 1/2 kopp melk eller et melkealternativ som havremelk
• 2 ss. honning
• 1 kopp Epsom eller havsalt
• 1/2 kopp rødbetsaft
• 1/2 ts. naturlig vaniljeekstrakt
• 1 ss. kokosolje
• håndfull blomsterblad

Veibeskrivelse

1. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
2. Tilsett honning, salt, rødbetejuice, vaniljeekstrakt og kokosnøttolje.
3. Slipp inn kronbladene.
4. Lene deg tilbake i 25 minutter med avslappende musikk.

4. Summer Garden Bath Soak

Litt kamille, mynte, lavendel og appelsin lukter som et hagefest en sommer ettermiddag. “Hensikten med dette badet er å redusere spenningen i kropp og sinn. Lavendel er en avslappende aroma som kan bidra til å redusere stress og søvnløshet, sier Kubicka.

Ingredienser

• 2 teposer fra kamille
• 2 mynte teposer
• 1/2 kopp Epsom salt eller havsalt
• 1 appelsin, skiver
• 2 dråper essensiell olje av lavendel
• 1 ts. bærerolje etter eget valg
• mynteblader

Veibeskrivelse

1. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
2. Tenn et avslappende duftlys etter eget valg.
3. Tilsett lavendel eterisk olje fortynnet i 1 ts. bærerolje. Vær forsiktig - dette vil gjøre badet glatt.
4. Tilsett teposer, salt og appelsin i skiver.
5. Lene deg tilbake i 25 minutter i stillhet.
6. Meditere.

5. Havre og lavendel badekar

For å holde det enkelt, men luksuriøst på samme tid, gjør en kombinasjon av havre og lavendel susen.

“Havre er et flott tillegg til et bad, slik at det umiddelbart føles overbærende og etterlater huden din silkemyk. Havre bidrar også til å redusere kløende, irritert hud som så ofte kan føles mye verre om natten, noe som hjelper deg med å få en bedre søvn, ”sier Spence.

Ingredienser

• 1/2 kopp havre
• 5 dråper lavendel essensiell olje
• 2 ts. bærerolje etter eget valg
• ren sokk

Veibeskrivelse

1. Tilsett 1/2 kopp havre i en ren sokk.
2. Fest sokken rundt kranen, og la havre henge i vannet.
3. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
4. Bland 5 dråper lavendel essensiell olje til 2 ts. bærerolje og tilsett i badekaret.
5. Når badet er fullt, klemmer du ut sokken til du ser vannet bli litt melkeaktig.
6. Len deg tilbake og slapp av.

6. Woodland Flower Bath Soak

Opprettet av Niko Dafkos og Paul Firmin, grunnleggere av stearinlys, duft og hjemmeartikler, Earl of East, blander denne bløt blomsterduften av lavendel med woody røkelse for en godt avrundet aroma og beroligende opplevelse.

Ingredienser

• 1/4 kopp Epsom salt
• 1 ss. dødt havsalt
• 2 ts. bakepulver
• 1 dråpe lavendel og 1 dråpe essensielle oljer
• 1 ts. bærerolje etter eget valg

Veibeskrivelse

1. Bland saltene og natron sammen med en skje i en stor mikseskål.
2. Kjør badekaret på en trygg temperatur.
3. Bland essensielle oljer i 1 ts. bærerolje.
4. Tilsett saltene og bland godt.
5. Hell blandingen i badekaret.

Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) renheten eller kvaliteten på essensielle oljer. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer. Sørg for å undersøke kvaliteten på produktene til et merke. Gjør alltid en lappetest før du prøver en ny essensiell olje.

Legg deg i søvn

For de vanskelige periodene når søvn ikke kommer lett, er en søvnfremkallende suge et ideelt ritual å ha i velværeverktøykassen din. Den beroligende varmen kombinert med disse beroligende ingrediensene vil gjøre deg klar for lys på kort tid.

Når du har mestret noen oppskrifter, kan du freestyle dine egne boller ved å kombinere favorittsaltene, oljene og duftene dine. Du kan også lagre saltene dine i en lufttett glassbeholder for senere bruk.

Lag ditt eget badreservat og bli gjennomvåt!

Elizabeth Bennett er en britisk journalist som dekker skjønnhet, helse og velvære. Arbeidene hennes har dukket opp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health.