Dette er mine takeaways fra min beroligende, naturfylte ettermiddag.
Det blinker grønt i øyekroken mens jeg farer gjennom trærne, nedsenket i løpeappen min og en Lizzo-sang på spillelisten min.
jeg fanger noen ting her og der: en skurrende jordekorn krysser stien, en solstråle glitrer foran meg. Men stort sett er jeg i hodet og i føttene når jeg krysser en metaforisk mållinje, og fullfører min kjørelengde for dagen.
Selv om jeg elsker å løpe og det er noe å si for distraksjon og å synke ned i det kroppen din kan oppnå, kan jeg huske flere ganger når jeg har kommet hjem fra en løpefølelse som om jeg ikke virkelig se omgivelsene mine.
I kjernen er jeg noen som liker å bremse ned og ta ting inn.
Men mellom en travel skriveplan, treningsøkt og daglige hendelser og ansvar, kan bladene i hagen min vakkert blåse i vinden, og det er stor sjanse for at jeg ikke fullt ut setter pris på øyeblikket.
Jeg er også en som har en kontinuerlig sløyfe som går direkte i hodet på henne. Tankene beveger seg raskt som biler på en motorvei, og bremser bare litt mens jeg mediterer eller slår meg ned for søvn.
Disse konstante tankene kan tilskrives mylderet av psykiske lidelser jeg takler daglig. Fra angst til panikklidelse til sesongmessig depresjon, føler jeg ofte at kroppen og hjernen min er firkantet mot en usett fiende på en slagmark.
Jeg har flere mestringsmekanismer i mitt arsenal som har vist seg å være til stor hjelp, og i det siste har jeg begynt å praktisere Radical Acceptance (en tilnærming beskrevet i Tara Brachs bok med samme navn).
Jeg lærer meg selv å ta en pause, symbolsk trekke meg tilbake og observere mine raske tanker på avstand, noe som kan bremse alt.
Jeg husker jeg først leste om skogbading for noen år siden, og jeg ble fascinert.
Jeg har alltid vært en som foretrekker å være utendørs enn å være, tilbringe barndommen min med å jage sommerfugler og gå i skogen bak huset mitt med faren min. Jeg elsket at japanerne hadde utviklet noe de refererte til som "shinrin-yoku", og oppdaget at å tilbringe kvalitetstid med trær faktisk kunne forbedre ens mentale helse.
Så da jeg hørte at det var en ekte, levende, profesjonell skogterapi-guide her i Madison, Wisconsin, visste jeg at jeg måtte oppleve ekte skogbading for meg selv.
Jeg har vært kjent for å si at jeg “skovbader” hvis jeg går en tur eller går i et skogkledd område, og tror at det å være i nærheten av trær vil tillate meg å høste psykiske fordeler. Og mens noe tid i naturen absolutt er bra for sjelen, kan det ikke sammenlignes med en oppslukende ettermiddag som deltar i skogsterapi.
Nå vet jeg forskjellen.
En hjernegunstig måte å vandre på
Kate Bast, sertifisert natur- og skogsterapi-guide, ANFT, startet Shinrin-yoku Madison tidlig på 2019 og gjennomfører private og gruppeturer gjennom Wisconsin-skogene. Som meg følte hun seg tiltrukket av skogsterapi første gang hun lærte om begrepet.
Studie etter studie har antydet en terapeutisk sammenheng mellom skogbading og mental helse.
Kate kaller skogsterapi for en "balsam" for mental helse, og forklarer at praksisen kan berolige nervesystemet, stoppe kampen, flukten eller fryse responsen, dempe drøvtygging og humørsykdommer, og kan få oss ut av hodet.
"Det er ikke oppmerksomhet, der du har bevissthet om tankene og tankemønstrene dine," sier hun, "men snarere en sanseopplevelse som aktiverer, åpner og lener seg inn i sansene på en måte som forbinder oss med kroppene våre og det vi er følelse og hva som er behagelig ”
"Jeg liker å kalle det tankeløshet," legger hun til.
Jeg kontaktet henne for å sette opp en privat tur, som vi planla å ha en ettermiddag i september. Hun valgte en rolig, lite kjent skog for økten vår, hvor hun sa at jeg virkelig kunne "komme inn i øyeblikket."
Min mentale tilstand frem til turen var spredt og utmattet. Jeg hadde nylig kommet tilbake fra en 3.600 kilometer biltur, en begivenhet jeg likte, men samtidig lot meg føle meg utarmet og ut av veien.
Jeg hadde store forhåpninger om at denne skogsterapituren ville være tilbakestillingsknappen jeg lette etter.
Jeg dro bilen min inn på en liten parkeringsplass, slo av motoren og kunne ikke tro hvor stille omgivelsene mine var. Utenom en eller annen fuglesang eller rasling av blader, var skogen utrolig stille, bare ødelagt av passering av en bil.
Det var da Kate kom ut av skogen og fortalte meg at hun allerede hadde vandret i en time og suget opp landet.
Etter å ha trukket på meg dagpakken og strammet skolissene på støvlene, følte jeg meg klar til å delta fullt ut på turen.
Før hun gikk inn i skogen, forklarte Kate formatet hun hadde planlagt for turen vår. Som en praksis som engasjerer sansene og oppmuntrer deltakerne til å utforske sinnets slynger, blir en skogbadeopplevelse vanligvis delt opp i "invitasjoner" som deles av guiden. Antallet av disse invitasjonene kan variere fra gange til tur.
Den dagen, etter å ha gått litt og fått en følelse av skogen, planla Kate å presentere meg med 4 tankevekkende invitasjoner.
"Så ... snakker eller ikke snakker?" Spurte jeg som en person som har en tendens til å snakke ting ut når tankene dukker opp.
"Jeg pleier å foretrekke lite eller ikke snakke hvis mulig," sa Kate og forklarte at stillheten ville hjelpe meg å fordype meg i hvert øyeblikk.
Hun la til at skogbading "fjerner hamsteren fra rattet", en innbydende idé for noen med et stadig roterende hjul som ligger i hennes sinn.
Setter ut på stien
Min første invitasjon var en bokstavelig invitasjon til å legge meg på en yogamatte på skogbunnen mens Kate ledet meg gjennom en sensorisk meditasjon.
Mellom hennes milde stemme og stillheten i skogen, fant jeg meg selv i stand til å gi slipp på og null inn på de minste ting: vinden som svir delikat på trærne, mønstrene i bladene over meg, lukten av mosen - jeg kunne høre de små knirkene av mygg i nærheten og ble ikke engang plaget av det.
Jordet og beroliget begynte vi å bevege oss sakte og bevisst gjennom skogen, et tempo som Kate sier "ikke er kardio."
Jeg ble bedt om å legge merke til hvem eller hva som var i bevegelse, og plukke opp de yngste bevegelsene i hele skogen.
Da jeg deltok i denne invitasjonen, kunne jeg ikke tro på de tingene jeg savner under løpene mine. Edderkoppen spinner et sollys-fuktet nett. Dugg på blomstene. Hvordan luktene endres når jeg beveger meg langs en sti - fra våt og jordaktig til frisk og blomster.
Merkingen av disse tingene stilnet mitt travle sinn dypt.
Neste invitasjon fungerte som en metafor for livet.
Når vi krysset stien, ville vi legge merke til ting rundt oss og fylle ut det tomme i denne setningen: "The _____ of my life's path."
Jeg begynte å skyte dem av. Leiren fra livsstien min. Klippene i livsstien min. Brisen på livsstien min, mentalt lenende inn i den dyptliggende betydningen av disse metaforene, og hvordan de gjaldt livet mitt.
Til slutt viste Kate meg hvordan jeg skal presentere meg for et tre.
Shinrin-yoku-utøvere respekterer trær i stor grad og tror at de er beskyttere og kloke observatører i skogen. Da vi sto foran et hundre år gammelt tre, ba hun meg om å se på hele treet, først i bunnen, og ta meg til toppen, der jeg så vantro på høyden. Jeg løp hånden over barken og la merke til endringene i tekstur.
På dette punktet i turen sier Kate at folk til og med klemmer eller navngir et tre under introduksjonen. Navnene som syklet gjennom tankene mine føltes ikke verdige til dette flotte treet, men jeg kom bort og forestilte meg alle historiene den kunne fortelle fra sin 200 år lange eksistens.
Turen vår var avgrenset med en virkelig fredelig opplevelse: en te-seremoni, som ligger i trærne.
I ryggsekken hadde Kate klart å ta med seg vakkert sengetøy, trekopper for servering av furunålte (som hun laget selv) og godbiter som representerte sesongen, og mat som kan oppdages i lokale land: valnøtter, tørkede epler, tyttebær og gresskarfrø.
Et stille sinn
Senere den kvelden følte jeg meg sliten ... og innhold.
Vanligvis når jeg føler meg sliten, er det mye vanskeligere å håndtere mental helse og tilhørende tanker, men denne kvelden hadde ting roet seg i tankene mine.
Jeg sov perfekt, noe som mange av Kates deltakere rapporterer etter en tur. Når jeg skriver dette en uke senere, noe er annerledes i mitt sinn. Kate sier at effekten av skogbading kan vare flere dager.
Så mye som jeg gjerne vil delta i en dypt tilfredsstillende skogsterapitur hver dag i livet mitt, vil jeg ta dette fra min erfaring. Å bremse ned og observere de minste detaljene tvinger bilene i tankene mine til å sette på bremsene, noe som er en følelse jeg gjerne vil ønske velkommen midt i mine mentale helsehindringer.
I går kveld gikk jeg en løypekjøring og la hodetelefonene mine ligge hjemme. Øynene mine tok mer inn enn noen gang, og la merke til hestekastanjene som var klare til å falle ned fra toppen av trærne, de livlige sommerfuglene og de nesten umerkelige vindpustene som beveget bladene.
Tankens brøl ble et brumm i bakgrunnen, og følte meg takknemlig for naturen og en ny måte å roe tankene mine på.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun har spesialisert seg på å skrive om velvære og har de siste 14 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder, inkludert Prevention, Runner’s World, Well + Good og mer. Når hun ikke skriver, finner du henne meditere, søke etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforske lokale stier med mannen sin og corgi, Ginger.
.jpg)
.jpg)
