Fakta om kroppsfett
I treningssentre har folk daglige samtaler om hvordan du kan redusere kroppsfettet og få seks-pack abs. Men hva med den gjennomsnittlige personen? Hvis du leter etter informasjon om hvordan kroppsfett og fettfordeling påvirker hvor synlige magemusklene dine er, har vi dekket deg.
Men før vi snakker om spesifikke kroppsfettprosentandeler, er det viktig å definere kroppsfett. I følge Elliott Upton, en senior personlig trener ved Ultimate Performance, er kroppsfett eller fettvev en normal del av enhver menneskekropp.
"Det meste tjener til å lagre og gi energi til metabolske prosesser for alt fra hjertet ditt slår til beina dine sprinter," sier han.
Upton sier at det finnes flere forskjellige typer fett, inkludert brunt fett, beige fett, hvitt fett, visceralt fett og subkutant fett. Den typen fett som sitter på overflaten av kroppen er subkutant fett; det er fettet du ser i speilet.
Her går vi over kroppsfettprosentene fra lav til høy ende, noe som indikerer nivået du trenger for synlig abs.
Mannlig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Å ha kroppsfettnivåer i denne enden av skalaen setter deg i den genetiske eliten, eller konkurranse kroppsbyggernivå, sier Upton. "Dette er viktig kroppsfett som bare gir nok til at du kan overleve," forklarer han.
I tillegg sier han at et kroppsfettnivå på 5 prosent er utrolig vanskelig å komme ned til, utrolig utfordrende å takle, og slett ikke bra for kroppen. "Visuelt ser du ikke bare hver muskel i kroppen din, men sannsynligvis også enkelte muskelstrenger i visse deler," legger han til.
Hvis du er nærmere 9 prosent, vil du fremdeles være slank og ha en synlig seks-pakke.
10 til 14 prosent
Dette spekteret av kroppsfett er fortsatt magert, noe som betyr at magemusklene dine vil være synlige. Men det regnes også som sunnere og lettere å få tak i enn 5 til 9 prosentområdet.
Sertifisert personlig trener Steve Washuta sier at definisjon av øvre buk og noen ytre skråblikk fremdeles kan sees, men definisjonen er minimal, og den nedre halvdelen av magesekken er vanligvis ikke definert.
15 til 19 prosent
Selv om du fremdeles anses som sunn, er det mindre sannsynlig at du vil se mye definisjon av muskler i dette området. Upton sier faktisk at det er lite sannsynlig at du ser ab-definisjon i denne prosentandelen.
20 til 24 prosent
Når du treffer 20 til 24 prosent kroppsfett, er det en god sjanse for at du blir myk rundt midten. Dette betyr at magemusklene dine ikke vil være synlige. Upton kaller dette den øvre enden av "gjennomsnitt" for menn.
25 til 29 prosent
I dette spekteret av kroppsfett vil du ikke se magen din i det hele tatt. For menn anses dette nivået som overvektig. Upton sier at estetikk ikke bør være ditt hovedanliggende. Snarere må du fokusere på å ta livsstilsvalg som vil hjelpe deg med å komme tilbake til et sunt kroppsfettområde.
30 til 34 prosent
Når du når dette nivået av kroppsfett, kan det være nødvendig med inngrep utenfor. Dette regnes vanligvis ikke som et akseptabelt eller sunt kroppsfett for en mann, og du kommer ikke til å se noen muskeldefinisjon på kroppen din.
35 til 39 prosent
Dette er et advarselsskilt for helsekomplikasjoner. Upton sier at kroppsfett i dette området gjør deg til en hovedkandidat for diabetes og setter deg i en forhøyet risiko for hjertesykdom lenger ned på linjen.
Kvinnelig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Dette er et veldig lavt, sannsynligvis farlig, kroppsfettområde for en kvinne. Upon sier at 8 til 10 prosent kroppsfett er viktig for livet. Vil magen din være synlig? Ja de vil. Imidlertid kan administrering av dette slankhetsnivået svekke helsen din.
10 til 14 prosent
Hvis du sikter mot lave nivåer av kroppsfett, er dette omtrent så lavt som du ønsker å gå. "Dette vil resultere i en ekstremt atletisk kroppsbygning, med god muskeldefinisjon og synlig magesekk hvis genetisk muskelmagtykkelse er der," forklarer Upton.
15 til 19 prosent
Kvinner på dette nivået har vanligvis en atletisk bygging, med god form og veldig lite kroppsfett. Washuta sier at definisjonen langs nedre mage begynner å falme, men det er fortsatt tydelig ab-definisjon i skråstillingene. Hvis dette er nivået du sikter mot, må du følge en streng diett- og treningsplan.
20 til 24 prosent
Dette anses å være et lavt til lavt gjennomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinisjon på dette stadiet vil ikke være perfekt, forklarer Upton, men de naturlige kurvene dine vil veldig være en del av kroppen din.
"Helseproblemer bør ikke være et problem for de fleste kvinner her, men generell fysisk aktivitet vil bli anbefalt å holde betennelse og risiko for sykdom lav og oppbygging av visceralt fett i sjakk," legger han til.
25 til 29 prosent
Når du når 25 prosent, kan kroppen din begynne å få et mykere utseende. I følge Upton har du fortsatt veldig lite i veien for overflødig fett, men definisjonen din kan være minimal.
Upton sier at dette er på den høyere siden av det som anses å være "gjennomsnittlig", i henhold til de fleste medisinske standarder, og selv om det ikke er dårlig, kan det være grunn til oppmerksomhet og justere aktivitetsnivået og utdanne deg om riktig ernæring.
30 til 34 prosent
Dette spekteret av kroppsfett indikerer at du er på vei mot fedme. Du vil ikke ha noen synlige magemuskler på dette nivået, og du føler deg kanskje ikke bra.
35 til 39 prosent
Dette er et rødt flagg for vekttapintervensjon. Som menn i dette området, sier Upton at en kroppsfettprosent på 35 eller mer gjør deg til en hovedkandidat for diabetes, og at du har en forhøyet risiko for hjertesykdom i fremtiden.
Hvordan kroppsfettprosent måles
Det er flere måter du kan måle kroppsfettet på. De vanligste måtene å måle kroppsfett på er:
- Skinfold kaliper. Disse verktøyene måler tykkelsen på fettet ditt på forskjellige områder av kroppen.
- Målinger av kroppsomkrets. Dette innebærer å måle omkretsen av forskjellige kroppsdeler, inkludert midje, armer og ben.
- Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA). Denne metoden bruker to røntgenstråler for å estimere kroppsfettens sammensetning.
- Hydrostatisk veiing. Dette er en form for veiing under vann som måler kroppssammensetningen basert på kroppens tetthet.
- Luftforskyvning plethysmography (Bod Pod). I likhet med vannversjonen ovenfor, beregner denne metoden kroppssammensetning og tetthet ved hjelp av luft.
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Denne enheten sender elektriske strømmer gjennom kroppen din for å bestemme hvor mye som er fett og hvor mye som er muskler.
- Bioimpedans spektroskopi (BIS). Denne enheten bruker også elektriske strømmer, men med annen teknologi og ligninger for å beregne kroppsfett.
- Elektrisk impedansmyografi (EIM). I likhet med BIA og BIS sender denne enheten også elektriske strømmer gjennom kroppen, men i mindre områder.
- 3-D kroppsskannere. Disse avbildningsenhetene bruker infrarøde sensorer til å generere en modell av kroppen din. En ligning estimerer deretter kroppsfettprosent basert på formen din.
- Modeller med flere rom. Denne metoden bruker flere av de ovennevnte teknikkene for å dele kroppen i flere deler for å beregne kroppsfettprosenten av hvert område.
De fleste av disse metodene krever en utdannet treningspersonell for å ta målingene, men det er noen måter du kan spore kroppsfett hjemme. Målinger av kroppsomkrets og bioelektrisk impedans, som er tilgjengelig på visse skalaer, er begge metodene du kan gjøre alene.
Bunnlinjen
Hvordan forskjellige kropper ser på forskjellige kroppsfettprosentandeler, varierer mye. Men disse områdene kan tjene som en generell veiledning når du prøver å forstå hvordan visse nivåer av slankhet ser ut når det gjelder muskeldefinisjon.
